Dad badan, fikradda ah 'qaadista miisaanka' ama ' Tababarka Xoogga ' waxay u egtahay shaqo adag oo daal badan. Dhammaanteen waxaan soo marnay waqtiyadaas oo fikirka ah 'inaad mar kale tagto jimicsiga' uu dareemayo culeys badan. Laakiin ma ogtahay in marka si sax ah loo sameeyo, ay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad u qaban karto jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba? Ma aha ciqaab; waa hadiyad aad siiso jirkaaga. Aan sahamino waxa tababarka xoogga uu dhab ahaantii yahay, faa'iidooyinkiisa, iyo sida aad dhab ahaantii u rajeyn karto.
Maxay Tababarka Xoogga Muhiim u tahay?
Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku lug leedahay jimicsi kasta oo xoojiya muruqyadaada . Tani waxay macnaheedu noqon kartaa qaadista dumbbells-ka, ama isticmaalka miisaankaaga jirkaaga jimicsiyada sida riix-riixidda. Faa'iidooyinku runtii waa kuwo ballaaran.
Ka fikir: marka aan gabowno, si dabiici ah ayaan u luminnaa murqaha caatada ah. Haddii aynaan qaadin tallaabooyin lagu ilaalinayo muruqaas, qaab-dhismeedka jirkeenu wuu isbeddelaa, taasoo badanaa horseedda kororka dufanka jirka . Tani waa sababta tababarka xoogga uu yahay xalka ugu dambeeya.
Jimicsiyadani waxay kaa caawinayaan ilaalinta murqahaaga. Intaa waxaa dheer:
- Waxay yareysaa dufanka jirka : Marka aad murqaha dhisto, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu kordhaa, taasoo la micno ah in jirkaagu uu gubo kalooriyo badan xitaa marka aad nasato.
- Waxay ka caawisaa maaraynta miisaanka: Marka muruq badan iyo dufan yar la helo, ilaalinta miisaan caafimaad leh ayaa aad u fududaanaysa.
- Waxay xoojisaa lafaha: Jimicsiyadani waxay kordhiyaan cufnaanta lafaha, iyagoo yareynaya khatarta xaaladaha sida Lafo-beelka .
- Waxay hagaajisaa tayada nolosha : Marka aad dareento xoog iyo tamar jidheed, hawlaha maalinlaha ah ayaa aad u fududaanaya in la maareeyo.
- Maareynta caafimaadka muddada dheer: Jimicsigani wuxuu faa'iido u leeyahay maaraynta xaaladaha sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, xanuunka dhabarka, iyo xitaa xaaladaha la xiriira kala-goysyada sida Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) .
Haddaba, Sideed ku bilaabi kartaa inaad ku raaxaysato?
Qofka bilawga ah, qaadista culeyska waxay u ekaan kartaa cabsi. Tani badanaa waa sababta oo ah jirkaagu ma la qabsado baahida jireed. Si kastaba ha ahaatee, waqti ka dib, way fududaanaysaa oo xitaa way xiiso badan tahay. Haddii aad ku darto hagaajintan yar yar jadwalkaaga jimicsiga, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad rajeyneyso fadhiyadaada.
| Talada | Faa'iidada |
|---|---|
| Diiritaan | Ku qaadashada 5-10 daqiiqo orodka ama sameynta dhaqdhaqaaq jimicsi fudud ka hor intaadan bilaabin waxay kordhisaa socodka dhiigga ee muruqyadaada waxayna yareysaa khatarta dhaawaca. |
| Iftiinka Bilow | Ha isku dayin inaad culays qaaddo maalinta koowaad. Ku bilow miisaan aad si raaxo leh u qaadi karto 12-15 ku celcelin. Markaad xoogaysato, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa miisaanka. |
| Soo hel lammaane jimicsi | Haddii aad dareento caajis ama mashquul inaad kaligaa jimicsi sameyso, keen saaxiib. Waxay kuu keenaysaa dhiirigelin iyo isla xisaabtan labadiinaba. |
| Nasasho u dhaxaysa qalabka | Ha degdegin. Qaado qiyaastii daqiiqad nasasho ah ka dib kulan kasta. Tani waxay ka hortagtaa in muruqyadaadu aad u daalaan. |
| Dhageyso muusig | Dhageysiga muusikada raaxada leh ee aad jeceshahay waxay ka dhigi kartaa jimicsigaaga mid xiiso badan oo bixiya tamar dheeraad ah. |
| Qaado maalmo soo kabasho | Ha qaadin miisaanka maalin kasta. U ogolow ugu yaraan hal maalin oo nasasho ah inta u dhaxaysa maalmaha jimicsiga. Tani waxay siinaysaa muruqyadaada waqti ay ku soo kabtaan oo ay dib ugu soo ceshadaan xooggooda. |
Kani waa Fal Is-daryeelid ah!
Waxa ugu muhiimsan waa in aan jimicsiyadan loo arkin ciqaab, laakiin waa ficil lagama maarmaan u ah is-daryeelidda.
Waxay noqonaysaa mid niyad jab leh marka aad jidhkaaga aad u riixdo ama aad is barbar dhigto dadka kale. Ha welwelin haddii qof kale uu qaadayo 50kg inta aad miisaan ahaan tahay 10kg. Xoogga iyo jirkuba way kala duwan yihiin. Diiradda saar safarkaaga oo u dabaaldeg horumarkaaga. Sidaas ayay tani u noqonaysaa caado raaxo leh oo aad maalin walba filayso.
Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo daba-dheeraatay ama aad la kulanto daal aad u daran, fadlan la tasho dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub. Iyaga ama daaweeyaha jirka ayaa ku siin kara hagitaan ugu ammaansan uguna waxtarka badan ee ku habboon baahiyahaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Tababarka xoogga ayaa lagama maarmaan u ah dhisidda murqaha, maaraynta miisaanka, iyo xoojinta lafaha.
- Had iyo jeer is kululee oo ku bilow miisaan fudud. Weligaa ha isku qasin si aad u adag maalinta ugu horreysa.
- Ka dhig jimicsigaaga mid aad u xiiso badan adigoo la jimicsanaya saaxiib ama dhegeysanaya muusikada aad ugu jeceshahay.
- Soo kabashadu waa muhiim sida jimicsiga laftiisu. Sii muruqyadaada waqti ay ku bogsadaan.
- Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad oo hoose ah, had iyo jeer ka hel oggolaansho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.
Tababar xoog, miisaan qaadis, jimicsi, muruqyo, qaab nololeed caafimaad leh, jirdhis jireed
