Ma rabtaa inaad ilaaliso miisaan caafimaad qaba? (Miisaan Caafimaad qaba) Aan ka hadalno arrintan!

Sidee tahay? Maalmahan, dhalinyaro badan ayaa ka walaacsan miisaankooda iyo inay caafimaad qabaan, sax ma aha? Mararka qaar waxaad u maleyn kartaa, "Oh, tani waa arrin weyn." Laakiin ma aha. Markaad si sax ah u sameyso waxyaabo yaryar, ilaalinta miisaan caafimaad leh ma aha mid aad u adag. Aan aragno sida loo sameeyo.

Waa maxay miisaan caafimaad qaba? Maxay muhiim u tahay?

Si fudud haddii loo dhigo, miisaanka caafimaadka qaba waa miisaan ku habboon dhererkaaga, da'daada, iyo nooca jirkaaga, kaas oo kaa caawinaya inaad caafimaad qabtid oo aad ka xorowdo cudurrada. Way adag tahay in si sax ah loo sheego inta ay le'eg tahay kiilogaraam, sababtoo ah way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Laakiin hage adag, dhakhtarkaaga ama shaqaalaha caafimaadka qoyska ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso miisaankaaga caafimaadka qaba .

Ilaalinta miisaanka caafimaadka leh waxay leedahay faa'iidooyin badan. Waxaad firfircooni ku sii jiri kartaa maalinta oo dhan, waxaad dareemi kartaa daal yar, waxaadna dareemi kartaa dhiirigelin dheeraad ah inaad wax qabato. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka ilaaliso cudurrada qaarkood ee dhici kara markaad gabowdo, sida sonkorowga , cudurrada wadnaha , iyo dhiig karka .

Maxaan sameyn karnaa si aan u gaarno miisaan caafimaad leh?

Dhab ahaantii waxaa jira laba shay oo muhiim ah:

1. Jimicsi joogto ah.

2. Samee caadooyin cunto oo wanaagsan.

Dadka qaar waxay u maleynayaan in sameynta labaduba ay u baahan tahay qorshayaal waaweyn iyo shaqo adag. Laakiin taasi ma aha kiiska. Sida ugu wanaagsan waa in dhab ahaantii la sameeyo isbeddello yaryar oo ku yimaada nolol maalmeedkeena. Waxay la mid tahay cadayashada ilkaha markii aan carruur ahayn. Waxay u ekaan kartaa mid adag marka hore, laakiin waxay noqotaa caado.

1. Aan jirdhisno? Sirta jimicsiga maalin kasta!

Qof dhalinyaro ah oo adiga oo kale ah waa inuu jimicsi sameeyaa ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii.Waxaad u baahan tahay inaad jirkaaga dhaqaajiso. Halkan, "dhaqdhaqaaq" macnaheedu waa wax kasta oo jirkaaga dhaqaajiya adigoon maalin dhan hal meel joogin. Uma baahna inaad maalin kasta tagto jimicsiga , ama aad sameyso jimicsiyo adag. Waxa ugu muhiimsan waa inaad hesho noocyada kala duwan ee jimicsiga jirkaagu u baahan yahay usbuuca oo dhan, kuwaas oo ah jimicsi aerobic ah oo kordhiya garaaca wadnahaaga , jimicsiga dhisa xoogga , iyo jimicsiga dabacsanaanta .

Bal qiyaas, waxaad haysataa dugsiyo badan, fasallo, iyo shaqo badan maalintii oo dhan. Markaa way adag tahay in la helo waqti aad ku jimicsato 60 daqiiqo oo isku xigta, sax? Xal wanaagsan ayaa jira. Waxaad u qaybin kartaa 60-kan daqiiqo "nasasho jimicsi" oo gaagaaban maalintii oo dhan.

Sida cunista cunto fudud oo yar ka hor intaadan gaajoon, jimicsiyadan yaryar waxay sii wadi karaan heerarka tamartaada oo sarreeya maalinta oo dhan.

Tusaale ahaan:

• Ka kac qiyaastii 15 daqiiqo ka hor subaxda oo samee jimicsiyo yoga yar ama jimicsiyo fidin ah.
• Socod degdeg ah oo 15 daqiiqo ah ama orod ku samee iskuulka, shaqada, ama inta lagu jiro qadada.
• Markaad guriga ka timaado dugsiga, lugee ama baaskiilka raac.
• Intaa waxaa dheer, marka aad isku darto isticmaalka jaranjarada maalintii, waqtiga ciyaaraha dugsiga, iyo socodka fasallada dhexdooda, waxaad dhammaysan doontaa 60 daqiiqo ka hor inta aadan ogaan!

10 talo oo aad u fiican oo jimicsiga ka dhigi kara caado!

Waa kuwan 10 siyaabood oo fudud oo aad jimicsiga uga dhigi karto qayb ka mid ah noloshaada:

1. Maanta bilow: Ha sugin. Dibadda u bax oo hadda socod samee.

2. Jaranjarada qaado halkii aad ka qaadan lahayd wiishka: Isticmaal jaranjarada markasta oo ay suurtogal tahay. Waa jimicsi aad u fiican.

3. Socod/baaskiil halkii aad ka wadi lahayd: Socod ama baaskiil u tag meelaha u dhow sida iskuulka ama guriga saaxiib haddii ay suurtogal tahay.

4. Gaari dhig meel fog: Haddii aad gaari waddo, dhig meel yar (meel ammaan ah) meesha aad rabto inaad dhigato oo socod gaaban ku mar.

5. Shaqada guriga sidoo kale waa jimicsi: Nadiifinta qolkaaga, dhaqidda gaarigaaga, nadiifinta barxadda - kuwani maaha shaqooyin, waa fursado fiican oo aad ku jimicsan karto!

6. Yaree waqtiga shaashadda : Yaree waqtiga aad ku bixiso daawashada TV-ga, isticmaalka taleefankaaga casriga ah, kombiyuutarka, ama ciyaarista ciyaaraha fiidiyowga . (Haddii aad ciyaarto ciyaaraha, dooro kuwa ku lug leh dhaqdhaqaaqa jirka.) Waxaa lagugula talinayaa inaadan ku bixin wax ka badan 2 saacadood maalintii fiirinta shaashadda, marka laga reebo shaqada dugsiga.

7. Qoob ka ciyaar!: Tag qolkaaga, xidho heesta aad ugu jeceshahay, oo ku ciyaar si aad u dareento qanacsanaanta. Haddii aad saacad cayaarto,Waxaad gubi kartaa wax ka badan 300 kalori !

8. Soo hel wax aad jeceshahay: Ka fikir nooca jimicsiga aad jeceshahay. Isku day! Haddii aadan hore u sameynin, si tartiib ah u bilow. Haddii aad dareento cabsi aad kaligaa sameyso, xitaa saaxiib la kaxee. Marka aan sameyno wax aan ku raaxeysanno, waxaan dareemeynaa dhiirigelin dheeraad ah inaan sii wadno sameynta.

9. Ma ka caajistaa inaad sameyso isla wax la mid ah? Beddel: Haddii aad tahay qof si dhakhso ah uga caajisa isla wax la mid ah, isku day inaad beddesho noocyada jimicsiga aad sameyso. Sidaas darteed, waxay dareemi doontaa mid cusub maalin kasta.

10. Samee wax kor u qaada garaaca wadnahaaga, neefsashadaada si dhakhso ah, iyo dhididka jirkaaga: Jimicsi kasta oo aad sameyso, hubi inaad ku darto dhaqdhaqaaq kor u qaada garaaca wadnahaaga, neefsashadaada si dhakhso ah, iyo jirkaaga oo dhididsan.

2. Sidee loo kobciyaa caadooyinka cunista caafimaadka leh?

Cunista wanaagsan macnaheedu maaha inaad cunto cunto mar walba qaadato. Dhab ahaantii, daraasaduhu waxay muujiyeen in cunto-cunista badanaa aysan waxtar lahayn. Mararka qaarkood, dhab ahaantii way dib u dhici kartaa oo waxaad ku dambayn kartaa inaad miisaan badan korto sidii hore.

Mid ka mid ah sababaha cuntadu u fashilanto ayaa ah inay cuntooyinka u kala saaraan kuwo "wanaagsan" iyo kuwo "xun". Laakiin runtu waxay tahay, wax walba waa caadi dhexdhexaad ahaan . Sidoo kale, cuntadu waxay naga dhigi kartaa inaan dareemno wax la'aan iyo madhan sababtoo ah waxay noo sheegayaan inaan "ka jarno" cuntooyinka qaarkood gebi ahaanba. Ma aha oo kaliya taas, laakiin cuntadu waxay sidoo kale naga qaadi kartaa nafaqooyinka muhiimka ah ee jirkeenu u baahan yahay.

Qof dhalinyaro ah oo adiga oo kale ah waa inuu cunaa cuntooyin kala duwan. Ma jiraan wax qalad ah in la cuno cunto yar mar mar. Taasina waa sababta gabal shukulaato ah uu u dhadhan fiican yahay marka aad mar mar cunto marka loo eego haddii aad maalin kasta cunto.

Habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo miisaanka caafimaadka qaba (ama aad lumiso haddii aad rabto) waa inaad maalin kasta sameyso doorashooyin cunto caafimaad leh. Qaarkeen, taasi waxay la macno tahay in la beddelo sida aan uga fikirno cuntada. Halkii aan cuntada si shucuureed ah ugu arki lahayn (tusaale ahaan, abaalmarin loogu talagalay inaan si fiican u sameyno imtixaan, ama wax aan cunno si aan uga gudubno maalin xun), waxaan baran karnaa inaan cuntada u aragno wax wax ku ool ah oo nafaqeeya jirkeena.

10 talo oo aad ku dari karto caadooyinka cunista caafimaadka leh noloshaada!

1. Biyo halkii aad ka isticmaali lahayd cabitaannada sonkorta leh: Dooro biyo, caano dufan yar leh, ama cabitaanno aan sonkor lahayn halkii aad ka dooran lahayd cabitaannada fudud ee sonkorta leh, cabitaannada miraha (oo lagu daray sonkor), iyo cabitaannada isboortiga .

2. Ugu yaraan 5 jeer maalintii oo miro iyo khudaar ah: Faybarka ku jira cuntooyinkan ayaa calooshaada buuxiya, waxayna sidoo kale bixiyaan nafaqooyinka iyo dhadhanka uu jidhku u baahan yahay, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento qanacsanaan.

3. Cun cunto dheellitiran oo ka kala socota kooxo cunto oo kala duwan:Dooro noocyo kala duwan oo cunto ah mid kasta oo ka mid ah kooxaha cuntada: miraha iyo khudaarta, badarka (gaar ahaan badarka buuxa), borotiinka, iyo caanaha. Ku dar badarka buuxa iyo borotiinka aan baruurta lahayn oo ay weheliyaan miraha/khudaar cunto kasta.

4. Haddii aad cunto degdeg ah cunto, si xikmad leh u dooro: Dooro burger yar oo hal xabbo ah halkii aad ka isticmaali lahayd burger weyn. Cun salaar halkii aad ka isticmaali lahayd baradho shiilan. Cun cunto caadi ah - ha "kordhin" ! Xitaa ka sii fiican, iska ilaali makhaayadaha cuntada degdega ah intii suurtagal ah.

5. Ku hay cunto fudud oo caafimaad leh guriga: Haddii aad haysato xulashooyin caafimaad leh jikadaada (tusaale ahaan karootada, ukunta, subagga looska), waxaad samayn kartaa cunto fudud oo caafimaad leh halkii aad ka gaari lahayd weelka buskudka. (Xitaa waxaa laga yaabaa inaad ku qanciso waalidiintaada inay keenaan cunto fudud oo caafimaad leh!)

6. Qaado cunto fudud oo caafimaad leh markaad safar aadayso: Markaa uma baahnid inaad wax ka iibsato mashiinka wax iibsiga ama dukaan. Halkii aad ka iibsan lahayd buskud, baradho shiilan, iyo cuntooyinka la warshadeeyay ee dufanka iyo kalooriga badan leh, qaado ul karooto ah, gabal miro ah, ama isku darka miraha la qalajiyey iyo lawska ee guriga lagu sameeyo.

7. Cun oo keliya marka aad gaajaysan tahay: Haddii aad dareento inaad caajisnimo awgeed wax u cunayso, maskaxdaadu waxay kuu sheegaysaa inaad wax kale sameyso.

8. Cun quraac caafimaad leh subax kasta.

9. Ha cunin inta aad daawanayso TV-ga: Haddii aad cunto, waxaad u badan tahay inaad wax cunto wax ka badan inta aad u malaynayso.

10. Ka digtoonow cabbirka cuntada: Haddii saxanka cuntadu weyn yahay, kala badh ka saar oo kaydi si aad u hesho waqti dambe - ama la wadaag saaxiib.

Raadi hab kuu shaqeeya!

Isticmaal hal-abuurkaaga oo hel siyaabo aad jimicsiga iyo cunista caafimaadka leh ugu darto noloshaada adiga kuu shaqeeya. Dhammaanteen waan ka duwannahay. In kasta oo saaxiibkaa ugu fiican uu jeclaan karo inuu waqti u sameeyo jimicsiga, waxaa laga yaabaa inaad doorbido inaad la socoto eygaaga. Marka aad ogaato waxa kugu habboon, way fududahay in la sameeyo!

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

• Miisaan caafimaad qaba ayaa kaa caawinaya inaad caafimaad qabtid, faraxsanaato, oo aad firfircoonaato.
• Uma baahna inay noqoto cunto weyn. Waa jimicsi joogto ah iyo horumarinta caadooyinka cunista wanaagsan.Taasi waa waxa ugu muhiimsan.
• Jimicso 60 daqiiqo maalintii. Haddii aadan hal mar wada samayn karin, u kala qaybi qaybo yaryar maalinta oo dhan. Dooro jimicsi aad jeceshahay oo aad dareento inaad ku fiican tahay.
• Markaad wax cunto, ha u qaadan inay tahay "cunto." Cun cunto dheellitiran, kala duwan, oo nafaqo leh . Waa caadi inaad cunto yar mar mar cunto.
• Ku bilow isbeddello yaryar. Isbeddelladaasi waxay si tartiib tartiib ah u noqon doonaan caadooyin noloshaada ah.

Waa inaad martaa safarkan, xasuuso, keligaa ma tihid. Haddii aad u baahan tahay caawimo, waligaa ha ka baqin inaad weydiiso dhakhtar, khabiir nafaqo, ama qof weyn oo lagu kalsoon yahay.