Marka qof la dagaallamaya kansarka naasaha lagu yiraahdo ' jimicsi ', way adkaan kartaa in xitaa laga fikiro. Daalka jirka iyo walbahaarka maskaxeed awgeed, jimicsigu xitaa maskaxdiisa kuma jiro. Laakiin, waad ogtahay, jimicsigu waa saaxiibkaa ugu fiican xilligan adag. Waxay ku siin kartaa xoog aadan xitaa qiyaasi karin.
'Kiniiniga sixirka' ee jimicsiga
Bal qiyaas inuu jiro kiniin bogsiin kara maskaxdaada iyo jidhkaagaba, yareyn kara waxyeelada daaweynta kansarka, yareyn kara khatarta kansarka soo laaban kara, oo kaa caawin kara inaad noolaato waqti dheer oo farxad leh. Ma qaadan lahayd? Jimicsigu runtii waa nooc ka mid ah 'kiniin sixir ah'.
Faa'iidooyinka jimicsiga inta aad la nooshahay kansarka naasaha aad bay uga badan yihiin inta aad u malaynayso. Aan eegno waxay yihiin.
| Faa'iidada jimicsiga | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Dib-u-xiriirinta jirka | Kansarka, waxaad dareemi kartaa sidii qof qalaad oo jirkaaga ku jira. Markaad jimicsato, waxaad dib u heli kartaa xakamaynta jirkaaga oo aad bilaabi kartaa inaad dareento xoog. |
| Khatarta kansarka oo yaraatay | Firfircoonida maalin kasta waxay yareysaa khatarta kansarka naasaha oo soo noqda. Taas kaliya maahan, laakiin sidoo kale waxay yareysaa halista kansarrada kale, sida kansarka mindhicirka iyo sambabada. |
| Ilaalinta miisaan caafimaad leh | Miisaanka xad dhaafka ah/cayilka badan wuxuu kordhiyaa khatarta ah in kansarku soo laabto. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa xoojinta murqaha iyo ilaalinta miisaan caafimaad leh. |
| Tamar iyo firfircooni kordhay | Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee aad la kulmi karto inta lagu jiro daaweynta kansarka waa daal xad dhaaf ah. Waxa cajiibka ah ayaa ah marka aad jimicsato oo aad isticmaasho tamar yar, jirkaagu wuxuu helaa tamar badan. Daalkan waxaa hoos u dhaca qiyaastii 50% dadka jimicsada. |
| Inaad noqoto daawada dabiiciga ah ee lidka ku ah niyad-jabka | Marka aad jimicsato, maskaxdaadu waxay soo saartaa kiimikooyin loo yaqaan serotonin iyo endorphins, kuwaas oo loo yaqaan hoormoonada farxadda leh. Kuwaas waxay hagaajiyaan niyaddaada waxayna kaa dhigaan inaad dareento nasasho. |
| Shaqada kala-goysyada iyo murqaha | Qalliinno iyo daawayn shucaac ah qaarkood waxay sababi karaan xanuun iyo adkaansho gacantaada iyo garabkaaga. Jimicsiga fidinta iyo dhaqaajinta gacmahaaga inta aad socoto waxay kaa caawin kartaa yareynta adkaantaas iyo xoojinta meelahaas. |
Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah waqtiyada ugu adag ee aad waligaa la kulmi doonto noloshaada. Markaa naftaada u naxariiso. Samee waxaad awooddo maanta. Waxa muhiimka ah waa inaad sameyso waxa kuu fiican, markaad awoodo, si aad awooddo.
Xasuuso waxyaalahan ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.
Guud ahaan, waa ammaan in la jimicsado ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib daaweynta kansarka. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax bilaabin.
Isaga ama iyada ayaa kuu sheegi doona jimicsiyada kuugu habboon adiga iyadoo lagu saleynayo da'daada, heerka kansarka, caafimaadkaaga hadda jira, iyo fursadaha daaweynta. Hawlaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay adiga kuugu habboon yihiin marka loo eego kuwa kale.
Waxaa sidoo kale jira daaweeyayaal jireed iyo daaweeyayaal shaqo oo ku takhasusay kansarka naasaha . Waxaad dhakhtarkaaga weydiisan kartaa inuu kuu gudbiyo mid ka mid ah kuwan.
Waa maxay waxa ugu muhiimsan dhammaantood
Dhageyso jirkaaga. Adiga oo keliya ayaa og sida aad dareemeyso. Maalmaha qaar waxaad dareemi doontaa fiicnaan ku saabsan jimicsiga. Maalmaha kale xitaa ma dareemi doontid inaad ka fikirto. Labaduba waa caadi, mana jirto wax qalad ah oo ku jira taas.
Hagaag, hadda sidee ayaan u bilaabaynaa?
Hadday tahay qof bilow ah ama qof khibrad u leh jimicsiga, bilow wax yar marka aad bilaabayso daaweynta kansarka. Waxaa ugu wanaagsan inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso jimicsigaaga halkii aad samayn lahayd wax badan hal mar oo aad dhaawacdo jirkaaga.
Hadafku waa in la sameeyo 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah 5 maalmood usbuucii. Tusaale ahaan, wax la mid ah socodka degdega ah. Laakiin haddii aad daalan tahay, samee wax yar. Waa caadi inaad sameyso saddex jeer maalintii muddo 10 daqiiqo ah. Waxa muhiimka ah waa inaad sii wadato sameynta ( joogto ah ).
Haddii ay suurtogal tahay, qorshee jimicsigaaga si aad u daboosho dhammaan saddexdan meelood:
- Kala-fidinta: Kuwani waxay kaa caawinayaan inaad diiriso jirkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga oo aad qaboojiso ka dib. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan ka hortagga dhaawacyada. Markaad fidinayso jimicsiga ka hor, ha ku sii jirin hal boos, laakiin dhaqdhaqaaq. Qabo kala-fidinta oo ku lug leh inaad hal boos ku sii jirto jimicsiga dambe. Weligaa ha u fidin jidhkaaga ilaa uu xanuunayo.
- Dhaqdhaqaaqa hawada sare: Kuwani waxay kordhiyaan garaaca wadnahaaga . Kuwaas waxaa ka mid ah socodka degdega ah, orodka, dabaasha, iyo baaskiil wadista.
- Shaqada xoogga: Tan waxaa ka mid ah qaadista miisaanka, isticmaalka xargaha iska caabbinta, ama jimicsiga miisaanka jirka.
Dhaqdhaqaaq kasta waa wanaagsan yahay. Ka shaqaynta beerta ama nadiifinta guriga sidoo kale waxay ku dhacdaa qaybta jimicsiga. Jimicsiyada saamaynta yar leh sida yoga iyo Tai Chi sidoo kale waa kuwo aad u fiican. Inta badan ee aad maalintii oo dhan dhaqaaqdo, ayaa kuu wanaagsan.
Haddii aad u baahan tahay dhiirigelin , ku biir saaxiib, dibadda u bax socod, ama isticmaal abka taleefankaaga. Soo hel habka kuugu habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsiga inta lagu jiro daaweynta kansarka naasaha wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo jireed iyo maskaxeed.
- Waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta.
- Si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi xaddiga iyo muddada jimicsiga. Ha isku dayin inaad wax badan hal mar sameyso.
- Dhageyso jirkaaga. Nasasho qaado maalmaha aad daal dareemayso. Naftaada u naxariiso.
- Xitaa hawlaha fudud sida socodka ama beerta ayaa aad u faa'iido badan. Waxa ugu muhiimsan waa inaad guurto.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada