Jimicsiga ADHD ma aha hiwaayad kaliya! (Jimicsiga ADHD)

Ma ku dhibtoonaysaa inaad hal hawl markiiba diiradda saarto? Ma ku dhibtoonaysaa inaad diiradda saarto oo dareenkaaguna uu si joogto ah u wareegayo? Haddii aad ku dhibtoonayso waxyaalahan, waxaa laga yaabaa inaad qabto Feejignaan-la'aan/Hay'adda Hawlgabka (ADHD). Laakiin ha welwelin. Marka laga soo tago daaweynta uu dhakhtarkaagu ku siiyo, waxaa jira shay kale oo aad u awood badan oo kaa caawin kara inaad maareyso calaamadahan. Taasi waa jimicsi.

Jimicsigu ma runtii wuu caawiyaa ADHD?

Dhammaanteen waan ognahay in jimicsigu uu kaa caawin karo inaad qaab yeelato oo aad miisaankaaga dhimto. Laakiin faa'iidooyinka jimicsigu u leeyahay maskaxdaada aad bay uga badan yihiin intaas. Kaliya ka fikir, hal kalfadhi ka dib, diiraddaada maskaxda, shaqada maskaxda, tamartaada, iyo feejignaantaada ayaa fiicnaan doonta, jahawareerka maskaxdaadana wuu yaraan doonaa. Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu wuxuu la mid yahay daawadaada ADHD, taasoo saameysa maskaxdaada.

Tani waa sababta oo ah marka aan jimicsanno, maskaxdeennu waxay sii deysaa kiimikooyin loo yaqaan neurotransmitters. Mid ka mid ah kiimikooyinkan waa dopamine . Dopamine-kan ayaa ah waxa naga caawiya inaan diiradda saarno oo aan si cad u fikirno. Dadka qaba ADHD badanaa waxay leeyihiin heerar hoose oo kiimikadan ah oo ku jira maskaxdooda. Jimicsigu wuxuu kordhiyaa heerka dopamine-kan, kaas oo gacan ka geysan kara xakamaynta calaamadaha.

Waa muhiim in jimicsiga aad doorato uu yahay "mid dhexdhexaad ah oo xooggan." Taas macnaheedu waa inta aad jimicsiga sameyneyso:

• Garaaca wadnahaagu waa inuu kordhaa.
• Waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso leh oo qoto dheer u neefsato.
• Waa inaad dhididdaa .
• Muruqyadaadu waa inay dareemaan daal.

Haddii aadan hubin xooggan, la hadal dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho.

Noocee jimicsi ayaad sameyn kartaa?

Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi ah oo ugu fiican qof qaba ADHD. Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato wax kugu habboon oo aad ku raaxaysato.

Jimicsiga hawada sare

Kuwani waa jimicsi kasta oo kor u qaada garaaca wadnahaaga. Markaad sameyso jimicsigan oo kale muddo 30-40 daqiiqo ah oo toos ah, waxay abuurtaa waddooyin cusub oo neerfaha ah oo maskaxda ku jira waxayna maskaxda ka buuxisaa kiimikooyin ka caawiya diiradda saarista.

• Orodka
• Socod xoog leh
• Baaskiil wadista
• Dabaasha

Kuwaas waxaa lagu samayn karaa gudaha ama dibadda. Laakiin haddii aad awooddo, ku jimicso dibadda, jawi dabiici ah . Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga dibadda uu yareeyo calaamadaha ADHD in ka badan jimicsiga gudaha.

Jimicsiyo adag oo maskaxda ku lug leh

Jimicsigu inta uu ka adag yahay, ayuu u faa'iido badan yahay maskaxda. Karate, Taekwondo, JudoFarshaxanada dagaalka, waxaa aad loogu nuuxnuuxsadaa is-xakamaynta iyo isku-dhafka maskaxda iyo jirka. Noocan isboortiga ah, waxaad ku horumarin kartaa xirfado ay ka mid yihiin:

• Feejignaan iyo feejignaan
• Dheelitirka jirka
• Maareynta Waqtiga (Waqtiga)
• Xusuusta
• Fahmidda cawaaqibka falalka qofka

Haddii aadan aad u xiisayn fanka dagaalka, waxaad isku dayi kartaa waxyaabo sidan oo kale ah oo caqabad ku ah maskaxdaada iyo jirkaaga labadaba:

• Fuulitaanka dhagaxa
• Qoob ka ciyaar
• Jimicsiga
• Yoga

Kooxda Ciyaaraha

Ku biirista ciyaaraha kooxeed, sida kubadda gacanta, kubadda cagta, ama cricket, waxay noqon kartaa hab fiican oo aad naftaada ugu firfircoonaato dhowr maalmood usbuucii. Ciyaaraha kooxeed waxay bixiyaan faa'iidooyinka jireed ee jimicsiga, iyo sidoo kale faa'iidada dheeraadka ah ee helitaanka koox bulsho oo kugu dhiirrigelisa . Ka shaqaynta koox ahaan waxay sidoo kale horumarisaa xirfadahaaga isgaarsiinta, awoodaha qorsheynta, iyo isku-kalsoonaanta.

Sidee ayaad tan u sii wadi kartaa?

Way ku adkaan kartaa qof qaba ADHD inuu ku dheganaado isla nidaamkaas. Laakiin xusuusnow, si aad u aragto natiijooyin, waa inaad sii wadato jimicsiga. Markaa, talooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad sii wadato caadada.

• Isku day waxyaabo kala duwan: Halkii aad maalin walba samayn lahayd jimicsi isku mid ah, beddel jadwalkaaga jimicsiga maalinba maalinta ka dambeysa ama usbuuca ka dambeeya. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento caajis yar.
• Raadi lamaane: Markaad la jimicsato saaxiib, waxaad noqon doontaa mid aad u dhiiran inaad sii wadato. Markaad hadlayso adigoo dhididsan, waxaad si dhib yar u dareemi doontaa waqtiga oo sii socda.
• Jimicsi subaxdii: Haddii ay ku habboon tahay jadwalkaaga, jimicso subaxdii, ka hor intaadan qaadan daawadaada. Sidaas ayaad uga faa'iideysan kartaa kiimikooyinkan dareenka wanaagsan leh ee maskaxda laga sameeyo.
• Ha joojin qaadashada daawada: Jimicsigu waa hab fiican oo lagu yareeyo astaamaha ADHD, laakiin waligiis ma beddeli karo daawadaada. Weligaa ha joojin qaadashada daawadaada adigoon talo ka helin dhakhtarkaaga.

Ciyaaraha ma u fiican yihiin carruurta qaba ADHD?

In ilmo qaba ADHD lagu daro ciyaaraha iyo in kale waxay noqon kartaa su'aal weyn oo waalidiinta ay isweydiiyaan. Laakiin hal shay oo khubarada badankoodu isku raacsan yihiin ayaa ah in faa'iidooyinka ciyaaraha ee carruurta ay aad u badan yihiin.

Faa'iidooyinka ciyaaraha

• Isdhexgalka bulshada: Ciyaar leh xeerar iyo anshax ayaa ah meesha ugu fiican ee lagu baran karo la shaqaynta carruurta kale.
• Dejinta Hadafka: Ciyaartu waxay carruurta bari kartaa yoolalka muddada gaaban iyo kuwa muddada dheer.
• Isku-kalsooni: Mararka qaar marka ilmo aan ku fiicnayn waxbarashada uu ku guuleysto ciyaaraha, waxay noqon kartaa kor u qaadis weyn oo ku timaadda isku-kalsoonidiisa.

Caqabadaha suurtagalka ah

• Mashquulin: Waxaa laga yaabaa inaad iska indho tirto tilmaamaha tababaraha oo aad illowdo mas'uuliyadahaaga kooxda.
• Caajis: Ilmuhu wuxuu dareemi karaa caajis sababtoo ah tababarka isboortiga ayaa si isku mid ah loogu celceliyaa.
• Xakamaynta shucuurta: Carruurta qaba ADHD waxay noqon karaan kuwo degdeg ah, dhib kala kulma aqbalaadda guuldarrada, waxayna si cadho leh ula dhaqmi karaan kuwa kale.

Ma jiraan wax khataro gaar ah?

Waalid ahaan, waa inaad si gaar ah uga warqabtaa dhaawacyada madaxa (madax-xanuunka). Daraasaduhu waxay muujinayaan in ciyaartoyda qaba ADHD ay u badan tahay inay la kulmaan dhaawacyadan marka loo eego kuwa kale, waxayna qaataan waqti dheer si ay u bogsadaan. Markaa haddii ilmahaagu jecel yahay ciyaaraha saameynta sare leh sida rugby ama kubadda cagta, laba jeer ka fikir.