Dib-u-helidda Farxadda: Tilmaamaha Maskaxda-Jidhka-Ruuxa ee Bogsiinta Maskaxda, Jirka, iyo Ruuxa

Waxaa jira maalmo aadan dareemin farxad gabi ahaanba. Ma dareemaysid inaad wax cunayso, habeenkii ma seexan kartid, waxaad dareemeysaa in wax walba ay caajis yihiin. Malaha waa dhibaato qoys, dhibaato shaqada, ama waxaad dareemeysaa culeys badan oo maskaxdaada ku haya sabab la'aan. Tani waa waxa aan ugu yeerno niyad-jabka la xiriira walwalka, ama "Niyad-jabka Walwalka". Ha u maleynin inaad kaligaa tahay waqti sidan oo kale ah. Aan ka hadalno tan.

Daawadu ma xalka kaliya baa?

Qof xaaladdan ku jira, dhakhtarku wuxuu badanaa kuu qori karaa daawo loogu talagalay niyad-jabka, oo ah daawo niyad-jabka ku dhacda. Taasi khalad ma aha, sababtoo ah daawadaasi waxay si aad ah u yareyn kartaa walbahaarka iyo walwalkaaga, si aad u dhakhso badan.

Laakiin qiyaas, marka qof uu wadno xanuun qabto, dhakhtarku ma siiyaa daawo loogu talagalay kolestaroolka iyo dhiig karka? Maya, sax? Taa beddelkeeda, waxay bixiyaan talo badan oo ku saabsan joojinta sigaarka, si fiican wax u cunista, jimicsiga, iyo maaraynta walbahaarka.

Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la beddelo qaab nololeedkeenna, waxa aan cunno, iyo sida aan u fikirno inta aan qaadanayno daawada. Kiimikada farxadda waxay ku dhisan tahay nafaqooyinka maskaxdeennu u baahan tahay, sida fiitamiinnada B iyo asiidhyada dufanka leh ee omega-3.

Aan isku keenno nidaamyada caafimaadka ee Galbeedka iyo Bariga

Marka aan raadineyno xalalka dhibaatadan, waxaan wax badan ka baran karnaa aqoonta daawada reer galbeedka oo keliya, laakiin sidoo kale nidaamyadeenna caafimaadka ee Bariga ee qadiimiga ah. Gaar ahaan, nidaamka daawada Ayurvedic ee Hindiya iyo hababka fekerka ee falsafadda Buddhist-ka, Feejignaan, aad bay waxtar ugu leeyihiin arrintan.

• Daawada Ayurveda: Waxaan aqoonsannaa dabeecadda jirkeena (hawada, xabka, xaakada) waxaanan bixinnaa hagitaan ku saabsan sida aan nolosheenna ugu dheelitiri karno si waafaqsan.
• Laga soo bilaabo falsafadda Buddhist-ka: Waxay ina tusinaysaa waddada farxadda iyadoo ku dhaqmeysa waxyaabo ay ka mid yihiin xakamaynta fikradaha aan loo baahnayn ee maskaxdeenna ku dhex mara, baabi'inta cabsida, cafinta dadka kale, iyo dejinta maskaxda.

Niyad-jabku waa dhibaato nafsi ah oo ka badan dhibaato kiimiko ah oo maskaxda ku dhacda. Markaa, haddii aan si qoto dheer u eegi karno oo aan u aragno fursad aan wax weyn ku samayn karno nolosheenna, taasi waa waxa ugu fiican.

Tallaabada Koowaad: Aan daryeelno caafimaadka maskaxdaada

Si fudud haddii loo dhigo, niyaddayada, tamarteena, iyo aragtida nolosha waxaa go'aamiya isku dheelitirka saddex kiimiko oo maskaxda ku jira: Serotonin, Dopamine, iyo Norepinephrine. Marka ay kuwani dheelitir la'aan noqdaan, waxaan la kulannaa niyad-jab.

Waxaan xaaladdan u qaybin karnaa saddex nooc oo waaweyn. Fiiri sida aad u dareemayso mid kasta oo ka mid ah kuwan.

Marka laga soo tago cuntadan, waxaa sidoo kale muhiim noqon karta in la qaato kaabisyo nafaqo oo gaar ah. Tusaale ahaan, fiitamiinnada B6, B12, folate, omega-3, fiitamiinnada C iyo E, iyo selenium.Laakiin xasuuso, ka hor intaadan bilaabin wax sidan oo kale ah, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga oo aad talo weydiisataa.

Tallaabada Labaad: Maxaa ku habboon maskaxdaada iyo jirkaaga?

Sida laga soo xigtay Ayurveda, jidhkeenu wuxuu leeyahay saddex walxood: Hawada, Dabka, iyo Dhulka. Tan waxaa lagu go'aamiyaa waxyaabo badan, sida qaabka jidhkeena, nooca maqaarka, hurdada, iyo dheefshiidka.

• Dabeecadda hawada: Dadka caatada ah, had iyo jeer firfircoon, oo maskaxdoodu aan degganayn. Dadkani waxay u badan tahay inay yeeshaan 'Niyad-jabka Walwalka'.
• Dabeecadda dabka: Xoog badan, xoogaa qallafsan, iyo dhaqso u xanaaqa. Dadkani waxay yeelan karaan "Niyad-jab Xanaaqsan".
• Dabeecadda Dhulka: Dadka cayilan, deggan, iyo caajiska ah. Dadkani waxay u badan tahay inay la ildaran yihiin 'Niyad-jabka caajiska ah'.

Haddii aad tahay qof hawo leh, waxaad u baahan tahay inaad sameyso waxyaabo dejiya habdhiska neerfahaaga. Jimicsi fudud (socod, orod), waqti ku qaadashada dabeecadda waa wax fiican. Sidoo kale, aad ayey muhiim u tahay inaad hawlahaaga maalinlaha ah si nidaamsan u qabato, sida ku cad jadwalka, iyo inaad seexato wakhti go'an.

Jimicsi neefsasho (Neefsasho Miyir leh)

Kani waa habka ugu fudud ee aad maskaxdaada ku dejin karto.

1. Si deggan u fadhiiso.

2. Si tartiib ah u neefso inta aad tirinayso ilaa afar.

3. Neeftaada isku qabo ilaa laba jeer.

4. Markaad tiriso ilaa toddobo, si tartiib ah u neefso.

Xitaa haddii aad tan sameyso shan daqiiqo maalintii, maskaxdaadu waxay dareemi doontaa nabad weyn.

Tallaabada Saddexaad: Aan ka fikirno baahiyahaaga ruuxiga ah

Niyad-jabku waa calaamad muujinaysa inaan helno. Waxay noo sheegaysaa in wax nolosheenna ka mid ah ay u baahan yihiin inay isbeddelaan. Waxay noqon kartaa cuntadeenna, waxay noqon kartaa jimicsi la'aan, ama waxay noqon kartaa arrin shucuureed oo qoto dheer ama xiriir.

Xalka ugu fiican ee arrintan waa ka fiirsashada miyir-qabka, ama "Mindfulness". Tani waxay ku lug leedahay barashada sida loogu noolaado xilligan xaadirka ah , iyada oo aan laga qoomameyn wixii hore ama aan laga baqeyn mustaqbalka. Tani waxay noo ogolaaneysaa inaan xakameyno fikradaha ku dhex wareegaya maskaxdeena.

Sidoo kale, aad bay muhiim u tahay inaad dareento inaan kaligay ahayn adduunkan. Inaad haysato koox saaxiibo iyo qoys ah oo aad ku kalsoon tahay oo aad ku fahmayso, la hadasho, oo aad la wadaagto dhibaatooyinkaaga waxay noqon doontaa ilo xoog leh oo maskaxdaada ah. Dareenka ah inaadan kaligaa ahayn waa daawo aad u fiican caafimaadka maskaxda.