Ma si joogto ah ayaad uga walwashaa waxyaabaha aan loo baahnayn? Tani waxay ku saabsan tahay Xanuunka Walwalka Guud (GAD)!

Mararka qaar ma dareentaa culays iyo walwal xitaa waxyaabaha ugu yar? Malaha maahan walaac yar oo keliya. Ka fikirka badan ee ku saabsan hawlaha maalinlaha ah iyo ka welwelka ku saabsan waxay runtii saameyn karaan caafimaadkaaga maskaxda. Maanta waxaan ka hadlaynaa xaalad sidan oo kale ah, oo loo yaqaan 'Cudurka Walwalka Guud' ama ``(Cudurka Walwalka Guud - GAD)``.

Waa maxay xaaladdan aadka u daran? Ma tahay Xanuunka Walwalka Guud (GAD)?

Badanaa ma ka walwashaa xitaa waxyaabaha ugu yar? Ma si xad dhaaf ah oo aan la xakamayn karin uga walwashaa waxyaabaha maalinlaha ah, sida shaqooyinka guriga, shaqada xafiiska, shaqada iskuulka ee carruurtaada, dhibaatooyinka lacagta, ama caafimaadkaaga ama qoyskaaga? Bal qiyaas, laga bilaabo marka aad subaxdii soo kacdo ilaa aad habeenkii seexato, ma dareemeysaa inaad qabto walaac badan oo ku wareegaya madaxaaga? Taasi waa waxa aan si fudud ugu yeerno `(Cudurka Walwalka Guud - GAD)`.

Hadda waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, 'Yaa aan walwalin? Qof kastaa wuxuu ka walwalaa wax.' Waa run. Waa caadi inaad dareento walwal iyo walwal yar marka dhibaato weyn ay soo baxdo nolosha, marka imtixaan soo socdo, ama marka aad shaqo cusub bilowdo. Si kastaba ha ahaatee, qof qaba GAD, welwelkan, cabsidan, waxay dhacdaa mar walba, xitaa sabab la'aan . Si sax ah, waxay kaa dhigeysaa inaad aad u walwasho sabab la'aan, iyo waxyaabo yaryar awgood. Waxay la mid tahay in maskaxdaadu ay leedahay 'beddel walwal' oo had iyo jeer shaqeeya.

Markaad sidan u walwalayso, kaliya ma saamayso maskaxdaada. Waxay sidoo kale saamaysaa jirkaaga . Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto madax-xanuun, xanuun jidhka ah, iyo inaad dareento walwal aad u daran. Dhab ahaantii, way adkaan kartaa inaad maalinta oo dhan ka gudubto. Waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 3% dadka waaweyn ee ku nool Mareykanka ay la ildaran yihiin xaaladdan, waxayna saamaysaa qiyaastii 5% dadka waqti ka mid ah noloshooda. Si kastaba ha ahaatee, 43% oo keliya dadka ay dhibaatadu saameysey ayaa raadsada daaweyn. Sidaa darteed, haddii aad la kulanto tan, aad ayay muhiim u tahay inaad caawimo ka raadsato dhakhtar.

Ma isweydiinaysaa inaad qabto GAD? Aan eegno calaamadahan.

Waxaa jira laba astaamood oo ugu muhiimsan oo lagu arki karo GAD:

• Walwalka xad-dhaafka ah iyo joogtada ah ee ku saabsan waxyaabaha caadiga ah ee maalinlaha ah.
• Aad bay u adag tahay in la xakameeyo fikradahan dhibka leh.

Intaa waxaa dheer, walwalkan joogtada ah ee maskaxdaada ku jira wuxuu sidoo kale sababi karaa calaamado jireed . Eeg haddii aad leedahay mid ka mid ah kuwan:

• Dhibaato hurdada ah ama aan si fiican u seexan karin xitaa ka dib marka aad seexato, ama aad si joogto ah u soo toosto.
• Had iyo jeer waxaan dareemaa daal iyo daal .
• Nasasho la'aan aan la xakamayn karin, dareen aad u walwal badan, xanaaq xitaa waxyaabaha ugu yar.
• Madax xanuun soo noqnoqda.
• Dareemidda sida wadnahaagu u garaacayo si dhakhso ah (garaac wadnaha ah) .
• Muruqyadaydu way cidhiidhi yihiin oo way xanuun badan yihiin.Dareenku waa `(Dhibaatada murqaha)`.
• Nasasho la'aan .
• Waxay dareemeysaa inay adag tahay in la neefsado, sida inaad neef qabatineyso .
• Dhidid aan sabab lahayn.
• Way adag tahay inaad diirada saarto shaqada aad qabanayso.
• Xanuun jidheed oo aan la garanayn (tusaale ahaan, murqo xanuun, calool xanuun).

Calaamadahani mararka qaarkood way yimaadaan oo way tagaan, mararka qaarna way ka sii dari karaan marka aad dareento walwal ama walaac .

Maxaan u qaadnaa GAD? Waa maxay sababaha keena?

In kasta oo aan si sax ah loo sheegi karin waxa sababa GAD, cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin inay tahay isku-darka dhowr arrimood.

• Shaqada maskaxda: Waxaa laga yaabaa inay jiraan isbeddello ku yimaada sida maskaxdaadu u maareyso walwalka iyo walbahaarka.
• Hidde-sidayaasha: GAD wuxuu ku dhex milmi karaa qoysas. Tani waxay ka dhigan tahay haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo xaaladdan, waxaad u badan tahay inaad qaaddo. Isbeddellada hidda-sidayaasha waxay sababi karaan isbeddello ku yimaada farriimaha kiimikada ee muhiimka ah ee maskaxda, sida serotonin, dopamine, iyo GABA, kuwaas oo saameyn kara qaababka fikirkaaga.
• Waayo-aragnimada Nolosha: Waayo-aragnimo walaac iyo caqabad leh oo aad la kulantay waqti ka dib (tusaale ahaan, dhibaatooyinka shaqada, khilaafaadka qoyska, shilalka) ayaa sidoo kale beddeli kara sida aad uga jawaabto waxyaabaha maalinlaha ah.

Yaa u badan inuu ku dhaco GAD? (Cilmi-baarista Khatarta)

GAD wuxuu saameyn karaa carruurta iyo dadka waaweyn labadaba. Badanaa wuxuu ka bilaabmaa carruurnimada ama qaangaarnimada, laakiin wuxuu ka bilaabmi karaa da' kasta.

Waxaa laga yaabaa inaad halis dheeraad ah ugu jirto inaad qaaddo GAD sababahan soo socda awgood:

• Haddii aad tahay qof dumar ah .
• Haddii qof qoyskaaga ka mid ah lagu ogaaday inuu qabo GAD .
• Haddii aad la kulantay dhacdo naxdin leh ama walaac maskaxeed oo weyn noloshaada.
• Haddii lagu xadgudbay markii aad carruur ahayd .
• Haddii aad la ildaran tahay xaalad kale oo caafimaad maskaxeed, tusaale ahaan, "Weerar Argagax leh" (cabsi degdeg ah oo soo boodda), "Niyad-jab", ama "Phobia" (cabsi xooggan oo wax laga qabo) .
• Haddii aad la ildaran tahay xaalad caafimaad oo muddo dheer ah (tusaale ahaan macaanka, cudurka wadnaha).
• Haddii aad si joogto ah u isticmaasho daroogooyinka sida tubaakada, khamriga, ama marijuana.

GAD ma sababi karaa dhibaatooyin kale?

Haa, GAD waxay la noolaan kartaa dhibaatooyin kale oo caafimaad maskaxeed . Tusaale ahaan, dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha iyo niyad-jabka ayaa la socon kara GAD. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto isbeddel niyadda ah, isbeddelo ku yimaada dhaqanka, iyo isbeddellada heerarka tamarta.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in GAD mararka qaarkood ay kugu keeni karto inaad ka fikirto inaad ku caajisto nolosha, iyo inaad naftaada wax u dhinto. Haddii aad waligaa dareento inaad ku jirto meel aad u adag, ha ka labalabeyn inaad caawimaad weydiisato. Sri Lanka, waxaa jira ururo sida Sumithrayo (0112692909 ama 0112682535) oo aad la hadli karto oo aad caawimo heli karto. Ama waxaad wici kartaa Khadka Caawinta Caafimaadka Dhimirka Qaranka 1926. Xusuusnow inaadan kaligaa ahayn.

Sidee dhakhtarku si sax ah u ogaadaa GAD?

Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto GAD, waxaad la kulmi kartaa dhakhtarkaaga qoyska, ama waxaad si toos ah u arki kartaa khabiir ku takhasusay caafimaadka dhimirka, sida "Cilmi-nafsi yaqaan" ama "Dhakhtar Dhimirka".

Waxay ku weydiin doonaan su'aalo ku saabsan caafimaadkaaga dhimirka iyo taariikhda caafimaad ee qoyskaaga . Waxaa laga yaabaa inaad dareento cabsi yar iyo walwal waqtigan. Laakiin waa muhiim inaad sheegto faahfaahin badan intii suurtagal ah. Sababtoo ah markaas ayuu dhakhtarku si sax ah u fahmi karaa xaaladdaada oo uu ku siin karaa daaweynta ugu habboon.

Intaa waxaa dheer, dhakhtarku wuxuu sidoo kale sameyn karaa waxyaabo sida:

• Samaynta baaritaan jireed .
• Ku weydiinaya inaad buuxiso su'aalo (sida "GAD-7") si aad u ogaato macluumaadka ku saabsan niyaddaada.
• Daawashada waxyaabaha sida muuqaalka wejigaaga iyo sida aad u hadasho.
• Sameynta baaritaanno si loo ogaado haddii ay jirto sabab kale oo calaamadahaaga keenta. Tusaale ahaan:
• Baaritaannada dhiigga: `(Baaritaanka shaqada qanjirka thyroid)` (hubinta shaqada qanjirka thyroid), `(Baaritaanka gulukooska dhiigga)` (hubinta heerarka sonkorta dhiigga), `(Baaritaanka daroogada)` (hubinta isticmaalka daroogada).
• Echocardiogram (fiiri shaqada wadnaha).

Waa maxay shuruudaha lagu ogaanayo GAD?

Dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan shuruudo ka yimid Buug-gacmeedka Baadhista iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda, Daabacaadda Shanaad (DSM-5-TR) si ay u ogaadaan GAD. Si laguugu ogaado GAD, waa inaad leedahay walaac xad-dhaaf ah ugu yaraan lix bilood, inta badan maalmaha usbuuca . Walaacana waa inuu ahaadaa mid aad u adag in la xakameeyo .

Marka laga soo tago walwalkan joogtada ah, qofka weyn badanaa wuxuu leeyahay ugu yaraan saddex ka mid ah calaamadaha soo socda (carruurtu waxay yeelan karaan hal keliya):

• Dareemid nasasho la'aan ama walwal joogto ah.
• Daal degdeg ah.
• Inaad ku adkaato inaad diirada saarto, ama aad dareento sidii in maskaxdaadu madhan tahay.
• Ka xanaaqa waxyaabaha yaryar.
• Murqo adkaansho iyo xanuun.
• Dhibaato hurdada ah, hurdo la'aan, ama hurdo la'aan.

Calaamadahani waa inay saameeyaan hawlahaaga maalinlaha ah, shaqada, xiriirka qoyska, iyo caafimaadkaaga guud .

Sidoo kale, dhakhtar ayaa xaqiijin doona inaad isticmaaleyso calaamadahan.Waxay sidoo kale xaqiijinaysaa in calaamadaha aysan sababin daroogo ama daawooyin kale . Waxay sidoo kale xaqiijinaysaa in calaamadaha aan si fiican loogu sharxin xaalad kale oo caafimaad maskaxeed (sida "Cudurka Argagaxa", "Walaaca Bulshada", "Cudurka Waallida-Khasabsan (OCD)", ama "Cudurka Walbahaarka Kadib-Masiibada (PTSD)".

Ma jiraan daawayn lagu yareeyo walwalka? (Daawaynta GAD)

Warka wanaagsani waa in GAD uu yahay xaalad la daweyn karo . Badanaa waxaa lagu daaweeyaa daaweynta nafsiga ah (daaweynta hadalka) ama daawo, ama isku darka labadaba. Cilmi-baaris ayaa muujisay in natiijooyinka ugu fiican la gaaro marka labada hab la isku daro. Dhakhtarkaagu wuxuu kula shaqayn doonaa si uu u helo qorshaha daaweynta ee kugu habboon, iyadoo lagu saleynayo calaamadahaaga, baahiyahaaga, iyo caafimaadkaaga guud.

Bogsiinta hadalka: Daaweynta cilminafsiga

Daaweynta cilminafsiga, si fudud haddii loo dhigo, waa 'daaweynta hadalka' . Waxay ku lug leedahay inaad si qoto dheer ula hadasho qof ku saabsan fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dhaqamadaada si aad uga caawiso inuu fahmo. Tan waxaa lagu sameeyaa la -taliye caafimaad maskaxeed oo aqoon u leh jawi ammaan ah oo taageero leh.

Daawayntan, waxaad ku baran kartaa qalabka iyo farsamooyinka aad u baahan tahay si aad si wanaagsan ugu noolaato nolol maalmeedkaaga oo aad u horumariso fayoobaantaada maskaxeed.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu daweeyo GAD waa daaweynta dabeecadda garashada (CBT). Waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato oo aad beddesho fikradaha taban ee kordhiya welwelkaaga oo kaa dhigaya inaad u dhaqanto siyaabo gaar ah. Waqti ka dib, CBT waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso walwalkaaga xad dhaafka ah oo aad dhisto xirfadaha aad u baahan tahay si aad ula qabsato dhibaatooyinka si caafimaad leh.

Ka bogsashada daawada: Daawooyinka loogu talagalay GAD

Daawooyinka waxaa sidoo kale loo qori karaa qayb ka mid ah qorshahaaga daaweynta GAD. Waa kuwan qaar ka mid ah daawooyinka ugu badan ee la isticmaalo:

• Daawooyinka Soo Celinta Serotonin ee Xulashada ah (SSRIs): Tusaale ahaan, Escitalopram, Paroxetine, ama Sertraline.
• Daawooyinka ka hortaga dib u soo celinta serotonin-norepinephrine (SNRIs): Tusaalooyinka waxaa ka mid ah Duloxetine iyo Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Kuwani badanaa waxaa lagu taliyaa isticmaalka muddada gaaban).
• `(Buspirone)`.

Haddii daawooyinkani aysan hagaajin xaaladdaada, dhakhtarku wuxuu tixgelin karaa daawooyin kale, sida:

• `(Daaweeyayaasha Lidka ku ah Niyad-jabka Saddex-geesoodka ah)`: Tusaale ahaan `(Amitriptyline)`.
• `(Jiilka labaad ee Antipsychotics)`.
• (Valproate)`.

Ma u baahan tahay inaad dhakhtar aragto?

Haddii aad daawo u qaadanayso GAD, aad ayay muhiim u tahay inaad si joogto ah ula kulanto dhakhtarkaaga si aad u aragto sida daawadu u shaqaynayso iyo inaad hagaajiso qiyaasta haddii loo baahdo.Haddii aad leedahay wax saameyn ah ama calaamado cusub, u sheeg dhakhtarkaaga .

Haddii aad ku jirto daaweynta nafsiga, isku day inaad ka soo qaybgasho kulan kasta. Haddii aadan awoodin, isku day inaad dib u ballansato. Waxay qaadataa waqti si buuxda uga soo kabasho daaweynta. Laakiin ku sii jirida daaweynta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah safarkaaga soo kabashada.

Haddii aad waligaa dareento culeys ama aad ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto, isla markiiba u sheeg dhakhtarkaaga . Haddii aad ku jirto xaalad degdeg ah, wac 1990 (Suvaseriya) oo ku taal Sri Lanka, ama aad waaxda gurmadka degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow.

Maxaad filan kartaa markaad la nooshahay GAD?

Tani runtii way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof. Dadka qaar, GAD waxay noqon kartaa xaalad muddo dheer ah oo u baahan in si joogto ah loo maareeyo. Maalmo qaar walaacaaga iyo walwalkaaga ayaa laga yaabaa inay aad uga sii daraan , gaar ahaan maalmaha aad ku jirto walaac badan . Maalmaha kale, waxaa laga yaabaa inay yara fududaato in la xakameeyo.

Laakiin qaybta ugu fiican ayaa ah in daaweyntu ay sameyn karto farqi weyn. Iyada oo la adeegsanayo isku-darka saxda ah ee daaweynta nafsiga ah, daawada, iyo xeeladaha la qabsiga, waxaad maarayn kartaa calaamadahaaga oo aad dareemi kartaa inaad si fiican u maamusho noloshaada. Kooxdaada daryeelka caafimaadka, oo ay ku jiraan dhakhaatiirta, kalkaaliyayaasha caafimaadka, iyo xirfadlayaasha kale, ayaa si dhow kula shaqeyn doona si ay u helaan waxa ugu fiican jirkaaga, qaab nololeedkaaga, iyo yoolalkaaga. Marka baahiyahaagu isbeddelaan waqti ka dib, qorshahaaga daaweynta waxaa loo hagaajin karaa si waafaqsan.

Maxay yihiin waxyaabaha aad naftaada u qaban karto haddii aad qabto GAD?

Marka laga soo tago daaweynta caafimaadka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad adigu samayn karto si aad u maareyso calaamadaha GAD:

• Isbeddello yaryar oo wanaagsan ku samee noloshaada: Yaree cabitaankaaga kafeega leh sida qaxwada iyo shaaha. Yaree waqtigaaga baraha bulshada. Waqti la qaado asxaabta iyo qoyska. Hurdo ku filan hel . Cun cunto caafimaad leh . Jir ahaan firfircoonow (jimicsi).
• Isku day farsamooyinka nasashada: Yaree walbahaarka adigoo sameynaya waxyaabo ay ka mid yihiin yoga, feker, ama feejignaan.
• Ka fogow walxaha balwadda leh: Khamriga iyo daroogooyinka kale waxay ka sii dari karaan walaacaaga. Waxay sidoo kale la falgeli karaan daawooyinka aad u qaadato GAD.
• Hel taageero: Waxaa jira kooxo taageero ah oo dadka qaba GAD sida adiga oo kale ay isugu imaan karaan. Waxay kaa caawin karaan inaad la wadaagto waayo-aragnimadaada, wax ka barato kuwa kale, iyo inaad hesho dhiirigelinta aad u baahan tahay inta aad la nooshahay GAD.
• Adeegso barnaamijyada caafimaadka maskaxda ee 'Barnaamijyada':Waxaa jira barnaamijyo kala duwan oo kaa caawin kara inaad la socoto isbeddellada niyaddaada iyo inaad ku dhaqanto xeeladaha la qabsiga.

Ugu dambeyntii, waa inaan tan kuu sheegaa...

Xanuunka Walwalka Guud (GAD) wuxuu xitaa hawlaha fudud ee maalinlaha ah, sida beerta ama ka bixitaanka guriga, ka dhigi karaa mid aad u culus oo culus. Dhammaadka maalinta, walbahaarka joogtada ah wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento daal iyo daal.

Laakiin xusuusnow, uma baahnid inaad kaligaa la dagaallanto astaamahan. Dhakhtar ayaa kaa caawin kara inaad hesho siyaabo aad ula qabsato xaaladda oo aad u abuurto qorshe daaweyn oo ku habboon baahiyahaaga. Waxaad ka heli kartaa gargaar iyada oo loo marayo daaweynta nafsiga ah, daawada, ama isku darka labadaba.

Waxay qaadataa waqti inaad bogsato. Waxaad u baahan tahay inaad naftaada u dulqaadato. Waxaa laga yaabaa inaadan isla markiiba dareemin farqi weyn. Laakiin, iyadoo la adeegsanayo caawimaadda iyo daaweynta saxda ah, waxaad si tartiib tartiib ah ugu laaban kartaa noloshaada caadiga ah, naftaada dhabta ah. Markaa, haddii aad dareemayso dhibaato, marna ma daahdo inaad caawimo weydiisato.

` Walaac, caafimaadka maskaxda, GAD, walwal, walbahaar, daaweyn, cilminafsiga