Jidhkaaga oo dhan wuxuu sameeyaa allabaryo badan oo loogu talagalay ilmaha yar ee calooshaada ku jira. Waa wax cajiib ah. Laakiin ma ogtahay in jidhkaagu mararka qaarkood kaa "xado" si uu u daboolo baahiyaha ilmahaas? Ha welwelin, tani waa dabiici. Si fudud haddii loo dhigo, jidhkaagu wuxuu ka qaataa kalsiyum-ka loo baahan yahay si uu u dhiso lafaha ilmahaaga lafahaaga wuxuuna siiyaa ilmahaaga. Markaa, si aad lafahaaga u ilaaliso mid xooggan oo aad u siiso ilmaha nafaqada lagama maarmaanka ah, hubaal waxaad u baahan tahay inaad hesho kalsiyum dheeraad ah waqtigan. Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Maxay kalsiyumkan muhiim u yahay?
Kaalshiyamku waa macdan muhiim ah oo jirkeenu u baahan yahay. Muhiimaddeeda ayaa labanlaabma xilliga uurka.
- Horumarka ilmaha: Kaalshiyamku waa lama huraan u ah sameynta lafaha iyo ilkaha xooggan ee ilmahaaga. Taas kaliya maahan, laakiin kaalshiyamku sidoo kale waa loo baahan yahay garaaca wadnaha ilmaha, shaqada habdhiska neerfaha, iyo koritaanka murqaha .
- Caafimaadkaaga: Haddii aadan helin kaalshiyam ku filan, jirkaagu wuxuu isticmaali doonaa kaalshiyamka ku jira lafahaaga si uu u daboolo baahiyaha ilmaha. Haddii ay tani sii socoto, waxaad halis dheeraad ah ugu jiri doontaa inaad yeelato cudurro khafiifiya lafaha sida lafo-beelka dambe ee nolosha. Intaa waxaa dheer, kaalshiyamku wuxuu ka caawiyaa ilaalinta wareegga dhiigga iyo shaqada murqaha ee saxda ah, iyo caafimaadka habdhiska neerfaha, kaas oo fariimaha ka qaada maskaxda una gudbiya inta kale ee jirka.
Immisa kalsiyum ayaad u baahan tahay maalintii?
Jidhkeenu kaligiis ma soo saari karo kaalshiyam, sidaa darteed waa inaan ka helnaa cuntada ama, haddii loo baahdo, kaabisyo sida uu dhakhtarku kuu qoro.
Guud ahaan waxaa lagu taliyaa in hooyada uurka leh ay u baahan tahay ugu yaraan 1,000 milligram (1,000 mg) oo kaalshiyam ah maalintii.
Si kastaba ha ahaatee, qaddarkani wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran da'daada iyo xaaladdaada caafimaad, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso qiyaasta saxda ah ee kaalshiyamka.
Waa maxay cuntooyinka ugu badan ee kaalshiyamka ku jira?
Nasiib wanaag, waxaa jira cuntooyin badan oo hodan ku ah kaalshiyam oo aan ku dari karno cuntadeena maalinlaha ah. Cuntooyinka caanaha laga sameeyo ayaa ah kuwa ugu muhiimsan kuwan.
Waxaad fikrad wanaagsan ka heli kartaa jadwalka hoose.
| Nooca cuntada | Cabbirka | Kaalshiyamku (qiyaastii) |
|---|---|---|
| Caano fadhi (Caano fadhi dufan yar leh) | 1 koob oo digir ah (225 garaam) | 415 mg |
| Kalluun qasacadaysan (tusaale ahaan salmon, sardines - oo leh qolof) | 85 garaam | 180-325 mg |
| Caano (aan la bacrimin) | 1 koob (240 ml) | 300 mg |
| Jiis (tusaale ahaan Cheddar) | 40 garaam | 307 mg |
| Tofu | 1/2 koob oo bir ah | 253 mg |
| Khudaar cagaaran oo madow (tusaale ahaan caleenta kale, isbinaajka) | 1 koob oo la kariyey | 90-100 mg |
| Cuntooyinka lagu xoojiyay kalsiyum | (tusaale ahaan casiir liin ah, caano soy ah, badarka quraacda) | 100 - 1,000 mg (fiiri calaamadda) |
Waa maxay " kalsiyum -xoojiyay"?
Taas macnaheedu waa in kaalshiyam si macmal ah loogu daray cunto ama cabitaan. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah casiirka liinta, caanaha soy, iyo badarka quraacda ayaa laga heli karaa qaabkan. Waxaad si sax ah u ogaan kartaa inta kaalshiyam ah ee ku jirta badeecada aad iibsanayso adigoo akhrinaya calaamadda.
Waxyaabaha ay tahay inaad ka ogaato kaabista kalsiyum-ka
Mararka qaar way adkaan kartaa in laga helo xaddiga saxda ah ee kalsiyum cuntada oo keliya. Gaar ahaan,
- Haddii aad xasaasiyad ku leedahay caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo
- Haddii aadan qaadan karin lactose
- Haddii aad tahay qof vegan ah , taasi waa, qof aan cunin wax soo saar xayawaan ah.
Xaaladdan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa kaabista kalsiyum ee kugu habboon.
Dooro nooca kugu habboon.
Waxaa jira laba nooc oo kaalshiyam ah oo ugu muhiimsan.
1. Kaalshiyam Kaarboonat: Kani waa mid xoogaa ka jaban. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu fiican in jirku nuugo marka lala qaato cuntada. Markaa haddii dhakhtarkaagu kuu qoro tan, xasuuso inaad cunto la qaadato.
2. Calcium Citrate: Tan waxaa la qaadan karaa wakhti kasta, cunto la qaato ama aan la qaadan.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad raacdo nooca iyo qiyaasta uu dhakhtarkaagu kugula taliyo. Sidoo kale, kiniinno badan oo kaalshiyam ah ayaa ka kooban fiitamiin D. Tani waa faa'iido dheeraad ah sababtoo ah fiitamiin D wuxuu ka caawiyaa jirka inuu si fudud u nuugo kaalshiyamka.
Kaliya 500mg markiiba!
Tani waa xaqiiqo aad muhiim u ah oo dad badan aysan ogeyn. Jidhkeenu wuxuu nuugi karaa oo keliya qiyaastii 500mg oo kaalshiyam ah markiiba. Taas macnaheedu waa haddii aad isla markiiba qaadato kiniin 1000mg ah, qaar ka mid ah ayaa laga yaabaa inay khasaaraan.
Sidaa darteed, haddii qiyaastaada maalinlaha ah ay tahay 1000mg, waxaa ugu waxtarka badan inaad qaadato laba kiniin oo 500mg ah oo loo qaybiyay laba qiyaasood, mid subaxdii iyo mid habeenkii ah. Weydii dhakhtarkaaga talo dheeraad ah oo arrintan ku saabsan.
Ma u baahan tahay kalsiyum inta aad naas nuujinayso?
Haa, gabi ahaanba. Mas'uuliyadahaagu kuma dhammaanayaan markaad dhasho ilmahaaga. Waa muhiim inaad hesho kaalshiyam ku filan inta aad naas nuujinayso. Cilmi-baaris ayaa muujisay in inta lagu jiro naas nuujinta, cufnaanta lafaha hooyada ay si ku meel gaar ah hoos ugu dhici karto 3% ilaa 5%, maadaama qaar ka mid ah kaalshiyamku ay ku lumaan caanaheeda.
Laakiin ha welwelin. Haddii aad sii wadato cunista cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum oo aad qaadato kaabisyo sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray, lafahaagu way soo kaban doonaan 6 bilood gudahood marka aad joojiso naasnuujinta.
Aan sidoo kale ka digtoonaano waxyeellooyinka iyo khataraha.
Inkasta oo kaabista kaalshiyamku guud ahaan ammaan tahay, dadka qaar waxay la kulmi karaan waxyeellooyin yar yar.
- Barar
- Gassy
- Calool-istaagga
Haddii ay taasi kugu dhacdo, isku day inaad qaadato kiniinkaaga kaalshiyamka cuntada. Ama, la hadal dhakhtarkaaga si aad u beddesho nooc ama nooc kale.
Sidoo kale, ma fiicna in la qaato kaalshiyam aad u badan. Kaalshiyam aad u badan waxay sababi kartaa dhagaxyo kelyaha ah waxayna faragelin kartaa nuugista jirka ee nafaqooyinka muhiimka ah sida zinc iyo birta . Laguma talinayo in la qaato wax ka badan 2,500 mg oo kaalshiyam ah maalintii inta lagu jiro uurka. Sidaa darteed, waligaa ha kordhin qaadashada kaalshiyamka adiga oo aan talo caafimaad haysan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inta aad uurka leedahay, isku day inaad hesho ugu yaraan 1000mg oo kaalshiyam ah maalintii si lafahaaga iyo ilmahaagaba u caafimaad qabaan.
- Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum sida caanaha, caano fadhi, farmaajo, kalluun yar oo qolof leh, iyo khudaar cagaaran oo madow cuntadaada maalinlaha ah.
- Haddii ay adag tahay in la buuxiyo xaddiga loo baahan yahay iyada oo loo marayo cuntada oo keliya, qaado kaabisyada kalsiyum oo keliya haddii aad la tashato dhakhtar .
- Haddii aad qaadanayso kaalshiyam dheeraad ah, ha dhaafin 500mg markiiba, oo qiyaasta u qaybi laba ama saddex qiyaasood maalintii oo dhan si loo hubiyo in jidhku si habboon u nuugo.
- Qaadashada kaalshiyamka waa inay sii socotaa xitaa inta naas nuujinayso.
- Waligaa ha qaadan kaalshiyam ka badan inta uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Haddii aad wax welwel ah qabtid, la hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada