Dhammaanteen waxaan dhahnaa "mahadsanid" ama "mahadsanid" ugu yaraan dhowr jeer maalintii, sax? Waxay noqotay qayb ka mid ah nolosheenna maalinlaha ah hadda. Laakiin runtii, goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee aad si dhab ah ugu mahadceliso qof ama wax noloshaada ah, goormaadse joojisay oo aad ka fikirtay? Malaha waxba isla markiiba ma xasuusato. Taasi waa caadi. Aan maanta si qoto dheer uga hadalno arrintan.
Maxay runtii uga dhigan tahay mahadnaqani?
Waxaa jira dad had iyo jeer ka fikira waxyaabaha wanaagsan ee nolosha. Laakiin runtu waxay tahay, taasi maaha waxa qof walba u shaqeeya. Sida laga soo xigtay Dr. Courtland Dahl, oo ah cilmi-baare ka tirsan Jaamacadda Wisconsin-Madison, sababta arrintani waxay la xiriirtaa bayoolajiga iyo horumarka. Wuxuu leeyahay, "Waxaan u horumarnay inaan noolaano, halkii aan ka farxin lahayn. Markaa, taariikh ahaan, waxay naga caawisay inaan badbaadno iyadoo fiiro gaar ah la siinayo khataraha iyo waxyaabaha xun ee nolosha."
Laakiin khataraha ugu waaweyn ee aan maanta wajahayno waa dhibaatooyinka ay keento walbahaarka . Sida hurdo la'aanta, niyad-jabka, cudurrada habdhiska dheefshiidka, cudurrada wadnaha iyo kuwo kale oo badan. Markaa caadadan mahadnaqa waxay noqon kartaa caawimo weyn oo lagu xallinayo khatarahaas.
Si fudud haddii loo dhigo, mahadnaqiddu waxay la macno tahay aqoonsashada waxyaabaha wanaagsan ee nolosheenna iyo fahamka sida aan u helnay. Taas macnaheedu waa dad kale, waalidiin, asxaab, ama awood sare oo ka dambeysa waxyaalahaas wanaagsan. Ku dhaqanka mahadnaqiddan waxay la macno tahay garashada dareenkaas ku jira qalbigaaga ama muujinta mahadnaqa dadka kale ee qalbigaaga ka imanaya.
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in kuwani ay yihiin qaar falsafad ahaan ama xitaa aan macno lahayn, laakiin waxaa jira sababo badan oo aad caadadan isku dayi karto.
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee laga helo mahadnaqa?
Faa'iidooyinka caadadan hadda si cilmiyeysan ayaa loo xaqiijiyay. Daraasado ayaa lagu ogaaday in dadka si joogto ah u mahadceliya ay yihiin kuwo faraxsan, si fiican u seexda, oo ay ku yar tahay bararka jirkooda . Intaa kaliya ma aha, waxay u badan tahay inay ku dhacaan niyad-jab, waxayna sidoo kale awoodaan inay si dhakhso ah u soo kabtaan ka dib dhacdo naxdin leh.
Daraasad, dadka qaba wadne xanuunka aan calaamadaha lahayn ayaa laga codsaday inay maalin kasta hayaan xusuus-qor mahadnaq ah. Waxaa la yaab leh, ka dib 8 toddobaad, heerarkooda Borotiin C-Reactive (CRP), oo ah calaamad muujinaysa barar, ayaa si weyn hoos ugu dhacay. In kasta oo cilmi-baaristani aysan si toos ah u caddayn, haddana waxay soo jeedinaysaa xiriir cad oo ka dhexeeya mahadnaqa iyo caafimaadka.
Maxaa ku dhacaya maskaxda?
Wali cilmi-baaris yar ayaa laga sameeyay waxa ku dhaca maskaxdeenna marka aan mahadnaqno. Laakiin daraasad yar, oo adeegsanaysa sawir-qaadis birlabeed oo shaqeynaya (fMRI), ayaa la socotay dhaqdhaqaaqa maskaxda dadka marka ay dareemaan mahadnaq. Waxaa la ogaaday in marka dadku dareemaan mahadnaq, ay aad uga firfircoon yihiin meelaha maskaxda ee la xiriira naxariista iyo xiriirka bulshada .
Daraasad kale oo weyn ayaa ku lug lahayd ku dhawaad 300 oo qof oo lagu sameeyay daaweynta nafsiga. Koox ayaa heshay oo keliya daaweynta nafsiga. Koox kale waxay ka qortay dareenkooda iyadoo la socota daaweynta. Koox saddexaad ayaa warqado u qortay dad ay u mahadceliyeen, iyadoo la socota daaweynta. Natiijooyinku waxay muujiyeen in kooxdii qortay warqadaha mahadnaqa ay si weyn uga caafimaad qabeen kuwa kale. Horumarkan waxaa la sameeyay 12 toddobaad ka dib markii daraasaddu dhammaatay.
Waxa muhiimka ah ayaa ah, inaad mahadnaqdo uma baahnid inaad dhoola caddeyso oo aad faraxsanaato mar walba. Xaqiiqdii, caadadani waxay aad ugu faa'iido badan tahay kuwa soo maraya waqtiyada ugu adag noloshooda. Sababtoo ah waa dareenka mahadnaqa iyo xiriirka aan la leenahay dadka kale ee naga caawiya inaan ka gudubno waqtiyada adag.
Hagaag, sidee baan u horumarin karnaa caadadan mahadnaqa?
Mahadnaqnimadu waa xirfad aan ku tababaran karno oo aan caado ka dhigan karno. Halkii ay ka fikiri lahaayeen inaad mahadnaq u muujisaan maalin kasta, dad badan ayaa u arka inay waxtar leedahay in waqti gaar ah loo qoondeeyo arrintan. Waxaad isku dayi kartaa mid ama in ka badan oo ka mid ah hababkan.
| Habka | Sidee loo sameeyaa? |
|---|---|
| Magacaabista 3 shay dhammaadka maalinta | Habeen kasta ka hor intaadan seexan, ka fikir saddex shay oo aad uga mahadcelinayso. Iyo sababta. Waxay noqon kartaa wax fudud sida, "Maanta waan ku faraxsanahay in saaxiibkay ila hadlay sababtoo ah waxay iga qaadday culays maskaxdayda." Samaynta tan lammaanahaaga waxay noqon kartaa mid aad waxtar ugu leh xiriirkaaga. |
| Qorista warqad mahadnaq ah | Qalin qaado oo warqad u qor qof qiimo ku kordhiyay noloshaada (hooyo, aabbe, macallin, saaxiib). Si faahfaahsan u qor intii suurtagal ah. Wax la mid ah, "Ma ogtahay sida aan uga mahadcelinayo inaad i caawisay maalintaas?" Haddii ay suurtagal tahay, u akhri warqadda. Waxay sidoo kale u keeni doontaa farxad weyn. Haddii ay adag tahay in sidaas la sameeyo, qor warqadda oo kula hayso. |
| Dhageysiga/akhrinta sheekooyinka mahadnaqa | Waxaa jira buugaag badan, barnaamijyo maqal ah, iyo TED Talks oo ku saabsan mahadnaqa. Kaliya akhrinta ama dhageysiga wax sidan oo kale ah dhowr daqiiqo maalintii waxay bilaabi doontaa inay beddesho sida aad u fikirto. |
| Abuuritaanka Guddi Mahadnaq ah | Samee loox sawirro ah oo muujinaya dadka, waayo-aragnimada, iyo waxyaabaha aad u mahadcelinayso. Dhig meel aad inta badan ku aragto, sida jikadaada ama xafiiskaaga. Waxay kuu keeni doontaa farxad yar mar kasta oo aad aragto. |
| Ku celcelinta sida fikirka | Caadooyinka maalinlaha ah aad bay waxtar u leeyihiin. Waxaad abuuri kartaa fikirkaaga mahadnaqa. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad si aamusnaan ah u fadhiisato, indhahaaga isku xirto dhowr daqiiqo, oo aad diiradda saarto waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada, kuwa waaweyn iyo kuwa yaryarba. |
Caadooyinkan ku dar noloshaada. Ha filanin isbeddello waaweyn habeen keliya. Laakiin si tartiib tartiib ah ayaad u ogaan doontaa inta ay le'eg tahay farqiga uu caadadan yar ku samayn karo caafimaadkaaga maskaxeed iyo jireed.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Mahadnaqnimadu waa xirfad aan baran karno oo aan ku kobcin karno caado. Waxay ka qoto dheer tahay in la yiraahdo "mahadsanid."
- Caadadani waxay leedahay faa'iidooyin cad oo ku saabsan caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka, sida hurdo wanaagsan, walbahaarka oo yaraada, iyo bararka jirka oo yaraada.
- Uma baahnid inaad mar walba faraxsanaato si aad u mahadceliso. Xaqiiqdii, caadadani waxay noqon kartaa xoog weyn xilliyada adag ee nolosha.
- Ku bilow wax fudud, sida inaad ka fikirto saddex shay oo aad ku mahadsan tahay maalin ama inaad warqad u qorto qof.
- Haddii aad wali dhibaato kala kulanto xakamaynta fikradaha taban, murugada, iyo niyad-jabka kuwaas oo maskaxdaada ku soo dhacaya xitaa ka dib markaad waxyaalahan sameyso, waligaa ha ka labalabeyn inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada