Daawaynta kansarku ma aha safar fudud. Jidhkaagu wuxuu dareemi doonaa daal aad u daran inta lagu jiro wakhtigan, waxaadna u baahan tahay inaad nasato oo aad siiso waqti uu ku bogsado. Laakiin haddii aad jimicsi yar sameyso maalmaha aad dareemayso fiicnaan, waxay samayn doontaa farqi weyn. Tani waxay siin doontaa maskaxdaada iyo jidhkaaga xoog badan.
Cilmi-baaristu waxay xitaa ogaatay in jimicsi dhexdhexaad ah uu dadka qaba kansarka ka dhigi karo inay dareemaan fiicnaan iyo nasasho badan. Jimicsiga inta lagu jiro daawaynta ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ilaaliso xoogga muruqaaga iyo adkeysigaaga, taas oo kaa caawin karta inaad dareento fiicnaan inta lagu jiro iyo ka dib daaweynta.
Tani waa lama huraan ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga!
Haddii aad ka fekereyso inaad jimicsato inta aad qaadaneyso daaweynta kansarka, waa muhiim inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga. Xaaladda qof walba isku mid ma aha. Dhakhtarkaaga oo keliya ayaa kuu sheegi kara nooca jimicsiga kugu habboon, inta aad sameyneyso, iyo waxa aad iska ilaalineyso, iyadoo lagu saleynayo nooca kansarkaaga, daaweynta (sida kiimoterabiga ama daaweynta shucaaca), iyo inaad qalliin gashay (sida qalliinka mastectomy).
Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka bilowdo waxa ammaan ah oo ku habboon jirkaaga. Weligaa ha go'aan gaarin oo ha bilaabin jimicsigaaga keligaa.
Dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa daaweeye jimicsi, kaasoo markaa samayn kara qorshe jimicsi oo gaar ah oo loogu talagalay jirkaaga.
3 jimicsi oo fudud oo dhisa xoogga oo aad guriga ku samayn karto
Uma baahnid inaad tagto jimicsi, waxaa jira jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto adoo isticmaalaya miisaankaaga. Kuwaas waxay kordhin karaan xoogga jirkaaga iyo sidoo kale dabacsanaanta.
1. Laablaabyada Dhinaca Fadhiga
Tani waxay hagaajin doontaa dhaqdhaqaaqaaga asaasiga ah waxayna kaa caawin doontaa xoojinta muruqyada aaggaas.
- Marka hore, si raaxo leh ugu fadhiiso kursi.
- Gacmahaaga dhig laabtaada horteeda iyadoo farahaagu is dhex jiraan.
- Hadda si tartiib ah labada gacmoodba kor ugu qaad madaxaaga korkiisa.
- Gacmahaaga sidaas kor ugu qaad, si tartiib ah ugu foorarso midig. Laab ilaa inta aad awooddo. Ha isku dayin inaad aad u adkeysato.
- Mar kale toos u istaag oo ku soo noqo meeshii aad hore u joogtay.
- Kadibna u leexo bidixda si la mid ah.
Tan ku samee qiyaastii 5 ilaa 7 jeer dhinac kasta. Waxaad sameyn kartaa 1 ama 3 wareeg oo sidaas oo kale ah. Haddii aad daasho, samee wax yar oo keliya oo jooji.
2. Lunges
Kani waa jimicsi aad u fiican oo lagu xoojinayo sintaada iyo lugahaaga. Waxa kale oo uu xoojiyaa muruqyada calooshaada iyo dhabarkaaga hoose, isagoo hagaajinaya qaabkaaga iyo xooggaaga asaasiga ah.
- Marka hore, toos u istaag. Lugahaaga ha barbar socdaan sintaada, xoogaa kala fogee. Gacmahaaga ha ku jiraan labada dhinac ee sintaada.
- Hadda tallaabo weyn hore u qaad hal lug.
- Jilibka lugta hore laab oo hoos u dhig ilaa bowdadaadu ay la siman tahay dhulka.
- Sidaas u hay ilaa aad ka tiriso saddex, ka dibna si tartiib ah ugu noqo meeshii aad joogtay.
- Hadda sidaas oo kale ku samee lugta kale.
Tan ku samee 3-5 jeer dhinac kasta marka hore. Waxaad kordhin kartaa tirada ku celcelinta markaad sii xoogaysato. Haddii aad qabto xanuun jilibka ah, aad uga taxaddar markaad tan samaynayso, ama weydii dhakhtarkaaga .
3. Tallaabooyin-qaadis
Kor u kaca hal tallaabo oo kor u kaca meel sare, sida jaranjaro, waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto xoog shaqo oo ku jira sintaada iyo lugahaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa waxyaabaha sida fuulista baska ama fuulista jaranjarada guriga. Haddii aadan awoodin inaad si badan u socoto daaweynta awgeed, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad dhisto adkeysi.
- Hor istaag sanduuq yar, ama hor istaag jaranjarada hoose ee jaranjarada.
- Kor u fuul jaranjarada adigoo hal lug kor u qaadaya.
- Kadibna kor u qaad lugta kale, sidii adigoo jaranjaro fuulaya.
- Hadda si tartiib ah labada lugood dhulka ugu dhig, mid mid.
Ku bilow 3-5 ku celcelin hal lug ah marka hore. Kordhi ku celcelinta markaad xoog yeelato waqti ka dib.
Waxyaabo kale oo muhiim ah oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso marka aad jimicsanayso
| Xaqiiqo | Sharaxaad |
|---|---|
| Dhageyso jirkaaga. | Haddii aad daal dareento ama aad raaxo la'aan dareento, ha isku qasbin inaad jimicsato. Naso. Fahmo calaamadaha uu jirkaagu ku siinayo. |
| Si tartiib ah u bilow. | Ku bilow waqti gaaban, sida 5-10 daqiiqo. Kadibna si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga. Ha isku dayin waqti dheer. |
| Cab biyo badan. | Cab biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga. Ha u ogolaanin jirkaagu inuu qalalo. |
| Jooji haddii aad dareento xanuun. | Haddii aad la kulanto xanuun fiiqan, wareer, xanuun laabta ah, ama neefsasho adag, isla markiiba jooji jimicsiga oo wac dhakhtarkaaga. |
Inta lagu jiro waqtiyada adag ee daaweynta kansarka, waa muhiim inaad daryeesho jirkaaga oo aad jeclaato. Xitaa jimicsi yar ayaa wax badan u qaban kara maskaxdaada iyo jirkaaga. Markaa la hadal dhakhtarkaaga oo bilow wax yar, inta aad awooddo iyo inta aad awooddo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsiga inta lagu jiro daaweynta kansarka wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo caafimaadka maskaxda iyo jirka ah.
- Kahor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo jimicsi ah, hubi inaad ogolaansho ka hesho dhakhtarkaaga.
- Dhageyso jirkaaga. Si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi jimicsiga aad sameyso.
- Haddii aad dareento xanuun, daal xad dhaaf ah, ama calaamado aan caadi ahayn, jooji jimicsiga isla markiiba oo raadso talo caafimaad.
- Xitaa jimicsiyada fudud ee aad guriga ku sameyn karto waxay gacan weyn ka geysan karaan soo celinta xooggaaga iyo firfircoonidaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada