Haddii aad uur leedahay maalmahaan, waa waqti aad u gaar ah noloshaada, iyadoo isbeddello badan ay dhacayaan. Waa wax caadi ah inaad dareento culeys yar iyo nasasho la'aan maskaxdaada ah oo ay weheliso raaxo-darrada aad ka dareemayso jirkaaga. Markaa maanta waxaan halkaan u joogaa inaan ka hadlo habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo waxaas oo dhan oo aad jirkaaga iyo maskaxdaada ku hayn karto raaxo. Taasi waa yoga.
Yoga ma runtii u fiican tahay uurka?
"Haa, aad bay u fiican tahay." Jawaabta gaaban waa tan. Uurku waa waqti ay jidhka iyo maskaxda haweeneydu ay maraan isbeddello badan. Markaa, inta lagu jiro waqtigan, xoogga, dabacsanaanta, nabadda maskaxda, nabadda maskaxda, iyo neefsashada saxda ah aad ayay muhiim u yihiin. Yoga waa habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo dhammaan kuwan hal meel.
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay habka Lamaze ee diyaarinta dhalmada. Dad badan ma oga tan, laakiin farsamooyin badan oo neefsashada iyo nasashada ah oo ku jira habkan waxaa laga soo qaatay yoga. Dr. Fernand Lamaze wuxuu farsamooyinkan ka bartay BKS Iyengar, oo ah macallin yoga caan ah oo Hindiya ku nool, iyo xaaskiisa. Taas macnaheedu waa in xiriirka ka dhexeeya yoga iyo uurka uusan ahayn mid cusub.
Waa maxay faa'iidooyinka sameynta yoga?
Haddii aad si joogto ah u sameyso yoga inta aad uurka leedahay , faa'iidooyinka adiga iyo ilmahaaga uurka ku jira waa kuwo aan dhammaad lahayn. Aan eegno faa'iidooyinka ugu muhiimsan.
| Faa'iidada | Sidee ayay taasi kuu caawinaysaa? |
|---|---|
| Xakamaynta cadaadiska dhiigga | Waxay kaa caawisaa xakamaynta dhiig karka, kaas oo caadi ah xilliga uurka. |
| Xoojinta muruqyada miskaha | Tani waxay wax badan ka caawisaa fududeynta dhalmada. Muruqyadu way xoogaystaan oo way dabacsanaadaan, taasoo sahlaysa in la qaado walbahaarka dhalmada. |
| Hoos u dhaca xanuunka subaxda | Yoga waxay yareyn kartaa raaxo-darrada sida matagga iyo lallabbada dhacda xilliga hore ee uurka. |
| Bararka jirka oo yaraada | Bararka gacmaha, cagaha, iyo wejiga waa wax caadi ah xilliga uurka. Yoga waxay gacan ka geysataa hagaajinta wareegga dhiigga waxayna yareysaa bararkan. |
| Ka hortagga xididdada varicose | Wareegga dhiigga oo wanaagsan wuxuu yareeyaa khatarta xididdada dhiigga ee lugaha. |
| Caafimaad maskaxeed oo wanaagsan | Waxay keentaa xasilooni maskaxeed oo weyn iyadoo la xakameynayo xaaladaha sida walwalka iyo niyad-jabka dhaca xilliga uurka. |
Marka laga soo tago faa'iidooyinkan jireed, nabadda maskaxda ee yoga ay jirkaaga u keento waa mid aan qiimo lahayn. Waxaad yeelanaysaa wacyigelin cajiib ah oo ku saabsan jirkaaga, neeftaada, iyo ilmaha ku koraya gudahaaga. Tani waxay ku siinaysaa awood maskaxeed oo weyn si aad ula kulanto dhalmada.
Weligay yoga ma sameyn karay, ma khatar baa in hadda la bilaabo?
Su'aal aad muhiim u ah. Halkan waxaan u baahanahay inaan ka fikirno laba shay. Taasi waa, haddii aad tahay qof ku jiray yoga tan iyo ka hor intaadan uur qaadin, ama qof hadda bilaabaya.
- Haddii aad horey u sameyn jirtay yoga: Waa wax fiican! Waa nimco qarsoon. Waxaad la hadli kartaa macalinkaaga yoga oo aad hagaajin kartaa jadwalkaaga jimicsiga si uu ugu habboonaado uurkaaga.
- Haddii aad tahay qof bilow ah: Waa inaad aad uga taxaddartaa halkan.
Haddii aad bilaabayso yoga inta aad uurka leedahay, waxaa ugu ammaan badan inaad ku bilowdo macallin aqoon u leh oo khibrad u leh arrintan oo leh khibrad la shaqaynta hooyooyinka uurka leh.
Sababtoo ah, inta aad uurka leedahay, kala-goysyadaada iyo seedahaagu waxay noqdaan kuwo dabacsan sababtoo ah isbeddellada hoormoonka ee jirkaaga. Sidaa darteed, haddii aad jimicsato adigoon garanayn sida loo sameeyo, waxaad u badan tahay inaad dhaawacdo kala-goysyadaada iyo muruqyadaada. Sidoo kale, haddii aad si lama filaan ah u foorarsato laf-dhabartaada si aan loo baahnayn, saxanka carjawda ee u dhexeeya laf-dhabarta ayaa ka soo bixi kara `(Waxaa jirta fursad ah in qofku uu ku dhaco khalkhalka disk-ga . Sidaa darteed , waligaa ha bilaabin inaad sameyso yoga adigoo akhrinaya buugaag ama daawanaya fiidiyowyo keligaa.
Waxyaabaha aad sameyn karto si aad u caawiso
Waxaa jira qaabab yoga ah oo si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh. Tusaale ahaan, yoga Iyengar, qalabyada taageerada ayaa loo isticmaalaa si ay uga caawiyaan haweenka uurka leh inay si fudud u sameeyaan jimicsiyada. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah baloogyada, bustayaal, suunno, iyo kuraas.
Tusaale ahaan, haddii aad ku dhibtoonayso inaad foorarsato oo aad gacmahaaga saarto dhulka, waxaad jimicsiga samayn kartaa adigoo gacmahaaga saaraya kursi ama baloog yoga ah halkii aad dhulka dhigi lahayd. Isticmaalka aaladahani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta xanuunka dhabarka iyo garabka ee ka dhasha miisaanka ilmaha.
Takhasuska jimicsiga neefsashada
Dhammaadka uurkaaga, marka ilmahaagu korayo, diaphragm-kaagu wuxuu bilaabaa inuu kor u kaco. Tani waxay keeni kartaa dhibaato neefsashada .
Farsamooyinka neefsashada qoto dheer ee lagu barto yoga ayaa kaa caawinaya inaad ilaaliso awoodda sambabadaada adigoon lumin wax tamar ah. Tan ugu muhiimsan, neefsashadan qoto dheer waxay kordhisaa xaddiga oksijiinta ee gala dhiiggaaga. Ogsajiintan dheeraadka ah waxay kuu tagtaa adiga iyo ilmahaaga. Aad bay muhiim ugu tahay horumarka caafimaadka leh ee ilmaha.
Si fudud haddii loo dhigo, yoga ma aha jimicsi oo keliya. Waa maalgelin lagu sameeyo jirkaaga, maskaxdaada, iyo naftaada. Sirta yoga waa 'wacyigelin'. Ka warqabka qaab-dhismeedka aan sameyneyno, neefta aan qaadaneyno, iyo xaqiiqda ah inaan 'ka warqabno' waxaas oo dhan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ku dhaqanka yoga inta lagu jiro uurka wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, labadaba jireed iyo maskaxeed. Waxay ka caawisaa uurka caafimaadka qaba iyo dhalmada fudud.
- Haddii aad ku cusub tahay yoga inta aad uurka leedahay, hubi inaad sameyso oo keliya iyadoo uu ku hagayo macallin aqoon leh oo khibrad leh. Weligaa ha isku dayin jimicsiyo adag oo keligaa ah.
- Dhegayso jirkaaga. Ha jimicsan ilaa aad dareento xanuun ama aad dareento daal xad dhaaf ah. Si tartiib ah oo raaxo leh u samee.
- Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub inta aad uurka leedahay, had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada