Bal qiyaas inaad u tagtay inaad saaxiib ka caawiso qaadida qaar ka mid ah alaabta guriga, ama aad guriga ka rartay dhululubo gaas oo culus. Markaad shaqada dhammayso, dhabarkaagu aad buu u xanuunaa. Taas oo keliya ma aha, laakiin waxaad haysataa safar dheer maalmaha soo socda. Fikradda ah inaad baabuur ku fadhiisato saacado badan waa wax cabsi leh, sax? Dhab ahaantii, xanuunka dhabarku wuxuu carqaladeyn karaa maalinta oo dhan, shaqadeenna oo dhan.
Dad badan ayaa u maleynaya marka ay xanuunka dhabarka dareemaan, inay is dhahaan, 'Oh, waa inaan wax khaldan sameeyay, waxaan qaaday wax khaldan.' Laakiin taasi had iyo jeer ma aha kiiska. Mararka qaarkood dhibaatooyinka dhabarka waxaa sababa waxyaabaha fudud ee aan sameyno. Tusaale ahaan, haddii qof uu foororsado si uu u xiro xargaha kabaha, saxan u dhexeeya laf-dhabarta ayaa si lama filaan ah u soo bixi kara oo riixi kara neerfaha, taasoo keenta xanuun daran. Markaa had iyo jeer ha u qaadan in qaabkaagu uu khaldan yahay. Si kastaba ha ahaatee, taasi macnaheedu maahan inaan daryeeli karin dhabarkayaga. Isticmaalka farsamooyinka jirka ee wanaagsan waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka dhabarka, ka hortagga xanuunka cusub, iyo ilaalinta dhabarkayaga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad miisaanka qaadayso.
Dhammaanteen waxaan qaadnaa culays waqti ka mid ah nolosheenna. Laakiin waa maxay habka saxda ah ee loo sameeyo? Qaadista culayska si khaldan waxay sababi kartaa dhaawac ka badan inta aad u malaynayso inuu dhabarkaaga soo gaarayo.
"Waa inaad culays ku qaadaa xoogga lugahaaga, ee maaha inaad dhabarkaaga laabato."
Si fudud haddii loo dhigo, ha foorarsan dhexda marka aad wax ka soo qaadayso dabaqa. Taa beddelkeeda, jilbahaaga foorarso oo hoos u dhig sidii adigoo kursi ku fadhiya, ka dibna soo qaado shayga oo si toos ah u istaag. Sidoo kale, qalloocinta inta aad kor u qaadayso aad bay khatar ugu tahay dhabarkaaga.
Bal qiyaas inaad sanduuq ka soo qaadanayso dhulka oo aad miiska gadaashaada dul saarayso. Haddii aad isku daydo inaad sanduuqa kor u qaaddo adigoo sintaada qalloocinaya oo miiska saaraya, kor u qaadista iyo leexashada labadaba waa la sameeyaa isku mar, taas oo dhabarkaaga khatar gelin karta. Taa beddelkeeda, waxa aad sameyn lahayd waa inaad jilbahaaga foorarsato oo aad sanduuqa kor u qaaddo, ka dibna jidhkaaga oo dhan, oo ay ku jiraan lugahaaga, u jeedi miiska oo sanduuqa saar miiska. Sidaas darteed, dhabarkaagu khatar kuma jiri doono.
Sidoo kale, ogow xadkaaga oo ku shaqee. Haddii aad dareento inaadan qaadi karin culeyska, ha noqon geesi. Ha xishoon oo qof weydiiso caawimo.
| Tallaabooyinka saxda ah ee qaadista miisaanka | |
|---|---|
| Tallaabada 1aad | U dhowow shayga aad qaadayso. Cagahaaga u kala fogee garabka. |
| Tallaabada 2aad | Kurbo hoos u foorarso, dhabarkaaga toosi oo jilbahaaga iyo sintaada laab. |
| Tallaabada 3aad | Adkee muruqyada calooshaada. |
| Tallaabada 4aad | Waa inaad shayga kor u qaaddaa xoogga lugahaaga, ee maaha dhabarkaaga. |
| Tallaabada 5aad | Ha qalloocin jirkaaga inta aad kor u qaadayso. Marka hore, toos u istaag, ka dibna lugahaaga ku rog. |
| Tallaabada 6aad | Haddii aad qof kale la qaadayso culays, shaqada wada qabta. Hal qof waa inuu bixiyaa amarro sida "lift" iyo "tag." |
Saamaynta laf-dhabarta marka la fadhiyo oo la taagan yahay
Qof walba oo qaba xanuunka dhabarka isku mid ma aha. Dadka qaar waxay dareemaan in xanuunkoodu yaraaday marka ay fadhiistaan. Kuwa kalena waxay helaan gargaar marka ay istaagaan. Tani waa sababta oo ah sababta hoose ee xanuunka dhabarka way kala duwan tahay.
Haddii xanuunku ka sii daro marka la fadhiyo...
Badanaa, dadka qaba dhibaatooyinka saxannada jilicsan ee u dhexeeya laf-dhabarta waxay la kulmaan xanuun badan marka la fadhiyo. Tani waa sababta oo ah marka aan fadhino, cadaadiska caloosha ayaa kordha, taas oo saameysa saxannada laf-dhabarta. Dadkani waxay dareemaan nasasho marka ay istaagaan.
Haddii aad ka mid tahay dadkan, iska ilaali inaad fadhiisato muddo dheer. Markaad fadhido, isticmaal barkin dhabarka ah oo fiican si aad u taageerto dhabarkaaga hoose. Xitaa markaad gaariga waddo, inaad kursiga dib u rogto xoogaa iyo isticmaalka barkin dhabarka ah waxay yareyn kartaa cadaadiska dhabarkaaga.
Haddii xanuunku ka sii daro marka la taagan yahay...
Dadka qaar waxay la kulmaan xanuun marka ay taagan yihiin ama socdaan. Tani waxaa sababi kara xanuunka kala-goysyada yaryar ee dhabarka dambe ee laf-dhabarta (Facet Joint Arthritis ). Waxaa laga yaabaa inaad aragtay dadkan oo hore u foorarsanaya marka ay socdaan, ama isku dayaya inay qaadaan culays sida gaari xamuul ah oo suuq weyn. Waxay isku dayayaan inay yareeyaan cadaadiska saaran kala-goysyadaas. Dadkani badanaa waxay dareemaan fiicnaan marka ay fadhiistaan.
Dhibkaagu ha ahaado mid kasta, waxaa jira xeerar guud oo ay tahay inaan dhammaanteen raacno si aan u ilaalino dhabarkeena.
| Talooyin ku saabsan qaab-dhismeedka saxda ah | |
|---|---|
| Haddii aad muddo dheer taagnaato... | |
| 1. | Xiro kabo fudud oo raaxo leh. Ku istaag meel jilicsan haddii ay suurtogal tahay. |
| 2. | Ha u foorarsan dib u laab waxaad qabanayso. Taa beddelkeeda, shaqada gaadhsii heer ku habboon. |
| 3. | Hal lug ku hay saxaro yar. Tani waxay yareyn doontaa cadaadiska dhabarkaaga. |
| 4. | Si joogto ah u beddel booskaaga. |
| Haddii aad muddo dheer fadhido... | |
| 1. | Ku fadhiiso kursi leh taageero fiican oo dhabarka hoose ah. Ama isticmaal barkin dhabarka ah. |
| 2. | Kursiga hagaaji si jilbahaagu ay ugu jiraan ama wax yar ka sarreeyaan sintaada marka cagahaagu dhulka saaran yihiin. |
| 3. | Fadhiiso meel u dhow miiskaaga. Ha ku foorarsan. |
| 4. | Ha fadhiisan adigoo foorarsanaya. |
| 5. | Si joogto ah u kac, kala bixi, oo nasasho gaaban qaado. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Way ka wanaagsan tahay in la riixo intii la jiidi lahaa (Riix, Ha jiidin)
Tani sidoo kale aad bay muhiim u tahay. Haddii aad u baahan tahay inaad dhaqaajiso wax sida kursi ama miis, riixitaanku aad ayuu ugu fiican yahay dhabarkaaga halkii uu ka jiidi lahaa.
Maxaa taas u sabab ah? Sababtoo ah marka aad wax riixdo, waxaad si badan u isticmaashaa muruqyada calooshaada. Laakiin marka aad wax jiiddo, inta badan miisaanku wuxuu ku dhacaa dhabarkaaga. Markaa, haddii aad u baahan tahay inaad dhaqaajiso shay culus, u dhowow, adkee muruqyada calooshaada, oo ku riix labada gacmood. Weligaa ha laabin dhabarkaaga inta aad riixayso ama jiidayso.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Markaad culays qaadayso, had iyo jeer jilbahaaga laab oo lugahaaga kor u qaad. Ha ku laabin dhabarkaaga.
- Jidhkaaga oo aad rogrogto inta aad culayska qaadayso aad bay ugu xun tahay dhabarkaaga. Marka hore, toos u istaag, ka dibna jidhkaaga oo dhan rogrog.
- Ogow xadkaaga. Haddii ay tahay culays culus oo la qaadayo, weydii caawimo.
- Haddii aad muddo dheer fadhido, isticmaal taageero dhabarka ah. Si joogto ah u kac oo jirkaaga nasasho sii.
- Riixista shay ayaa ka wanaagsan dhabarka marka loo eego jiidista.
- Haddii xanuunka dhabarku sii jiro ama uu daran yahay, ha iska indho tirin. Hubi inaad la kulanto xirfadle caafimaad oo aqoon u leh (dhakhtar) si aad talo u hesho.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.