'Stress' , ? , , , ... , . . . , , , . . , , ? .
Sidee jimicsigu dhab ahaan u yareeyaa walbahaarka?
Dhammaanteen waan ognahay in jimicsigu noo fiican yahay. Laakiin sidee buu u yareeyaa walbahaarka? Sayniska ka dambeeya waa mid aad u fudud.
Ka fikir, marka aan jimicsanno, taasi waa, marka aan soconno, orodno, ama aan cayaarno ilaa aan dhididno, maskaxdeennu waxay soo saartaa kiimikooyin aad u gaar ah. Waxaan ugu yeernaa endorphins- kan. Kuwaas waxaa loogu yeeraa 'hormoonno dareen wanaagsan' . Sida xanuun joojiyaha, endorphins-kan waxay yareeyaan walbahaarka iyo murugada maskaxdeenna waxayna maskaxdeenna u keenaan farxad iyo nasasho. Ma xasuusataa sida aad si aad ah u nasato ka dib jimicsi adag? Taasi waxay sabab u tahay endorphins-kan.
Sidoo kale, jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawinayaa yareynta heerka 'hormoonka walbahaarka' ee loo yaqaan cortisol, kaas oo ah sababta ugu weyn ee walbahaarka. Markaa, iyadoo dhinaca kale la kordhinayo hoormoonada farxadda leh, haddana dhinaca kale wuxuu yareeyaa hoormoonada walbahaarka, taasoo ka dhigaysa jimicsigu hub weyn oo lagula dagaallamo walbahaarka.
Faa'iidooyin waaweyn oo jimicsi ah!
Marka laga soo tago yareynta walbahaarka, jimicsiga joogtada ah wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo uu u leeyahay jirkeena iyo maskaxdeena. Aan eegno qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan.
| Faa'iido | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Habeen wanaagsan. | Ma dhibaato ayaad ku qabtaa hurdada habeenkii sababtoo ah walbahaar? Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa inaad gaarto hurdo qoto dheer oo nasasho leh. |
| Caafimaadka wadnaha | Waxay xakameysaa cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo heerarka kolestaroolka waxayna yareysaa khatarta cudurrada wadnaha. |
| Xoog jireed oo kordhay | In kasta oo ay marka hore dareemi karto daal, haddii aad sii wadato, waxaad dareemi doontaa nasasho iyo tamar maalinta oo dhan. |
| Xakamaynta miisaanka jidhka | Waxay kaa caawisaa ilaalinta miisaan caafimaad leh, taas oo sidoo kale aad muhiim ugu ah caafimaadka maskaxda. |
| Xoojinta difaaca jirka | Waxay xoojisaa habdhiska difaaca jirka si ay uga hortagto hargabka iyo qufaca soo noqnoqda. |
| Kalsooni dheeraad ah | Marka jirkaagu qaab fiican yahay oo aad dareento inaad wax qaban karto, waxaad dareemeysaa wanaag naftaada ah oo waxaad heleysaa kalsooni. |
| Awoodda lagu heshiin karo | Jimicsigu wuxuu la mid yahay fekerka dhaqdhaqaaqa, kaas oo hagaajiya awoodda diiradda saarista iyo diiradda saarista. |
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya dhididka iyo difaaca jirka?
Dadka qaar waxay u maleynayaan in dhididku badan yahay jimicsiga ugu fiican wuxuuna gubaa dufan badan. Taasi run ma aha gebi ahaanba. Shaqada ugu weyn ee dhididku waa inuu qaboojiyo jirka, kaas oo kululaada inta lagu jiro jimicsiga. Tirada dhididka aad soo saarto waxay ku xiran tahay waxyaabaha sida nooca jirkaaga iyo heerkulka deegaanka.
Laakiin difaacNidaamku wuxuu si toos ah ula xiriiraa jimicsiga. Ma ogtahay? Jimicsi dhexdhexaad ah , sida socodka degdega ah ee dhowr daqiiqo, ayaa si ku meel gaar ah u xoojiya unugyada la dagaallama cudurrada jirka. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad si yar u xanuunsato.
Laakiin xusuusnow, jimicsiga xad-dhaafka ah, oo ka baxsan waxa jirkaagu qaban karo, wuxuu yeelan karaa saameyn liddi ku ah. Waxay wiiqin kartaa habdhiskaaga difaaca jirka waxayna kordhin kartaa khatartaada cudur. Markaa waxaa ugu wanaagsan inaad wax walba si dhexdhexaad ah u sameyso.
Sidee loo doortaa jimicsiga saxda ah ee aad ku dhihi karto 'Bye' marka aad walwalsan tahay?
Su'aasha ugu muhiimsan waa tan. "Noocee jimicsi ah ayaan sameeyaa?" Ma jiro jimicsi hal cabbir ah oo ku habboon dhammaan. Dadka qaar waxay jecel yihiin inay ordaan, kuwa kalena waxay jecel yihiin inay cayaaraan. Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato wax aad jeceshahay oo aad sii wadi karto inaad sameyso .
Jimicsiga Wadnaha iyo Xididdada/Hawada
Kuwani waa jimicsiyo kordhiya garaaca wadnahaaga iyo garaaca neefsashada. Waxay aad ugu fiican yihiin soo saarista endorphins.
- Socod degdeg ah
- Orodka ama orodka
- Dabaasha
- Baaskiil wadista
- Qoob ka ciyaarka hees
Tababarka Xoogga
Waxyaabahani waxay xoojiyaan muruqyada. Marka muruqyadu xoogaystaan, dheef-shiid kiimikaadka jidhku wuu degdegaa.
- Miisaan qaadista
- Jimicsiyada miisaanka jirka sida riix-riixidda iyo squats-ka
- Isticmaalka xargaha iska caabinta
Jimicsiyada Maskaxda-Jidhka
Kuwani waxay si gaar ah ugu fiican yihiin yareynta walbahaarka sababtoo ah waxay isku daraan qaab-dhismeedka jirka, neefsashada, iyo fekerka.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates-yada
Hagaag, hadda xaggee ka bilaabaysaa?
Ha u malayn wax weyn. Uma baahnid inaad tagto jimicsi. Ka bilow wax yar.
1. Ku bilow wax yar: U qoondee 15-20 daqiiqo maalintii, 3 maalmood usbuucii. Marka ay caado noqoto, si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga.
2. Caado ka dhig: Haddii ay suurtogal tahay, jimicsi isku mar ah maalin kasta. Samaynta subaxdii waxay kaa caawin doontaa inaad firfircoonaato maalinta oo dhan.
3. Ha ilaawin inaad diiriso oo aad qaboojiso:Waa lagama maarmaan in la isku kululeeyo ilaa 5 daqiiqo ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga ka dibna la qaboojiyo. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawacyada.
4. Dhageyso jirkaaga: Haddii aad dareento raaxo darro ama xanuun, ha isku qasbin . Naso qaado.
5. Raadso talo caafimaad: Haddii aad qabto cudur daba-dheeraada, sida cudurrada wadnaha, macaanka, ama cayilka, ama haddii aad ka weyn tahay 40 sano oo aadan weligaa jimicsi sameyn, waxaa ugu fiican oo ugu ammaansan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walwalku waa dhibaato dad badan maanta haysata. Jimicsigu waa hab awood leh oo dabiici ah oo wax looga qaban karo.
- Marka aan jimicsanno, maskaxdeennu waxay soo saartaa 'hormoonno farxad leh' (endorphins) waxayna yareysaa heerarka 'hormoonnada walbahaarka' (cortisol).
- Uma baahnid inaad tagto jimicsi si aad u jimicsato. Xitaa socodka degdega ah, qoob ka ciyaarka guriga, ama beerta waa noocyo jimicsi oo wanaagsan.
- Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato wax aad jeceshahay oo aad sii wadi karto inaad sameyso.
- Ku bilow wax yar, dhegayso jirkaaga, oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtigaaga jimicsiga.
- Haddii aad qabto wax walaac caafimaad ah, aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada