Mararka qaar ma dareentaa inaad wax walba ka caajistay, aadan waxba qaban karin, oo aad dareemayso in culays weyn uu ku saarayo? Tani ma aha dhibaatadaada oo keliya. Niyad-jabku waa xaalad ay dad badan la kulmaan bulshada maanta. Qaadashada daawada waa ikhtiyaarka kaliya. Laakiin maanta waxaan ka hadli doonnaa qorshe daaweyn oo dhammaystiran oo isku mar daweyn doona maskaxdaada iyo jidhkaagaba isla markaana kaa caawin doona inaad si dhakhso ah uga soo kabato xaaladdan. Cunto wanaagsan, jimicsi, iyo daaweyn hadal ayaa ka mid ah hababka awoodda badan ee, marka lagu daro daawada aad qaadato, ay kaa caawin doonaan inaad si dhakhso ah u bogsato.
Niyad-jabka waxaa badanaa la socon kara xaalado kale oo caafimaad. Tusaale ahaan, niyad-jabka waxaa lagu arki karaa xaalado sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, istaroogga, ama kansarka. Xaaladaha noocaas ah, aad ayey muhiim u tahay in la daaweeyo jirkeena oo dhan.
Sida cuntada iyo cabitaanku u saameeyaan niyad-jabka
Ma isweydiisay inta ay le'eg tahay waxyaabaha aan cunno ee saameyn kara farxaddeenna? Qof la ildarnaa niyad-jabka ayaa la wadaagay waaya-aragnimadiisa sidan oo kale.
"Markii ugu horreysay waxaan ogaaday inaan niyad-jab qabay markii aan yaraa. Tan iyo markaas marar badan ayay igu dhacday. Waqtigaas, waxaan cuni jiray cuntooyin aan caafimaad qabin sababtoo ah way fududaayeen in la helo. Markaan cuno cuntooyin sonkor leh, niyaddaydu way fiicnaan jirtay muddo, laakiin saacado yar gudahood, tamarteyda iyo niyaddaydu way hoos u dhici jireen, waxaana dareemi jiray murugo aad u badan. Hadda oo aan cunayo khudaar badan, laws, iyo badar dhan, waxaan dareemayaa fiicnaan badan waxaana haystaa tamar badan. Uma maleynayo inaan ka gudbi doono niyad-jabkan ilaa aan beddelo cuntadayda."
Khubarada badankood waxay isku raacsan yihiin in cunto dheellitiran oo ah cuntooyin dhammaystiran - taas oo ah, badar dhan, khudaar, miro, laws, kalluun, iyo hilib aan dufan lahayn - ay ugu fiican tahay dadka qaba niyad-jabka. Si fudud haddii loo dhigo, cunto dheellitiran ayaa kaa caawin karta inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga xasiliso maalinta oo dhan. Tani waxay gacan ka geysan kartaa inaad niyaddaada dejiso.
Cilmi-baarayaashu wali waxay baarayaan in fiitamiinno iyo nafaqooyin gaar ah ay gacan ka geysan karaan yareynta niyad-jabka. Ilaa hadda, asiidhyada dufanka leh ee omega-3 , folate , iyo fitamiin B12 ayaa la muujiyay inay caawiyaan, maadaama la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan shaqada maskaxda.
Laakiin xasuuso: Hubaal waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan daawooyinkan dheeraadka ah, maadaama mararka qaarkood dadka isticmaala ay dib u dhigi karaan raadinta daaweyn caafimaad oo la xaqiijiyay.
Ma jiraan wax aad u baahan tahay inaad ka saarto cuntadaada?
Haa, runtii. Aad bay muhiim u tahay inaad ka fogaato cuntooyinka iyo cabitaannada qaarkood marka aad la dagaallamayso niyad-jabka.
| Cuntooyinka laga fogaado | Waa maxay sababta? (Maxaa?) |
|---|---|
| Cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh (cabitaannada macaan, keega, buskudka, cuntooyinka la warshadeeyay) | Kuwani waxay sababi karaan in heerarka sonkorta dhiigga ay si lama filaan ah u kordhaan oo ay hoos u dhacaan, taasoo saameyn xun ku yeelan karta niyaddaada iyo heerarka tamartaada. |
| Aalkolo | Khamrigu wuxuu ka sii dari karaa niyad-jabka, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in gebi ahaanba laga fogaado. |
| Caffeine ( qaxwo, shaah yar, cabitaanno fudud) | Kafeynku wuxuu dadka qaar ka dhigi karaa kuwo walwal badan qaba. In kasta oo aanay dadka oo dhami sidaas samayn, haddana waa wanaagsan tahay in laga warqabo arrintan. |
Dhakhtar cilminafsiyeed ayaa sheegaya in qiyaastii 20%-25% bukaannadiisa ay la kulmeen gargaar weyn oo ka yimid niyad-jabka ka dib markii ay ka saareen sonkorta iyo kafeynka cuntooyinka ay cunaan muddo laba toddobaad ah. Markaa, adigana waxaad la hadli kartaa dhakhtarkaaga oo aad isku dayi kartaa waxyaalahan si aad u aragto inay kuu shaqeynayaan iyo in kale.
Gargaar la yaab leh oo jimicsi ah
Jimicsigu waa shay kale oo awood leh oo si togan u saameyn kara niyaddaada iyo heerarka tamartaada.
"Jimicsigu ma yareeyo niyad-jabka oo keliya, wuxuu sidoo kale dadka siiyaa dareen xakameyn iyo awood," ayuu yiri mid ka mid ah bare-sareyaasha cilmi-nafsiga. "Markii ugu horreysay waxaan la kulmay faa'iidooyinka jimicsiga niyad-jabkayga. Waxaan bilaabay jimicsi saddex maalmood usbuucii xilliga qadada. Waxaan la yaabay inta tamar badan ee aan haystay iyo inta uu yaraaday walbahaarka aan qabay."
Waayo-aragnimadan awgeed, wuxuu bilaabay inuu la taliyo bukaannadiisa niyad-jabka qaba inay jimicsadaan. Natiijooyinku aad bay u guulaysteen. Mararka qaarkood wuxuu xafiiska ka baxaa isagoo la socda bukaannadiisa wuxuuna sameeyaa kalfadhiyo daaweyn ah isagoo socda. Maadaama jimicsigu yahay wax qofku uu baran karo oo uu kaligiis isticmaali karo, natiijooyinku waxay noqon karaan kuwo ka waxtar badan oo waara kuwa laga helo kiniinka.
Xaqiiqdii, daraasad la sameeyay 2007 ayaa lagu ogaaday in dadka qaar, jimicsigu uu waxtar u leeyahay sida daawada loogu daaweeyo niyad-jabka. Marka aan jimicsi sameyno, maskaxdeenu waxay soo saartaa kiimikooyin badan sida serotonin , kuwaas oo naga caawiya inaan niyadda wanaagsan ku hayno. Daawaduhu waxay sameeyaan isla wax la mid ah.
Sidoo kale, jimicsigu waa ikhtiyaar aad u fiican kuwa aan qaadan karin daawada, tusaale ahaan, dadka waayeelka ah qaarkood, hooyooyinka uurka leh iyo kuwa dhalmada kadib, iyo carruurta. Dadka jimicsiga sameeya sidoo kale way yar tahay inay dib u soo noqdaan.
Wax kale oo wanaagsan oo ku saabsan jimicsiga ayaa ah inaysan lahayn wax saameyn ah . Maadaama jimicsigu uu u fiican yahay jirkaaga oo dhan, ma jirto wax qalad ah inaad ku darto qorshahaaga daaweynta.
Aan ka hadalno waxa maskaxdeenna ku jira oo aan xor u noqonno (Daawaynta Hadalka)
Daaweynta hadalka, ama daaweynta nafsiga ah, waa qalab kale oo qiimo leh oo lagula dagaallamo niyad-jabka. Ma aha oo kaliya inaad la hadasho saaxiib. Waxay ku lug leedahay xirfadle tababaran oo kaa caawinaya inaad fahamto dhibaatooyinkaaga oo aad horumariso xirfadaha aad u baahan tahay si aad ula qabsato.
Waxaa jira laba nooc oo daaweyn hadal oo ugu weyn oo ku guuleystay daaweynta niyad-jabka:
- Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT): Daaweyntani waxay eegaysaa sida fikradahaaga iyo dhaqamadaada taban ay gacan uga geystaan niyad-jabkaaga. Waxay kaa caawineysaa inaad beddesho fikirkaaga si aad u noqoto mid wanaagsan.
- Daaweynta Dadka Dhexdooda: Tani waxay kaa caawineysaa inaad hagaajiso xiriirka aad la leedahay qoyskaaga, asxaabtaada, iyo xaaskaaga/saygaaga. Marka xiriirkani soo hagaago, adigana waxaad bilaabi doontaa inaad dareento fiicnaan.
Daaweynta hadalka waxay socon kartaa dhowr toddobaad ilaa dhowr sano. Waxaa lagu samayn karaa mid mid ama koox ahaan. Dad badan ayaa daawayntan isku dara daaweyn kale, sida daawo ama jimicsi.
Daaweynta hadalka waxay ku siinaysaa xirfadaha aad u baahan tahay si aad ula tacaasho niyad-jabka muddada dheer. Waa sida sanduuq qalab oo aad isticmaali karto marka aad dhibaato la kulanto.
Muhiimadda ay leedahay in la sii wado daaweynta
Qorshe kasta oo daaweyn ah oo aad doorato, waa muhiim inaad siiso waqti ku filan oo uu ku shaqeeyo oo uu ku sii socdo. Daawayn kasta, oo ay ku jirto daawada niyad-jabka, waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad ama ka badan si loo arko natiijooyinka.Markaa ha quusan.
Waa muhiim inaad la xiriirto dhakhtarkaaga inta hawshani socoto. Si joogto ah ula hadal sida aad dareemayso iyo in daaweyntu shaqaynayso.
Haddii qorshahaaga daaweyntu uusan shaqeynayn dhowr toddobaad ka dib, ha welwelin. Waxaa jira daawooyin iyo fursado daaweyn oo kala duwan oo aad isku dayi karto. Badanaa, haddii hal daaweyn aysan shaqeyn, wax kale ayaa dhici doona.
Waxa muhiimka ah waa inaad sii wadato isku dayga ilaa aad ka hesho isku-darka kuugu habboon. Inkasta oo ay qaadan karto dadaal yar, natiijada ugu dambeysa - taas oo ah, ka gudubka niyad-jabka iyo inaad noqoto mid faraxsan - ayaa aad uga qiimo badan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku ma aha oo kaliya dareen murugo, waa cudur dhab ah oo u baahan daaweyn.
- Daawayntu waa wax ka badan kiniin. Cunto dheellitiran, jimicsi, iyo daaweyn hadal ayaa ah qalab aad u awood badan.
- Xitaa isbeddel yar sida ka saarista sonkorta iyo kafeynka cuntadaada ayaa isbeddel weyn ku sameyn kara niyaddaada.
- Xitaa jimicsi fudud sida socodka 30 daqiiqo maalintii wuxuu maskaxdaada ku keeni karaa nasasho weyn.
- Markaad la hadasho xirfadle (Daawaynta Hadalka), waxaad heli doontaa xoogga iyo qalabka aad u baahan tahay si aad wax uga qabato dhibaatooyinka mustaqbalka fog.
- Had iyo jeer la xiriir dhakhtarkaaga. Waqti sii daaweynta, samir samee. Hubaal waxaad heli doontaa xalka kuugu habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada