Dhammaanteen waan ognahay in midhuhu aad ugu fiican yihiin jirka. Tan iyo carruurnimadii, hooyooyinkeennu waxay nagu riixayeen inaan cunno miraha. Oraahda ah "Cun qaar ka mid ah miraha cuntada ka dib" waa wax aan inta badan ka maqalno guryaheenna. Xaqiiqdii, midhuhu waa lama huraan u ah nolol caafimaad qabta. Midhuhu waxay naga ilaalin karaan cudurro badan. Laakiin dadka qaar ayaa dhibaato qaba… Miraha sidoo kale waxaa ku jira sonkor, markaa cunista miro badan ma u xun tahay jirka? Aan maanta wax badan ka ogaano arrintan.
Cunista miro badan ma dhibaato baa runtii?
Si fudud haddii loo dhigo, haa, cunista xad dhaafka ah ee wax kasta ma fiicna. Laakiin runtu waxay tahay, aad bay u naadir tahay in qof caadi ah uu cuno miro "aad u badan". Dhab ahaantii, dadka badankiisu xitaa ma cunaan tirada lagu taliyay ee miro maalintii. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan dadka waaweyn inay cunaan ugu yaraan 1 ½ koob oo miro ah maalintii.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dad qaar oo raaca cunto "miro keliya". Taas macnaheedu waa in la cuno miraha quraacda, qadada, cashada, iyo cunto kasta. Tani haba yaraatee caafimaad ma leh . Haddii aad taas sameyso, waxaad waayi doontaa nafaqooyinka kale ee jirkaagu u baahan yahay, sida borotiinka, dufanka , fiitamiin B12 , kalsiyum, iyo fiitamiin D. Taasi waa sababta khubaradu u sheegaan inay ugu fiican tahay inaad ka sameyso 25% - 30% cuntadaada maalinlaha ah miraha.
"Markaa, miyaanay ahayn inaan ka walwalno sonkorta ku jirta midhaha?" waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto. Xaqiiqdii, waa inaan ka walwalin sonkorta dabiiciga ah ee ku jirta midhaha, laakiin waa inaan ka walwalno " sonkorta lagu daray" ee lagu daro cuntooyinka la warshadeeyay sida cabitaannada fudud, buskudka, iyo keega. Maadaama midhaha ay ku badan tahay faybar , sonkortaas waxaa si tartiib tartiib ah u nuuga jirkeena.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto xaalad caafimaad sida sonkorowga ama aad isku dayeyso inaad xakameyso miisaankaaga, cunista xaddi badan oo miro ah hal mar mararka qaarkood waxay sababi kartaa dhibaatooyin. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso inta miro ee ku habboon xaaladdaada caafimaad.
Waa maxay qiimaha dhabta ah ee midhaha?
Miraha waa cunto qiimo leh oo dufan iyo soodhiyam yar ku yar yihiin, mana laha kolestarool. Waxa kale oo ku jira nafaqooyin badan oo dad badan ay ku yar yihiin.
- Potassium : Kani waa annagaWaxay aad uga caawisaa xakamaynta cadaadiska dhiigga . Qofka cuna cunto hodan ku ah miraha iyo khudaarta wuxuu ku guuleysan karaa xakamaynta dhiig karka sida qaadashada daawada.
- Faybarka Cuntada: Kani waa qaybta ugu fiican ee miraha. Faybarku wuxuu hoos u dhigaa heerarka kolestaroolka dhiigga, wuxuu yareeyaa khatarta cudurrada wadnaha, wuxuuna nidaamiyaa habka dheefshiidka. Faybarku wuxuu naga dhigaa inaan dareenno dhereg, taasoo naga caawisa inaan si joogto ah wax u cunno oo aan xakameyno miisaankeenna. Tan ugu muhiimsan, Faybarku wuxuu hoos u dhigaa heerka sonkorta lagu nuugo dhiigga. Tani waxay ka hortagtaa kor u kaca degdega ah ee heerarka sonkorta dhiigga.
- Faytamiin C: Faytamiin C waa lama huraan u ah koritaanka iyo hagaajinta unugyada jirka, bogsashada nabarrada, ilaalinta caafimaadka ilkaha iyo ciridka, iyo nuugista birta.
- Folate: Waxaa laga yaabaa inaad tan u taqaanid "Folic Acid." Tani waa lama huraan hooyooyinka uurka leh. Folate waxay ka caawisaa soo saarista unugyada dhiigga cas, dheefshiidka borotiinnada, iyo burburinta amino acid oo sababi kara cudur wadne.
Tayada midhaha waxaad ku garan kartaa midabkiisa!
Haddii aadan hubin nooca midhaha aad cuni doonto, habka ugu fudud ayaa ah inaad doorato midhaha midabada leh. Inta badan ee saxankaagu midab badan yahay, ayaa nafaqo badan leh. Waxaan fikrad ka heli karnaa nafaqada uu ka kooban yahay midabka midhaha.
| Midab miro leh | Qiimaha nafaqada iyo tusaalooyinka |
|---|---|
| Midab cas | Waxaa ku badan fiitamiinnada A, C, potassium iyo antioxidants. Tusaalooyin: strawberry, jeeriga, rummaan, tufaax cas, qaraha, canab cas. |
| Jaalle iyo oranji | Waxaa ku badan fiitamiinnada A, C iyo potassium. Tusaalooyin:Liin, cambaha, babayga, cananaaska, fersken, tufaax jaalle ah. |
| Midab cad | Waxaa ka buuxa potassium, kaas oo u fiican caafimaadka wadnaha. Tusaalooyin: muus, isteroberi, nectarines cad. |
| Cagaaran | Waxay qani ku yihiin potassium iyo vitamin K. Kuwaas waxay caawiyaan xinjirowga dhiigga, aragga, iyo xoogga lafaha. Tusaalooyin: avokado, tufaax cagaaran, canab cagaaran, kiwi, lime. |
| Buluug iyo guduud | Waxay ka caawisaa ka hortagga kansarka, cudurrada wadnaha, hagaajinta xusuusta, gabowga caafimaad qaba, waxayna ka caawisaa dheefshiidka. Tusaalooyin: blackberries, blueberries, canab guduudan, sabiib, plomme. |
Haddaba maxaad ka aaminsan tahay casiirka miraha?
Waa kan fikrad khaldan oo dad badan qabaan. Casiir miro ah ma aha beddel wanaagsan oo loogu talagalay miro dhan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato in xitaa casiirka miraha ee sheeganaya inuu yahay 100% dabiici ah uu ku jiri karo sonkor la mid ah cabitaan sonkor leh.
Maxay qayb ka mid ah miro uga fiican tahay casiirka?
Bal qiyaas inaad cunayso liin. Waxaad cunaysaa dhammaan faybarka iyo saxarka ku jira. Taasi waxay kaa dhigaysaa inaad dareento dhereg muddo gaaban gudaheed. Laakiin si aad u samayso koob casiir liin ah, waxaad u baahan tahay ugu yaraan 3-4 liin. Markaad samayso casiirkaas, dhammaan faybarka qiimaha leh waa la saarayaa. Waxa kaliya ee haray waa sonkorta iyo biyaha.
Maadaama ay ka maqan yihiin faybar, sonkorta ku jirta casiirradan miraha ah ayaa si dhakhso ah u nuugta jirka sida sonkorta ku jirta cabitaanka macaan. Tani waxay keentaa kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga.
Sidoo kale waxaa la mid ah casiirka guriga lagu sameeyo iyadoo la isticmaalayo "Juicer". Taasi waxay sidoo kale meesha ka saartaa faybarka. Haddii aadan jeclayn cunista miraha, ikhtiyaarka ugu fiican waa inaad samayso cabitaan macaan adoo isticmaalaya "Blender". Sidaas darteed, dhammaan qaybaha midhaha, oo ay ku jiraan faybarka, wali way jiraan, sidaa darteed qiimaha nafaqo ayaa sarreeya.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Caado ka dhig inaad had iyo jeer cunto miro dhan halkii aad ka cuni lahayd casiirka miraha. Taasi waa habka ugu caafimaadka badan.
- Halkii aad maalin walba cuni lahayd isla miro isku mid ah, cun miraha midabyo kala duwan leh . Sidaas darteed, waxaad heli doontaa nafaqooyin kala duwan.
- Haddii aad cabto casiirka miraha, xaddid. Ha cabbin mar walba adigoo u maleynaya inay tahay cabitaan caafimaad leh.
- Haddii aad qabto sonkorow, cudur kelyaha, ama dhibaatooyin miisaan, la tasho dhakhtarkaaga noocyada iyo xaddiyada miraha kugu habboon.
Miro, nafaqo, sonkor, cunto caafimaad leh, casiir miro, fiitamiinno, nolol caafimaad leh
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada