La'aanta Fiitamiin D: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato

Waxaa laga yaabaa inaad dhawaanahan wax badan ka maqashay "yaraanta fitamiin D ", sax? Sabab ayaa jirta. Waa dhibaato saameysa balaayiin qof oo adduunka ah. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa sababa la'aanta "faytamiin qorraxeed " oo muhiim ah. In kasta oo dadka badankiisu u arkaan fiitamiin D inuu yahay kor u qaada caafimaadka lafaha, haddana runtii waa muhiim waxyaabo badan oo kale, oo ay ku jiraan shaqada difaaca jirka, xoogga murqaha, iyo niyadda. Haddii aad si joogto ah u dareemayso daal, ama aad qabto xanuunno iyo xanuunno aan la garanayn, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa yaraanta fitamiin D. Hadday tahay inaad ka walaacsan tahay caafimaadkaaga ama kan qof kale, waa muhiim inaad fahamto sababaha, astaamaha, khataraha, iyo daaweynta yaraanta fitamiin D si aad u sii wadato caafimaadka mustaqbalka fog.

Marka hore, aan aragno, waa maxay fitamiin D? Sideen ku heli karnaa?

Kahor inta aynaan ka hadlin yaraanta, aan si sax ah u fahanno waxa uu yahay fitamiin D. Dhab ahaantii waa fiitamiin dufan ku milma oo u shaqeeya sida hoormoonka steroid. Waxaan inta badan ku helnaa laba siyaabood:

1. Laga helo iftiinka qorraxda (fitamiin D3): Marka maqaarkeenu uu la kulmo shucaaca ultraviolet B (UVB) ee ka yimaada qorraxda, fitamiin D3 (cholecalciferol) ayaa lagu soo saaraa maqaarka dhexdiisa.
2. Cuntada iyo kaabisyada (fiitamiinnada D2 iyo D3): Fiitamiin D2 (ergocalciferol) waxaa laga helaa dhirta (tusaale ahaan, boqoshaada lagu daweeyay UV ) iyo cuntooyinka la xoojiyay. Fiitamiin D3 waxaa laga helaa cuntooyinka xayawaanka (tusaale ahaan, kalluunka saliidda leh, jaallo ukunta , beerka ). Kani waa qaabka D3 ee inta badan loo bixiyo kaabis ahaan.

Laakiin waxa ugu muhiimsan waa tan: D2 iyo D3 ma shaqeeyaan marka afka laga qaato. Waa in lagu beddelaa gudaha jirka. Marka hore, waxaa beerka loogu beddelaa 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] - kani waa heerka lagu cabbiro baaritaannada dhiigga. Kadib, inta badan kelyaha, waxaa loo beddelaa hoormoonka dhabta ah ee shaqeeya, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Calcitriol-kan waa waxa gala unugyada jirka oo dhan wuxuuna sameeyaa waxa fitamiin D laga filayo inuu sameeyo.

Maxay muhiim u tahay in jirkaaga laga helo fiitamiin D ku filan? Maxaa dhacaya haddii aadan haysan fiitamiin D ku filan?

Markaad ogaato waxaas oo dhan oo ku saabsan waxa fitamiin D sameeyo, waxaad u badan tahay inaad fahantay sida ay muhiim u tahay in laga hortago yaraanta oo la daaweeyo haddii aysan ku filnayn. Markaa, ilaalinta heerarka fitamiin D ee ku filan jirka aad ayey muhiim ugu tahay waxyaalahan:

Fiitamiin D iyo Caafimaadka Lafaha

Faytamiin D waa lama huraan si jirku u nuugo kaalshiyamka iyo fosfooraska, kuwaas oo muhiim u ah lafaha xooggan. Haddii fiitamiin D uusan ku filnayn, nuugistani way yaraataa oo lafuhu way daciifaan. Tani waxay keeni kartaa rickets carruurta yaryar iyo osteomalacia dadka waaweyn. Waxay sidoo kale si weyn u kordhisaa khatarta osteoporosis.

Xakamaynta Difaaca Jirka

Faytamiin D wuxuu kaloo caawiyaa habdhiska difaaca jirkeena inuu si sax ah u shaqeeyo. Haddii aynaan haysan fiitamiin D ku filan, waxay u badan tahay inaynu cudurro yeelanno (gaar ahaan cudurrada faafa). Tani waxay sidoo kale la xiriiri kartaa cudurrada qaar ee difaaca jirka. Marka aan saxno yaraanta fitamiin D-ga, habdhiska difaaca jirkeena si fiican ayuu u shaqeeyaa.

Xoogga murqaha, xanuunnada jirka iyo xanuunka

Daciifnimada murqaha iyo xanuunka murqaha ayaa ah calaamadaha caadiga ah ee yaraanta fitamiin D. Faytamiin D ayaa loo baahan yahay si muruqyadu si sax ah ugu shaqeeyaan. Marka heerarka fitamiin D la soo celiyo, jidhku wuxuu noqdaa mid adkaysi badan, hoos u dhacuna wuu yaraan karaa, gaar ahaan dadka waayeelka ah.

Caafimaadka Niyadda iyo Maskaxda

Waxaa maskaxda ku jira soo-dhoweeyayaal ka jawaaba fitamiin D. Xiriirku waa xoogaa adag, laakiin xogtu waxay soo jeedinaysaa in dadka ku yar fitamiin D ay halis ugu jiraan niyad-jabka, khalkhalka shucuurta xilliyeedka (SAD), iyo hoos u dhaca garashada. Saxitaanka yaraanta fitamiin D waxay noqon kartaa hal dariiqo oo lagu ilaalin karo caafimaadka maskaxda iyo shaqada maskaxda oo wanaagsan.

Xiriiro caafimaad oo dheeraad ah

Cilmi-baaristu waxay sii waddaa baaritaanka xiriirka ka dhexeeya yaraanta fitamiin D iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, shaqada dheef-shiid kiimikaadka (tusaale ahaan, xasaasiyadda insulin), iyo xaalado kale oo daba-dheeraada. Waxay u muuqataa in ilaalinta heerarka fitamiin D ee ku filan ay gacan ka geysaneyso ilaalinta homeostasis-ka jir ahaaneed.

Yaraanta Fiitamiin D: Waa maxay dhab ahaantii? Sidee bay u badan tahay? Waa maxay sababaha?

Dhakhaatiir ahaan, waxaan ku ogaannaa yaraanta fitamiin D annagoo cabbirayna heerarka 25-hydroxyvitamin D ee seeramka. Heerarka kala duwan way kala duwanaan karaan, laakiin guud ahaan waxaan u kala saarnaa sidan:

• Yaraanta: Wax ka yar 20 ng/mL (ama ka yar 50 nmol/L)
• Ku filnaan la'aan: Inta u dhaxaysa 21 iyo 29 ng/mL (ama inta u dhaxaysa 51 iyo 74 nmol/L)
• Ku filnaan: ka weyn ama la mid ah 30 ng/mL (ama ka weyn ama la mid ah 75 nmol/L)

Tani waa muhiim: Ha ku saleynin go'aannadaada baaritaanka dhiigga. La hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa saxda ah ee aad sameyneyso marka xigta, haddii aad qabto yaraanta fitamiin D ama dhibaato kale, iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada caafimaad, calaamadaha, iyo arrimaha khatarta ah.

Tijaabinta

Uma jeedo in qof walba uu helo baaritaanka fitamiin D. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay calaamado la xiriira yaraanta fitamiin D, arrimo halis ah, ama xaalad la mid ah lafo-beelka, waa fikrad wanaagsan inaad baaritaankan sameyso.

Sideen si ammaan ah ugu kordhin karnaa heerarka fitamiin D-gayaga?

Saxitaanka yaraanta fitamiin D macnaheedu waa kordhinta tirada jirka iyo ilaalinta heerkaas, iyadoo la raacayo talada dhakhtar.

Kaabis: Daawada ugu weyn

• Qiyaasta: Si aad u saxdo yaraanta fitamiin D, waxaad u baahan tahay inaad qaadato wax ka badan qiyaasta lagu taliyay ee maalinlaha ah. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa qiyaasta saxda ah iyo habka saxda ah (badanaa fitamiin D3). Tan waxaa ku jiri kara:
  • Qiyaas sare oo bilow ah (qiyaasta rarista) (tusaale ahaan 50,000 IU toddobaadkii, dhowr toddobaad) - heerarka si dhakhso ah ayay u kordhaan.
  • Kadib qaado qiyaas yar (qiyaas dayactir ah) (badanaa 1,000–4,000 IU maalintii, iyadoo ku xiran baahida) - oo sii wad heerkaas.
• Sida loo qaato: Qaado qiyaasta saxda ah ee uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Qaadashada xad-dhaafka ah waxay waxyeello u geysan kartaa beerka (hepatotoxic). Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la qaato daawo loogu talagalay yaraanta fitamiin D iyadoo la raacayo talada caafimaadka, si loo badbaado.
• Dabagal: Baaritaannada dhiigga waa in dib loo sameeyaa qiyaastii 3 bilood gudahood si loo hubiyo in heerarka fitamiin D ay soo fiicnaadeen iyo, haddii loo baahdo, la hagaajiyo qiyaasta.

Qorraxda si xikmad leh u qubaysiga: talo yar

Xitaa haddii aad ka hesho fitamiin D qorraxda, haddii aad leedahay yaraansho weyn, kuma dabooli kartid qorraxda oo keliya (gaar ahaan marka aad tixgelinayso arrimaha khatarta ah iyo ilaalinta maqaarka). Muddo gaaban oo qorraxdu soo gaarto (10-20 daqiiqo, dhowr maalmood usbuucii, iyada oo aan la gubin maqaarka, iyada oo aan la isticmaalin kareemka qorraxda, gacmaha iyo lugaha, waqtiyada ku habboon) ayaa kaa caawin kara soo saarista fitamiin D. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad sidoo kale tixgelisaa khatarta kansarka maqaarka.

Cuntada iyo cabitaanka: tabaruc yar

Waa wanaagsan tahay in la cuno cuntooyinka ay ku jirto fitamiin D, laakiin way adag tahay in cuntada oo keliya lagu kabo cillad weyn. Ka fiirso cuntooyinkan:

• Kalluun Dufan leh - Salmon, Mackerel, Sardines
• Saliidda Beerka Cod (Tani sidoo kale waxay ku badan tahay fiitamiin A, markaa ka taxaddar)
• Jaallo Ukun ah
• Cuntooyinka lagu daray fitamiin D (caano, caano fadhi, cabitaanno miro, badar - fiiri calaamadaha) (Cuntooyinka Xoojiya - Caanaha, Caano Fadhi, Casiir, Badar)
• Boqoshaada oo loo soo bandhigay iftiinka UV (Fiitamiin D2)

Maxaad samayn kartaa si aad uga fogaato yaraanta fitamiin D noloshaada oo dhan?

Waa kuwan waxyaabo ay tahay inaad sii wadato si aad uga hortagto yaraanta fitamiin D:

• Ka fikir khatartaada: Iyada oo ku saleysan arrimaha kor ku xusan (qaab nololeedka, gobolka, cuntada, da'da, midabka maqaarka, iyo xaaladaha caafimaad), ka fikir inta ay u badan tahay inaad la'aan tahay fitamiin D.
• Isku dheelitirnaan: Waxaa ugu wanaagsan inaad hesho qorrax soo-gaadhis ammaan ah, aad cunto cuntooyin hodan ku ah fitamiin D, iyo dad badan (gaar ahaan kuwa khatarta sare ku jira, kuwa ku nool waddamada qabow), la hadal dhakhtarkaaga oo qaado daawo dheeraad ah oo qiyaas yar ah (sida 1,000–2,000 IU D3 maalintii).
• Si joogto ah ula kulan dhakhtarkaaga: Marka aad baaritaanno joogto ah sameyso, kala hadal dhakhtarkaaga waxyaabaha gacan ka geysan kara yaraanta fitamiin D.
• Caafimaad wanaagsan = heerarka fitamiin D ee wanaagsan: Waxyaabaha sida ilaalinta miisaanka caafimaadka leh iyo maaraynta cudurrada kale waxay gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta heerarka fitamiin D ee wanaagsan.

Khataraha yaraanta fitamiin D ee aan la daaweyn

Haddii la'aanta fitamiin D aan la daaweyn, dhibaatooyin halis ah ayaa soo bixi kara marka lagu daro astaamaha.

• Dhaawac daran oo lafaha soo gaara: Khatarta sii kordheysa ee lafo-beelka, jabka (gaar ahaan jabka sinta), xanuunka lafaha oo joogto ah, daciifnimo muruqa ah iyo hoos u dhac. Xaaladaha daran, osteomalacia ama rickets ayaa laga yaabaa inay soo baxaan.
• Saamaynta cudurrada kale: In kasta oo cilmi-baaristu wali socoto, waxaa suurtagal ah in yaraanta fiitamiin D ee daran ay saameyn karto cudurrada habdhiska difaaca jirka, caabuqyada, cudurrada dhimirka, iyo xitaa cudurrada wadnaha ama cudurrada dheef-shiid kiimikaadka.
• Sidaa darteed, waxaa la sheegay in yaraanta fitamiin D ee joogtada ah ay caqabad ku tahay tayada nolosha.

Sidoo kale baro sumowga fitamiin D

Sida ay muhiim u tahay in laga hortago yaraanta fitamiin D, sidoo kale ma fiicna in la helo fiitamiin D aad u badan (laga helo daawooyinka - tani kama dhacdo cuntada ama iftiinka qorraxda). Tan waxaa loo yaqaan sunta fitamiin D / hypervitaminosis D. Tani waxay sababi kartaa kororka kalsiyum ee dhiigga (hypercalcemia) iyo dhaawac soo gaara jirka. Calaamadaha sida lallabbo, matag, daciifnimo, walwal, iyo dhaawac kelyaha ah ayaa dhici kara. Tani waxay sidoo kale muujinaysaa sida ay muhiim u tahay in la qaato qiyaasta saxda ah ee fitamiin D ee uu dhakhtarku kuu qoray marka aad qaadanayso daawada fitamiin D.

Hadalkii ugu dambeeyay ee Dr. Priya

Hadafkaygu waa inaan ku siiyo macluumaad kaa caawin doona inaad ku noolaato nolol caafimaad qabta. Dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan ka warqabno sida ay u badan tahay yaraanta fitamiin D, sida ay u yar tahay astaamaheeda, sida ay u daran tahay saameynteeda, iyo sida ay u fududahay in la daweeyo. In kasta oo aan ku siiyay macluumaad lagu kalsoonaan karo maqaalkan, tani waa wacyigelin guud oo keliya. Baahiyahaaga caafimaadku waa kuwo adiga kuu gaar ah. Haddii aad u malaynayso inaad ku yar tahay fitamiin D, ama haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan arrimahaaga khatarta ah ama kaabisyada, fadlan la xiriir dhakhtarkaaga ama xirfadle caafimaad oo kale oo aqoon leh. Waxay si habboon kuu qiimeyn karaan oo ku siin karaan talo iyo daaweyn ammaan ah oo waxtar leh oo adiga kugu habboon. Helitaanka guddi fitamiin D waa tallaabada ugu horreysa ee ugu weyn ee loo qaado nolol caafimaad leh!