Dad badan, gaar ahaan dumarka , mararka qaarkood waxay dareemaan murugo yar sababtoo ah bowdadoodu way yar buuran yihiin. Xitaa markaad xidhato dhar fiican, waxaad dareemeysaa murugo yar, "Oh, bowdadaydu waxay u egtahay kuwo buuran." Tani dhab ahaantii ma aha dhibaato adiga oo keliya haysata, waa wax caadi ah. Haddaba maanta, aan ka hadalno waxa dufankan ku jira bowdadu yahay, sababta uu u dhaco, iyo waxa aan sameyn karno si aan u yareyno xaaladdan.
Waa maxay Dufanka Bowdada iyo Cellulite?
Si fudud haddii loo dhigo, dufanka bowdada waa dufanka dheeraadka ah ee ku urura aaggaaga bowdada. Qaar ka mid ah muruqyada ugu waaweyn jirkeena, tusaale ahaan, quadriceps-ka ku yaal hore ee bowdada iyo muruqyada dhabarka, ayaa ku yaal aaggan. Muruqyadani waxay naga caawiyaan inaan istaagno, soconno, orodno, iyo foorarsanno. Markaa waa caadi in dufan laga helo aaggan.
Marka laga hadlayo baruurta bowdada, wax kale oo hubaal ah in laga wada hadlo waa cellulite . Waxaa laga yaabaa inaad aragtay dad qaba maqaar godan oo godan oo ku yaal bowdadooda, miskahooda, iyo dabada. Dad badan ayaa u maleynaya in tani ay tahay cudur.
Laakiin cellulite dhab ahaantii maaha cudur. Waa dhacdo aad u dabiici ah. Aad bay u badan tahay, gaar ahaan dumarka dhexdooda. Markaa haddii aad ku leedahay jirkaaga, ma jirto sabab aad uga walwasho ama uga xishooto.
Maxay dufanku ugu ururaan bowdadeenna?
Waxaa jira dhowr sababood oo ay dufanku ugu ururaan bowdada oo cellulite-ku u soo baxo. Aan eegno waxa ay yihiin.
- Hidde-sidayaasha: Tani mararka qaarkood waxay noqon kartaa wax ka yimaada hiddo-sidayaashayada. Tusaale ahaan, haddii hooyadaa, ayeeyadaa, ama eeddadaa ay lahayd nooc jidh oo ay ku jiraan xoogaa dufan ah bowdada, waxaad u badan tahay inaad yeelato mid la mid ah. Waxaa go'aamiya hiddo-sidayaashayada.
- Da'da: Marka aan gabowno, dheef-shiid kiimikaadka jidhkeenna, oo ah heerka cuntada loogu beddelo tamar, ayaa si tartiib tartiib ah hoos ugu dhaca. Taas macnaheedu waa in awoodda jidhku u leeyahay inuu gubo dufanka ay sidoo kale hoos u dhacdo, taasoo ka dhigaysa mid u badan inay ururto dufan.
- Hormoonnada: Tani sidoo kale waa arrin aad muhiim u ah. Gaar ahaan haweenka, hoormoonka estrogen-ka wuxuu keenaa in unugyada dufanka ay ku ururaan agagaarka bowdada, miskaha, iyo caloosha. Isbeddellada hoormoonnada ayaa si toos ah u saameeya tan.
- Cayilka: Marka aad miisaan korodho, dufanka dheeraadka ah wuxuu ku ururaa qaybo kala duwan oo jirkaaga ah. Bowdada ayaa ka mid ah meelaha ugu badan ee dufankaas la dhigo. Laakiin xitaa qofka caatada ah wuxuu ku yeelan karaa baruur bowdadiisa.
- Sidee cellulite u sameysaa:Waxaa jira unugyo isku xira oo fibre ah (xarig) oo isku xira muruqyada iyo maqaarka hoostiisa maqaarkeenna. Marka unugyada baruurta ay kor u riixaan unugyadan oo ay hoos u jiidaan maqaarka, muuqaalkaas godan ee maqaarka ayaa la abuuraa.
Maxaad sameyn kartaa si aad u yareyso baruurta bowdada iyo cellulite-ka?
Warka wanaagsani waa in xal loo heli karo arrintan. Waxaa jira habab dabiici ah iyo sidoo kale habab caafimaad.
1. Hababka dabiiciga ah (cuntada iyo jimicsiga)
Kani waa habka ugu muhiimsan, ugu amniga badan, uguna waxtarka badan .
- Cunto dheellitiran: Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida miraha, khudaarta, hilibka caatada ah, kalluunka, iyo ukunta cuntadaada. Markaad cunayso waxyaabo sida rootiga iyo bariiska, dooro badar dhan halkii aad ka isticmaali lahayd bur la safeeyey.
- Waxyaabaha la dhimo: Yaree isticmaalka cabitaannada sonkorta leh, cuntooyinka la warshadeeyay sida keega iyo buskudka, iyo khamriga intii suurtagal ah. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad yar xakameyso qaadashada milixda. Cusbadu waxay sababi kartaa in jirku uu biyaha u hayo si aan loo baahnayn, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento barar.
- Jimicsi: Jimicsigu waa lama huraan si loo gubo baruurta. Waxaan si faahfaahsan uga hadli doonnaa tan xigta.
2. Daaweynta iyo qalliinka caafimaad
Mararka qaar, way adkaan kartaa in natiijooyinka la rabo lagu gaaro cunto iyo jimicsi keliya. Xaaladaha noocaas ah, waxaa jira daaweyn caafimaad oo la heli karo.
Muhiim: Haddii aad ka fiirsaneyso mid ka mid ah daawayntan, waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtar aqoon u leh oo aad si cad uga warqabto faa'iidooyinka , khasaarooyinka, khataraha, iyo kharashyada ka hor intaadan go'aan gaarin.
Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah daawaynta ugu muhiimsan ee hadda la heli karo.
| Habka Daaweynta | Maxaad samaynaysaa? | Qodobbo muhiim ah |
|---|---|---|
| Qaadista Bowdada (qalliinka qaabaynta bowdada) | Aagga bowdada ayaa dib loo qaabeeyaa iyadoo laga saarayo maqaarka xad-dhaafka ah iyo dufanka. | Badanaa waxaa la sameeyaa iyadoo lala kaashanayo liposuction . Kani waa hab qalliin. |
| Liposuction (saarista dufanka) | Dufanka xad-dhaafka ah ee ku jira bowdada ayaa laga soo nuugaa iyadoo la isticmaalayo tuubo yar. | Tani ma baabi'inayso maqaarka oo libdhaya. |
| Qalliinka (loogu talagalay cellulite) | Unugyada fiilooyinka ah ee hoos u jiida maqaarka ayaa la gooyaa oo lagu kala saaraa qalab qalliin. | Natiijooyinku waxay badanaa socdaan 2-3 sano. Waxaa jira khataro sida xanuun iyo dhiigbax. |
| Cryolipolysis (dufan barafoobay) | Hab aan qalliin ahayn. Qalabku wuxuu qaboojiyaa oo burburiyaa unugyada dufanka ee ka hooseeya maqaarka. | Daawayn dhowr ah ayaa loo baahan yahay. Waxay qaadan kartaa 2-3 bilood si loo arko natiijooyinka. |
Waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee lagu caabiyo bowdada?
Si aad u yareyso baruurta bowdada, waxaad u baahan tahay inaad sameyso labadaba jimicsiyo yareeya dufanka jirka oo dhan (wadnaha) iyo jimicsiyo xoojiya murqaha bowdada (tababarka xoogga).
| Nooca jimicsiga | Tusaalooyin |
|---|---|
| Jimicsiyada gubista baruurta (Cardio & HIIT) | |
| Socod degdeg ah | Soco ugu yaraan 30-45 daqiiqo maalintii, ilaa neefsashadu ay si dhakhso ah u dhaqso badanto. |
| Orod/orod | Jimicsi aad u wanaagsan oo lagu gubo dufanka. |
| Baaskiil wadista | Waxay si fiican u saamaysaa muruqyada bowdada. |
| Dabaasha | Jimicsi jirka oo dhan ah oo aan culays saarin kala-goysyada. |
| Tababarka xoogga ee muruqyada bowdada | |
| Kabaha | Jimicsi aad u wanaagsan oo lagu qaabeeyo bowdada iyo dabada. |
| Lunges | Waxay xoojisaa muruqyada hore iyo gadaal ee bowdada. |
Laakiin xusuusnow, ha jimicsan ilaa aad daalan tahay. Dhegayso jirkaaga. Markaad daalan tahay, naso. Waa muhiim inaad siiso jirkaaga waqti uu ku soo kabto sida ay muhiim u tahay inaad jimicsato.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dufanka bowdada waa xaalad caadi ah oo dad badan qabaan. Looma baahna in laga xishoodo ama laga walwalo.
- Habka ugu fiican, ugu ammaansan, uguna cimri dheer ee lagu dhimo baruurta waa cunto dheellitiran iyo jimicsi joogto ah.
- Cellulite-ku maaha cudur, waa muuqaal maqaar dabiici ah oo ku badan dumarka.
- Haddii aad ka fekereyso qalliin ama daaweyn caafimaad, marka hore si fiican ula hadal dhakhtarkaaga oo hel talo habboon.
- Dhageyso jirkaaga marka aad jimicsaneyso. Aad ayey muhiim u tahay inaad waqti ku filan u ogolaato nasasho iyo soo kabasho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada