5 Caado oo si aan la garanayn u dhaawacaya dhabarkaaga (Sababta Xanuunka Dhabarka)

Xanuunka dhabarka oo la socda dhawaaq 'tuck' ah marka aad foorarsato si aad u soo qaadato shay yar guriga... ama aad dareento in dhabarkaagu barafoobay marka aad subaxdii soo kacdo... Kuwaani ma adigana waad taqaan? Dad badan ayaa u maleynaya in xanuunka dhabarku uu yahay wax ku dhaca da'da oo aan laga fogaan karin. Laakiin dhab ahaantii, waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u xakameyno. Sababta ugu badan ee dhibaatooyinka dhabarkeena waa caadooyinka khaldan ee aan si aan ula kac ahayn u sameyno, jimicsi la'aan, iyo dhaawac soo gaara dhabarkeena waqti ka dib. Aan aragno waxa ay yihiin caadooyinkan xun ee dhaawacaya dhabarkeena, iyo sida looga fogaado loona ilaaliyo dhabar caafimaad qaba.

Caadada #1: Inaad noqoto "geesi" dhammaadka usbuuca

Xanuunka dhabarku badanaa wuxuu dhacaa ka dib marka aad kursiga xafiiska ku fariisato usbuuca oo dhan oo aad si lama filaan ah u qabato shaqo badan dhammaadka usbuuca. Ka fikir, waxaa jira waqtiyo badan oo aad asxaabtaada kula ciyaarto cricket dhammaadka usbuuca, aad bilowdo inaad nadiifiso garaashka guriga, ama aad qodo ciidda beerta oo aad dhir beerto, ka dibna si lama filaan ah ayaad u dhaawacantaa dhabarka.

Tan waxaa loo yaqaan 'Weekend Warrior' syndrome. Waxay la macno tahay inaadan jimicsan jirkaaga shan maalmood usbuucii, ka dibna si lama filaan ah u sameyn dadaal badan dhammaadka usbuuca. Waxay la mid tahay inaad isku daydo inaad noqoto ciyaaryahan adigoon wax tababar ah qaadan. Natiijadu waa dhaawac dhabarkaaga soo gaaray.

Sidee looga hortagi karaa arrintan?

Xalka ugu fiican ee xanuunka dhabarka waa jimicsi joogto ah . Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la xoojiyo muruqyada asaasiga ah, kuwaas oo ah muruqyada ku wareegsan caloosha iyo dhabarka. Daloolada, oo ku yaal labada dhinac ee caloosha, aad bay muhiim ugu yihiin xasilinta dhabarka.

Caadada #2: Khaladka ugu weyn ee aan sameyno marka aan culeyska qaadeyno

Sababta ugu weyn ee xanuunka dhabarka waa foorarsiga si khaldan inta la qaadayo. Tani waa qalad aan dhammaanteen sameyno. Haddii aan la qabsanno qaadista miisaanka si sax ah, 90% dhibaatooyinka dhabarka waa laga hortagi karaa.

Ku mashquulinta calooshaada inta aad kor u qaadayso waxay siisaa taageero wanaagsan dhabarkaaga . Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno waxa ay tahay inaad sameyso iyo waxa aadan sameyn marka aad qaadayso culeyska.

Caadada #3: Waxyaabaha aan maskaxda lahayn ee aad ku sameyso nolol maalmeedka

Xitaa hawlaha fudud ee caadiga ah sida qaadista qashinka ama dhaqidda weelasha ayaa dhabarkaaga culays ku saari kara. Kaliya ka fikir, foorarsiga si aad u qaadato qalin ama warqad la tuuray waxay sababi kartaa xanuun dhabarka ah.

Sababta arrintan loo sameeyay ayaa ah marka aan qabanno hawlo fudud sida tan, maskaxdeennu waxay ku jirtaa meel kale. Ma fiiro gaar ah u yeelanno waxa aan qabanayno. Muruqyada jidhkeenna kuma diyaarsana. Ugu dambayntii, marka aan dareemno daal jidh ahaan iyo maskax ahaanba, shilalka noocan oo kale ah ayaa u badan inay dhacaan.

Maxaad ka qabanaysaa arrintan?

Xalka ugu fiican ee arrintan waa inaad la qabsato inaad muruqyadaada asaasiga ah mar walba firfircoonaato.

Caadooyinka #4 iyo #5: Khataraha fadhiga oo aan buuq lahayn

Xafiiska dhexdiisa, gaariga dhexdiisa, TV-ga hortiisa guriga dhexdiisa... inta badan maalintayada waxaan ku qaadannaa fadhi. Laakiin dhabarkaagu ma jecla. Aan aragno sababta.

Inta u dhaxaysa laf-dhabarta laf-dhabarteena waxaa ku yaal qaybo loo yaqaan saxanno. Kuwaas waa sida barkimooyin u eg isbuunyo. Kuwani waa waxa nuuga cadaadiska ku yimaada laf-dhabarteena marka aan dhaqaaqno. Si kastaba ha ahaatee, saxannadani ma laha dhiig wanaagsan. Saxannadani waxay helaan nafaqada ay u baahan yihiin marka aan soconno oo aan dhaqaaqno. Marka aan fadhino, cadaadiska saxannadani wuu kordhaa oo dareeraha nafaqada leh ee ku jira ayaa la daadiyaa. Tani waxay daciifisaa saxannada waxayna kordhisaa khatarta ah inay la kulmaan dhibaatooyin dhabarka ah .

Sidee u yareyn kartaa dhibka fadhiga?

• Kac oo soco 20-kii daqiiqoba mar. Haddii aadan gaari wadin, samee tan mar walba. Xusuusin ku samee taleefankaaga. Kac si aad u cabto koob biyo ah. Kac oo hadal marka aad taleefanka ka jawaabayso.
• Haddii aad akhrinayso buug ama wargeys, si siman u akhri halkii aad miis ku tiirsanaan lahayd. Had iyo jeer dhabarkaaga toosi.
• Isticmaal kursi taageero wanaagsan u fidiya dhabarkaaga. Hagaaji dhererka kursiga si aad labada cagood dhulka ugu dhigto . Haddii kursigu uusan taageero u fidin dhabarkaaga hoose, isticmaal barkin yar ama tuwaal la duubay si aad isu taagto.
• Ha ku fariisan boorsadaada jeebkaaga dambe. Waxay ku dhibaysaa laf-dhabartaada.

Laba jimicsi oo fudud si aad laf-dhabartaada u ilaaliso toosan

1. Afarta lugoodba istaag. Gacantaada bidix si toos ah u fidi hore iyo lugtaada midig si toos ah gadaal. Adkee muruqyada calooshaada oo dheelitir jirkaaga. Hayso 5-10 ilbiriqsi, ka dibna ku soo celi booska bilowga. Hadda beddel gacmaha iyo lugaha. Ku celi 3-5 jeer dhinac kasta.

2. Fadhiiso dhabarkaaga oo toosan. Naso garbahaaga. Hadda isku cadaadi garbahaaga. Gacmahaaga ku hay dhinacyadaada. Hayso 3-5 ilbiriqsi ka dibna naso. Ku celi 10-20 jeer.

Goorta la raadinayo talo caafimaad oo ku saabsan xanuunka dhabarka

Badanaa, xanuunka dhabarka badankood wuu yaraadaa ka dib marka la qaato daawada xanuunka baabi'isa oo la nasto dhowr maalmood. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood, waxaad hubaal u baahan tahay talo caafimaad.

• Haddii xanuunku ka soo baxo dhexda, bowdada ama jilibka, waxay u badan tahay inay tahay hernia disc ah oo ay keento cadaadis neerfaha. Hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.
• Haddii xanuunka dhabarku soo noqnoqdo, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhaawaca saxanka. Markaa waa muhiim inaad la kulanto dhakhtar si loo ogaado sababta saxda ah.