Ma dareemaysaa caajisnimo? Ma daashay mar walba? Aan ka hadalno cuntooyinka ay ku badan tahay birta.

Ma dareentaa daal maalintii oo dhan, adigoo aan nolol lahayn? Ma daalan tahay xitaa ka dib markaad shaqo yar qabato? Malaha sababta arrintani waa la'aanta birta ee jirkaaga. Maanta, aan si fudud uga hadalno macdantan muhiimka ah ee loo yaqaan birta, sida ay muhiim ugu tahay jirkeena, iyo cuntooyinka hodanka ku ah birta .

Maxay birtu muhiim ugu tahay jirkeena?

Si fudud haddii loo dhigo, birtu waa lama huraan u ah dhiigga ku jira jidhkeenna. Waxaa dhiiggeenna ku jira borotiin siiya unugyada dhiigga cas midabkooda cas, wuxuuna ka caawiyaa inuu oksijiin u qaado jirka oo dhan. Waxaan ugu yeernaa hemoglobin .

Unugyada dhiigga cas u qaad inay yihiin gawaarida gaarsiinta oo qaada ogsijiinta jirka oo dhan. Xamuulka ogsijiinta ee saaran gaarigan waa hemoglobin. Markaa, si aad u sameyso hemoglobin-kan, waxaad u baahan tahay walxaha ceeriin ee loo yaqaan birta.

Haddaba maxaa dhacaya haddii aadan lahayn bir ku filan jirkaaga? Jirkaagu ma samayn karo hemoglobin ku filan. Markaa unugyadaada dhiigga cas si fiican uma qaadi karaan oksijiinta. Tani waa waxa aan ugu yeerno dhiig yaraanta birta . Kani waa nooca ugu badan ee dhiig yaraanta adduunka. Tani waa sababta aad u dareento daal, daciifnimo, iyo neefsasho la'aan mar walba.

Immisa bir ah ayaan u baahanahay maalintii?

Hadda, xaddiga birta ee qof kastaa u baahan yahay maalintii way kala duwan tahay. Waxay ku xiran tahay da'daada, jinsigaaga, iyo inaad uur leedahay ama aad naas nuujinayso. Gaar ahaan haweenku waxay u baahan yihiin bir ka badan intii caadiga ahayd xilliga caadada , uurka , iyo naas nuujinta.

Waxaad fikrad adag ka heli kartaa tan jadwalka hoose.

Ma ogtahay in ay jiraan laba nooc oo bir ah?

Birta ku jirta cuntooyinka aan cunno waxaa loo qaybin karaa laba nooc oo waaweyn. Sida labadan jidhku u nuugo ayaa sidoo kale kala duwan.

1. Birta Heme: Tan waxaa laga helaa cuntooyinka xayawaanka . Gaar ahaan, qaybaha xayawaanka ee ku jira hemoglobin, sida hilibka cas, digaagga, iyo kalluunka. Kani waa nooca birta ee jidhkeenu si fudud u nuugo karo .

2. Birta aan lahayn heme: Kuwaas waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka dhirta. Waxyaabaha sida isbinaajka, digirta, misirta, iyo soy. Waxaa sidoo kale jira bir aan lahayn heme oo ku jirta hilibka iyo kalluunka. Noocan waxaa jirku ka yar yahay birta heme. Laakiin kuwani sidoo kale aad bay muhiim noogu yihiin.

Hagaag, markaa cuntooyinka ay ku jiraan birta?

Waxaa jira cuntooyin badan oo keeni kara birta. Aan aragno waxay yihiin.

Hilibka iyo waxyaabaha xoolaha laga sameeyo ee birta hodanka ku ah

Kuwaas waxaa ku jira birta heme, taas oo si fudud jidhku u nuugo.

• Beerka
• Hilib lo'aad
• Digaag
• Doofaar
• Hilib riyo ah
• Ukunta

Cunnooyinka badda ee birta hodanka ku ah

• Oysters, Mussels
• Shrimp
• Kalluun sida salmon, tuna, iyo sardines

Khudaar iyo geedo yaryar oo bir ku badan

Kuwaas waxaa ku jira birta aan lahayn geesaha.

• Isbinaajka
• Khudaarta caleenta cagaaran ee mugdiga ah sida gotukola, mukunuwenna, iyo kankun
• Beetroot
• Brokoli
• Digirta sida digirta, digirta, digirta, digirta, digirta, iyo digirta cagaaran
• Soy

Miraha birta hodanka ku ah

• Sabiib
• Timir timireed
• Khudaar qalalan
• Qaraha

Sidee si sax ah ayaad birta uga nuugtaa cuntada?

Kuma filna inaad cunto cuntooyin ay ku jirto birta. Sidoo kale waa muhiim inaad si habboon u nuugto. Waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo kaa caawin kara arrintan.

1. Qaado fiitamiin C si aad u caawiso.

Faytamiin C wuxuu kordhin karaa nuugista jirka ee birta aan lahayn heme ee laga helo cuntooyinka dhirta.

• Tusaale ahaan, haddii aad bariis ku cunayso maraq digir ah, ku dar wax la mid ah gotukola sambol. Ku dar dhawr dhibcood oo lime ah sambolkaas.
• Cuntada ka dib, cun miro hodan ku ah fiitamiin C, sida liinta, liinta macaanka, ama guava.
• Waxyaabaha sida yaanyada iyo basbaaska gambaleelka ayaa sidoo kale ku badan fitamiin C.

2. Ka fogow waxyaabahan.

Cuntooyinka iyo cabitaannada qaarkood waxay farageliyaan nuugista birta.

• Shaah iyo kafee: Tannins-ka ku jira waxay yareeyaan nuugista birta. Markaa , iska ilaali inaad cabto shaah ama kafee cuntada ama isla markiiba ka dib. Waxaa ugu wanaagsan inaad ugu yaraan saacad u dhaxayso.
• Kaalshiyam: Cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyam sida caanaha, caano fadhi, iyo farmaajo ayaa sidoo kale faragelin kara nuugista birta. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad xaddido qaadashadaada cuntooyinkan cuntooyinka hodanka ku ah birta.

3. Cun heme iyo non-heme wadajir

Markaad cunto cunto dhireed (birta aan lahayn heme) oo ay weheliso cuntooyinka xayawaanka (birta heme), nuugista birta ee cuntooyinka dhirta ayaa sidoo kale kordheysa. Tusaale ahaan, ku darista khudaar cagaaran sida hilib ama kalluun bariiskaaga waxay kordhin kartaa xaddiga birta aad hesho.

Maxaa la sameeyaa haddii cuntada oo keliya aysan ku filnayn? (Kaabisyada Birta)

Xaaladaha qaarkood, gaar ahaan haddii ay jirto yaraanta birta oo daran, sida xilliga uurka ama xaalado kale oo caafimaad, waxaa laga yaabaa inaysan suurtogal ahayn in laga helo cuntada oo keliya xaddiga birta ee loo baahan yahay. Xaaladaha noocaas ah, dhakhaatiirtu waxay kugula talin karaan kaabisyada birta.

Qaadashada xad-dhaafka ah ee birta sidoo kale waa wax u dhimaya jirka. Waxay sababi kartaa calool xanuun iyo calool istaag. Taas kaliya maahan, laakiin birta xad-dhaafka ah waxay ku ururi kartaa jirka waxayna dhaawici kartaa xubnaha muhiimka ah sida beerka iyo wadnaha. Sidaa darteed , waligaa ha isticmaalin kiniiniyada birta adigoon talo caafimaad haysan.