Ma ku adag tahay inaad la socoto isla hawshaas? Ma si fudud ayaad u mashquulsan tahay? Ma caajistaa oo ma dhammayn kartaa shaqo aad bilowday? Kuwani waxay noqon karaan calaamado muujinaya Feejignaanta Dadka Waaweyn/Xanuunka Hawlgabka Badan (ADHD). Xaaladdani waxay saameyn kartaa dhinac kasta oo noloshaada ah. Laakiin ha welwelin. Marka laga soo tago daawada uu dhakhtarkaagu kuu qoro, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad nolol maalmeedkaaga uga dhigto mid fudud. Wax walba laguma xallin karo hal caado, laakiin marka aad isku darto qaab nololeed wanaagsan iyo cunto, waxaad arki kartaa farqi weyn. Aan aragno waxay yihiin.
Aan maalinta ku bilowno nafaqo wanaagsan.
Dadka qaba ADHD waxay halis yar ugu jiraan inay cayilaan. Khubaradu wali waxay isku dayayaan inay ogaadaan sababta saxda ah. Waxay noqon kartaa inaadan fiiro gaar ah u lahayn waxaad cunto, ama waxay noqon kartaa inaadan garanayn goorta aad dheregto. Labadan arrimoodba waxay horseedi karaan cunto fudud iyo cunto badan.
Haddii aadan hubin sida aad ugu dheggan tahay cunto caafimaad leh, weydii dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan khabiir cunto oo la shaqeeya dadka qaba ADHD.
Waa kuwan talooyin fudud oo aad ku bilaabi karto:
Cun cunto dheellitiran. Ma jiro hal cunto ama fiitamiin oo daweyn doona calaamadahaaga. Taa beddelkeeda, cun cuntooyin badan intii suurtagal ah oo si yar loo farsameeyay oo ay ku yar yihiin maaddooyin macmal ah. Tani waxay u fiican tahay dhammaan dadka waaweyn.
| Waxa aad ku dari karto saxankaaga | Tusaalooyin |
|---|---|
| Miro iyo khudaar cusub | Noocyo kala duwan oo miro, khudaar, iyo geedo yaryar ah maalin kasta. |
| Miro dhan | Bariis ceeriin, boorash, kurakkan, bur atta. |
| Dufan caafimaad qaba (Dufan aan dheregsanayn) | Avokado, cashews, laws, saliid saytuun. |
| Borotiin caato ah | Kalluun, digaag, ukun, digir, digir, iyo misir. |
Qorshee cuntooyinka
Mararka qaar waad mashquuli kartaa oo cuntada waad ka boodi kartaa. Kadib, marka aad gaajooto, waxaad dooran kartaa wax aan caafimaad qabin oo aad si dhakhso ah u cuni karto. Si aad taas uga fogaato, u qorshee cuntadaada waqtigii loogu talagalay oo cuntooyinka nafaqada leh u dhowow.
- Samee liis ka hor intaadan wax iibsan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato iibsashada waxyaabaha aan loo baahnayn .
- Cuntada wada kari maalinta xigta. Markaa uma baahnid inaad degdeg u diyaariso cuntada subaxdii.
- Khudaarta hore u jar. Way fududahay marka la karinayo.
- Had iyo jeer guriga ku hay waxyaabaha sida bariiska cayriin, digir, iyo digirta .
Jimicsigu maaha wax kaliya!
Cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedinaysa in jimicsi joogto ah uu gacan ka geysan karo yareynta calaamadaha ADHD. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in tani ay dhacdo sababtoo ah marka aan jimicsi sameyno, neerfayaasha neerfaha sida dopamine iyo norepinephrine ayaa maskaxdeenna lagu sii daayaa. Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waxay la mid yihiin farriin yar oo maskaxdeenna ku jirta oo noo keena raaxo, diiradda, iyo xiiso. Noocyada ugu muhiimsan ee daawooyinka kiciya ee loo isticmaalo daaweynta ADHD waxay ka shaqeeyaan iyagoo wax ka qabanaya dhaqdhaqaaqa kiimikooyinkan.
Sida dadka waaweyn oo dhan, dadka qaba ADHD waa inay helaan ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah, 5 maalmood usbuucii . Waxyaabaha sida socodka degdega ah iyo orodka ayaa ku fiican tan.
Faa'iidooyinka jimicsiga kuu leeyahay:
- Waxay yareysaa walbahaarka.
- Waxay maskaxda ku keentaa farxad iyo bogsiin.
- Waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso rabitaankaaga.
- Waxay yareysaa firfircoonida xad dhaafka ah.
- Horumarinta awoodda qorsheynta iyo dhammaystirka shaqada.
Ma taqaanaa qiimaha hurdada wanaagsan?
Qofka qaangaarka ah ee caadiga ah waa inuu seexdaa inta u dhaxaysa 7 iyo 9 saacadood habeenkii . Laakiin haddii aad qabto ADHD, waxay u badan tahay inaad dhibaato kala kulanto inaad seexato ama aad seexato. Dhibaatooyinkan hurdada waxay ka sii dari karaan calaamadahaaga ADHD.
Haddii aad dhibaato ku qabtid hurdada, la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso waqtiga aad qaadanayso daawadaada ama aad u beddesho daawo kale. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale hubin doonaa xaalad kasta oo caafimaad oo salka ku haysa oo saameyn karta hurdadaada.
Tusaale ahaan, daaweynta xaaladaha sidan oo kale ah waxay hagaajin kartaa hurdadaada:
- Hurdo la'aan
- Niyad-jab ama walaac
- Neef-qabato Hurdo oo Caqabad ku ah
- Dhibaatooyinka laxanka wareegga dhiigga
- Xanuunka Lugaha ee aan Xasilloonayn
- Narcolepsy
Sidoo kale, waxaad raaci kartaa caadooyinkan si aad u hesho hurdo wanaagsan.
| Talooyin ku saabsan hurdo wanaagsan |
|---|
| Ka fogow cabista qaxwada, shaaha, iyo khamriga ka hor intaadan seexan. |
| Jimicso, laakiin ha aad ugu dhowaan wakhtiga hurdada. |
| Maalin kasta isku waqti seexo oo isla waqtigaas soo kac. |
| Iska ilaali inaad seexato maalintii, gaar ahaan galabtii. |
| Isku day inaad isticmaasho buste miisaan leh. Dadka qaar waxay u arkaan inay ka caawiso inay si fiican u seexdaan. |
Haddii mid ka mid ah kuwan uusan waxba tarayn, weydii dhakhtarkaaga haddii aad la kulmi karto khabiir ku takhasusay hurdada.
Waa inaan ka tanaasulnaa caadooyinka xun.
Waxaad isticmaali kartaa caadooyin aan caafimaad qabin si aad ula qabsato raaxo la'aanta ADHD. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad xaddido ama gebi ahaanba meesha ka saarto waxyaabo qaar, gaar ahaan haddii aad qabto ADHD.
- Isticmaalka daroogada iyo khamriga: Ka fogow waxyaalahan gebi ahaanba. Dadka qaar waxay u jeestaan khamriga ama xashiishadda si ay u yareeyaan dareenka xun sida murugada iyo xanaaqa ay keento ADHD. Sidoo kale, waxyaabaha sida nikotiin (sigaarka) iyo kookayntu waxay ku siin karaan kor u kac ku meel gaar ah oo la mid ah kan aad ka hesho daawada ADHD. Laakiin runtu waxay tahay, dadka qaba ADHD waxay halis aad u sareysa ugu jiraan inay ku balwadmaan waxyaalahan.
- Sigaar cabista: Haddii hooyadu ay sigaarka cabto inta ay uurka leedahay, ilmuhu wuxuu halis ugu jiraa inuu ku dhaco ADHD. Sidoo kale, dadka qaba ADHD waxay labanlaab u badan yihiin inay sigaarka cabaan marka loo eego kuwa aan sigaarka cabin. Marka aad bilowdo inaad sigaarka cabto, way adkaan kartaa inaad joojiso. Haddii aad u baahan tahay caawimo ka joojinta caadada, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
- Waqtiga Shaashadda: Waa waqti aadan noolaan karin taleefan casri ah la'aantiis. Laakiin ka taxaddar inta waqti ee aad ku bixiso. ADHD waxay kaa dhigi kartaa mid aad u badan inaad yeelato "balwad taleefan casri ah."
Sidee loo xakameyn karaa walbahaarka?
Nolol maalmeedka waxay noqon kartaa mid adag marka aad qabto ADHD. Marka aad ku jirto walaac badan, calaamadaha ADHD-gaaga way ka sii dari karaan. Way adkaan kartaa inaad xakamayso fikradahaaga iyo shucuurtaada.
Weydii dhakhtarkaaga sida aad farsamooyinka maaraynta walbahaarka ugu dari karto qorshahaaga daaweynta. Waa kuwan talooyin uu soo jeedin karo.
| Siyaabaha lagu yareeyo walbahaarka | Sidee loo sameeyaa? |
|---|---|
| Hawlaha waaweyn u kala qaybi qaybo yaryar. | Waa daal inaad hal mar aragto hawl weyn. U qaybi tallaabooyin yaryar oo mid mid u dhammaystir. |
| Isticmaal jadwal. | Qorshee shaqada iyo ballanta hore. Barnaamijka jadwalka ee taleefankaaga ayaa tan u fiican. |
| La qabso hab-dhaqan caadi ah. | Markaad maalin kasta isku waqti shaqeyso, maskaxdaadu waxay dareemeysaa raaxo. |
| Fekerka fekerka | Diiradda saar wakhtiga hadda jira. 5-10 daqiiqo maalintii ayaa ku filan. |
| Ku celceli siyaabo aad maskaxda ku dejiso | Waxaad maskaxdaada ku dejin kartaa farsamooyin sida neefsashada qoto dheer. |
| Hel caawimo xirfadeed. | Hababka sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) aad bay waxtar u yeelan karaan. |
Markaad u baahato caawimo, waligaa ha ka baqin inaad ka hadasho. Waxaa jira dad badan oo fahmi kara waxaad la kulmayso. Weydii dhakhtarkaaga ama shaqaalaha bulshada kooxaha taageerada ee aad ku biiri karto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- ADHD-ga dadka waaweyn khaladkaaga kuma aha. Waa xaalad caafimaad oo la maarayn karo.
- Daawada u qaado sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Intaa waxaa dheer, waa muhiim inaad yeelato cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah sameyso, iyo inaad hesho hurdo ku filan.
- Ka fogow caadooyinka xunxun sida daroogada, khamriga, iyo sigaarka. Kuwaas waxay xaaladdaada ka sii dari karaan.
- Walwalku wuxuu ka sii dari karaa calaamadaha ADHD, markaa baro siyaabaha aad ku maareyn karto walbahaarka.
- Haddii aad ku dhibtoonayso inaad arrimahan kaligaa wax ka qabato, ha ka labalabeyn inaad caawimo weydiisato. Si furan ula hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada