Mararka qaar ma dareentaa daal iyo nolol la'aan? In kasta oo aan wax cunno, haddana mararka qaarkood jidhkeenu ma heli karo nafaqo ku habboon oo uu u baahan yahay. Waxaa jira noocyo nafaqooyin ah oo jidhkeenu u baahan yahay si uu u ahaado mid caafimaad qaba. Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno. Kuwaas waa fiitamiinno iyo macdano , ama marka loo eego caafimaadka, nafaqooyin yaryar.
Waa maxay nafaqooyinkan yaryar?
Hagaag, aan si fudud u dhigno tan. Waxaa jira laba nooc oo nafaqooyin ah oo ugu muhiimsan cunto kasta oo aan cunno.
1. Nafaqeeyayaalka Yaryar: Kuwani waa kaarboohaydraytyo, borotiinno, iyo dufan . Waxay la mid yihiin maaddooyinka ugu muhiimsan ee loo baahan yahay si loo dhiso guri. Taasi waa, leben, sibidh, iyo ciid. Jidhku wuxuu u baahan yahay tiro badan maalin kasta si uu u helo tamar, u koro, una qabto hawlo maalmeedka.
2. Nafaqooyinka Yaryar: Kuwani waa fiitamiinno iyo macdano. Ka dib markii aan dhisnay gurigaas, waxay la mid tahay waxyaabaha yaryar laakiin muhiimka ah ee aan u baahannahay si aan wax u qabanno. Ka fikir waxyaabaha sida fiilooyinka, nalalka, tuubooyinka, iyo boolal. Cabbirkoodu waa yar yahay, laakiin ma qaban kartid shaqada guriga la'aantood, sax? Sidaas ayay nafaqeeyayaashu ugu yihiin jirka. Waxay muhiim u yihiin xaddi yar oo ku dhawaad hawl kasta oo jirkeena ah.
Tirada nafaqooyinka yaryar ee aad u baahan tahay way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran da'daada, jinsigaaga, iyo xaaladdaada caafimaad . Haddii jirkaagu uu ku yar yahay nafaqooyinka yaryar muddo dheer, waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, yaraanta fiitamiinnada ee daran ayaa ku yar Sri Lanka sababtoo ah cuntadeena.
Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee nafaqooyinka yaryar?
Waxaa jira afar nooc oo nafaqooyin yaryar ah oo ugu muhiimsan oo ay tahay inaan ku darno cuntadeena. Aan eegno waxay yihiin, waxay u qabtaan jirka, iyo cuntooyinka aan ka heli karno.
| Nooca Nafaqada Yaryar | Sidee bay muhiim ugu tahay jirka? | Kuwani waa cuntooyin badan. |
|---|---|---|
| Fiitamiinada biyaha ku milma (tusaale ahaan fiitamiin C, fiitamiin B) | Kuwaas laguma kaydin karo jirka, sidaa darteed waa in laga helaa cuntada maalin kasta. Waxay gacan ka geystaan soo saarista tamar iyo xoojinta unugyada (gaar ahaan unugyada dhiigga cas). | Liin dhanaan, liin, bambeelmo, guavas, kalluun, basbaas, cagaar, ukun, kalluun, hilib caato ah. |
| Fiitamiinada ku milma dufanka (tusaale ahaan fiitamiinnada A, D, E, K) | Kuwaas waxaa lagu kaydin karaa unugyada dufanka leh ee jirka iyo beerka. Waxay muhiim u yihiin aragga, habdhiska difaaca jirka, iyo bogsashada nabarrada. | Karootada, baradhada macaan, bocorka, khudaarta cagaaran ee madow, soy, yicib, caano. |
| Macdanta yaryar (tusaale ahaan kalsiyum, magnesium, sodium, iyo potassium) | Aad ayey muhiim u tahay xoojinta lafaha iyo ilkaha, shaqada murqaha, iyo xakamaynta cadaadiska dhiigga. | Caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digir, digir, muus, kalluun. |
| Macdanta raad-raaca (tusaale ahaan birta, zinc, naxaasta, selenium) | Kuwaas waxaa looga baahan yahay xaddi aad u yar, laakiin waxay muhiim u yihiin caafimaadka murqaha, shaqada habdhiska neerfaha, iyo hagaajinta unugyada. | Cuntada badda (sida lohodka), isbinaajka, cashews, lawska, digirta (soy, digir). |
Sidee ayaad nafaqooyinkan uga heli kartaa cuntada?
Khubarada badankood waxay isku raacsan yihiin in habka ugu wanaagsan uguna fudud ee lagu heli karo dhammaan nafaqooyinkan ay tahay in la cuno cunto kala duwan oo dheellitiran .
Xasuuso, dhammaan cuntooyinka ma laha dhammaan nafaqooyinkan. Taasi waa sababta aan had iyo jeer u nidhaahno cun khudaar, miro, iyo cuntooyin kala duwan oo midab leh. Isku day inaad saxankaaga ku darto qaanso roobaad cuntooyin midab leh .
Tusaale ahaan, haddii aad maalin uun cunto saladh isbinaajka, samee karootada sambol ee xigta. Cun liin inta aad cunayso guava-ga xiga. Noocan kala duwan wuxuu hubiyaa in jirkaagu helo ku dhawaad dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay.
Intaa waxaa dheer, cuntooyinka warshadaysan ee suuqa yaalla (tusaale ahaan, bur, badarka quraacda) waxaa lagu xoojiyay fiitamiinnadan iyo macdanaha. Waxaad wax badan ka ogaan kartaa arrintan adigoo akhrinaya calaamadda nafaqada ee ku taal cuntada aad iibsato.
Aan sidoo kale wax ka baranno fiitamiinnada dheeraadka ah.
Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Ma nafaqada aan u baahanahay ka helayaa cuntada aan cuno?" Haddii aad shaki qabtid, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska arrintan.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan keligaa tagin farmashiyaha oo aadan bilaabin qaadashada kiniiniyada fitamiinada ama kaabisyada kale adigoon talo caafimaad ka helin.
Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa baaritaanno dhiig si loo hubiyo wax kasta oo nafaqo darro ah oo jirkaaga ku jirta, haddii loo baahdo. Kaliya haddii la xaqiijiyo yaraanta ayaa ku talin doona kabitaan cunto oo kugu habboon.
- Fiitamiinno badan: Kuwani waa kaabisyo ay dad badan isticmaalaan, oo ka kooban dhowr fiitamiin iyo macdano oo ku jira hal kiniin.
- Kaabisyo nafaqo oo keliya: Waxaa laga yaabaa inaad ku yar tahay birta ama fiitamiin D. Xaaladaha noocaas ah, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa kaabis ka kooban nafaqadaas oo keliya.
Laakiin xasuuso tan: Kaabayaasha nafaqada waligood ma beddelaan cunto wanaagsan. Waa in la isticmaalaa oo keliya marka lagu daro cunto dheellitiran oo keliya haddii dhakhtar uu ogaaday oo uu ku taliyay yaraanta.
Nooca iyo xaddiga fiitamiinnada aad u baahan tahay way kala duwanaan doonaan iyadoo ku xiran da'daada, jinsigaaga, inaad uur leedahay iyo inaad qabto xaalado caafimaad oo kale. Sidaa darteed, dhakhtarkaaga oo keliya ayaa og waxa kuugu habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Nafaqeeyayaalka yaryar waa fiitamiinno iyo macdano ay jidhkeenu u baahan yahay xaddi aad u yar si uu u ahaado mid caafimaad qaba.
- Habka ugu wanaagsan uguna amniga badan ee lagu heli karo nafaqooyinkan waa in la cuno cunto dheellitiran oo ay ku jiraan khudaar kala duwan oo midab leh, miro, badar, hilib, iyo kalluun.
- Kaabayaasha nafaqada ma beddel u yihiin cunto wanaagsan. Waa in la isticmaalaa oo keliya marka la helo talo caafimaad iyo marka ay jirto yaraansho.
- Iska ilaali inaad qaadato fiitamiinno ama kaabisyo kale oo nafaqo ah kaligaa. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax kaabis ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada