Inta lagu jiro uurka, waxaan aad uga fikirnaa caafimaadka ilmahayaga, miyaanay ahayn? Laga bilaabo cuntada aan cunno ilaa dharka aan xiranno, wax walba waan daryeelnaa. Laakiin inta lagu jiro waxaas oo dhan, waxaa jira wax aan inta badan hilmaamno, laakiin aad ayey muhiim u tahay. Taasi waa caafimaadka wadnahaaga hooyo ahaan. Uurku waa waqti jirkaaga, gaar ahaan wadnahaagu, uu aad u adag yahay. Ma ogtahay in daryeelka caafimaadka wadnahaaga inta lagu jiro waqtigan uusan saameyn ku yeelanayn oo keliya, laakiin sidoo kale ilmahaaga iyo jiilalka mustaqbalka?
Maxay muhiim u tahay in laga fikiro wadnaha xilliga uurka?
Si fudud haddii loo dhigo, uurku waa "baaritaan walaac" oo wadnahaaga ah. Wadnahaagu waa inuu si adag uga shaqeeyaa sidii caadiga ahayd si uu u bixiyo dhiigga iyo nafaqooyinka uu ilmuhu u baahan yahay si uu u koro. Natiijo ahaan, haweenka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan dhibaatooyin la xiriira wadnaha inta lagu jiro waqtigan.
Dhammaanteen waxaan maqalnay xaalado ay ka mid yihiin dhiigkarka iyo macaanka uurka oo saameyn kara caafimaadka wadnahaaga. Xaqiiqdii, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa ah sababta ugu weyn ee dhibaatooyinka haweenka uurka leh adduunka oo dhan. Laakiin khatartaadu kuma xirna oo keliya bayoolajiga jirkaaga.
Arrimaha khatarta ah ee ka baxsan waxa aan u malaynayno
Badanaa waxaan ka fikirnaa oo keliya waxyaabaha sida kolestaroolka , miisaanka, iyo heerarka sonkorta dhiigga. Laakiin runtu aad bay uga sii adag tahay. Waxaa jira arrimo badan oo bulsho iyo deegaan oo saameeya caafimaadka wadnaha haweeneyda, gaar ahaan waddan sida annaga oo kale ah.
Saamaynta jiilalka
Sidaas uga fikir. Ayeeyodaa waxaa laga yaabaa inay soo martay waqti aad u adag. Malaha qalalaasaha dalka ka jira awgiis, ama dhibaatooyin dhaqaale awgeed, fursad uma helin inay hesho nafaqo wanaagsan oo ay maskax ahaan xor ka ahaato. Walbahaarkaas, la'aanta nafaqada, ayaa saameeyay hooyadaa ilaa xad iyada. Hadda waxaa laga yaabaa inaad ka dhaxashay saameyntaas qaar ka mid ah. Waxaan ugu yeernaa dhaawac iyo walbahaar jiilal dhexmara . Tani macnaheedu maahan in cudur si toos ah loo dhaxlo. Laakiin khataraha caafimaad ee ay keenaan khibradahaas walaaca leh waxaa loo gudbin karaa jiil ilaa jiil ilaa xad.
Isbeddel ku yimaada qaab nololeedka iyo cuntada
Wax kale waa isbeddelka qaab nololeedkeenna. Horey, tuulooyinkeennu waxay lahaayeen cunto nafaqo leh sida jackfruit, rooti midhaha, cagaarka, iyo bariiska maxalliga ah. Laakiin maanta, badanaa waxaan u jeesannaa cuntada degdegga ah, cabitaannada macaan, iyo cuntooyinka si heer sare ah loo warshadeeyay. Inkasta oo kuwani ay fududahay in la diyaariyo, haddana sonkorta xad-dhaafka ah, milixda, iyo saliidda ku jirta cuntooyinkan haba yaraatee uma fiicna qalbigeenna. Khatartani way sii kordheysaa inta lagu jiro uurka.
Xusuusnow, waxyaabaha ay ka mid yihiin caafimaadkaaga maskaxda, deegaanka aad ku nooshahay, taageerada aad ka hesho qoyskaaga, iyo xitaa xasilloonida dhaqaale ee aad haysato waxay si toos ah u saameeyaan caafimaadka wadnahaaga.
8-da Muhiimka ah ee Nolosha ee Wadnaha Caafimaadka qaba
8-dan talo, oo ay soo bandhigtay Ururka Wadnaha ee Mareykanka, waa tilmaamo fudud, haddana aad muhiim u ah oo qof kastaa uu raaci karo si uu wadnihiisa u caafimaado. Aan eegno waxa ay yihiin.
| Qodobka Muhiimka ah | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Nafaqo wanaagsan | Cun khudaar badan, miro, digir, badar dhanaan, iyo borotiinno caato ah. Yaree cuntooyinka la warshadeeyay, sonkorta, iyo milixda. |
| Firfircoonida | Samee jimicsi fudud, sida socodka ama dabaasha, ugu yaraan dhowr maalmood usbuucii. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad uur leedahay, waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta. |
| Joojinta sigaarka | Sigaar cabista iyo soo-gaadhista sigaarka gacanta labaad (sigaarka aan tooska ahayn) aad bay u waxyeeleeyaan wadnaha. Tani waa wax hubaal ah in la joojiyo inta lagu jiro uurka. |
| Hurdo fiican yeelo. | Helitaanka hurdo wanaagsan oo 7-9 saacadood ah habeenkii waa lama huraan caafimaadka wadnaha. |
| Xakamaynta miisaanka | Waa muhiim inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh oo ku habboon dhererkaaga. Raadso talo caafimaad oo ku saabsan sida aad miisaan caafimaad leh ugu kordhin karto inta aad uurka leedahay. |
| Xakamaynta kolestaroolka | Xakamee heerka kolestaroolka xun (LDL kolestarool) ee dhiigga ku jira. Cuntada iyo jimicsiga ayaa kaa caawinaya arrintan. |
| Xakamaynta sonkorta dhiigga | Gaar ahaan haddii aad qabto sonkorowga mellitus ama aad halis ugu jirto, si joogto ah u hubi oo u xakamee heerarka sonkorta dhiiggaaga. |
| Xakamaynta cadaadiska dhiigga | Dhiigkarka sare waa "dilaa aamusan." Aad ayey muhiim u tahay in si joogto ah loo hubiyo cadaadiska dhiiggaaga oo la xakameeyo. |
Maxaan sameyn karnaa si aan xaaladdan u beddelno?
Sheekadani way ku cabsi gelin kartaa, laakiin warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u jebinno wareeggan khatarta ah.
Heer shaqsiyeed...
Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka warqabto arrintan. Haddii aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, aad ayey muhiim u tahay inaad la kulanto dhakhtarkaaga ka hor intaadan uur yeelan oo aad kala hadasho caafimaadkaaga, taariikhda qoyskaaga , iyo qaab nololeedkaaga. Tan waxaa loo yaqaan la-talinta uurka kahor .
Inta aad uurka leedahay, raac talada uu bixiyo dhakhtarkaaga ama umulisadaada . Hubi inaad tagto rugaha caafimaadka. Ha ka baqin inaad si furan ula hadasho dhakhtarkaaga oo keliya ma aha oo kaliya raaxo-darradaada jireed, laakiin sidoo kale walwalka aad dareemayso iyo dhibaatooyinka qoyska. Mararka qaarkood, waxyaalahaasi waxay sidoo kale noqon karaan sabab ay dhiigkarkaagu u kordho.
Qoys ahaan iyo bulsho ahaan...
Taageerada qoysku aad bay muhiim ugu tahay hooyada uurka leh. Waa mas'uuliyadda qoyska oo dhan inay u abuuraan jawi aan walwal lahayn oo farxad leh, iyo inay u diyaariyaan oo quudiyaan cuntadeeda nafaqada leh.
Waa muhiim in fiiro gaar ah loo yeesho nidaamkayaga caafimaad sidoo kale. Halkii laga daaweyn lahaa cudur, diiradda saarista daryeelka ka hortagga ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee looga hortagi karo in cudurku kobco. Haddii bulsho caafimaad qabta la dhiso, caafimaadka shakhsiyaadka ku jira si dabiici ah ayuu u fiicnaan doonaa.
Xasuuso, hooyo caafimaad qabta waa aasaaska qoys caafimaad qaba iyo jiil mustaqbal caafimaad qaba.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Uurku waa wakhti aad u baahan tahay inaad si gaar ah u daryeesho caafimaadka wadnahaaga .
- Marka laga soo tago sababaha caafimaad sida dhiigkarka iyo macaanka, walbahaarkaaga, cuntadaada, iyo xitaa saameynta hidde-sideyaashu waxay saameyn karaan caafimaadka wadnaha.
- Waxaad xoojin kartaa caafimaadka wadnahaaga adigoo raacaya 8-dan shay ee fudud ee loo yaqaan "Nolasha Muhiimka ah 8".
- Haddii aad wax walaac ah ama shaki ah ka qabto caafimaadkaaga, si furan ula hadal dhakhtarkaaga .
- Tallaabo yar oo caafimaad qabta oo aad maanta qaaddo waa maalgashi weyn oo sugi doona caafimaadka ilmahaaga iyo jiilalka soo socda.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada