Ma u malaynaysaa in maskaxdaadu ay had iyo jeer isku mid tahay oo aanay isbeddelin? Maaha. Maskaxdeennu waa xubin cajiib ah oo si joogto ah isu beddeleysa nolosheenna oo dhan, iyadoo la qabsanaysa marka aan wax cusub baranno, oo aan khibrad u yeelanno. Awooddan cajiibka ah ee maskaxdu u leedahay inay sidan isu beddesho oo ay ula qabsato waa waxa aan ugu yeerno
neuroplasticity ee daawada. Si fudud haddii loo dhigo, marka aad wax cusub barato, aad ku dhaqanto xirfad cusub, ama aad la kulanto dareen qoto dheer sida murugo ama yaab, maskaxdaadu si waafaqsan ayay ula qabsataa. Habka ka caawiya inay taasi dhacdo waxaa loo yaqaan neuroplasticity.
Sidee buu neerfayaasha u saameeyaa nolosheenna?
Bal qiyaas in qof uu waayay awood uu ku hadlo xaalad sida curyaannimo ama istaroog. Laakiin waqti ka dib, qayb kale oo maskaxda ah oo aan waxyeelloobin ayaa la wareegta shaqada hadalka. Si tartiib tartiib ah, marka la soo celiyo, qofku wuxuu isticmaali karaa qayb kale oo maskaxda ah si uu mar kale u hadlo. Tani waa tusaale qumman oo ku saabsan neerfayaasha. Sidoo kale, qofka qaba lumis maqal wuxuu yeelan karaa dareen aad u fiiqan oo arag ama ur ah. Tani waa sababta oo ah maskaxdu waxay kor u qaadaysaa shaqada dareemayaasha kale si ay u magdhabaan khasaaraha. Waayo-aragnimo kasta oo aan leenahay, is-dhexgal kasta oo aan leenahay, waxay sababtaa in shabakadda neerfaha ee u dhaxaysa neerfayaasha maskaxdeenna dib loo dhiso oo dib loo habeeyo.
"Tani mar walba way dhacdaa. Waxay ku dhacdaa waayo-aragnimo kasta oo aad leedahay, xitaa marka aad riyoonayso. Waxaad si joogto ah u qaabaynaysaa 100 bilyan oo neerfayaasha maskaxdaada ku jira, iyo trillions-ka isku xidhka (synapses) ee u dhexeeya," ayuu yidhi Dr. Rudy Tansey, oo ah agaasimaha Xarunta Caafimaadka Maskaxda ee Isbitaalka Guud ee Massachusetts.
Marka hore, marka maskaxdu la qabsato wax cusub, shaqadeeda oo keliya ayaa isbeddela. Waxaan tan ugu yeernaa
Balaastigga Shaqada . Laakiin marka aad sameyso isla wax isku mid ah marar badan, qaab-dhismeedka jirka ee maskaxdu wuxuu bilaabaa inuu isbeddelo. Waxaan tan ugu yeernaa
Balaastigga Qaab-dhismeedka . Bal qiyaas inaad isku dayeyso inaad hagaajiso booskaaga garaaca marka aad ciyaareyso cricket. Waxaad leedahay labada gacmood, laakiin hadda waxaad u isticmaaleysaa si cusub oo ka wanaagsan. Isla mar ahaantaana, neerfaha maskaxdaada ee la xiriira ficilkaas ayaa bilaabaya inay si wada jir ah u shidaan siyaabo cusub. Markaad sii wadato tababarka, xiriiro cusub oo xooggan (synapses) ayaa ka dhex abuurma neerfayaashaas. Tani waa waxa waxbarashadu tahay.
Qaar ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee neuroplasticity u shaqeeyo
Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo maskaxdu isu beddesho iyadoo ku jirta fikradda neerfaha. Aan eegno qaar ka mid ah.
- Samaynta unugyada neerfaha cusub (Neurogenesis):Maskaxda qofka qaangaarka ah waxay soo saartaa neerfayaasha cusub oo aad uga yar marka loo eego ilmaha, laakiin khubaradu waxay aaminsan yihiin in habkani uu wali ka dhaco hippocampus-ka , oo ah qayb ka mid ah maskaxda oo muhiim u ah waxyaabaha sida xusuusta iyo barashada.
- Laanqeynta Dendritic: Marka unugyada neerfaha ay waxyeello soo gaarto, unugyada neerfaha ee caafimaadka qaba ee u dhow waxay koraan laamo cusub (dendrites) si ay uga caawiyaan buuxinta booska. Tani waxay gacan ka geysaneysaa soo celinta shaqada aagga dhaawacan.
- Jimicsiga Isku-dhafka ah: Marka ficil isku mid ah la soo celiyo, unugyada neerfaha ee u dhigma ayaa isku wada shaqeeya, waqti ka dib, xiriiro cusub (synapses) ayaa dhexdooda ka samaysma. Tani si aad ah ayay u dhacdaa inta lagu jiro carruurnimada.
- Xoojinta Isku-dhafka: Markaad sii wadato ku celcelinta wax cusub, isku xirnaanta neerfaha (synapses) ee la xiriirta ayaa sii xoogaysanaya. Tani waxay ka dhigaysaa isgaarsiinta u dhaxaysa neerfaha mid aad waxtar u leh.
- Goynta Sinynaptic: Bal qiyaas inaadan isticmaalin wax aad baratay. Markaa isku xirnaanta neerfaha ee la sameeyay ayaa daciifi kara oo baaba'i kara. Tani runtii ma aha wax xun. Waxay la mid tahay maskaxda oo "nadiifinaysa" iyada oo ka saaraysa waxyaabaha aan loo baahnayn. Tani waxay maskaxda ka dhigaysaa mid waxtar badan leh.
Mabaadi'da Neuroplasticity: Sidee loo tababaraa Maskaxda?
Haddii maskaxdeennu isbeddesho natiijada waayo-aragnimadeenna awgeed, ma horumarin karnaa habkan annagoo maskaxda siinayna waayo-aragnimo faa'iido badan leh? Ma u isticmaali karnaa aqoontan si aan maskaxda uga caawinno inay ka soo kabato dhaawac dheeraad ah? Haa. Iyada oo ku saleysan fikradahan, cilmi-baarayaasha Jeffrey A. Kleim iyo Theresa A. Jones waxay soo bandhigeen 10 mabda' oo ah neerfayaasha. Waxay sharraxayaan sida waxbarashadu uga caawiso maskaxda inay ka bogsato dhaawaca.
| Mabda'a | Maxay tani ka dhigan tahay? |
|---|
| Isticmaal ama Lumi | Haddii aadan sii wadin isticmaalka xirfad, xiriirka maskaxda ee la xiriira wuu daciifaa oo wuu baaba'aa. |
| Isticmaal oo sii wanaaji | Markaad sii wadato ku celcelinta xirfad, isku xirnaanta maskaxda ee la xiriirta ayaa sii xoogaysanaysa. |
| Gaar ahaanshaha | Waa inaad si gaar ah ugu tababartaa xirfadda aad rabto inaad horumariso. Tusaale ahaan, si aad u hagaajiso dheelitirka, waa inaad samaysaa jimicsiyo gaar ah oo dheelitiran. |
| Arrimaha Ku Celinta | Si loo abuuro isbeddello joogto ah oo maskaxda ku yimaada, xirfado cusub waa in si isdaba joog ah loo tababaraa. |
| Arrimaha Xoogga | Inta aad si xooggan u tababarto (muddo dheer, oo aad diiradda saarto), ayay u badan tahay in isbeddellada qaab-dhismeedka ay ka dhacaan maskaxda. |
| Waqtigu waa Muhiim | Ka dib dhaawaca maskaxda, dib u soo kabashada degdegga ah ayaa si fiican u bilaabata. |
| Arrimaha Saliida | Maskaxdu si fiican ayay u fahdaa marka aad barato wax adiga kuu muhiim ah oo aad ku raaxaysato. |
| Da'du waa Muhiim | In kasta oo maskaxdu isbeddesho marka aan gabowno, haddana si dhakhso ah ama si weyn uma beddesho sidii ay ahayd markii aan yaraa. |
| Wareejinta | Horumarinta hal xirfad waxay kaa caawineysaa horumarinta xirfado kale oo la mid ah. |
| Faragelin | Mararka qaar barashada wax cusub waxay caqabad ku noqon kartaa inaad wax barato hadhow (gaar ahaan haddii aad si khaldan u baratay waxa ugu horreeya). |
Maxaan sameyn karnaa si aan u horumarinno caafimaadka maskaxda iyo neerfaha?
Dr. Tansy waxay kula talinaysaa kuwa doonaya inay maskaxdooda caafimaad qabaan oo ay ka faa'iidaystaan awooddan loo yaqaan neuroplasticity inay raacaan qorshaha "GAASH".
- S - Hurdo: Hel 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan habeen kasta. Hurdo waa lama huraan si loo xoojiyo xusuusta loona saaro sunta aan loo baahnayn ee maskaxda (tusaale ahaan boolal keeni kara waallida).
- H - Maaree Walbahaarka : Raadi hab aad ku maareyso walbahaarkaaga. Waxay noqon kartaa feker, jimicsi, hiwaayad, ama akhrinta buug. Walbahaarka daba dheeraada wuxuu sababi karaa barar maskaxda ah.
- Aniga - La falgal dadka kale: La joogteeyo xiriir bulsho oo xooggan, sida la hadalka iyo la xiriirka asxaabta iyo qaraabada wanaagsan. Tani waxay ilaalinaysaa caafimaadka maskaxda .
- E - Jimicsi: Ku lug yeelo ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan toddobaadkii (5 maalmood, 30 daqiiqo maalintii). Jimicsigu wuxuu kiciyaa koritaanka unugyada neerfaha cusub.
- L - Baro waxyaabo cusub: Baro oo ku dhaqan waxyaabo cusub, xirfado cusub, oo kugu adag. Tani waxay xoojisaa synapses-ka maskaxdaada.
- D - Cunto : Cunto qani ku ah khudaarta, miraha, digirta, badarka oo dhan, dufanka caafimaadka qaba, iyo hilibka cas oo yar (tusaale ahaan, cuntada Mediterranean-ka) aad bay faa'iido ugu leedahay maskaxda.
"Rajadu waa in la yareeyo caabuqa maskaxda iyo in la kordhiyo heerka neerfaha," ayuu yiri Dr. Tansey.
Dareemida neerfaha ayaa kordha ka dib dhaawac maskaxeed oo naxdin leh ama istaroog si ay u caawiso habka soo kabashada. Tusaale ahaan, awooddani waxay gaartaa heerkeedii ugu sarreeyay labada ilaa saddexda bilood ee ugu horreeya ka dib istaroogga. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad hesho daaweyn dhaqan celin oo habboon inta lagu jiro waqtigan. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan oo hel hagitaan sax ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Neuroplasticity waa awoodda cajiibka ah ee maskaxdeennu ay ku beddeli karto, wax ku baran karto, oo ay ula qabsan karto nolosha oo dhan.
- Awooddani waa waxa noo oggolaanaya inaan baranno waxyaabo cusub oo aan ka soo kabanno ilaa xad dhaawaca maskaxda (tusaale ahaan istaroog).
- Marka aan si isdaba joog ah wax u dhaqanno, isbeddellada ku yimaada shaqada maskaxda waxay noqdaan isbeddello joogto ah oo ku yimaada qaab-dhismeedkeeda waqti ka dib.
- Adigana waxaad hagaajin kartaa neerfaha maskaxdaada adigoo hela hurdo ku filan, maareynaya walbahaarka , jimicsi joogto ah sameeya, baranaya waxyaabo cusub, iyo cunista cunto caafimaad leh.
- Haddii adiga ama qof aad taqaan uu qabo xaalad la xiriirta maskaxda, aad ayey muhiim u tahay inaad had iyo jeer kala hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho talada saxda ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada