Ilmahaagu ma seexdaa ka dib marka uu nuugo? Aan ka hadalno caadadan! (Isku-xirka nuugista-hurdada)

Ma jirto waayo-aragnimo jacayl iyo qurux badan oo ka badan inaad ilmaha yar seexiso inta aad naaska nuujinayso. Xiriirka maqaarka iyo maqaarka ee u dhexeeya hooyada iyo ilmaha ayaa xoojiya xiriirka ka dhexeeya labada. Hormoonnada caafimaadka qaba ee la soo saaray wakhtigaas ayaa sidoo kale ka caawiya ilmaha inuu si fiican u seexdo. Laakiin marka ilmuhu korayo, caadadani mararka qaarkood waxay sababi kartaa dhibaatooyin yaryar. Haddaba maanta, aan ka hadalno arrintan, saameynta suurtagalka ah ee arrintan iyo sida aan xaaladdan ula macaamili karno jacayl.

Waa maxay saameynta dhabta ah ee ilmaha la seexdo iyadoo la naas nuujinayo?

Si fudud haddii loo dhigo, carruurtu, sida dhammaanteen, waxay yeeshaan caadooyin waxyaabo gaar ah. Ka fikir, xitaa haddii aan qaangaarno, waxaan leenahay caadooyin sida akhrinta buug ama dhageysiga hees ka hor intaadan seexan habeenkii, sax? Sidaas ayay ku tahay dhallaanka. Waxay bilaabaan inay hurdadu la xiriiraan wax kale.

Nuugista ilmahaaga si uu u seexdo khatar ma aha, laakiin marka tani caado noqoto, ilmuhu wuxuu bilaabaa inuu hurdada iyo naasnuujinta la xiriiriyo mid. Tan waxaa loo yaqaan "Isku-xirka nuugista-hurdada". Tani waxay keeni kartaa in ilmuhu uusan awoodin inuu keligiis seexdo, taas oo ah, isagoon naas nuujin.

Waa kuwan qaar ka mid ah dhibaatooyinka uu caadadani mustaqbalka keeni karo:

• U baahan caanaha naaska si uu u seexdo: Marka ilmuhu bilaabo inuu ku tiirsanaado caanaha naaska si uu u seexdo, waxaa laga yaabaa inuu soo tooso bartamaha habeenkii oo uu rabo inuu dib u seexdo. Tani waxay ka hor istaagi kartaa hooyada inay hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Sidoo kale, ka joojinta ilmaha caanaha naaska waxay noqon kartaa mid aad u adag marka ilmuhu yara weynaado.
• Dhibaato ku timaada daryeelka ilmaha: Bal qiyaas haddii ay tahay inaad shaqada ku laabato, ama haddii ay tahay inaad safar gaaban la gasho ninkaaga. Haddii ilmuhu seexdo oo keliya ka dib marka aad naas nuujiso, waxay noqon doontaa caqabad weyn oo qof kale, sida aabaha ama ayeeyada, ay ku seexiso ilmaha.
• Saamaynta caafimaadka maskaxda iyo jirka ee hooyada: Hurdada waa walaac weyn oo ay qabaan hooyooyinka kadib marka ay dhalaan ilmo cusub. Intaa waxaa dheer, marka hooyadu ay tahay oo keliya mas'uuliyadda seexinta ilmaha, waxay yeelan kartaa saameyn weyn oo ku saabsan caafimaadkeeda maskaxeed iyo jireed. Wadaagista mas'uuliyaddan labadiinaba waxay yareyn kartaa walbahaarka hooyada waxayna u keeni kartaa gargaar weyn qoyska oo dhan.

Sidee ku ogaan kartaa goorta la gaaray waqtigii la joojin lahaa caadadan?

Marka ilmahaagu korayo, waxaa jira dhowr calaamadood oo aad raadin karto si ay kaaga caawiyaan inaad fahamto haddii ay tahay waqtigii la beddeli lahaa habka naas-nuujinta ilaa hurdada. Aan eegno waxa ay yihiin.

Haddaba, sidee baad ilmahaaga ula qabsan kartaa inuu keligiis seexdo?

Hagaag, hadda aan ka hadalno siyaabo aad ku beddeli karto caadadan oo aad ilmahaaga uga caawin karto inuu si nabad ah u seexdo kaligiis.

1. Abuur jawi deggan

Shaqada maalintaada hore u dhammee. Waa muhiim inaad waqti u qaadato adiga iyo ilmahaagaba inaad nasataan ka hor intaadan seexan habeenkii. Haddii ay suurtogal tahay, ilmahaaga u kaxee socod gaaban barxadda habeenkii, ama istaag albaabka agtiisa oo neef qoto dheer qaado. Hawadaas cusub ayaa labadiinaba dejin doonta. Deegaanka guriga aamusnaan ka dhig habeenkii. Laakiin ha ka dhigin mid gebi ahaanba aamusan. Wadahadalka caadiga ah iyo dhawaaqyada la yaqaan ee guriga ka yimaada ayaa ka caawin kara ilmahaaga inuu seexdo .

2. Ilmahaaga fahamsii in naas-nuujintu ay tahay cunto.

Inta aad naaska nuujinayso, isla marka aad dareento in ilmahaagu uu ku filan yahay (sida hoos u dhaca xawaaraha nuugista, iftiiminta addimada, iwm.), si tartiib ah uga saar ilmaha. Kadibna ilmaha dhabarka u jeedi oo ku qabo. Tani waa farriin jilicsan oo ilmahaaga loo dirayo, oo leh, "Hooyo halkan ayay joogtaa, laakiin hadda waa waqtigii la quudin lahaa."

3. Joogtee jadwal gaar ah oo wakhtiga jiifka ah

Bilow inaad wax sameyso isku mar iyo si la mid ah habeen kasta. Waxaan tan ugu yeernaa "hab-dhaqan jiifka".

• Nadiifinta ciridka ama ilkaha ilmaha maro qoyan.
• Labadiinaba buug wada eeg (xitaa haddii uu sawirro leeyahay).
• Heesta heesta ama heesta uu ilmuhu ugu jecel yahay.
• Ilmahaaga ku qabo laabtaada. Tani waxay sii deysaa hoormoono dejinaya labadaada jir.

Waxa ugu muhiimsan waa in waxyaalahan loo sameeyo si isku mid ah iyo si la mid ah maalin kasta. Haddii ay suurtogal tahay, aabaha ku lug yeelo arrintan. Markaa hooyada oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale aabbuhu wuxuu awoodi doonaa inuu ilmaha seexiyo.

4. La hadal ilmahaaga oo tan samee.

Haddii ilmahaagu uu da'diisu ku filan tahay inuu fahmo, waad kala hadli kartaa waxaad samaynayso. Sii quudi muddo ah, dheh, "Hooyo, waan heli doonaa waxaas," oo iska daa. Laakiin ha jebin ballantaada inaad soo laaban doonto. Si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga aad maqan tahay. Tani waxay ka caawin doontaa ilmahaaga inuu helo kalsooni, wuxuuna u badan yahay inuu kaligiis seexdo inta aad sugayso.

Ilmahaaga u sharax waxyaabo si kalgacal leh, sida, "Hadda waa habeenkii, naas-nuujintuna way dhammaatay. Waxaad quudin doontaa hal mar oo keliya habeenkii." Waxyaalahan habeen keliya ma shaqeyn doonaan, laakiin haddii aad si dulqaad leh isugu daydo, hubaal waxaad heli doontaa natiijooyin.