Marka aan hooyooyin noqonno, dhammaanteen waxaan rabnaa inaan wax kasta oo aan awoodno u sameyno cunuggeenna yar. Markaa duugista ilmaha waa mid ka mid ah. Waxay xoojisaa xiriirka ka dhexeeya hooyada iyo ilmaha, jirka ilmahana sidoo kale wuxuu dareemaa mid aad u wanaagsan. In kasta oo aan badanaa u isticmaalno kareemka ilmaha tan, haddana hooyooyinka qaar waxay doorbidaan inay isticmaalaan wax dabiici ah. Dalkeenna, waxaan isticmaalnaa waxyaabo sida saliidda qumbaha iyo saliidda sisinta. Kuwaas waxaa ka mid ah saliidda saytuunka waa wax ay dad badan ka hadlaan. Markaa ma run ahaantii ammaan baa in saliidda saytuunka loo isticmaalo maqaarka jilicsan ee ilmaha? Aan si faahfaahsan u eegno arrintan.
Waa maxay saliidda saytuunka? Ma u fiican tahay carruurta?
Si fudud haddii loo dhigo, saliidda saytuunka waa saliid laga sameeyay saytuun. Aad bay u qani ugu tahay fiitamiin E iyo antioxidants. Taas macnaheedu waa inay leedahay awood wanaagsan oo ay ku siiso nafaqada lagama maarmaanka ah maqaarka. Intaa kaliya ma aha, waxa kale oo ay ka kooban tahay kiimikooyin dabiici ah oo faa'iido u leh maqaarka, sida squalene iyo oleocanthal. Kuwaas waxay gacan ka geystaan hagaajinta waxyeelada yar ee maqaarka iyo ilaalinta caafimaadka.
Tan ugu muhiimsan, saliidda saytuunka ma aha mid sun ku ah carruurta. Waxa kale oo ay awood u leedahay inay disho noolaha waxyeellada leh ee maqaarka ku jira. Khatarta xasaasiyadda ee saliidda saytuunka sidoo kale aad ayay u yar tahay. Tani waa sababta dad badan ay saliidda saytuunka u tixgeliyaan inay tahay doorasho wanaagsan oo loogu isticmaalo maqaarka jilicsan ee ilmaha.
Haddii maqaarka ilmahaagu qalalan yahay ama cuncun leeyahay, saliidda saytuunka ayaa kaa caawin karta yareynta xaaladahaas. Sidoo kale, qaar ka mid ah xaaladaha maqaarka ee caadiga ah ee ay la kulmaan carruurtu waxaa ka mid ah:
- Cambaar: Xaalad uu maqaarku noqdo mid qalalan, casaan ah, iyo cuncun leh.
- Koofiyadda Madaxa: Xaalad uu madaxa ilmaha u muuqdo mid huruud ama bunni ah.
- Finan xafaayadda ah: Dhibco cas oo ay keento finanka xafaayadda.
Saliid saytuun ah ayaa sidoo kale kaa caawin karta yareynta xaaladahan. Xitaa waxaad mari kartaa saliid saytuun yar halkii aad ka isticmaali lahayd kareemka finanka xafaayadda. Mararka qaarkood, masaxyada ilmaha ayaa aad u xasaasi u ah maqaarka ilmaha. Xaaladaha noocaas ah, waxaad sidoo kale saliid saytuun yar ku mari kartaa maro nadiif ah oo biyo lagu qooyay oo aad nadiifin kartaa ilmaha. Haddii ilmuhu gacantiisa geliyo afka inta uu duugayo, looma baahna inaad ka walwasho inaad saliid saytuun yar gudaha ku hesho, waa ammaan.
Waa maxay faa'iidooyinka dhabta ah ee duugista ilmaha?
Duugistu ma aha oo kaliya saliid la mariyo. Waa hab cajiib ah oo lagu xoojin karo xiriirka jacaylka ee adiga iyo ilmahaaga dhex yaal. Haddii aad waxyaalahan sameyso inta aad duugeyso, xiriirkaasi wuu sii xoogeysan doonaa.
- Fiiri indhaha ilmaha:Waa habka ugu wanaagsan ee aad ilmahaaga uga dhigi karto mid dareensiiya jacaylkaaga .
- U dhoola cadee ilmahaaga: Ilmahaagu wuxuu dareemaa ammaan marka uu arko adigoo dhoola cadeynaya.
- Ku hadal cod deggan: Hees u qaad ilmaha, hees u qaad.
- Taabasho jacayl: Si tartiib ah oo tartiib ah u salaax ilmaha.
- Gacanta ilmahaaga qabo, dhunkasho yar ku sii foodda: waxyaalahan oo dhan u ogolow ilmahaaga inuu dareemo jacaylkaaga.
Si fudud haddii loo dhigo, duugistu waa hab aad ilmahaaga ugu sheegto, "Aad baan kuu jeclahay, aad baad ii qiimo badan tahay."
Marka laga soo tago xiriirkan jacaylka leh, waxaa jira faa'iidooyin badan oo cilmiyeed. Marka aad duugayso, wareegga dhiigga ee ilmahaaga ayaa hagaagaya. Taas macnaheedu waa in unug kasta oo jidhka ku jira uu helo oksijiin iyo nafaqooyin. Waxay sidoo kale kicisaa soo saarista hoormoonada koritaanka, kuwaas oo muhiim u ah koritaanka ilmaha. Tani waxay si toos ah u saamaysaa korodhka miisaanka caafimaadka leh ee ilmaha iyo horumarka maskaxda.
Hagaag, sidee ayaan si sax ah u duugi karnaa ilmaha?
Duugista ilmahaaga ma aha wax lagu degdego. Dooro wakhti uu ilmahaagu fiican yahay, aanu gaajoonayn, ama aanu hurdo qabin. Qolka diirran ku hay. Saliid ku xoq gacmahaaga oo diiri ka hor intaadan bilaabin duugista.
Si aan u fududeyno in la fahmo, aan tan ku eegno jadwal.
| Qaybta jidhka | Sida loo duugo |
|---|---|
| Lugaha iyo cagaha | Cagaha ilmaha hal gacan ku qabo oo si tartiib ah gacanta kale ugu cadaadi laga bilaabo bowdada ilaa canqowga. Ku celi isla dhaqdhaqaaqaas laga bilaabo canqowga ilaa kor. Kadibna si tartiib ah ugu duug cagta cagta suulkaaga weyn. Si tartiib ah u laab oo u fur suul kasta. |
| Madaxa iyo wejiga | Suulkaaga dhig labada dhinac ee foodda ilmahaaga oo si tartiib ah u duug dhaqdhaqaaq wareeg ah. Laga bilaabo halkaas, si tartiib ah ugu duug dhegaha ilaa qoorta. Ha si adag u cadaadin markaad duugayso wejiga, si tartiib ah u duug. Si tartiib ah u duug laga bilaabo bartamaha foodda ilaa dhinacyada, hareeraha dhabannada, sanka, iyo bushimaha. |
| Laab | Sidii aad buug furi lahayd, gacmahaaga si tartiib ah uga dhaqaaji bartamaha laabta ilmaha una dhaqaaji dhinacyada. |
| Caloosha | Tani aad bay muhiim u tahay. Jihada dabiiciga ah ee dheefshiidku waa dhinaca saacadda. Sidaa darteed, marka aad duugayso caloosha ilmahaaga, had iyo jeer ku duug dhaqdhaqaaq wareeg ah oo saacadda u jeeda (midig). Si tartiib ah farahaaga ugu duug dhaqdhaqaaq wareeg ah oo ka imanaya xuddunta dibadda. Tani waa caawimo weyn oo ku saabsan dheefshiidka ilmahaaga. |
| Dibadda | Si tartiib ah ilmaha u rog oo dhabarka kor iyo hoos u riix. Suulkaaga dhig labada dhinac ee laf-dhabarta oo si tartiib ah u duug dhaqdhaqaaq wareeg ah. |
Saliid saytuun ma ku habboon tahay dhammaan carruurta?
Su'aal aad muhiim u ah. Inkasta oo saliidda saytuunka guud ahaan ammaan tahay, haddana kuma habboona ilmo kasta. Gaar ahaan, haddii qof qoyska ka mid ah uu qabo xaalado maqaar sida cambaarta, ama haddii maqaarka ilmaha uu aad u xasaasi yahay, waa inaad laba jeer ka fikirtaa ka hor intaadan isticmaalin saliidda saytuunka.
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la sameeyo "tijaabo balastar".
Taas macnaheedu waa, saliid saytuun ah mari meel yar oo ka mid ah maqaarka ilmahaaga (sida gadaasha dhegta) oo fiirso ilaa 24 saacadood. Fiiri haddii meeltu ay casaan noqoto, ay ka soo baxdo finan, ama nabarro. Kaliya isticmaal saliid saytuun haddii aysan jirin wax isbeddel ah . Haddii aad dareento wax falcelin xasaasiyad ah, isla markiiba jooji isticmaalka saliidda saytuun oo la hadal dhakhtarkaaga .
Maxaad sameyneysaa haddii saliid lagu shubo dharkaaga?
Haddii saliid saytuun ah ay dharkaaga ku dhacdo, way adkaan kartaa in wasakhda laga saaro. Waa kuwan talooyin dhowr ah:
- Marka hore, saar warqad tissue ah oo nuug saliidda xad-dhaafka ah.
- Kadib, saabuun aan la qasin si toos ah ugu mari meesha saliidaysan oo u daa ilaa 5 daqiiqo.
- Kadibna dhaq sidii caadiga ahayd.
- Tan ugu muhiimsan: Hubi in wasakhdu gebi ahaanba ka baxday ka hor inta aadan qalajin dharka, maadaama aysan suurtogal ahayn in wasakhda laga saaro ka dib marka la qalajiyo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Saliidda saytuunka guud ahaan waa mid ammaan ah oo nafaqo u leh maqaarka ilmaha, laakiin kuma habboona ilmo kasta si isku mid ah.
- Kahor intaadan isticmaalin, aad ayey muhiim u tahay inaad sameyso 'baaritaan balastar' ah meel yar oo maqaarka ilmahaaga ah.
- Duugistu waa caawimo weyn oo aan ahayn oo keliya koritaanka jirka ilmaha, laakiin sidoo kale waxay xoojisaa xiriirka adiga iyo ilmahaaga.
- Markaad caloosha ilmahaaga duugayso, had iyo jeer u samee jihada saacadda u jeedda (saacad-jiho).
- Haddii aad dareento casaan, finan, ama falcelin xasaasiyadeed oo kale oo ku dhacda maqaarka ilmahaaga, isla markiiba jooji isticmaalka saliidda saytuunka oo la tasho dhakhtarkaaga .
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada