Ma jiraa xiriir ka dhexeeya hurdadaada iyo heerarka sonkorta dhiiggaaga?

Si aan u noolaano nolol caafimaad qabta, dhammaanteen waxaan wax badan ka fikirnaa saddex shay, sax? Waa cunto fiican, jimicsi, iyo hurdo fiican. Laakiin inta badan, inkastoo aan ka hadalno cuntada iyo jimicsiga, ma ka fikirno hurdada badan. Waxaan u aragnaa inay tahay wax aan sameyno dhammaadka maalinta. Laakiin ma ogtahay in tayada hurdadaadu ay saamayso caafimaadkaaga guud, gaar ahaan heerarka sonkorta dhiiggaaga? Aan maanta ka hadalno arrintan.

Maxaa hurdo muhiim u ah?

Si fudud haddii loo dhigo, sida aad u seexato si toos ah waxay saameyn ku leedahay khatartaada inaad cudurro qaaddo. Bal qiyaas, dhibaatooyinka hurdada waxay noqon karaan sabab cudurro badan oo halis ah, sida cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo gaar ahaan sonkorowga.

Waan ognahay sida caadooyinka cunista oo liita iyo jimicsi la'aanta ay u horseedi karaan cudurro. Laakiin dad badan ayaan weli ka warqabin saameynta hurdadu ku leedahay caafimaadkeenna. Inta lagu jiro hurdada ayaa jirkeenu is-hagaajiyaa, dheellitiraa hoormoonnada, oo baabi'iyaa sunta ururtay maalintii oo dhan. Markaa marka habkani carqaladeeyo, nidaamka oo dhan ee jirku wuxuu bilaabaa inuu cilladoobo.

Xasuuso, hurdadu maaha raaxo. Waa lagama maarmaan u ah caafimaadkaaga.

Waa maxay xiriirka ka dhexeeya sonkorta dhiigga iyo hurdada?

Xiriirkani waa mid aad u cajiib ah. Aan aragno sida ay wax u socdaan.

Saacadda dabiiciga ah ee jirkeena

Jidhkeenu wuxuu u shaqeeyaa sida saacad cajiib ah. Daawada, waxaan tan ugu yeernaa laxanka wareegga dhiigga . Sida laga soo xigtay saacaddan, haddii aan hurudno iyo haddii kaleba, heerarka sonkorta dhiiggeena ayaa si yar kor ugu kaca habeenkii. Tani waa wax caadi ah. Qofka caafimaadka qaba, tani dhibaato ma keento. Sababtoo ah jidhkeenu wuu yaqaanaa sida loo xakameeyo.

Xaggee dhibaatadu ka bilaabataa?

Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka aynaan si fiican u seexan. Haddii aadan helin hurdo ku filan, taasoo la micno ah inaadan helin ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn maalintii, isbeddello waaweyn ayaa ka bilaabma jirkaaga.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah marka aan hurdo la'aanno, hoormoonka insulin-ta ee jirkeena ku jira si sax ah uma shaqayn karo. Insulin-tu waa kan ka caawiya sonkorta (glucose) ee dhiiggeena inay gasho unugyada oo ay tamar sameyso. Waa sida furaha oo kale. Markaa marka aan hurdo la'aanno, furahani ma furi karo albaabka. Waxaan ugu yeernaa iska caabbinta insulin-ta .

Haddaba maxaa dhacaya marka insulintu si fiican u shaqayn waydo? Sonkorta ku jirta dhiigga ma geli karto unugyada, taa beddelkeedana waxay ku ururtaa dhiigga. Natiijadu waxay tahay in heerarka sonkorta dhiiggu ay si aan loo baahnayn u kordhaan. Tani waa sababta ugu weyn ee keenta Sonkorowga Nooca 2aad .

Intaa waxaa dheer, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka qaba dhibaatooyinka hurdada sida neef-qabatinka hurdada ee xanniba, kaas oo lala xiriiriyo khuurada, ay halis aad u sareysa ugu jiraan inay qaadaan sonkorowga nooca 2aad.

Tan ma si cilmiyeysan ayaa loo xaqiijiyay?

Haa, runtii. Daraasad laga sameeyay mowduucan ayaa lagu ogaaday wax aad muhiim u ah. Taasi waa, waqtiga aan seexanno iyo tayada hurdadeenna ayaa saameyn weyn ku leh sida maskaxdeenna iyo unugyada jirkeennu u isticmaalaan gulukooska, kaas oo ah sonkorta.

Daraasaddani waxay ogaatay in marka aan hurdo la'aan nahay, taas oo ah, marka aan hurdo ku filan helin, ay jiraan isbeddello waaweyn oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga iyo dheecaanka insulin-ta. Tani waxay ka dhigan tahay in carqaladaynta qaab-dhismeedka hurdada ee caadiga ah ay gebi ahaanba carqaladayso xakamaynta sonkorta dhiigga.

Haddaba maxaan sameeyaa?

Hagaag, hadda waad fahantay sida ay muhiim u tahay hurdadu. Haddaba sideen u heli karnaa hurdo wanaagsan oo waarta? Waa kuwan talooyin fudud:

• Seexo waqti caadi ah: Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Isku day inaad ku dhegganaato caadadan, xitaa maalmaha fasaxa ah. Tani waxay ka caawin doontaa saacadda jirkaaga (laxanka wareegga) inay si sax ah u shaqeyso.
• Hagaaji jawigaaga hurdada: Qolkaaga ka dhig mid madow, deggan, oo qabow. Waxyaabaha sida buuqa iyo iftiinka ayaa carqaladeyn kara hurdada.
• Jooji daawashada TV-ga iyo taleefanka ka hor intaadan seexan:Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya aaladahani wuxuu maskaxdaada u tilmaamayaa "wali waa maalintii, soo jeeda." Tani waxay yareysaa soo saarista hoormoonka hurdada (melatonin). Jooji isticmaalka ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan.
• Ka fogow cuntooyinka culus habeenkii: Ka fogow cunista cuntooyinka culus marka la gaaro wakhtiga jiifka. Sidoo kale, xaddid cabitaankaaga kafeynka leh sida shaaha iyo qaxwada 4 galabnimo ka dib.
• Jimicsi: Jimicsiga maalintii wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato habeenkii. Laakiin iska ilaali jimicsiga adag marka la gaaro wakhtiga hurdada, taasoo la macno ah 2-3 saacadood gudahood.
• Naso maskaxdaada: Deji maskaxdaada adigoo sameynaya wax nasasho leh ka hor intaadan seexan, sida akhrinta buug, dhageysiga muusigga, ama fekerka.

Ma dhakhtar baan u tagaa?

Haddii aad muddo dheer dhibaato ku haysay hurdada, tusaale ahaan, haddii aadan seexan karin habeenkii, haddii aad si joogto ah u soo kacdo, haddii aad si xad dhaaf ah u huruddo maalintii, ama haddii qof kuu sheego inaad khuurato, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho.

Aad ayey muhiim u tahay inaad ilaaliso hurdadaada haddii aad hore u qabtay sonkorow. Dhibaatooyinka hurdadaadu waxay si toos ah u saameyn karaan xakamaynta sonkorta dhiiggaaga, markaa si furan ula hadal dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad qabto cillad hurdo oo la daweyn karo.