Ma qabtaa macaan ? Mararka qaar waxaad u malayn kartaa in la noolaanshaha cudurkan ay adag tahay oo walaac badan leedahay. Ma ogtahay in walbahaarkani uu si tartiib tartiib ah u kordhi karo oo uu u horseedi karo dareen murugo, walaac, ama niyad jab ? Dhab ahaantii, waxaa jira xiriir ka weyn labada xaaladood marka loo eego inta aad u malaynayso. Qiyaastii hal qof oo ka mid ah tobankii qof ee qaba macaanka (malaha xitaa ka badan) ayaa sidoo kale la kulmi kara niyad-jab. Tani waxay noqon kartaa mid daran. Sababtoo ah dhibaatooyinka maskaxdu waxay adkeyn karaan in la xakameeyo macaanka , macaankuna wuxuu ka sii dari karaa dhibaatooyinka maskaxda. Laakiin ha welwelin, fahamka tan iyo maaraynta si habboon waxay noqon kartaa caqabad, laakiin ma aha wax aan macquul ahayn.
Sidee buu macaanku u saameeyaa caafimaadkaaga maskaxda?
Noloshaadu waxay u badan tahay inay wax badan is beddeshay tan iyo maalintii dhakhtarkaagu kuu sheegay inaad qabto nooca 1aad ama nooca 2aad ee macaanka . Taas macnaheedu waa inaad ka fikirto caafimaadkaaga in ka badan sidii hore.
Bal qiyaas, dhakhtarku wuxuu ku leeyahay, "Ha cunin tan, ha cunin taas, sonkortu waa xun tahay, ha cabbin khamri." Taas oo keliya maahan, laakiin waa inaad hubisaa heerka gulukooska dhiiggaaga maalin kasta oo aad qaadataa insulin waqtigii loogu talagalay. Marka aad si lama filaan ah u beddesho qaab nololeedka aad la qabsatay muddo dheer, waa wax caadi ah inaad dareento walaac badan, caro, iyo murugo.
Waa maxay calaamadaha niyad-jabka?
Niyad-jabku kaliya maahan inaad dareento murugo. Waa wax ka adag intaas. Eeg haddii aad leedahay calaamadahan.
| Qaybta astaamaha | Ma dareemeysaa waxyaalahan sidoo kale? |
|---|---|
| Astaamaha Dareenka | Dareen murugo joogto ah, madhan, rajo la'aan, caro joogto ah, ama dambi aan loo baahnayn. |
| Isbeddellada dhaqanka | Lumis degdeg ah ama kordhinta rabitaanka cuntada, hurdo la'aan ama hurdo la'aan maalintii, dareemid bulsho oo ka go'an. |
| Astaamaha Jirka | Dhibaatooyinka habdhiska dheefshiidka sida xanuunnada jidhka oo aan la garanayn, daal joogto ah (daal), iyo calool xanuun. |
| Saamaynta awoodda fikirka | Dhibaato ku timaada hawlaha maalinlaha ah, go'aan qaadashada oo dhib ah, iyo fikradaha isdilka. |
Muhiim: Haddii aad leedahay mid ama in ka badan calaamadaha halkan ku qoran in ka badan laba toddobaad, waxaa hubaal ah inay mudan tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.
Waa maxay 'Diabetes Distress'?
Tani waxay ka duwan tahay niyad-jabka caadiga ah. 'Diabetes Distress' waa nooc ka mid ah walbahaarka oo ka dhasha cudurka macaanka. Waxaad dareemi kartaa sida:
- "Si kasta oo aan isugu dayo inaan xakameeyo sonkortayda, ma shaqaynayso."
- "Ma aqaano inaan cudurro cusub ku dhici doono cudurkan awgiis."
- "Aniga isma maamulo, macaankan waa kan."
Markaad fikradahan qabtid, waxaa laga yaabaa inaad niyad jabto maaraynta sonkorowgaaga. Xitaa waxaad iska ilaalin kartaa inaad hubiso sonkorta dhiiggaaga, inaad qaadato daawadaada, ama xitaa inaad tagto dhakhtarka. Xaaladdan waxay la mid tahay niyad-jabka, laakiin waxaa sababa sonkorowga. Sidaa darteed, waa muhiim inaad daaweyso xaaladdan maskaxeed iyo sidoo kale sonkorowgaaga .
Mararka qaar, heerarka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah ayay u kici karaan ama u hooseyn karaan, taasoo muujin karta calaamadaha niyad-jabka ama walwalka. Markaa, si joogto ah u hubinta heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo la hadalka dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad fahamto waxa dhab ahaan socda.
Sidee looga hortagi karaa walbahaarka la socda macaanka?
Badanaa, waxa ugu adag waa inaad aqoonsato inaad qabto niyad-jab. Sababtoo ah marka aad niyad-jabsan tahay, way adag tahay inaad go'aanno gaarto, xitaa ma dareemaysid inaad dhakhtar u tagto. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad qorshe wanaagsan sameyso laga bilaabo maalinta aad ogaato inaad qabto macaanka.
- Si joogto ah ula kulan dhakhtar takhasus leh: Marka laga soo tago dhakhtarkaaga caadiga ah, waa fikrad wanaagsan inaad la kulanto dhakhtar ku takhasusay cudurrada la xiriira hoormoonka sida sonkorowga. Isaga ama iyadu waxay kaa caawin karaan inaad samaysato qorshe daaweyn oo adiga kuu fiican.
- Raadi la-talin caafimaadka dhimirka:Weydii dhakhtarkaaga oo la kulan khabiir ku takhasusay caafimaadka dhimirka kaasoo caawiya dadka qaba xaaladaha muddada dheer. Tani ma aha wax laga xishoodo.
- Ku biir koox taageero ah: La hadalka dadka kale ee qaba sonkorowga sida adiga oo kale iyo la wadaagista khibradaha waxay noqon kartaa ilo xoog leh. Waxaad ogaan doontaa inaadan kaligaa ahayn.
- Deji yoolal yaryar: Halkii aad isku dayi lahayd inaad hal ama laba yoolal yaryar markiiba sameyso, deji hal ama laba yoolal yaryar markiiba. Tusaale ahaan, ku bilow wax yar sida, "Waxaan socon doonaa 15 daqiiqo maalin kasta toddobaadkan."
Haddii aad sidoo kale leedahay calaamadahan, maxaad sameyn kartaa?
Haddii aad qabto macaan oo aad dareento inaad leedahay calaamadaha niyad-jabka ee hore loo soo sheegay, waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto.
1. Daawaynta
Haddii aadan weli raadsan daaweyn, waxay noqon kartaa caawimo weyn. Waxay kaa caawin kartaa inaad ka hadasho dareenkaaga, hesho xalal, iyo inaad ku noolaato nolol dheellitiran oo macaanka ah. Qaar ka mid ah daaweynta ugu badan ee loo isticmaalo ujeeddadaas waa:
- Daaweynta Dhaqanka Garashada ( CBT )
- Daaweynta Dhaqanka-Luqadda (DBT)
- Daaweynta Qoyska
2. Daawada
Waxaa jira daawooyin daaweyn kara niyad-jabka iyo macaanka labadaba. Qaar ka mid ah daawooyinka niyad-jabka keena, sida SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors), ayaa la ogaaday inay gacan ka geystaan xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga ee dadka qaba sonkorowga nooca 2aad.
Aad muhiim u ah: Dhakhtarkaaga oo keliya ayaa go'aamin kara daawooyinka aad qaadanayso iyo inta ay qaadanayso. Weligaa ha qaadan daawooyinka kaligaa ama ha ku salayn waxa qof kale kuu sheego inaad sameyso, ama ha joojin qaadashada daawada aad qaadanayso.
3. Maareynta Walbahaarka
Walwalka joogtada ah wuxuu sababi karaa in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay kor u kacaan, sidaa darteed helitaanka siyaabo aad ku maareyn karto walbahaarka ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga guud.
- Jimicsi
- Ka fiirsashada
- Nasasho qaado marka aad daalan tahay
- Hurdo ku filan helidda
- Xaddidaadda qaadashada qaxwada iyo khamriga
Waxyaabaha fudud ee kuwan oo kale ah ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso caafimaadka maskaxda iyo xakamaynta macaanka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa wax caadi ah in sonkorowga iyo niyad-jabka ay isku xiran yihiin. Haddii aad sidan dareemayso, adiga qaladkaagu ma aha.
- Ka digtoonow astaamaha niyad-jabka. Mararka qaar waxaad u malayn kartaa inay tahay dareen murugo oo keliya, laakiin fiiro gaar ah u yeelo.
- Maareynta macaanka waa safar dheer. Halkii aad isku dayi lahayd inaad wax walba isla markiiba si sax ah u sameyso, deji yoolal yaryar oo u shaqee si ay u gaaraan.
- Waxa ugu muhiimsan waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wax walba. Caafimaadka maskaxdu waa muhiim sida caafimaadka jirka oo kale. Markaa ha ka labalabeyn oo ha odhan waxaad u malaynayso.
- Ha diidin caawinta aad ka hesho qoyskaaga, asxaabtaada, iyo kooxaha taageerada. Keligaa kuma tihid safarkan.
Sonkorowga, niyad-jabka, caafimaadka maskaxda, sonkorta dhiigga, sonkorowga iyo niyad-jabka, xakamaynta sonkorta, walbahaarka
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada