Telefoonka gacantaada ku jira, wicitaanada joogtada ah, emayllada, farriimaha WhatsApp-ka... Waqtiyada kama dambaysta ah ee xafiiska, shaqada qof la eryay, cabsida ah inaad shaqadaada waydo... Intaas oo dhan, ka hor intaadan ogaan, jirkaagu wuu foorarsan yahay saacado badana way dhaafaan adigoon ka kicin kursigaaga, sax?
Waxaad u baahan tahay waqti aad ku nasato. Laakiin yaa xasuusan taas? Yaa waqti u haya taas? Waqti ayaad haysataa! Waxay qaadataa waqti gaaban, sida shan daqiiqo.
Farsamo yar oo maskaxda ku keenta gargaar degdeg ah
Haddii aad si joogto ah u walwalsan tahay, aad bay muhiim u tahay inaad wax ka qabato sababaha iyo saameynta ay leedahay labadaba.
Sida uu qabo dhakhtar caan ah oo lagu magacaabo Herbert Benson, lidka jawaabta walbahaarka ee jirkeena waa jawaabta nasashada. Taasi waxaa loo yaqaan "Jawaabta Nasashada." Marka aad dareento in neefsashadaadu ay soo degdegayso oo muruqyadaadu ay adkaadaan, wuxuu soo jeedinayaa inaad sameyso wax la mid ah feker yar oo mantra ah.
"Laba shay ayaa halkan lagu xasuusan karaa," ayuu yidhi. "Tan koowaad waa in ku celcelintu ay tahay furaha. Tan labaadna waa marka waxyaabo kale ay maskaxdaada ku soo dhacaan (oo ay dhici doonaan), waa inaadan diiradda saarin fikradahaas, laakiin kaliya u daa inay iska daayaan."
Waa kuwan waxaad u baahan tahay inaad sameyso:
Ku fadhiiso kursi u dhow miiskaaga oo xidh indhahaaga. Si ula kac ah u nasi muruqyada jidhkaaga. Neef qoto dheer qaado. Markaad neefta ka soo baxayso, maskaxda ku dheh eray macno kuu leh. Dadka qaar, eraygani wuxuu noqon karaa "jacayl." Katoolig, wuxuu noqon karaa "Maryan Quduuska ah, nimco ka buuxdo..." Budhiist, waxay noqon kartaa "Budhha ha ku barakeeyo" ama "Saddexda Nimco ha ku barakeeyo." Taasi adiga ayay kugu xiran tahay.
Neefso oo erayga maskaxdaada ku dheh markaad neefsanayso. Marka fikrado kale maskaxdaada ku soo dhacaan, iska daa. Tan samee saddex ilaa afar daqiiqo. Kadib indhahaaga fur oo ku soo noqo shaqadaada. Si aad u nasto maalinta oo dhan, Dr. Benson wuxuu kugula talinayaa inaad tan sameyso ilaa 10 daqiiqo ka hor quraacda. Kadib, haddii aad si lama filaan ah u dareento walwal maalintii, waxaad isticmaali kartaa habkan si aad u hesho gargaar degdeg ah.
Hagaajin degdeg ah oo laga sameeyay jimicsiga
Waxaa jira hab kale oo aad kaga takhalusi karto adkaanta jirka. Taasi waa, inaad jirkaaga siiso dadaal dheeraad ah! Ka fikir, kor u fuul jaranjarada xafiiska. Ama dhulka hoos u deg oo samee ilaa 10 riix-riix. Markaad si ula kac ah u siiso jirkaaga dadaal yar sidan, isla waddooyinka la dhaqaajiyo inta lagu jiro walbahaarka maskaxda iyo habdhiska neerfaha ayaa la kiciyaa. Dabadeed jidhku wuxuu u maleynayaa in hadda la joogo waqtigii nasashada (soo kabashada). Tani waxay yareyn doontaa adkaanta jirka.
Si fudud haddii loo dhigo, waxa halkan ka dhacaya waa inaad sameyso dadaal yar oo jireed, inaad khiyaanayso jirka oo aad meesha ka saarto adkaanshihiisa.
Hab kale oo aad waxtar u leh waa in la adkeeyo ka dibna la nasiyo murqaha jirka.
- Marka hore, adkee muruqyada wejigaaga ilaa 5 ilbiriqsi, ka dibna naso.
- Waxaa xiga qoorta iyo garbaha.
- Tan samee ilaa lugahaaga.
- Ruxitaanka gacmaha iyo lugahaaga si xoog leh, sida eyga oo la waraabinayo, sidoo kale waxay keentaa gargaar degdeg ah.
Farsamooyinka neefsashada qoto dheer
Haddii aad ka xanaaqsan tahay waqtiga kama dambaysta ah ama wax qof uu yidhi, neefsashadaadu waxay u badan tahay inay dhakhso u noqon doonto oo aan qoto dheerayn. Waxa muhiimka ah halkan waa in hawada duugga ah oo dhan laga saaro sambabadaada hoose.
Tan waxaa loo sameeyaa sidan:
Markaad neefsato, calooshaada hore u riix, ee ha u riixin laabtaada. Kadib, ilaa aad dareento cidhiidhi oo aadan neefsan karin, hawada oo dhan dibadda u soo saar. Calooshaada mar kale hore u riix oo neefso. Hal mar isku day!
Neefsashada qotoda dheer oo ay weheliso jimicsiga indhaha ayaa sidoo kale bixisa gargaar weyn. (Neef qoto dheer qaado inta aad indhahaaga kor, hoos, midig, iyo bidix u rogrogayso).
"Xitaa waxyaabaha aan u maleyneyno inaan xakameyn karin, waxyaabaha si toos ah u dhaca, runtii waan xakameyn karnaa. Tusaale ahaan, hoos u dhigista garaaca wadnaha." Waxaan ogahay kiis ay haweeney ku jirtay qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka (ETU) ku xirnayd shaashad sababtoo ah garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn (arrhythmia). Markii gabadheeda yar, oo cabsi ku fiirineysay, ay aragtay, waxay ku amartay qalbigeeda "Isaga... Mudane...". Waxaa la yaab leh, shaashaddu waxay isla markiiba muujisay in garaaca wadnaheeda uu hoos u dhacayo. Dadku waxay leeyihiin xakameyn ka badan inta ay u maleynayaan.
| Habka loogu talagalay gargaarka degdegga ah | Sidee loo sameeyaa? |
|---|---|
| Fikirka Mantra | Indhahaaga xidh oo maskaxdaada ku dheh eray nasasho u keenaya maskaxdaada (tusaale ahaan, "Barakooyinka Budha ha kugu soo degeen") markaad neefta sii deyso. Tan samee 3-4 daqiiqo. |
| Neefsasho Qoto Dheer | Neefso iyadoo calooshaadu soo socoto halkii aad ka neefsan lahayd laabtaada. Neefta sii daa ilaa sambabadu madhan yihiin. |
| Nasashada Muruqyada Horumarsan | Xooga saar koox kasta oo muruq ah, sida wejigaaga, qoortaada, iyo garbahaaga, muddo 5 ilbiriqsi ah ka dibna naso. |
| Neefsashada Sanka ee Kale | Xidh sanka midig oo neefta ka sii daa sanka bidix ilaa aad ka gaarto 4. Hayso 16. Neefta ka sii daa sanka midig ilaa aad ka gaarto 8. Sidoo kale dhinaca kale samee. |
Ma beddelnaa sababta cadaadiska?
Kuma filna in la iska daayo walbahaarka jirka oo keliya. Waxaa ugu wanaagsan in wax laga qabto sababta asalka ah. Waxa aan caadiyan sameyno marka aan dareemno cabsi ama caro waa in aan u maleyno in dareenkaasi uu yahay dhibaatada oo aan la dagaallanno.
Taa beddelkeeda, ka hor tag dareenkaas oo weydii saddex su'aalood:
1. Jawaabtaydu ma cadaalad baa?
2. Ma waxtar baa waxa aan hadda sameynayo (cadhada, dhulka ku tuurista alaabta, gacantayda derbiga ku dhufashada)?
3. Tani ma iga dhigaysaa mid fiican?
Habkan, dareenkaas waa la damiyaa oo wuu isbeddelaa.
Si kale waa inaad joojiso marka aad dareento walwal oo aad dhammaystirto weedhan: "Waan ku faraxsanahay inaanan ahayn _________."
Bal qiyaas inaad ku xayiran tahay taraafikada. Waxaad is odhan kartaa, "Waan ku faraxsanahay inaan ahayn qofkii shilka galay." Marka laguu diro shaqo dheeraad ah, waxaa laga yaabaa inaad ku faraxsan tahay, "Shaqo kama maqna."
Waxaa jira siyaabo kale oo lagu beddeli karo xaaladda. Waxyaabaha ay ka mid yihiin la hadalka madaxaaga iyo la wadaagista shaqada, qaadashada fasaxa aad xaq u leedahay, dejinta xad macquul ah oo ku saabsan tirada saacadaha aad shaqeyso. Yaree codka taleefankaaga. Jooji inaad ku mashquuliso waxyaabaha kale ee kugu xeeran.
Ama, kaliya dhoola cadee.- Hadday tahay inaad rabto iyo haddii kaleba. "Waxaan si fiican u khiyaanayn karnaa jirkeena," ayay leeyihiin khubaradu. "Maskaxdu waxay dhaqdhaqaaqa muruqyada wejiga u tarjumtaa dareen farxadeed."
Xasuuso, xitaa haddii hababkani ay bixiyaan gargaar degdeg ah, haddii aad qabto walbahaar ama walaac daran oo muddo dheer ah, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Marka aad dareento walbahaar, indhahaaga xidh muddo 3-4 daqiiqo ah oo maskaxdaada ku dheh erey dejinaya markaad neefsanayso.
- Markaad neef qoto dheer qaadanayso, hubi in calooshaadu ay soo baxdo, ee aysan soo bixin laabtaada. Tani waxay u oggolaan doontaa sambabadaada inay helaan oksijiin ugu badan.
- Jidhkaaga naso muddo yar, fuul jaranjaro, samee riixitaan, ama rux gacmahaaga iyo lugahaaga.
- Markaad dareento caro ama cabsi, ku dhiirri geli. Isweydii, "Ma caddaalad baa falcelintani? Ma waxtar leedahay?"
- Ku qasbi naftaada inaad dhoola caddeyso, xitaa sabab la'aan. Maskaxdaadu waxay u aqbali doontaa farxad.
- Kuwani waa xalal degdeg ah. Hubi inaad dhakhtar kala hadasho wixii cadaadis ah ee socda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment