Waxaa jira maalmo, miyaanay jirin, marka maskaxdaadu ay aad u culus tahay sabab la'aan jirkaaguna uu dareemo nolol la'aan? Ama ka dib markaad la hadasho dad gaar ah, dhammaan farxadda iyo raynraynta qalbigaaga way baaba'daa. Xitaa haddii aan u maleyno in "maanta niyad fiican ma lihi", waxaa jiri kara wax ka dambeeya waxyaalahan oo aynaan ka fikirin. Inkasta oo aan lagu cabbiri karin cilmiga caafimaadka, 'tamarta taban' ama sida aan ugu yeerno, ' tamarta taban' waa wax aan dareemeyno. Aan ka hadalno arrintan si qoto dheer maanta.
Waa maxay 'tamar taban'?
Si fudud haddii loo dhigo, tani waa dareen aan dareemeyno. Haddii maskaxdeenna iyo jirkeennu ay dareemaan culeys iyo culays weyn oo ka dhashay qof, meel, ama fikirradeenna, waxaan dhahnaa waxaan leenahay 'tamar taban'. Waxa ugu khatarta badan ee arrintan ku saabsan waa in taban-darradani ay soo jiidato taban badan. Taasi waa, murugo yar oo qalbigaaga ku jirta ayaa xitaa ka sii weynaan karta tamartan awgeed oo burburin karta maalintaada oo dhan. Sidaa darteed, haddii aan rabno inaan ilaalino caafimaadkeenna maskaxeed iyo jireed, aad bay muhiim u tahay in la aqoonsado 'tamartan taban' oo la maareeyo.
3 meelood oo ugu muhiimsan oo tamar xun ay ka imaan karto
Kaliya haddii aan si sax ah u ogaanno meesha 'tamartan taban' ay ka imanayso ayaan wax ka qaban karnaa. Fiiri haddii aad dareemi karto dareenkan meelahan.
1. Dadka Taban
Waxaa laga yaabaa inaad hore u soo martay tan. Dadka qaar waxay kaa dhigaan inaad dareento farxad iyo nasasho aad u weyn marka aad la kulanto. Isla mar ahaantaana, marka aad la hadasho dadka kale, waxaad dareemeysaa culeys weyn oo madaxaaga saaran iyo dareen walaac ah. Cilmi-baarayaal qaar ayaa aaminsan in tamarta dadku sidaan u soo saaraan dhab ahaantii la cabbiri karo. Kuwa kale waxay aaminsan yihiin inaan aad ugu fiican nahay fahamka dareenka dadka kale, sida xanaaqa ama murugada, xitaa haddii aysan sheegin, iyagoo adeegsanaya wejigooda iyo dhaqankooda (tilmaamo aan hadal ahayn).
Bal qiyaas in uu xafiiskaaga joogo qof si joogto ah uga cawda wax walba oo khalad ka hela dadka kale. Markaad ku soo noqoto kursigaaga ka dib markaad muddo la hadasho, waxaad dareemeysaa caajis oo ma dareemaysid inaad wax qabanayso maalinta oo dhan, sax? Taasi waa waxa aan ugu yeerno 'tamar taban'.
2. Deegaannada Xun
Meelaha qaar waxay na dareensiiyaan raaxo iyo nasasho aad u badan. Laakiin meelo kale waxay naga dhigaan kuwo aad u raaxo daran. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaan dareemin raaxo la mid ah tan xafiiska dhakhtarka ilkaha sida aan ka dareemno guriga saaxiib. Tani waxay sabab u noqon kartaa waayo-aragnimadayada goobtaas. Laakiin taasi kaliya maahan. Xitaa waxyaabaha jireed ee ku jira deegaankeenna waxay saameyn karaan niyaddayada.
Gaar ahaan, isku dhex yaacsanaantu waa wax maskaxdeenna ku keena walwal badan.Marka qolkaaga jiifka uu si joogto ah u buuxsamo oo uu mashquulsan yahay, xitaa wuu carqaladeyn karaa hurdadaada. Halkan ayaan ku dhihi karnaa in jawi sidan oo kale ah uu abuuro 'tamar taban' oo naga dhigaysa mid aan raaxo lahayn.
3. Is-hadalka Xun
Tani waa wax ay dad badan qabaan, laakiin aysan ogaan. 'Is-hadalka' waa durdurka fikradaha ee ku wareegaya madaxeena, annagoo aan si qaylo leh u odhan. Fikradaha sida "Weligay ma sameyn karo tan", "waxba ma tari karo", "Qof walba wuu iga caqli badan yahay" waxaa loogu yeeraa 'hadalka nafta ee taban' .
Fikradahaan taban waxay u xun yihiin caafimaadkaaga. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka si wanaagsan u fikira ay u badan tahay inay qaadaan hargabka caadiga ah, ay leeyihiin caafimaad wadnaha oo wanaagsan, iyo inay u badan tahay inay niyad jabaan. U fikirka wanaagsan macnaheedu maaha iska dhigista inaysan jirin wax dhibaato ah. Waxay la macno tahay inaad aaminsan tahay inaad leedahay awood aad kula tacaasho marka ay yimaadaan.
Ma waxaa i saameeyay 'tamar taban'? Calaamadahan ku aqoonso
Haddii aad inta badan la xiriirto dadka taban, aad ku jirto jawi fowdo ah, ama aad naftaada si xun uga fikirto, fiiri haddii aad leedahay astaamaha soo socda.
| Calaamadda | Maxay tani ka dhigan tahay? (Waa maxay macnaha) |
|---|---|
| Si joogto ah u dhaleeceeya dadka kale | Isku day lagu muujinayo in raaxo-darrada ama dhibaatada aad dareemayso ay tahay qaladka qof kale ama qaladka wax kale. Xitaa haddii aad dareento farxad yar waqtigaas, waxaa laga yaabaa inaad ka murugooto hadhow. |
| Cabasho ku saabsan wax walba | Afka ka saar fikradaha xun ee madaxaaga ku wareegaya. Marka ay tani caado noqoto, xitaa ma ogaan kartid inaad cabanayso. Taas macnaheedu waa in tamartaada xun loo wareejinayo dadka kale. |
| Xumaanshaha caafimaadka jirka | Walbahaarka ka dhasha shucuurta taban wuxuu si toos ah u saameeyaa jirka. Tani waxay carqaladeyn kartaa dheelitirka hoormoonka jirka, waxay daciifin kartaa habdhiska difaaca jirka , waxayna baabi'in kartaa kiimikooyinka wanaagsan ee maskaxda ku jira. Waxyaabaha sida xanaaqa aan la xakamayn karin ayaa sidoo kale dhaawici kara wadnaha iyo habdhiska dheefshiidka. |
| Hurdo la'aan | Waxaa jira xiriir xooggan oo u dhexeeya fikradaha taban ee soo noqnoqda iyo hurdada xun. Way adag tahay in si hubaal ah loo sheego in la'aanta hurdo la'aantu ay keento fikradaha taban, ama fikradaha taban ay sababaan hurdo la'aanta. Laakiin labaduba waxay isku daraan si ay u abuuraan wareeg xun. |
Hagaag, maxaad ka qabanaysaa arrintan?
Macno malahan haddii tamartan xun ay ka timaado dadka, deegaanka, ama fikradahaaga. Waad yareyn kartaa adigoo raacaya tallaabooyinkan fudud.
Aan ka fogaano dadka taban in muddo ah.
Inta badan ee aad isku hareerayso oo farxad iyo wanaag soo geliya noloshaada, ayaa fiicnaan doonta. Taas macnaheedu waxa weeye inaad u baahan karto inaad dib uga fikirto saaxiibbadaada. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad ka takhalusto dhammaan dadka xun noloshaada. Laakiin waxaa jira siyaabo aad uga fogaan karto inaad tamar wanaagsan u lumiso iyaga. Hal dariiqo ayaa ah inaad qiyaasto inaad haysato gaashaan ilaalin ah oo tamar wanaagsan ah oo kugu xeeran, si fikirradooda taban aysan kuu gaarin. Hab kale ayaa ah inaad niyadda u iftiimiso adigoo sameeya kaftan iyo qosol.
Aan deegaankeena ka dhigno mid qurux badan.
Waxaad meesha ka saari kartaa tamar badan oo taban adigoo gurigaaga iyo xafiiskaaga ka saaraya wasakhda. Kaliya hayso waxyaabaha adiga kuu faa'iido badan iyo waxyaabaha aad jeceshahay, oo iska tuur inta soo hartay. Markaad ka fikirto inaad iibsato waxyaabo cusub, xasuusi naftaada in "Waxyaabaha farxad ma keenaan."
Aan diiradda saarno nafteena.
Waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u baabi'ino 'tamarta taban'.
- Si joogto ah u jimicso : Marka aan jimicsanno, jirkeenu wuxuu soo saaraa hoormoonno farxad leh (endorphins).
- Cun cunto nafaqo leh: Cunto caafimaad leh aad bay ugu fiican tahay jirkeena iyo sidoo kale maskaxdeena.
- Waqti la qaado dabeecadda: Ku lugee beerta, tag xeebta, fiiri geed ama caleen. Waxyaabahani waa kuwo aad u nasasho badan.
Intaa waxaa dheer, ku celcelinta fikirka ama ku celcelinta feejignaanta waa mid aad u qiimo badan. Daraasad ayaa lagu ogaaday in xitaa dhaqidda weelasha ay noqon karto waayo-aragnimo raaxo leh haddii aad diiradda saarto waxaad samaynayso. Xitaa haddii aadan ka fikirin, ku celcelinta mantra dejinaysa naftaada waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso tamartaada wanaagsan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- 'Tamarta taban' waa dareen dhab ah oo aan qabno oo saameeya caafimaadkeena maskaxeed iyo jireed.
- Tan waxaa inta badan sababi kara dadka taban, jawiga fowdada ah, iyo fikirradeenna taban.
- Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara dhaleeceyn joogto ah oo loo jeediyo dadka kale, cabasho, hurdo la'aan, iyo jirro soo noqnoqda.
- Xaaladdan waxaa lagu xakameyn karaa waxyaabo ay ka mid yihiin la xiriirka dadka wanaagsan, ilaalinta nadaafadda goobtaada, jimicsiga, iyo si taxaddar leh u shaqeynta.
- Haddii dareenkani ay adag tahay in la xakameeyo oo aad dareento culeys, aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtar la aamini karo ama la-taliye caafimaad maskaxeed oo aqoon u leh.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada