Ma sidoo kale ka baqaysaa inaad dadka hortooda ku sheekaysato oo aad dadka hortooda ku hadasho? Taasi ma (Cudurka Walwalka Bulshada / Cabsi-cuqdadeedka Bulshada) baa? Aan ka hadalno arrintan!

Mararka qaar ma dareentaa walwal, walwal, ama raaxo la'aan marka aad la kulanto dad cusub, aad kula hadlayso dad badan, ama marka qof ku eego? Ma is leedahay, "Ma sameyn doonaa wax qaldan? Maxay dadka kale iga aaminsan yihiin? Ma la iga tagi doonaa?" Waa caadi inaad dareento cabsi noocan ah mar mar. Laakiin haddii cabsidani ay saamayso nolol maalmeedkaaga , haddii aad seegto hawlo muhiim ah, waxay noqon kartaa wax ka badan ceeb. Maanta waxaan ka hadlaynaa xaalad noocaas ah.

Waa maxay Cudurka Walwalka Bulshada?

Si fudud haddii loo dhigo, "Cudurka Walwalka Bulshada" (oo hore loogu yiqiin "Cabsi-bulsho") waa xaalad caafimaad maskaxeed oo aad ka qabto cabsi daran oo joogto ah oo ah in dadka kale ay ku xukumaan, kaa dhigaan inaad naftaada ka xumaato, ama ay ku eegaan . Tani ma aha oo kaliya walwal yar, waa wax kugu dhaliya walwal badan.

Waxaad cabsidan kula kulmi kartaa xaalado bulsho oo kala duwan. Tusaale ahaan:

• Marka aad la kulanto dad cusub.
• Marka ay tahay inaad bandhig sameyso, ha ahaato xafiiska ama fasalka.
• Waa caadi inaad wicitaan taleefan sameyso, waa caadi inaad ka jawaabto wicitaan soo socda.
• Isticmaal musqul dadweyne.
• Tag dukaan ama makhaayad oo weydiiso caawimo.
• Markaad la socoto qof "Daawasho".
• Ka jawaab su'aal koox horteeda.
• Dadka kale hortooda wax ku cun.
• Marka aad u socoto wareysi shaqo.

Asalka waxaas oo dhan waa cabsi xooggan oo ah in "kuwa kale ay i xukumi doonaan, i diidi doonaan, oo ay i ceebayn doonaan."

Yaa ugu badan ee xaaladdan saameysa?

Xanuunka Walwalka Bulshada waa xaalad saameyn karta qof kasta. Si kastaba ha ahaatee, calaamaduhu waxay badanaa ka bilaabmaan ka hor da'da 20. Xaaladda waxaa si yar loogu soo sheegaa dumarka marka loo eego ragga.

Sidee ayuu u badan yahay xaaladdan?

Tani ma aha wax aan caadi ahayn. Adduunka oo dhan, waxaa lagu qiyaasaa in inta u dhaxaysa 5 iyo 10 ka mid ah 100-kii qofba ay qabaan Xanuunka Walwalka Bulshada. Waa xaaladda saddexaad ee ugu badan ee caafimaadka dhimirka marka laga reebo dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha iyo niyad-jabka.

Ma jiraan heerar kala duwan oo walwalka bulshada ah?

Haa, waxaa jira heerar kala duwan oo ah "Cudurka Walwalka Bulshada". Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay si fudud ula kulmaan, kuwa kalena waxay la kulmaan si ka sii daran, qaarna waxay la kulmaan si aad u daran.

• Walwalka Bulshada ee Fudud: Dadkani waxay leeyihiin calaamadaha jireed iyo maskaxeed ee hore loo soo sheegay.In kasta oo ay dareemayaan, haddana waxay ka qayb qaataan xaaladaha bulshada, waxayna si uun u adkaystaan. Mararka qaarkood waxay cabsidan la kulmi karaan oo keliya hal nooc oo xaalad bulsho ah. Tusaale ahaan, waxay ka baqi karaan oo keliya inay wax ku cunaan hortooda dadka kale, laakiin waxay sameeyaan waxyaabo kale si caadi ah.
• Welwelka Bulshada ee Dhexdhexaadka ah: Dadkani waxay sidoo kale la kulmaan calaamado. Waxay ka qayb qaataan xaalado bulsho qaarkood, iyagoo iska ilaalinaya kuwa kale. Tusaale ahaan, waxay awoodi karaan inay la hadlaan koox yar oo xafiiska joogta, laakiin waxay ka baqayaan inay ka hadlaan shir ballaaran.
• Walwalka Bulshada ee Xad-dhaafka ah: Dadkani waxay la kulmi karaan calaamado aad u daran, mararka qaarkood xitaa weerar argagax, xaaladaha bulshada. Natiijo ahaan, waxay ka fogaadaan xaaladaha bulshada intii suurtogal ah. Dadkani waxay inta badan dareemaan cabsidan ku dhawaad ​​​​is-dhexgalka bulshada.

Bal qiyaas, haddii aad hesho martiqaad xaflad, waxaad bilaabeysaa inaad dareento walwal maalmo ka hor xafladda, adigoo ka fikiraya waxyaabo ay ka mid yihiin, "Maxaan sameyn doonaa, cidna dan igama gelin doonto?" Tan waxaa loo yaqaan "Walaaca Ka-hortagga ah ". Tani sidoo kale waa qayb ka mid ah " Walaaca Bulshada" .

Heerarkani way isbeddeli karaan inta aad nooshahay. Si kastaba ha ahaatee, iyadoon loo eegin heerka aad ku sugan tahay xaaladdan, aad ayay muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad iyo daaweyn maadaama ay saameyn karto farxaddaada iyo guushaada nolosha.

Waa maxay faraqa u dhexeeya walwalka bulshada iyo xishoodka oo keliya?

Kani waa meel ay dad badan ku wareeraan. Xishoodku waa wax aan dhammaanteen dareemno mararka qaar. Waa wax caadi ah inaad dareento xoogaa walwal ah marka aad tagto meel cusub oo aad hor joogto dad aadan aqoon.

Si kastaba ha ahaatee, "Cudurka Walwalka Bulshada" waa wax aad uga fog intaas.

• Faragelinta nolol maalmeedka: Cabsida aad ka qabto "Cudurka Walwalka Bulshada " waxay sii wadaa inay farageliso hawlahaaga maalinlaha ah. Tusaale ahaan, waxay ku saameyn kartaa ilaa heer aadan dukaanka aadi karin si aad wax u iibsato, baska u raacdo, ama xitaa aad wadahadal la yeelato dadka kale.
• Xoogga Cabsida: Cabsida laga dareemo 'Cudurka Walwalka Bulshada ' aad ayay uga xoog badan tahay oo way ka adag tahay in la xakameeyo marka loo eego cabsida laga dareemo xishood fudud.
• Ka fogaanshaha: Cabsidani waxay kugu dhalinaysaa inaad si ula kac ah uga fogaato xaalado badan oo bulsho.

Si fudud haddii loo dhigo, inaad dareento xishood marmar saameyn weyn kuma yeelan doonto waxbarashadaada, shaqadaada, ama xiriirkaaga shaqsiyeed. Laakiin Xanuunka Walwalka Bulsheed wuxuu si xun u saameyn karaa dhammaan kuwan.

Dad badan ayaa u maleynaya in tani ay tahay "dabeecaddooda", oo ah qayb ka mid ah shakhsiyaddooda, sidaas darteedna ma raadsadaan caawimo. Laakiin haddii aad sii wadato calaamadahan daran, waa muhiim inaad la kulanto dhakhtar.

Maxay yihiin sababaha arrintan?

Cilmi-baarayaasha iyo dhakhaatiirtu wali waxay isku dayayaan inay ogaadaan sababta saxda ah ee keenta Cudurka Walwalka Bulshada, laakiin waxay aaminsan yihiin in arrimaha soo socda ay door ka ciyaari karaan:

• Taariikhda Qoyska ('Hiddaha'): Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo xaaladdan, waxaad u badan tahay inaad sidoo kale qaaddo. Laakiin weli si sax ah uma cadda sida xiriirka hidde-sidahaasi u shaqeeyo.
• Shaqada maskaxda : Tani waxay la xiriiri kartaa isbeddello ku yimaada shaqada qaybaha maskaxdeenna ee xakameeya cabsida iyo walwalka.
• Arrimaha deegaanka iyo waayo-aragnimada: Tani waxaa sababi kara dhaleeceyn adag, cagajuglayn, ceeb, ama xakamaynta xad-dhaafka ah ee waalidka inta lagu jiro carruurnimada. Waxa kale oo sababi kara dhacdooyin nololeed oo walaac leh .

Waa maxay calaamadaha walwalka bulshada?

Qofka qaba "Cudurka Walwalka Bulshada" wuxuu la kulmi karaa calaamado, dhaqamo, iyo fikrado kala duwan marka uu wajaho wax uu dadka hortooda ku sameynayo ama uu joogo meel dad badan ku badan yihiin.

Calaamadaha jirka la dareemo:

• Wajigu wuxuu isu beddelaa casaan, aad ayaad u dhididdaa, gacmahaaga iyo cagahaaguba way gariiraan, garaaca wadnahaaguna si weyn ayuu u kordhaa.
• Dareemidda raaxo la'aan caloosha ah iyo lallabbo.
• Way adag tahay in dadka kale indhaha laga eego marka lala hadlayo.
• Jidhkeygu wuxuu dareemaa adkaansho iyo raaxo la'aan, sidii iyadoo dhagax ku dhacay.

Astaamaha la xiriira fikradaha iyo dhaqanka:

• Waxay aad uga fikiraan naftooda marka ay hor joogaan dadka kale (waxay noqdaan kuwo aad u miyir qaba).
• Had iyo jeer waxaan dareemaa ceeb, ceeb, iyo ku filnaan la'aan.
• Maskaxdaydu way madhan tahay mana ka fikiri karo waxaan odhanayo.
• Fikradaha taban sida, "Kuwa kale way i xukumi doonaan, way i diidi doonaan, waxayna u malaynayaan inaan doqon ahay" ayaa sii socda.
• Waxaan dareemayaa cabsi iyo diidmo inaan tago meelaha ay joogaan dadka kale, gaar ahaan kuwa aan la aqoon, oo aan la hadlo.
• Iska ilaali meelaha dadku ku badan yihiin intii suurtogal ah.

Sidee loo aqoonsan karaa xaaladdan?

Xaaladdan waxaa ogaan kara dhakhtar, cilmi-nafsi yaqaan, dhakhtar dhimirka, ama la-taliye aqoon u leh. Waxay isticmaalaan shuruudaha laga soo qaatay Buugga Baadhista iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda (DSM-5), oo ay daabacday Ururka Dhimirka Mareykanka.

Qaar ka mid ah shuruudahaas waa:

• Cabsi joogto ah oo daran oo ku saabsan xaaladaha bulshada oo ay ugu wacan tahay cabsi laga qabo in dadka kale ay si xun kuu xukumaan ama ay ku ceebeeyaan.
• Ka fogaanshaha xaaladaha bulsheed ee cabsida leh, ama la kulma cabsi iyo walaac xooggan.
• Walaaca soo baxaya ayaa aad uga badan inta ku habboon xaaladda.
• Cabsidan iyo walwalkani waxay faragelin ku sameeyaan nolol maalmeedkaaga (waxbarashada, shaqada, xiriirka).
• Cabsidan iyo walwalkan kuma yimaadaan xaalad jireed oo kale, daawo, ama isticmaal daroogo.

Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa calaamadahaaga, taariikhdaada caafimaad, daawooyinka aad qaadanayso, iyo inaad qabto xaalado caafimaad oo kale. Badanaa, calaamadaha sii jiray ugu yaraan 6 bilood waxaa loo arkaa inay yihiin Xanuunka Walwalka Bulshada.

Ma jiraa baaritaan gaar ah oo lagu ogaan karo tan?

Ma jiro baaritaan dhiig oo gaar ah ama sawir qaadis ah oo loogu talagalay tan. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta iyo dhakhaatiirta cilminafsiga waxay adeegsadaan su'aalo-waydiin gaar ah si ay u helaan faham qoto dheer oo ku saabsan waxaad la kulmayso. Iyada oo lagu saleynayo jawaabahaaga su'aalahaas, waxay ku soo gabagabeyn karaan inaad qabto 'Cudurka Walwalka Bulshada' iyo in kale.

Ma jiraa daaweyn arrintan loo heli karo?

Haa! "Cudurka Walwalka Bulshada" waa xaalad aad loo daweyn karo . Waxaa jira laba ikhtiyaar oo daaweyn oo ugu muhiimsan:

1. Daaweynta Dhaqanka Garashada ('Daawaynta Dhaqanka Garashada - CBT')

2. Daawada - gaar ahaan daawooyinka niyad-jabka iyo mararka qaarkood beta-blockers.

Waa maxay (Daawaynta Dhaqanka Garashada - CBT)`?

CBT waa hab daaweyn nafsiyeed oo dhakhtar cilminafsiyeed ama la-taliye tababaran uu kula shaqeeyo si uu kaaga caawiyo inaad beddesho qaababkaaga iyo dhaqamadaada aan caafimaadka qabin ee aan waxtarka lahayn .

Tani ma aha wax habeen keliya dhaca. Waa inaad ka soo qaybgashaa dhowr kulan muddo toddobaadyo ah, laga yaabee bilo. La-taliyahaagu wuu kula hadli doonaa, su'aalo ku weydiin doonaa, wuxuuna kaa caawin doonaa inaad dhibaatooyinkaaga si ka duwan u eegto. Iyada oo loo marayo tan, waxaad baran doontaa inaad si fiican ula qabsato oo aad u maareyso walbahaarka, walwalka, iyo xaaladaha bulsheed ee adag.

Waa maxay daawooyinka loogu talagalay walwalka bulshada?

Dhakhaatiirtu waxay u qoraan daawooyin kala duwan 'Cudurka Walwalka Bulshada'.

• SSRIs ('Xulashada Serotonin Reuptake Inhibitors'): Kuwani waa nooc ka mid ah 'Dawada Niyad-jabka'. Kuwani badanaa waa daawooyinka ugu horreeya ee loo qoro 'Xanuunka Walwalka Bulshada'. Tusaalooyin: 'fluoxetine (Prozac®)', 'sertraline (Zoloft®)', 'paroxetine', 'citalopram', 'escitalopram'.
• SNRIs ('Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors'): Tani sidoo kale waa nooc ka mid ah 'Antidepressant'. Tusaalooyin: 'venlafaxine', 'duloxetine' (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepines: Kuwani waa daawooyin yareeya walwalka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la bixiyaa oo keliya muddo gaaban. Waxaa la bixiyaa ilaa daawooyinka niyad-jabka ay bilaabaan inay shaqeeyaan, ama si loo xakameeyo walwalka marka ay xaalad degdeg ah jirto. Uma fiicna isticmaalka joogtada ah, maadaama ay noqon karaan kuwo balwad leh. Tusaalooyin: lorazepam, alprazolam .
• Daawooyinka Beta-blockers : Noocan daawada ah waxaa badanaa loo qoraa dhiigkarka. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale sababi kartaa astaamo sida garaaca wadnaha oo degdeg ah iyo gacmaha oo gariiraya 'Walaaca Bulshada'.Kuwani waxay gacan ka geystaan ​​xakamaynta calaamadaha jirka. Tusaalooyin: 'propranolol', 'metoprolol'.

Waxay qaadan kartaa waqti in la helo daawada iyo qiyaasta saxda ah ee kugu habboon. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa inaad bilowdo daaweynta. Xusuusnow inaad si tartiib tartiib ah u fiicnaan doonto.

Ma jiraan wax saameyn ah oo daawada ah?

Haa, sida daawo kasta, daawooyinkani waxay sababi karaan waxyeellooyin. Waxay ku xiran tahay daawada aad qaadato iyo sida jirkaagu uga jawaabo. Aad bay muhiim u tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin daawo kasta.

Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in daawadu shaqeyso?

• Daawooyinka niyad-jabka (SSRIs iyo SNRIs) waxay qaadan karaan dhowr toddobaad (malaha 4-6) inay shaqeeyaan. Markaa, ha filanin isbeddel weyn isla markiiba marka aad bilowdo qaadashada daawada. Waa muhiim inaad samir yeelato oo aad sii wadato qaadashada daawada sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray.
• Daawooyinka ka hortagga walwalka sida 'Benzodiazepines' si dhakhso ah ayay u shaqeeyaan. Laakiin, sida hore loo soo sheegay, looma isticmaalo muddo dheer.
• Daawooyinka beta-blockers sidoo kale waxay saameyn degdeg ah ku leeyihiin astaamaha jirka.

Maxay yihiin arrimaha khatarta ah ee keena xaaladdan?

Sida hore loo soo sheegay, sababaha saxda ah ayaa weli la baarayaa. Si kastaba ha ahaatee, kuwa soo socda ayaa la ogaaday inay kordhiyaan khatarta ah inuu ku dhaco Xanuunka Walwalka Bulshada:

• Hidde-sidayaasha: Haddii qof qoyska ka mid ah uu qabo xaaladdan.
• Dhaqanka waalidka: Haddii waalidku ay aad u xakamaynayeen ama ay faragelin ku hayeen waalidnimada carruurnimada.
• Dhacdooyin walaac iyo cabsi leh oo nolosha ka dhaca.

Sidee u aragtaa xaaladdan? `(Saadaal)`

Dadka qaba Xanuunka Walwalka Bulshada si fiican ayay uga jawaabaan daaweynta. Taas macnaheedu waxa weeye inay sameyn karaan farqi weyn iyagoo isticmaalaya CBT, daawo, ama labadaba. Dadka qaar waxay u baahan karaan inay qaataan daawo qiyaas yar inta ka dhiman noloshooda. Kuwa kale waxay u baahan karaan oo keliya daawo ama la-talin muddo gaaban.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inay waxyeello yeelan karto haddii aan la daweyn. Haddii aan la daweyn, xaaladdan waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa waxbarashadaada, shaqadaada, xiriirkaaga shaqsiyeed, iyo farxadda noloshaada. Mararka qaarkood waxay xitaa horseedi kartaa niyad-jab weyn ama khalkhal ku yimaada isticmaalka khamriga. Sidaa darteed, haddii aad u malaynayso inaad leedahay astaamo, hubi inaad raadsato talo caafimaad.

Intee in le'eg ayaan xaaladdan ku jiri doonaa?

Haddii aan la daaweyn, qofku wuxuu yeelan karaa Xanuunka Walwalka Bulshada inta ka dhiman noloshiisa. Si kastaba ha ahaatee, kuwa hela daaweyn habboon waxay si weyn u yareyn karaan oo u xakamayn karaan astaamahooda. Waxay bartaan inay la noolaadaan cabsidooda oo ay wajahaan bulshada iyagoon u hoggaansamin.

Ma suurtagal baa in laga gudbo walwalka bulshada?

Aad bay u adag tahay in si buuxda looga soo kabto "Cudurka Walwalka Bulshada" iyada oo aan la daaweyn. Sababtoo ah, waa xaalad caafimaad. Sida cudur kasta oo kale, waxay sidoo kale u baahan tahay daaweyn. Sida hore loo soo sheegay, "CBT" iyo daawooyinku waxay caddeeyeen inay aad waxtar ugu leeyihiin maaraynta xaaladdan.

Haddii aan qabo walaac bulsho, maxaan sameeyaa?

Haddii aad u malaynayso inaad leedahay calaamadaha 'Cudurka Walwalka Bulshada', waxa ugu horreeya uguna muhiimsan ee la sameeyo waa inaad u sheegto dhakhtar. Waxay noqon kartaa waxoogaa raaxo darro ah oo cabsi leh, laakiin waa lama huraan.

Haddii dhakhtar uu hore kuugu sheegay xaaladdan, waxaad samayn kartaa waxyaalahan si aad u maareyso calaamadahaaga oo aad u caafimaado:

• Si fiican u seexo oo jimicsi samee maalin kasta.
• Iska ilaali isticmaalka khamriga iyo daroogooyinka kale. In kasta oo ay u ekaan karaan gargaar ku meel gaar ah, haddana waxay dhibaatada ka sii dari karaan mustaqbalka fog.
• Haddii daawo laguu qoray, ku qaado waqtigii loogu talagalay iyo qiyaasta laguu qoray. Ha ka boodin qiyaasaha.
• Haddii aad u socoto kalfadhi la-talin sida 'CBT', ka soo qaybgal kalfadhiyadaas sida loogu talagalay.
• Ka codso taageero qoyskaaga iyo asxaabtaada ku fahmaya. Kala hadal dareenkaaga.
• Raadi kooxo taageero ah oo aad kula kulmi karto oo aad la hadli karto dadka kale ee qaba Xanuunka Walwalka Bulshada oo aad la wadaagi karto waayo-aragnimadaada.
• Si joogto ah ula kulan dhakhtarkaaga.

Goorma ayaan dhakhtarka la kulmaa?

Haddii aad u malaynayso inaad leedahay calaamadaha 'Cudurka Walwalka Bulshada', la tasho dhakhtar sida ugu dhakhsaha badan si aad ugala hadasho. Bilaabidda daaweynta waa habka ugu wanaagsan ee aad ku fiicnaan karto oo aad noloshaada ugu noolaan karto si buuxda.

Haddii lagu ogaaday xaaladdan oo aad daaweyn qaadanayso, si joogto ah ula xiriir dhakhtarkaaga. Haddii aad dareento in calaamadahaagu ay ka sii darayaan, ama haddii daaweynta aad qaadanaysaa aysan shaqaynayn, isla markiiba u sheeg dhakhtarkaaga. Weligaa ha joojin qaadashada daawadaada ama ha beddelin qiyaastaada adiga oo aan la hadlin dhakhtarkaaga.

Maxaan dhakhtarka weydiiyaa?

Kala hadalka dhakhtar caafimaadkaaga maskaxda iyo weydiisashada caawimo waxay noqon kartaa waxoogaa adag oo aan raaxo lahayn. Laakiin xusuusnow, caafimaadkaaga maskaxeed waa muhiim sida caafimaadkaaga jireed. Markaa, ha ka baqin inaad dhakhtarkaaga kala hadasho calaamadahaaga. Way ku caawin kartaa inaad isweydiiso su'aalo sida:

• Ma inaan tagaa daaweeye, cilmi-nafsi yaqaan, ama dhakhtar cilmu-nafsi?
• Haddii ay jiraan dad noocaas ah, ma ku talin kartaa qaar wanaagsan oo khibrad leh?
• Ma jiraan daawooyin aan u qaadan karo 'Cudurka Walwalka Bulshada'?
• Ma taqaanaa kooxo taageero ah oo loogu talagalay dadka qaba xaaladdan?
• Ma jiraan buugaag aan akhrin karo si aan wax badan uga barto arrintan?
• Ka dib markaan ogaado inaan qabo xaaladdan, maxaan sameeyaa marka xigta?

Waa maxay farqiga u dhexeeya xanuunka welwelka bulshada iyo agoraphobia?

In kasta oo labadan xaaladood ay yihiin xaalado maskaxeed oo la xiriira walwalka, haddana waxaa jira farqi u dhexeeya labada.

• "Cillad Walbahaarka Bulshada" waa, sida hore loo soo sheegay, cabsi xooggan oo laga qabo in la xukumo, la eego, iyo in laga xishoodo xaaladaha bulshada.
• Qofka qaba 'agoraphobia' wuxuu dareemaa walaac xad dhaaf ah, caawimaad la'aan, iyo cabsi meelo gaar ah (tusaale ahaan, meelaha dadku ku badan yihiin, safafyada, basaska, shineemooyinka) ama xaalado gaar ah (tusaale ahaan, ka tagista guriga kaligiis). Waxay inta badan ka baqayaan in haddii wax qaldamaan meel noocaas ah (tusaale ahaan, inaad yeelato 'weerar argagax') , ay adkaan doonto in la baxsado oo aan la heli doonin caawimaad . 'agoraphobia' waa khalkhal walaac oo badanaa soo baxa ka dib hal ama in ka badan oo 'weeraro argagax' ah.

Waa maxay farqiga u dhexeeya walwalka bulshada iyo cabsida bulshada?

Dhab ahaantii ma jiro farqi weyn oo u dhexeeya labada. Magacii hore ee 'Cudurka Walwalka Bulshada' waa 'Cudurka Walwalka Bulshada'. Kahor 1994, haddii qof lagu ogaado 'Cudurka Walwalka Bulshada', waxay inta badan la macno ahayd cabsida iyo walwalka uu dareemayo marka uu dadka kale hortooda ku ciyaarayo (tusaale ahaan, khudbad jeedin, hees qaadis). Si kastaba ha ahaatee, sanadkii 1994, 'Buugga Baaritaanka iyo Tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda (DSM)' wuxuu magaca u beddelay 'Cudurka Walwalka Bulshada' wuxuuna ballaariyay shuruudaha lagu ogaanayo xaaladda. Waxa ku jiray, marka laga soo tago cabsida ah in la hor istaago dadka kale, cabsida ah in la xukumo oo la eego .

Sideed u caawin kartaa qof qaba walwalka bulshada?

Haddii aad u malaynayso in saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah uu qabo Cudurka Walwalka Bulshada, ama haddii ay kuu sheegeen, waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku caawin karto:

• Wax ka baro Xanuunka Walwalka Bulshada: Akhriso xaaladda si aad u fahamto waxa uu marayo. Ha u qaadan inaad wax walba taqaanid.
• Ula dhaqan naxariis iyo faham: Ha dhayalsan dareenkooda iyo waayo-aragnimadooda. Ha odhan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waa maxay taasi, waa cabsi qalbigayga ku jirta." U sheeg inaad halkaas u joogto inaad dhegaysato oo aad taageerto. Haddii ay suurtogal tahay, isku day inaad naftaada dhigto booskooda.
• Dhiirigeli caawimaad iyo daaweyn xirfad leh: Fahamkaaga iyo taageeradaadu waa kuwo qiimo leh. Si kastaba ha ahaatee, Xanuunka Walwalka Bulshadu waa xaalad caafimaad. Sidaa darteed, dadkani waxay u baahan karaan CBT, daawo, ama labadaba si ay u maareeyaan xaaladda. Haddii ay leeyihiin astaamo, si tartiib ah ugu dhiirrigeli inay la hadlaan dhakhtar.
• Dulqaad yeelo: Waxay qaadan kartaa waqti in qof uu bogsado ka dib marka uu bilaabo daaweynta. Tani ma aha dawo habeen keliya ah. Fahmo in tani ay tahay geedi socod dheer oo adag, iyo in astaamahooda iyo dhaqankoodu ay si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah u soo fiicnaan doonaan.

Fariinta guriga laga soo qaatay ee maqaalkan

Markaa, "Cudurka Walwalka Bulshada" waa xaalad caafimaad maskaxeed oo saameysa dad badan oo adduunka ah, laakiin badanaa si khaldan ayaa loo fahmaa. Haddii aad leedahay calaamadaha lagu sheegay maqaalkan, ama haddii qof aad taqaan uu qabo dhibaatadan, xasuuso inaadan kaligaa ahayn. La kulanka walwalka bulshada waxay noqon kartaa waayo-aragnimo runtii cabsi leh oo halis gelin karta nolosha.

Laakiin warka wanaagsani waa in ay jiraan daaweyn aad waxtar u leh arrintan. Caafimaadkaaga maskaxeed waa muhiim sida caafimaadkaaga jireed. Markaa, ha ka baqin ama ha ka xishoon inaad dhakhtar kala hadasho waxa aad la kulmayso. Inta ugu dhakhsaha badan ee aad bilowdo inaad hesho caawimo iyo daaweyn, ayaa si dhakhso ah u dareemi doonta fiicnaan oo aad dib ugu raaxaysan doontaa noloshaada.