Mararka qaar ma isweydiisaa, "Oh, sideen u maareeyaa waxaas oo dhan?" Shaqada, shaqada guriga, carruurta, waxbarashada, iyo kun waxyaalood oo kale, waxaa jira waqtiyo badan oo madaxaagu dareemo inuu qarxo. Dareenkan joogtada ah ee cadaadiska iyo cadaadiska waa waxa aan si fudud ugu yeerno 'Walaaca', ama xiisadda maskaxda . In kasta oo ay caadi tahay in wax yar laga helo tan, haddii ay sii socoto, waxay yeelan kartaa saameyn weyn oo aan ahayn oo keliya maskaxdaada laakiin sidoo kale caafimaadkaaga jireed. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad barato sida loo xakameeyo ama loo maareeyo tan. Aan aragno waxyaabaha fudud ee aad ka qaban karto.
Check your stress levels
1. Jimicsigu maaha wax aad ku sameyso jirkaaga oo keliya!
Jimicsigu waa hab fiican oo aad maskaxdaada iyo jidhkaagaba ku nasato. Taas kaliya maahan, laakiin jimicsigu wuxuu sidoo kale hagaajin karaa niyaddaada . Si kastaba ha ahaatee, si aad uga faa'iidaysato waxa ugu badan, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u jimicsato .
Guud ahaan, waxaa ugu wanaagsan inaad sameyso ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi jireed oo dhexdhexaad ah usbuucii, sida socodka degdegga ah. Ama waxaad sameyn kartaa jimicsi aad u xoog badan, sida orodka, ilaa 75 daqiiqo. Waxa ugu muhiimsan waa inaad dejiso yoolal aad sameyn karto. Markaa waad sii wadi kartaa adigoon kala bar joojin. Xusuusnow, sameynta jimicsi yar ayaa aad uga wanaagsan waxba qabashada.
2. Aan ka takhalusno adkaanta jirkeena oo aan noqono kuwo fudud.
Marka aad dareento walbahaar, muruqyada jirkaaguna way isku dhegaan. Kaliya ka fikir, marka aad walwalsan tahay, qoortaada iyo garbahaagu way adkaanayaan oo way xanuunayaan, sax ma aha? Waxyaalahan ayaa kaa caawin kara yareynta cidhiidhigan oo nasinta jirkaaga:
- Kala-bixin : Kala-bixin yar marka aad subaxdii soo kacdo ama shaqada dhexdeeda.
- Duugis: Haddii ay suurtogal tahay, samee duugis.
- Ku qubaysiga biyaha kulul: Ku qubaysiga biyaha kulul wuxuu si weyn u dejiyaa muruqyada.
- Hurdo wanaagsan: Waa lagama maarmaan inaad hesho 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan ah maalintii.
3. Neef qoto dheer qaado si aad si degdeg ah u nasato
Marka aad dareento culays, fadhiga oo aad neef qoto dheer qaadato waxay ku siin kartaa gargaar degdeg ah. Waxaad la yaabi doontaa sida aad tan u samayn karto. Isku day 5tan tallaabo:
1. Si raaxo leh ugu fadhiiso kursi, gacmahaagana dhabtaada saar, cagahaaguna dhulka dhig. Ama sariir ayaad ku jiifsan kartaa.
2. Indhahaaga xidh.
3. Bal qiyaas inaad ku sugan tahay meel aad jeceshahay oo maskaxdaada dejisa. Waxay noqon kartaa xeeb qurux badan, beer weyn oo ubaxyo ka buuxaan, ama wax kale.
4. Neef tartiib ah oo qoto dheer qaado, ka dibna si tartiib ah u neefso.
5. Tan samee 5 ama 10 daqiiqo markiiba.
4. Waxa aad cunto iyo waxa aad cabto waxay sidoo kale saameyn weyn ku leeyihiin farxaddaada.
Cunista cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa kaa caawin doonta inaad dareento fiicnaan guud ahaan. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad maareyso niyaddaada. Ku dar khudaar badan, miro, digir, badar dhan, iyo borotiin, sida kalluunka iyo ukunta , cuntadaada. Tan ugu muhiimsan, ha ka boodin cuntooyinka . Kaliya maahan inay aad u xun tahay jirkaaga, waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad dareento farxad yar oo ay kordhiso walbahaarka.
5. Miyaan si yar u gaabinaynaa xawaaraha nolosha?
Noloshu aad bay u mashquul badan tahay maalmahaan. Mararka qaar waxaan u baahanahay inaan gaabinno oo aan nasano xoogaa. Fiiri noloshaada oo hel siyaabo yaryar oo aad taas ku sameyn karto. Tusaale ahaan:
- Saacaddaada hore u dhig 5-10 daqiiqo. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad wax yar ka hor gaarto meesha aad u socoto. Tani waxay kaa badbaadin doontaa walwalka ka dhasha daahitaanka.
- Haddii aad qabto shaqo weyn, u kala jebi qaybo yaryar halkii aad isku dayi lahayd inaad hal mar wada dhammayso. Bal qiyaas inaad haysato 100 iimaylo oo aad hubinayso. Halkii aad isku dayi lahayd inaad wax walba hubiso, kaliya hubi kuwa ugu muhiimsan.
Markaad si yar u gaabiso xawaaraha nolosha, waxaad ka takhalusi kartaa cadaadiska aan loo baahnayn oo aad dareemi kartaa nasasho badan.
Siyaabo kale oo lagu yareeyo walbahaarka
Shaxda hoose waxay muujinaysaa siyaabo kale oo fudud oo wax ku ool ah oo lagu yareeyo walbahaarka. Isku day inaad kuwan ku darto nolol maalmeedkaaga.
| Habka | Sharaxaad |
|---|---|
| Naso qaado | Maalin kasta waqti u qoondee si aad maskaxdaada u nasato. Waxaad samayn kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin fekerka, yoga, dhageysiga muusikada aad ugu jeceshahay, ama waqti ku qaadashada dabeecadda. |
| Ku lug yeelo hiwaayadaha | Waqti yar u qoondee maalin kasta si aad u sameyso wax aad jeceshahay. Xitaa 15-20 daqiiqo maalintii ayaa ku filan. Samee wax sida akhrinta buug, beerista, ama sawirista. |
| Ka hadal Dhibaatooyinka | Haddii aad dareemayso walwal, ka hadalka ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarka. La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay, xubin qoyskaaga ka tirsan, ama dhakhtarkaaga . |
| Naftaada si fudud u qabso | Qofna 100% sax ma sameyn karo wax walba. Mana jiro qof xakameyn kara wax walba oo nolosha ah. Markaa go'aanso inaad sameyneyso sida ugu fiican ee aad awooddo. Dhoola cadeyntu sidoo kale waa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka. |
| Aqoonso sababaha (Tirtir waxyaabaha kiciya) | Soo ogow waxa ugu waaweyn ee keena walbahaarka noloshaada. Ma shaqo baa? Ma safar baa? Soo ogow oo, haddii ay suurtogal tahay, ka takhalus ama ka yaree sababahaas noloshaada. |
Awoodda fikirka togan
Marka aadan haysan qof aad kala hadasho dareenkaaga, waad la hadli kartaa naftaada. Dhammaanteen waan sameynaa. Laakiin si loo yareeyo walbahaarka, waxyaabaha aad naftaada u sheegto waa inay noqdaan kuwo wanaagsan .
Marka aad walwalsan tahay, fiiro gaar ah u yeelo fikradaha maskaxdaada ku soo dhacaya. Haddii aad naftaada siineyso fariimo taban sida "Ma sameyn karo tan," u beddel kuwo togan sida "waan sameyn karaa tan" ama "Waxaan sameynayaa sida ugu fiican." Isbeddelkan yar wuxuu ku siin karaa xoog maskaxeed oo badan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walwalku waa caadi, laakiin haddii uu sii socdo, waa lagama maarmaan in la maareeyo.
- Waxyaabaha fudud sida jimicsiga, neefsashada qoto dheer , iyo ku lug lahaanshaha hiwaayadda ayaa wax weyn ka tari kara caafimaadkaaga maskaxda.
- Cunista cunto dheellitiran iyo helitaanka hurdo ku filan aad bay muhiim ugu yihiin la dagaallanka walbahaarka.
- Haddii aad dareemayso culays, ha ka baqin inaad ka hadasho. La hadal qof aad ku kalsoon tahay.
- Haddii aad dhibaato kala kulanto xakamaynta walbahaarkaaga ka dib markaad isku daydo hababkan, kala hadal dhakhtarkaaga . Ma jiraan wax qalad ah inaad raadsato talo xirfadeed.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.