Ma waligaa heshay warbixin baaritaan dhiig ah, ma aragtay ereyo iyo tirooyin sida Kolestaroolka Guud, HDL, LDL, oo ma is tiri, "Waa maxay tani?" Tani waa waayo-aragnimo ay dad badan yaqaanaan. In kasta oo aan ka baqayno kolestaroolka, haddana waa wax jirkeenu u baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, sida wax kasta oo kale, ma fiicna in aad aad u badan tahay. Haddaba maanta, aan ka hadalno gudaha sheekadan kolestaroolka si fudud oo saaxiibtinimo leh.
Waa maxay kolestaroolkan?
Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa walax dufan leh oo u eg saliid oo ku jirta dhiiggeenna. Waxaa soo saara beerkeenna waxayna sidoo kale ka timaaddaa qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno. Ma aha oo kaliya wax ku jira jirkeenna, waxay qabataa hawlo badan oo aad muhiim u ah.
- Waxay ka caawisaa dhisidda unug kasta oo jidhkeena ku jira.
- Waxay muhiim u tahay soo saarista hormoonnada iyo unugyada.
- Waxay ilaalisaa neerfayaashayada.
- Waxay sidoo kale ka caawisaa habka dheefshiidka.
Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka dheelitirka u dhexeeya noocyada kolestaroolka "wanaagsan" iyo "xun" la waayo. Haddii kolestaroolka "xun" uu kordho oo kolestaroolka "wanaagsan" uu hoos u dhaco, waxay keeni kartaa cudurro halis ah sida wadne xanuun iyo istaroog . Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo saamiga saxda ah ee labadan.
Sidee ayay kolestaroolka 'wanaagsan' (HDL) iyo 'xun' (LDL) u saameeyaan jirkeena?
Waa muhiim in la fahmo farqiga u dhexeeya labadooda. Uga fikir xididdada dhiigga inay yihiin waddooyin. Waa kan sida ay u shaqeeyaan labadan nooc ee kolestaroolka.
| Nooca kolestaroolka | Waxa ay qabato iyo saameynta |
|---|---|
| Kolestarool wanaagsan (HDL - Lipoprotein cufnaan sare leh) | Tani waxay la mid tahay 'shaqaale nadaafadeed' oo nadiifiya waddooyinka. Kolestaroolka HDL wuxuu soo qaadaa kolestarool xun oo aan loo baahnayn kaas oo ku ururay xididdada dhiigga wuxuuna dib ugu celiyaa beerka. Si kale haddii loo dhigo, wuxuu nadiifiyaa xididdada dhiigga. Heer sare oo HDL ah waa mid aad u wanaagsan. |
| Kolestarool xun (LDL - Lipoprotein cufnaan hooseeya) | Tani waxay la mid tahay qof qashinka ku tuuraya wadada. Marka heerarka LDL ay kordhaan, kolestaroolkan dheeraadka ah wuxuu bilaabaa inuu ku dhego derbiyada xididdada dhiigga. Ururintan waxaa loo yaqaan huurada . Huuradan ayaa si tartiib tartiib ah u cidhiidhisa oo adkaata xididdada dhiigga. Xaaladdan waxaa loo yaqaan atherosclerosis . |
Haddii huurada ku jirta xidid dhiig ay si lama filaan ah u dillaacdo, xinjir dhiig ayaa ka samaysmi karta meeshaas. Haddii xinjirowga dhiiggu uu xannibo xidid dhiig oo dhiigga siiya wadnaha, wadne xanuun ayaa dhaca. Haddii xidid dhiig oo dhiigga siiya maskaxda uu xirmo, istaroog ayaa dhaca.
Taas macnaheedu waa, yoolkeenu waa inuu noqdaa inaan yareyno kolestaroolka xun (LDL) oo aan kordhino kolestaroolka wanaagsan (HDL).
Haddaba waa maxay Kolestaroolka Guud?
Wadarta guud ee qiimaha kolestaroolka ee ku jira warbixinta dhiiggaaga ayaa ka badan wadarta qiimahaaga HDL iyo LDL. Tani waa sababta oo ah waxay ku jirtaa noocyo kale oo dufan ah marka lagu daro HDL iyo LDL.
Waxaa jira wax muhiim ah oo aad halkan ka fahmi karto. Kolestaroolkaaga guud wuxuu noqon karaa mid sarreeya. Laakiin haddii qiimaha sare uu sabab u yahay heerka kolestaroolkaaga wanaagsan (HDL), ma aha xaalad khatar ah. Taasi dhab ahaantii waa wax wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, haddii Kolestaroolka guud ee sarreeya uu sabab u yahay heerka kolestaroolkaaga xun (LDL), waa xaalad khatar ah. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga faahfaahinta HDL iyo LDL-gaaga adigoon go'aan ka gaarin qiimaha Kolestaroolkaaga guud oo keliya.
Sidee loo helaa Saamiga Kolestaroolka?
Kani waa xisaabin aad u fudud. Saamigan waxaa lagu helaa iyadoo wadarta guud ee kolestaroolkaaga loo qaybiyo qiimaha kolestaroolkaaga wanaagsan (HDL).
Tusaale ahaan, haddii wadarta guud ee kolestaroolkaagu yahay 200 oo qiimaha HDL-kaagu yahay 50:
200 ÷ 50 = 4
Taas macnaheedu waa saamiga kolestaroolkaagu waa 4: 1.
In kasta oo dhakhaatiirta qaar ay u isticmaalaan saamigan si ay ula socdaan xaaladda bukaanka, haddana heerarka LDL badanaa waa qodobka ugu muhiimsan qorsheynta daaweynta. Markaa weydii dhakhtarkaaga qiimaha ugu muhiimsan adiga.
Waa maxay triglycerides-ka?
Kani waa nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiiggeenna. Sida kolestaroolka, waxaa soo saara jirkeena waxayna sidoo kale ka timaadaa cuntooyinka aan cunno. Triglycerides-ka waxaa kor u qaadi kara, gaar ahaan cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo dufanka trans-ka, cuntooyinka sonkorta leh, iyo karbohaydraytyada fudud. Sidoo kale, haddii aan cunno kalooriyo ka badan inta aan gubno maalin kasta, kalooriyadaas dheeraadka ah waxaa loo beddelaa triglycerides waxaana lagu kaydiyaa jirka.
Ma jiraan siyaabo lagu xakameeyo heerarka kolestaroolka?
Haa haa! Ma jirto wax laga walwalo. Xaaladdan waxaa si fiican loo xakameyn karaa iyadoo la sameeyo isbeddello fudud oo qaab nololeed ah iyo, haddii loo baahdo, qaadashada daawada sida uu dhakhtarku kuu qoray.
| Habka | Waxyaabaha la sameeyo |
|---|---|
| 1. Jimicsi | Ku lug yeelo jimicsi jimicsi, sida socodka, orodka, ama baaskiil wadista, ugu yaraan 5 maalmood usbuucii muddo 30 daqiiqo ah maalintii. Tani waxay kordhisaa kolestaroolka HDL (wanaagsan), waxay yareysaa kolestaroolka LDL (xun), waxayna xakameysaa cadaadiska dhiigga. |
| 2. Cunto Caafimaad leh | Yaree hilibka la warshadeeyay, cuntooyinka dufanka leh, iyo dufanka trans (cuntada la dubay, margarine). Taa beddelkeeda, ku dar cuntooyinka hodanka ku ah kalluunka omega-3 sida salmon iyo mackerel, boorash, miro, iyo khudaar, iyo cuntooyinka hodanka ku ah faybar milma. |
| 3. Daawada | Haddii qaab nololeedkaagu isbeddelo oo keliya uusan xakamayn heerarkaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin sida statins . Kuwani waxay kaa caawinayaan hoos u dhigista LDL iyo triglycerides waxayna si yar u kordhiyaan heerarka HDL. Weligaa ha isticmaalin daawooyinkan iyada oo aan dhakhtar kugula talin. |
Waxay qaadataa waqti in heerarka kolestaroolkaaga dib loo hubiyo. Waxay qaadan kartaa ugu yaraan saddex bilood oo isbeddello qaab nololeed ah iyo xitaa daawo maalinle ah. Laakiin natiijada shaqadaas adag waa wadne caafimaad qaba iyo nolol ka xor ah khatarta wadne xanuunka iyo istaroogga. Sidee u qalantaa, sax?
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kolestaroolku waa muhiim u ah jirkeena, laakiin ilaalinta dheelitirkiisa aad ayey muhiim u tahay.
- Isku day inaad heerka 'xun' ee kolestaroolka (LDL) ee dhiiggaaga ka dhigto mid hooseeya iyo heerka 'wanaagsan' ee kolestaroolka (HDL) oo sarreeya.
- Heerarka sare ee kolestaroolka ayaa ah khatar weyn oo keenta wadne xanuun iyo istaroog. Haddii aad la kulanto xanuun degdeg ah oo laabta ah ama calaamadaha istaroogga, isla markiiba tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka (ETU).
- Cunto caafimaad leh iyo jimicsi maalinle ah ayaa ah tallaabooyinka ugu aasaasiga ah uguna muhiimsan ee lagu xakameynayo kolestaroolka.
- Had iyo jeer kala hadal dhakhtarkaaga heerarka kolestaroolkaaga iyo qorshaha daaweyntaada. Iska ilaali inaad qaadato daawada talada dadka kale ama adiga keligaa.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada