Ma dareemeysaa walwal iyo culeysyo badan inta aad uurka leedahay ? Mararka qaar ma ka walwashaa waxyaabaha yaryar? Tani waa wax caadi u ah hooyooyin badan. Uurku waa waqti farxad iyo raynrayn leh, laakiin sidoo kale waa waqti dareen badan leh. Markaa, looma baahna inaad aad uga walwasho cadaadiska aad ka dareento nolol maalmeedkaaga.
Sida laga soo xigtay Elizabeth Werner, oo ah cilmi-baare ka tirsan Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Columbia, waa wax caadi ah oo caafimaad qaba in la dareemo dhammaan shucuurta uu qofku dareemo inta uu uurka leeyahay. "Qofna lagama filan karo inuu ku noolaado nolol aan walwal lahayn. Taasi suurtagal maaha. Dhammaanteen waxaan ku leenahay walaac nolosheenna, waana wax la filayo gebi ahaanba. Uma maleyneyno inay waxyeello weyn u geysan doonto uurjiifka." Markaa, ha ka welwelin walbahaarka maalinlaha ah ee shaqadaada, shaqooyinka guriga, iyo daryeelka carruurta kale, adigoo u maleynaya inay yihiin hab lagu dhaawaco ilmahaaga.
Si kastaba ha ahaatee, ereyga 'walwal' wuxuu qeexi karaa waxyaabo badan oo kala duwan. Waxay u dhaxaysaa dhibatooyin yar yar oo maalinle ah, ilaa dhacdooyin daran sida daadad iyo dhulgariirro, ama saameyn isku dhafan sida saboolnimada muddada dheer. Saamaynta noocyadan walbahaarka ee kala duwan sidoo kale way kala duwan yihiin.
Si fudud haddii loo dhigo, walwalka oo dhan isku mid ma aha. Waxaa jira caddayn muujinaysa in noocyada qaar ee walbahaarka ay khatar ku keeni karaan hooyada, ilmaha, iyo dhalmada lafteeda.
Maxay cilmi-baaristu ka sheegaysaa arrintan?
Daraasaduhu waxay muujiyeen in walwalka xilliga uurka uu yahay arrin khatar ku ah dhalmada kahor . Daraasad la sameeyay 2022 ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka si joogto ah uga walwalsanaa uurkooda, ilmahooda, iyo dhalmada ay u badan tahay inay dhalaan kahor. Tani waxay soo jeedinaysaa in walwalku uu saameyn karo jirka oo uu go'aamin karo goorta ilmuhu dhalanayo.
Intaa waxaa dheer, daraasado kale ayaa lagu ogaaday in haddii hooyo ay qabto walaac daran inta ay uurka leedahay, ay kordhinayso khatarta dhibaatooyinka dambe ee nolosha ilmaheeda. Tusaale ahaan, ilmuhu wuxuu yeelan karaa dib u dhac ku yimaada koritaanka, dhibaatooyin shucuureed, ama dhibaatooyin dhaqan .
Intaa waxaa dheer, takoorka iyo cunsuriyadda bulshada dhexdeeda waxay u keeni karaan walaac weyn dadka qaar. Cadaadiskani wuxuu sidoo kale saameyn karaa uurka. Daraasad la sameeyay 2008 ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka uurka leh ee Afrikaan-Mareykanka ah ee la kulmay cunsurinimo badan noloshooda iyo nolosha qoysaskooda ay u badan tahay inay dhalaan ilmo miisaankoodu hooseeyo.
Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay sida ay tani u dhici karto. Marka ay jirto walbahaar shucuureed oo daran, waxay saamaysaa qaab nololeedkaaga, taasoo la macno ah nafaqadaada iyo hurdadaada.Isbeddelladani waxay beddeli karaan deegaanka gudaha ilmo-galeenka. Isbeddelladani waa kuwo xoogaa ka sii adag waxayna weli ku jiraan marxaladda cilmi-baarista. Si kastaba ha ahaatee, walbahaarka sare wuxuu beddeli karaa sida mandheertu u shaqeyso wuxuuna saameyn karaa hoormoonnada walbahaarka.
Laakiin waxa muhiimka ah halkan waa in xitaa haddii uu jiro walaac sare inta lagu jiro uurka, aan la hubin in ilmuhu uu dhibaato la kulmi doono mustaqbalka. Deegaan caafimaad qaba, jacayl leh oo kobcinaya ka dib marka ilmuhu dhasho ayaa gebi ahaanba beddeli kara khatartaas.
Goorma ayaad caawimo ka raadsan kartaa arrintan?
Daryeelka caafimaadkaaga maskaxda inta aad uurka leedahay waa waxa ugu fiican ee aad u qaban karto naftaada iyo ilmahaaga aan weli dhalan. Waxaa laga yaabaa inaad la halgamaysay xaalad caafimaad maskaxeed sida walwal ama niyad-jab muddo dheer. Tani waxay noqon kartaa waqti fiican oo aad daaweyn u raadsato.
In kasta oo ay caadi tahay in aad walwasho maalinle ah yeelato, haddii aad dareento inay faragelin ku hayaan nolol maalmeedkaaga ilaa heer aadan ku noolaan karin nolol caadi ah , waa waqtigii aad ka fiirsan lahayd daaweynta .
Hubi haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan soo socda. Haddii aad leedahay mid ka mid ah kuwan, aad ayey muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad.
| Astaamaha / Xaaladda | Sharaxaad |
|---|---|
| Walwalka joogtada ah | Haddii aad si joogto ah u walwalsan tahay oo aadan awoodin inaad wax kale qabato. |
| Carqalad ku timaadda nolol maalmeedka | Haddii aad ka baqayso inaad guriga ka baxdo walaac awgiis, ama haddii aad dareento raaxo darro oo aadan xitaa sariirta ka kici karin. |
| Isbeddellada ku yimaada qaababka cuntada iyo hurdada | Kordhin ama hoos u dhac degdeg ah oo ku yimaada rabitaanka cuntada, awood la'aanta hurdada ama hurdada xad-dhaafka ah. |
| Isbeddellada shucuureed | Waxyaabaha ay ka mid yihiin inaad dareento murugo, inaad mar walba murugooto, iyo inaad si fudud u xanaaqdo. Saaxiibadaa, qoyskaaga, ama lammaanahaagu waxay ogaan karaan isbeddelladan. |
Mararka qaar waxaan u maleyneynaa in dhibaatadani ay tahay qayb ka mid ah nolosha. Laakiin xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad yareyso xanuunkaas oo aad ku noolaato nolol wanaagsan.
Sideen caawimo u heli karaa?
Daaweynta hadalka waxay aad waxtar ugu yeelan kartaa maaraynta walbahaarka iyo walwalka inta lagu jiro uurka. Waxaad weydiisan kartaa dhakhtarkaaga umulisada-haweenka (OB/GYN) ama dhakhtarka qoyska lataliye caafimaadka dhimirka oo ku caawin kara.
Mararka qaar way adkaan kartaa in la helo daaweeye wanaagsan, laakiin ha quusan.
Gaar ahaan, hab loo yaqaan Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) ayaa aad waxtar ugu leh wax ka qabashada walwalka inta lagu jiro uurka isagoo ku baraya siyaabaha aad u maareyn karto walwalka. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku baraysaa inaad aqoonsato qaababka fikirkaaga oo aad si fiican u xakamayso.
Intaa waxaa dheer, fekerka miyir-qabka ayaa kaa caawinaya inaad ku noolaato xilligan xaadirka ah oo aad iska deyso shucuurta walaaca leh.
Sidoo kale, waxyaabaha yaryar ee aad sameyso si aad naftaada u daryeesho nolol maalmeedkaaga ayaa yareyn kara walbahaarka.
- Ka raadi taageero bulsho asxaabta iyo qoyska. Kala hadalka qof aad ku kalsoon tahay waxay noqon kartaa nasasho weyn.
- Jimicsi. Samee jimicsi dhexdhexaad ah sida uu dhakhtarkaagu kugula taliyay. Xitaa wax fudud sida socodka oo kale waa wanaagsan yahay.
- Cun cuntooyin nafaqo leh. Dhammaan kuwan waa lama huraan u ah uur caafimaad leh waxayna sidoo kale kaa caawin karaan maaraynta walbahaarka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Looma baahna inaad ka baqdo walbahaarka caadiga ah ee nolol maalmeedka inta lagu jiro uurka. Wax dhibaato ah uma geysan doonto ilmaha.
- Haddii aad qabto walwal joogto ah, niyad-jab, ama walbahaar daran oo farageliya hawlahaaga maalinlaha ah, waxay noqon kartaa mid khatar ah.
- Haddii aad dareento isbeddel ku yimaada caafimaadkaaga maskaxda (isbeddello ku yimaada cuntada, hurdada, shucuurta), isla markiiba la hadal dhakhtarkaaga .
- Daawaynta hadalka, jimicsiga, nafaqada wanaagsan, iyo taageerada dadka aad jeceshahay ayaa ah caawimo weyn oo ku saabsan maaraynta walbahaarka.
- Daryeelka caafimaadkaaga maskaxda inta aad uurka leedahay waa tallaabo aad muhiim u ah adiga iyo ilmahaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada