Walwalku ma saameeyaa noloshaada? (Walwal) - Aan ka hadalno arrintan

Ma maalmahan oo kale ayaad ka daashay wax walba, adigoo ka xanaaqaya xitaa waxyaabaha ugu yar, oo aad dareemayso daal mar walba? Maanta waxaan ka hadli doonnaa wax saameeya dhammaan nolosheenna ilaa xad, laakiin si buuxda uma fahmin. Taasi waa 'walwal', ama sida aan ku nidhaahno Sinhala, xiisad maskaxeed . Tani waa qayb caadi ah oo nolosheenna ka mid ah. Laakiin haddii aynaan xakamayn karin, waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkeenna.

Cadaadiska 'wanaagsan' iyo Cadaadiska 'xun' - waa maxay faraqa?

Marka hore, aan fahanno tan. Walbahaar kasta ma xuma. Bal qiyaas inaad leedahay imtixaan muhiim ah ama wareysi shaqo. Waqtigaas, waxaad dareemeysaa walwal yar, xoogaa cabsi ah, sax? Walbahaarka noocaas ah runtii waa wanaagsan yahay. Waxay na diyaarisaa, waxay naga dhigtaa mid feejigan, waxayna na siisaa awood aan ku wajahno caqabad.

Laakiin dhibaatadu waxay tahay marka walbahaarkani uu yahay mid joogto ah oo aan joogsanayn. Dhibaatooyinka shaqada, nolosha qoyska, dhibaatooyinka dhaqaale, iwm. maskaxdaada ka tag adigoon nasasho lahayn. Taasi waa waxa aan ugu yeerno walbahaarka daba dheeraada . Kani waa cadowga si aamusnaan ah u waxyeeleeya caafimaadkeena.

Sidee buu jidhkeenu uga jawaabaa walbahaarka?

Si fudud haddii loo dhigo, jirkeenu waxaa loogu talagalay inuu ka jawaabo xaaladaha degdegga ah. Bal qiyaas inaad wadada ku socoto oo si lama filaan ah gaari uu kuugu soo socdo. Jidhkaagu isla markiiba wuxuu galayaa xad-dhaaf. Garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, neefsashadaadu way degdegtaa, muruqyadaaduna way adkaadaan. Tani waxay sabab u tahay in jidhkaagu uu sii daayo hoormoonno sida adrenaline iyo cortisol . Tan waxaa loo yaqaan 'jawaabta dagaalka ama duulista ' .

Tani aad bay muhiim u tahay in la badbaadiyo nolosha xaaladaha degdegga ah. Laakiin dhibaatadu waxay tahay, jidhkeenu sidan ayuu u dhaqmaa xitaa inta lagu jiro walbahaarka muddada dheer ee aan hore uga soo hadalnay. Maskaxdaadu farqi weyn uma samayso dhibaato shaqada iyo baabuur kuu soo socda. Waxay si isku mid ah uga falcelisaa labadaba. Haddaba maxaa dhacaya haddii jidhkaagu uu ku jiro 'xaaladdan degdegga ah' maalinta oo dhan, toddobaadyo, bilo? Waa markaas marka cudurradu bilaabaan inay soo muuqdaan.

Saamaynta walbahaarka muddada dheer: jirka iyo maskaxda

Walwalka joogtada ah wuxuu yeelan karaa saameyn kala duwan oo ku yimaada jirkeena iyo maskaxdeena. Mararka qaar xitaa waxaa laga yaabaa inaan calaamadahan u qaadanno cudurro kale.

Dhibaatadu maaha walbahaar, waa sida aan wax uga qabanno!

Waxa muhiimka ah halkan waa tan. Waxaa laga yaabaa inaan awoodin inaan xakameyno walbahaarka. Tusaale ahaan, ma beddeli karno waxyaabo sida xaaladda dhaqaale ee dalka ama nooca shaqada. Laakiin waan xakamayn karnaa jawaab celintayada ku aaddan.

Dadka qaar waxay u jeestaan ​​waxyaabo khaldan marka aysan xamili karin walbahaarka.

• Sigaar cabid.
• Ku qabatimay khamriga.
• Cunista xad-dhaafka ah, gaar ahaan cuntooyinka macaan iyo kuwa dufanka leh.
• Lacag ku bixinta internetka si aan loo baahnayn.
• U jeesashada khamaarka.
• Ama waxay si joogto ah ula dagaallamayaan dadka kale.

Xusuusnow, waxyaalahan waxay ka sii darayaan dhibaatooyinka jira oo keliya, ee ma xallinayaan. Waxay bixiyaan gargaar ku meel gaar ah oo keliya. Sidaa darteed, waxaan u baahanahay inaan helno siyaabo caafimaad qaba oo wanaagsan oo aan wax uga qabanno walbahaarka.

Siyaabo fudud oo lagu xakameyn karo walbahaarka

1. Jimicsi: Socod, orod, baaskiil wadid, ama ciyaar ciyaar aad ku raaxaysato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu soo saaraa endorphins, kuwaas oo ah hoormoonno farxad leh. Tani waa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka.

2. Jimicsiga Neefsashada: Marka aad dareento walbahaar, tag meel deggan, indhahaaga xidh, oo si qoto dheer u neefso. Neefta ku neefso tiro dhan 4, neeftaada hay dhowr ilbiriqsi, oo si tartiib ah u neefso tiro dhan 6. Samaynta tan dhowr daqiiqo waxay ku siin doontaa dareen gargaar oo weyn.

3. Hurdo wanaagsan habeenkii: Waa lagama maarmaan inaad hesho ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan maalintii. Jooji inaad eegto taleefankaaga ama TV-gaaga saacad ka hor intaadan seexan oo samee wax nasasho leh, sida akhrinta buug.

4. Cunto dheellitiran: Cun cunto nafaqo leh. Yaree cuntooyinka degdega ah ee sonkorta leh, kuwa dufanka leh intii suurtagal ah. Cab miro, khudaar, iyo biyo nadiif ah.

5. La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay: Dhibaatooyinkaaga ha ku qarin gudaha. La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay, xaaskaaga/saygaaga, ama xubin qoyskaaga ka tirsan oo ku saabsan waxa maskaxdaada ku jira. Waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka badan.

6. Waqti u samee naftaada: Maalin kasta waqti yar u qoondee si aad u sameyso wax aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa wax kasta laga bilaabo dhageysiga muusikada, daawashada filim, ilaa sameynta beero yar.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?

Haddii, inkastoo aad waxaas oo dhan sameyneyso, aadan weli xamili karin walbahaarkan maskaxeed, haddii uu si xun u saameeyo nolol maalmeedkaaga, shaqadaada, ama nolosha qoyskaaga, ha ka labalabeyn inaad dhakhtar la kulanto.

Gaar ahaan,

• Haddii aad dareento inaadan ka bixi karin xaaladdan keligaa,
• Haddii aad u jeesatay khamriga ama daroogooyinka kale sababo la xiriira walaac,
• Haddii aad ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto,
• Haddii aad la kulanto astaamo jireed sida xanuun laabta ah oo soo noqnoqda iyo madax-xanuun daran,

Isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga si aad talo u hesho. Mararka qaar waa muhiim inaad hubiso in ay jirto xaalad caafimaad oo kale oo ka dambeysa calaamadahan jireed. Haddii dhakhtarkaagu uu rabo, wuxuu kuu gudbin karaa dhakhtar cilminafsiyeed ama la-taliye. Ma aha wax laga xishoodo. Sida qaadashada daawada loogu talagalay cudurrada jirka, fayoobaanta maskaxdu sidoo kale waa muhiim.