Ma ku dhibaysaa inaad fadhido oo aad shaqada qabato? Ma isku aragtaa inaad orod ku socoto oo aadan awoodin inaad diiradda saarto? Ma isku aragtaa inaad si dhakhso ah u mashquuliso xitaa waxyaabaha ugu yar? Haddii adiga ama ilmahaagu aad qabtid ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kuwani waxay u badan tahay inay yihiin waxyaabo aad u yaqaaniin. Dad badan ayaa u maleynaya in jimicsigu uu yahay oo keliya in la helo qaab dhismeed iyo in miisaan la dhimo. Laakiin ma ogtahay in jimicsiga, oo si habboon loo sameeyo, uu saameyn la mid ah ku yeelan karo maskaxdaada sida daawooyinka loo qoray si loo xakameeyo calaamadaha ADHD? Aan maanta ka hadalno taas.
Sidee jimicsigu dhab ahaantii uga caawiyaa ADHD?
Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu ma aha oo kaliya jimicsi jirkeena loogu talagalay, laakiin sidoo kale maskaxdeena. Marka aan jimicsanno, maskaxdeenu waxay sii deysaa kiimikooyin gaar ah oo loo yaqaan neurotransmitters. Dopamine waa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. Dopamine waa waxa naga caawiya inaan diiradda saarno, si cad u fikirno, oo aan sii wadno dhiirigelinta. Dadka qaba ADHD badanaa waxay leeyihiin heerar hoose oo kiimikadan ah maskaxdooda.
Marka aad jimicsato, heerarka dopamine-ka ee maskaxda ayaa si dabiici ah u kordha. Waxay la mid tahay waxa dhaca marka aad qaadato daawadaada ADHD. Ka dib hal kalfadhi oo jimicsi ah, waxaad diiradda saari kartaa hawlaha maskaxda, waxaad dareemi kartaa feejignaan badan, waxaad yeelan kartaa dareen cusub oo tamar ah, waxaadna dareemi kartaa walwal yar.
Jimicsigu wuxuu ka faa'iideysan karaa dadka waaweyn ee qaba ADHD isagoo:
- Cadaadiska iyo walwalka ayaa yaraaday.
- Waxay kaa caawineysaa xakamaynta rabitaanka iyo yareynta dhaqanka qasabka ah.
- Xusuusta shaqadu way soo hagaagtaa.
- Shaqada fulinta, xirfadaha loo baahan yahay qorsheynta, abaabulka, iyo xasuusinta faahfaahinta, ayaa horumaraya.
- Waxay kordhisaa heerarka borotiinka loo yaqaan Brain-Derived Neurotrophic Factor, kaas oo ku lug leh waxbarashada iyo xusuusta. Dadka qaba ADHD sidoo kale waxay leeyihiin heerar hooseeya oo borotiinkan ah.
Laakiin xasuuso hal shay. Sida daawada , jimicsigu wuxuu shaqeeyaa waqti xaddidan. Markaa, ka fikir fadhigaaga jimicsiga "qiyaas" daawo ah. Ujeeddo inaad jimicsato 4 ama 5 maalmood usbuucii, ugu yaraan 30-40 daqiiqo maalintii.
Xoog intee le'eg ayaan ku jimicsadaa?
Jimicsiga aad doorato waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah oo xoog badan. Taas macnaheedu waa inta aad jimicsi sameyneyso:
- Garaaca wadnahaagu waa inuu kordhaa.
- Waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso leh oo qoto dheer u neefsato marka loo eego sida caadiga ah.
- Waxaad u baahan tahay inaad dhididdo.
- Muruqyadaadu waa inay dareemaan daal.
Haddii aadan hubin arrintan, la hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan inaad isticmaasho qalabka lagu ogaado garaaca wadnaha.
Waa maxay noocyada jimicsiga ugu fiican ADHD?
Hagaag, waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee aan sameyn karno? Waxaa jira dhowr ikhtiyaar.
Jimicsiga hawada sare
Tani waxay tilmaamaysaa jimicsi kasta oo kor u qaada garaaca wadnahaaga. Tan waxaa ka mid ah orodka, socodka degdega ah, baaskiil wadista, iyo dabaasha. Hadafku waa in la kordhiyo garaaca wadnahaaga oo la ilaaliyo heerkaas ilaa 30 ilaa 40 daqiiqo. Jimicsiga hawada sare wuxuu dhisaa waddooyin cusub oo neerfaha maskaxdaada ah wuxuuna ka buuxiyaa kiimikooyin kaa caawinaya inaad diirada saarto.
Waxaad ku samayn kartaa kuwan gudaha ama dibadda. Laakiin haddii ay suurtogal tahay, ku samee dibadda . Daraasado ayaa muujiyay in jimicsiga dabiiciga ah uu bixin karo gargaar ka sii wanaagsan calaamadaha ADHD.
Jimicsiyo Adag
Khubaradu waxay sheegeen in jimicsiga aad sameyso uu aad u adag yahay, taasoo maskaxda u wanaagsan .
- Farshaxanka dagaalka: Ciyaaraha sida karate, taekwondo, iyo judo waxay isku xiraan maskaxdaada iyo jirkaaga. Waxay sidoo kale bixiyaan tababar is-xakameyn oo badan. Kuwaas waxay horumariyaan waxyaabo badan, oo ay ku jiraan diiradda saarista, dheelitirka, xusuusta, iyo xirfadaha dhaqdhaqaaqa wanaagsan.
- Layli kale oo adag: Haddii aadan jeclayn fanka dagaalka, waxaad isku dayi kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin fuulitaanka dhagaxa, qoob ka ciyaarka, jimicsiga, ama yoga. Kuwaas waxay bixiyaan caqabad wanaagsan oo ku wajahan jirka iyo maskaxdaba.
Kooxda Ciyaaraha
Ku biirista ciyaaraha kooxeed, sida kubadda gacanta ama kubadda cagta, waxay noqon kartaa hab fiican oo aad naftaada ugu firfircoonaato dhowr maalmood usbuucii. Marka laga soo tago faa'iidooyinka jimicsiga jirka, waxaad sidoo kale heleysaa koox bulsho oo ku dhiirigelisa. Ka shaqaynta koox ahaan waxay wanaajisaa xirfadahaaga isgaarsiinta, waxay ku baraysaa inaad ka fikirto ficilladaada, waxayna ku baraysaa inaad hore u qorsheysato.
Sidee ayaad u sii wadi kartaa inaad tan caado ka dhigto?
Sida daawada oo kale, jimicsigu wuxuu kaliya kaa caawiyaa ADHD haddii aad sii wadato. Laakiin sidee qof dhibaato ku qaba inuu diiradda saaro u sii wadi karaa? Waa kuwan dhowr talo:
- Samee waxyaabo kala duwan: Halkii aad maalin walba sameyn lahayd wax isku mid ah, beddel jadwalkaaga jimicsiga. Haddii aad maanta orodayso, berri dabaal tag. Samee yoga maalinta xigta. Sidaas uma caajisi doontid.
- Raadi lamaane:Markaad la jimicsato saaxiib, waxaad ku dhiiranaysaa inaad sii wadato.
- Jimicsi subaxdii: Haddii ay suurtogal tahay, jimicso subaxdii ka hor intaadan qaadan daawadaada maalinlaha ah. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad si buuxda uga faa'iidaysato kiimikooyinka dheeraadka ah ee jirkaagu soo saaro.
Aad muhiim u ah: In kasta oo jimicsigu uu yahay hab fiican oo lagu caawiyo ADHD, haddana ma aha beddel daawada uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Weligaa ha joojin qaadashada daawadaada adigoon talo ka helin dhakhtarkaaga.
Ciyaaraha ma u fiican yihiin ilmaha qaba ADHD?
In ilmo qaba ADHD lagu daro ciyaaraha iyo in kale waxay noqon kartaa su'aal weyn oo waalidiinta ay isweydiiyaan. Laakiin khubarada badankood waxay isku raacsan yihiin inay tahay go'aan wanaagsan sababtoo ah faa'iidooyinka ciyaaraha. Laakiin waxaa jira caqabado iyo faa'iidooyin.
| Faa'iidooyinka ciyaaraha | Caqabadaha la wajahayo |
|---|---|
| Isdhexgalka bulshada: Ciyaar leh xeerar, meel wanaagsan oo lagu barto la shaqaynta carruurta kale. | Mashquulin: Waxaa laga yaabaa inaad iska indho tirto tilmaamaha tababaraha oo aad illowdo mas'uuliyadaha kooxdaada. |
| Dejinta Hadafyada: Waxaad baran doontaa yoolalka muddada gaaban iyo kuwa muddada dheer. | Dhiirigelin: Tababarrada ciyaaruhu mararka qaarkood way caajis badan yihiin oo way soo noqnoqon karaan, taasoo ilmaha ka dhigi karta mid caajis ah. |
| Kalsooni darrada oo korodha: Ilmaha aan ku fiicnayn waxbarashada wuxuu ku guulaysan karaa isagoo muujinaya hibada ciyaaraha. | Nidaaminta shucuurta: Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad wax ka qabato niyad-jabka, aad ka xanaaqdo asxaabtaada, oo aad ooydo marka waxyaabuhu aysan kuu socon sidii aad doonaysay. |
Ma jiraan wax khataro gaar ah?
Waalid ahaan, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah uga feejignaato jabka madaxa. Daraasado ayaa muujiyay in ciyaartoyda qaba ADHD ay u badan tahay inay yeeshaan jabka madaxa marka loo eego kuwa kale waxayna qaataan waqti dheer si ay u soo kabtaan. Tani waa muhiim gaar ahaan in maskaxda lagu hayo haddii ilmahaagu ciyaaro ciyaar saameyn weyn leh sida kubadda cagta/kubadda cagta. Haddii uu jiro dhaawac madaxa ah, isla markiiba u gee ETU (Qaybta Daaweynta Degdegga ah) si aad u hesho talo caafimaad.
Ma jiro cilmi-baaris cad oo ku saabsan isboortiga ugu fiican. Mararka qaarkood isboortiga shaqsiga ah ayaa laga yaabaa inuu u fiican yahay ilmaha. Laakiin markaa faa'iidooyinka bulsheed ee isboortiga kooxeed ayaa lumaya. Waxa ugu fiican waa in ilmaha loo ogolaado inuu doorto ciyaar uu/ay jecel yahay oo uu ku raaxaysto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsigu waa mid aad ugu fiican maskaxda qof qaba ADHD. Wuxuu kordhiyaa kiimikooyinka sida dopamine, kuwaas oo ka caawiya diiradda saarista iyo caddeynta maskaxda.
- Isku day inaad jimicsi dhexdhexaad ah sameyso 30-40 daqiiqo maalintii, inta badan maalmaha usbuuca.
- Jimicsiyada adag ee maskaxda ku adkaada, sida qoob ka ciyaarka iyo fanka dagaalka, ayaa si gaar ah faa'iido u leh.
- Jimicsigu waa kaabis awood leh oo lagu daro, mana aha beddel, daawaynta uu kuu qoro dhakhtarkaagu. Ha joojin qaadashada daawadaada adiga oo aan talo caafimaad haysan.
- Carruurta qaba ADHD waxay ku dhisi karaan xirfado bulsho iyo isku-kalsooni iyagoo ciyaaraya. Ka caawi ilmahaaga inuu doorto ciyaar uu jecel yahay.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada