Keenista ilmo cusub adduunka ma aha hawl fudud. Hooyo cusub ahaan, waxaad maskaxdaada ku haysaa kun su'aalood. Waxa aan cunayo ma u fiican yahay ilmahayga? Ma ammaan baa in la jimicsado? Sideen u maareyn karaa shaqada, shaqada guriga, iyo daryeelka ilmahayga ka dib marka aan dhasho ilmo ? Waxaad u badan tahay inaad ka fikirto waxyaalahan mar walba.
Waa caadi inaad dareento xoogaa walaac ah inta aad uurka leedahay, sida wakhti kasta oo kale oo noloshaada ah. Laakiin haddii walbahaarkani uu yahay mid joogto ah oo socda, waxay yeelan kartaa saameyn muddo dheer ah adiga iyo ilmahaaga. Markaa aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Maxaa dhab ahaan ka dhaca gudaha jirka marka aad walwalsan tahay?
Marka aad dareento cadaadis ama walbahaar, jirkaagu wuxuu galayaa qaab "dagaal ama duulis". Tani waxay la mid tahay nidaamka digniinta ee jirkeena. Bal qiyaas inaad wadada ku socoto oo si lama filaan ah ey ayaa hortaada ka booday. Wadnahaagu wuxuu bilaabayaa inuu si dhakhso ah u garaaco, jirkaaguna wuu qabowdaa oo dhididdaa, mana garanaysid waxaad samaynayso, sax? Waa sidaas.
Waqtigan, kor u kaca cortisol iyo hoormoonada kale ee walbahaarka ayaa laga sii daayaa jirka. Hoormoonadani waxay kuu diyaarinayaan khatarta. Waxay tamar badan u diraan muruqyadaada waxayna ka dhigaan wadnahaaga mid si dhakhso leh u shaqeeya, iyagoo kuu diyaarinaya inaad ka cararto khatarta ama aad wajahdo.
Haddii aad ka bixi karto xaaladdaas walaaca badan oo aad is dejiso, dhaqdhaqaaqa hoormoonadan wuu yaraan doonaa, jidhkuna wuxuu ku soo laaban doonaa sidii caadiga ahayd.
Laakiin waxa runtii khatar ah waa walbahaarka joogtada ah ee socda iyada oo aan wax gargaar ah la helin. Noocan walbahaarka daba-dheeraada wuxuu beddeli karaa nidaamka maaraynta walbahaarka ee jirkaaga. Waxa dhaca ayaa ah in jirkaagu uu si xad dhaaf ah uga falceliyo xitaa waxyaabaha ugu yar, taasoo keenta falcelin barar ah oo jirkaaga oo dhan ah.
Cilmi-baaris qaar ayaa lagu ogaaday in bararkani uu si xun u saameyn karo caafimaadka uurka xitaa uu mustaqbalka u horseedi karo dhibaatooyin horumarineed oo ku dhaca ilmaha. "Waxaa jira caddaymo muujinaya in haweenka qaba walaac joogto ah oo aad u sarreeya oo aan awoodin inay la qabsadaan walbahaarka ay u badan tahay inay dhalaan ilmo miisaankoodu hooseeyo iyo dhalmo dhicis ah," ayay tiri Ann Borders, MD, oo ku takhasustay daawada hooyada iyo uurjiifka.
Sida walbahaarku u saameeyo maskaxda ilmaha
Khubaradu waxay leeyihiin walbahaarka joogtada ah wuxuu sidoo kale saameyn yar ku yeelan karaa horumarka maskaxda ilmaha marka ay korayaan, taasoo mustaqbalka horseedi karta arrimo dhaqan.
Laakiin ha ka welwelin arrintan. Cilmi-baaris ku saabsan arrintan wali waxay ku jirtaa marxaladihii hore. Dhakhaatiirtu wali waxay daraaseynayaan xiriirka saxda ah ee ka dhexeeya walbahaarka iyo natiijooyinka uurka. Si kastaba ha ahaatee, aad ayey muhiim u tahay adiga oo ah hooyo uur leh inaad ka warqabto tan. Gaar ahaan haddii aad la ildaran tahay walbahaar daba-dheeraaday, sida dhibaatooyinka dhaqaale ama khilaafaadka qoyska, waa inaad laba jeer ka fikirtaa tan.
"Waa inaan ka fikirnaa sida aan u yareyn karno walbahaarka aan caafimaadka qabin una caawin karno haweenka inay helaan siyaabo wanaagsan oo ay ula tacaalaan walbahaarka nolosha," ayay tiri Dr. Borders. Waxay sidoo kale sheegtay inaysan dareemin dambi ah inay dareemaan walbahaar, laakiin ay isku dayaan inay maareeyaan intii suurtagal ah.
Sidee loo xakameyn karaa walbahaarka xilliga uurka?
Haddaba, waxaa jira waxyaabo fudud oo aad sameyn karto si aad u maareyso walbahaarkan. Isku day inaad kuwaas ku darto noloshaada.
| Maxaa la samayn karaa? | Sharaxaadda iyo isticmaalka |
|---|---|
| La hadal dhakhtarka. | Si furan ula hadal dhakhtarkaaga waxa keena walbahaarkaaga. Wadajir ayaad u heli kartaan xalal. Dhakhtarkaagu wuxuu soo jeedin karaa waxyaabo ay ka mid yihiin fekerka, yoga-da dhalmada ka hor, ama daaweynta hadalka. |
| dhegeyso muusig | Xitaa haddii aadan heesi karin, muhiim ma aha. Dhageyso hees aad jeceshahay. Ama si tartiib ah u hees. Muusiggu wuxuu xakameyn karaa heerarka cortisol-kaaga. |
| Naso, deji maskaxdaada. | Qubayso diirran. Cab koob shaah ah oo macaan. Akhri buug aad jeceshahay. Daawo filim nasasho leh. Kadib markaad ilmo dhasho, aad bay kuugu adkaan doontaa inaad waqti u hesho naftaada. Markaa ka faa'iidayso wakhtigan. |
| Ka hel caawimo qoyska iyo asxaabta. | Tani aad bay muhiim u tahay. Kala hadal seygaaga, hooyadaa, aabahaa, ama saaxiibkaa ugu fiican waxyaabaha ku dhibaya. Qabsashada waxay sii xumeyn doontaa walwalka. Kala hadal. |
Ma kugu adag tahay inaad waxyaalahan keligaa sameyso?
Mararka qaar walbahaarka aan dareemeyno wuu ka qoto dheeraan karaa sida aan u maleyneyno. Xaaladaha noocaas ah, waxyaabaha kor ku xusan oo keliya ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn. Haddii aad mar walba murugo dareento, walwalsan tahay, oo aadan wax farxad ah ku qabin, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad la yiraahdo niyad-jab oo dhici karta inta lagu jiro uurka.
Haddii aad sidaas dareento, ha iska indho tirin inay caadi tahay. Khaladkaagu ma aha. Sidoo kale waa xaalad la daaweyn karo . Markaa hubi inaad dhakhtarkaaga u sheegto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa caadi inaad dareento walwal inta aad uurka leedahay. Ha ka welwelin.
- Si kastaba ha ahaatee, haddii walbahaarkaasi uu sii jiro muddo dheer ( walaac joogto ah ), waxay saameyn kartaa caafimaadkaaga iyo sidoo kale horumarka ilmaha calooshaada ku jira.
- Khaladkaaga maaha inaad dareento walbahaar, laakiin waa muhiim inaad isku daydo inaad maareyso.
- Xitaa waxyaabo fudud sida neefsashada qoto dheer, dhageysiga muusikada, ama la hadalka qof aad jeceshahay ayaa kuu keeni kara gargaar weyn.
- Haddii aad dareento inaad dhib ku qabtid la tacaalidda walbahaarkan, ha qarin. Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan caawinta aad u baahan tahay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment