Kulaylka maalmahan, haddii aad uur leedahay, markan waa inay xoogaa adkaataa, sax? Aad bay u kulul tahay hareerahaaga, waad dhididaysaa, jirkaaguna aad buu u raaxo daran yahay. Dhab ahaantii waa caadi inaad dareento kulayl inta aad uurka leedahay . Laakiin waan ognahay inaysan fududayn in la qaado. Laakiin ha welwelin, waxaan ka hadli doonnaa siyaabo fudud oo wax ku ool ah oo kaa caawin kara inaad si raaxo leh ula qabsato kulaylkan daran.
Maxaad u dareemaysaa kulayl badan inta aad uurka leedahay?
Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Maxaan aniga kaliya u dareemayaa kulayl?" Waxaa jira sabab taas loo sameeyay. Inta lagu jiro uurka, isbeddellada hoormoonka jirkaaga iyo dheef-shiid kiimikaadka oo kordha ayaa sababa in heerkulka jirkaagu uu si yar kor u kaco. Markaa, marka aad horeba u dareemayso kuleyl gudaha ah, kulaylka dibadda ka imanaya ayaa labanlaabmi kara raaxo-darrada.
Dhakhaatiirtu waxay xaaladdan ugu yeeraan 'dulqaad la'aan kulayl' , taasoo la macno ah awood yar oo lagu dulqaadan karo kulaylka. Taasi waa sababta xitaa kulayl u dareemaya mid caadi ah dadka kale ay kuu dareemi karaan mid aan loo adkaysan karin markaad uur leedahay.
Xaaladdani waxay ka sii dari kartaa inta lagu jiro kulaylka iyo qoyaanka xad dhaafka ah ee aan ku aragno dalkeenna, gaar ahaan marka sannadka cusub soo dhawaado. Sidaa darteed, waa fikrad wanaagsan in fiiro gaar ah la siiyo saadaasha cimilada.
Maxaad sameyn kartaa si aad ugu raaxaysato kulaylka?
Hagaag, sidee baad ula macaamilaysaa kulaylkan? Hoos waxaa ku qoran talooyin fudud, haddana aad muhiim u ah oo ku caawin kara.
Cab biyo iyo dareere badan.
Kani waa waxa ugu muhiimsan. Marka aad dhididdo kulaylka, jirkaagu ma lumiyo oo keliya biyaha, laakiin sidoo kale milixda lagama maarmaanka ah, ee loo yaqaan electrolytes . Tani waxay keeni kartaa fuuqbax.
- Biyaha oo keliya ma aha: Cabbidda biyuhu waa wax fiican. Laakiin waxaad sidoo kale dib u buuxin kartaa elektrolytyada lumay adigoo cabbaya waxyaabo ay ka mid yihiin liinta, canabka, casiirka miro cusub (oo aan sonkor lahayn), iyo caano.
- Ha cabin biyo badan: Dadka qaar waxay u maleynayaan in cabbitaanka biyo badan uu fiican yahay. Laakiin haddii aad cabto biyo badan, kaliya biyo mar walba, milixda ku jirta jirka ayaa sii qasmi doonta. Xaaladdan waxaa loo yaqaan 'sakhraannimada biyaha' . Tani waxay sababi kartaa murqo xanuun iyo daal aad u daran. Sidaa darteed, cab cabitaanno kale oo beddel ah biyaha.
- Ha sugin ilaa aad harraadsan tahay ka hor intaadan cabin: Xitaa marka aad dareento harraad, jirkaagu horeyba wuu u engegay. Markaa caado ka dhig inaad biyo cabto si tartiib tartiib ah maalintii oo dhan.
Dharka iyo xeelado yaryar
- Dharka fudud: Xiro dhar fudud oo dabacsan, sida suufka, kaas oo nuuga dhididka intii suurtogal ah. Tani waxay u oggolaanaysaa jirka inuu neefsado waxayna yareysaa khatarta finanka kulaylka . Finanka kulaylka ayaa dhici kara sababtoo ah dhididka oo ururay, gaar ahaan meelaha ka hooseeya naasaha iyo caloosha.
- Dhalo buufin ah oo biyo ah: Ku hay dhalo buufin yar oo biyo ka buuxa meel u dhow. Markaad dareento kulayl, ku buufi wejigaaga, qoortaada, iyo gacmahaaga. Waxay ku siin doontaa gargaar weyn.
- Maro qoyan: Ku masaxidda qoortaada iyo fooddaada maro qoyan sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu yareeyo heerkulka jirka.
- Dabaasha: Dabaashu waa hab fiican oo aad ku qaboojin karto haddii aad awooddo. Ma aha oo kaliya inay ku qaboojiso, laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigtaa cadaadiska neerfaha sciatic , kaas oo kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka.
Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad jimicsanayso
Waa wanaagsan tahay in la jimicsado xilliga uurka, laakiin waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto maalmaha kulul.
- Waqtigu waa muhiim: Dooro waqti qabow oo aad jimicsi sameyso, sida subaxda hore ama galabtii dambe. Iska ilaali inaad jimicsi sameyso inta lagu jiro qaybta ugu kulul maalinta.
- Weydii dhakhtarkaaga : Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi ama aad sii wadato mid hore u jiray, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga .
- Dhageyso jirkaaga: Ha jimicsan ilaa aad si xoog leh u dhididdo ama aad aad u kululaato. Haddii aad dareento daal, isla markiiba jooji oo naso.
Aan ka digtoonaano qorraxda!
Isbeddellada maqaarka inta aad uurka leedahay waxay maqaarkaaga ka dhigaan mid aad u nugul qorraxda. Markaa ka digtoonow waxyaalahan markaad qorraxda ku baxayso.
- Shaashadda Qorraxda: Haddii aad dibadda u baxayso, isticmaal kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan. Inta aad uurka leedahay, maqaarku wuxuu soo saaraa melanin badan, taasoo horseedi karta horumarinta "maaskaro uur." Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad naftaada ka ilaaliso qorraxda.
- Iska ilaali qorraxda duhurkii: Iska ilaali inaad qorraxda adag u soo bandhigto inta u dhaxaysa 11 subaxnimo iyo 3 galabnimo intii suurtagal ah.
- Ka digtoonow calaamadaha khatarta ah: Haddii aad la kulanto wax raaxo darro ah oo ka dhasha kulayl xad-dhaaf ah, waa muhiim inaad aqoonsato calaamadaha hore.
| Calaamadaha Digniinta | Waxa la Sameeyo Isla markiiba |
|---|---|
| Dareen aad u daal badan ama daciifnimo | Haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadahan, isla markiiba tag meel qabow oo hadh leh. Waxaa ugu wanaagsan inaad gudaha joogtid. Jiifso oo naso. Cab biyo qabow ama cabitaan elektrolyt ah. Haddii raaxo-darradu aysan kaa degin muddo ka dib, isla markiiba wac dhakhtarkaaga. Haddii loo baahdo, tag qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka ee ugu dhow (ETU). |
| Dawakhaad ama dareemid madax-fudud | |
| Dareemidda haraad aan loo adkaysan karin oo biyo ah | |
| Dareemidda matag sida |
Maxaa la sameeyaa lugaha oo barara?
Bararka lugaha aad ayuu u badan yahay xilliga uurka, gaar ahaan bilaha ugu dambeeya. Tan waxaa loo yaqaan 'bararka jirka' . Bararkan lugaha ayaa kordhi kara cimilada kulul. Aan eegno waxaad ka qaban karto iyo waxaad ka qaban karto.
| 👍 Samee Tan | 👎 Ha Samayn Tan |
|---|---|
| Lugahaaga kor u qaad ilaa 30-60 daqiiqo maalintii. | Ha xiran dharka cidhiidhiga ah, gaar ahaan agagaarka dhexda. |
| Markaad huruddo, dhig barkin yar ama go' sariirta la duubay hoostiisa sariirta dhinaca cagta oo lugahaagana kor u qaad. | Ha istaagin meel isku mid ah muddo aad u dheer. |
| Xiro kabo raaxo leh. Haddii ay suurtogal tahay, xidho kabo cabbirkoodu yahay nus cabbir ka weyn cabbirkaaga caadiga ah. | Ha gebi ahaanba ka saarin milixda cuntadaada. Cusbadu waxay ka kooban tahay iodine (iodide), taas oo muhiim u ah koritaanka ilmahaaga. (Laakiin iska ilaali cunista milixda badan.) |
| Haddii farahaagu bararaan, ka saar faraantiyadaada. Haddii kale, waa inaad hadhow jartaa. | Ha qaadan wax daawooyin ah oo kaadida lagu shubo adiga oo aan talo caafimaad ka helin. Waxay khatar u noqon karaan ilmaha. |
Haddii aad raacdo talooyinkan, waxaad awoodi doontaa inaad si fudud uga gudubto xilligan kulul. Markaa waxaad joojin kartaa ka welwelka dhibaatooyinkan oo aad rajeyn kartaa xubinta cusub ee noloshaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Maadaama heerkulka jidhku si dabiici ah u kordho xilliga uurka, waa wax caadi ah in aad u nugulaato kulaylka.
- Cab dareere badan sida biyo, casiir liin, iyo casiir miro maalintii oo dhan si aad uga hortagto fuuq-baxa.
- Xiro dhar fudud, dhidid nuugaya, oo dabacsan, sida suufka.
- Inta lagu jiro qaybta ugu kulul ee maalinta, isku day inaad gudaha ku jirto oo aad ku jirto jawi qabow.
- Haddii aad la kulanto astaamo sida wareer ama daal aad u daran, isla markiiba naso oo wac dhakhtarkaaga haddii xaaladdaadu aysan soo rayn.
- Naso lugahaaga oo kor loo qaadayo si aad u yareyso bararka. Weligaa ha qaadan daawo adiga oo aan talo caafimaad haysan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment