⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Dufanka wanaagsani ma kaa caawin karaa xasaasiyadda?
Waxaan ka hadlaynaa asiidhyada dufanka leh ee polyunsaturated (PUFAs). In kasta oo tani u ekaan karto erey weyn, haddana waxaa jira laba nooc oo waaweyn: asiidhyada dufanka leh ee omega-3 iyo omega-6 . Labaduba waa lama huraan u ah shaqada caafimaadka qabta ee jirkeena. Cilmi-baarayaashu hadda waxay si gaar ah u fiirinayaan sida asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ay u saameeyaan xasaasiyadda carruurta yaryar.Haddaba, cuntooyinka ay ku jiraan omega-3?
Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 waa:- Kalluunka biyaha qabow sida kalluunka salmon, mackerel, tuna, iyo sardines (kalluunkani wuxuu sidoo kale ka helaa omega-3s waxyaabaha ay cunaan sida algae).
- Iniinta flaxseed
- Iniinta Chia
- Lowska
Canab iyo Cuntada Badda Mediterranean-ka
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay "cuntada qaabka Mediterranean-ka." Waxay ku salaysan tahay cunto ay ku badan tahay khudaarta, miraha, digirta, badarka oo dhan, lawska, saliidda saytuunka, iyo kalluunka. Daraasad ballaaran oo lagu sameeyay carruurta ku nool jasiiradda Giriigga ee Crete ayaa lagu ogaaday in carruurta cunta cuntada Mediterranean-ka ay u badan tahay inay yeeshaan xasaasiyad sida qandhada cawska. Gaar ahaan, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in antioxidants-ka laga helo canabka lagu beero gobolka ay caawin karaan.Dhinac kale ayaa jira. Taasi waa sheekada jeermiska ku jira mindhicirka . Ka fikir, waxaa ku jira bakteeriya wanaagsan mindhicirka iyo sidoo kale bakteeriya xun. Isku dheelitirka labadan ( microbiome-ka mindhicirka ) aad ayuu muhiim ugu yahay caafimaadkeena."Cuntooyinka ay ku badan yihiin cuntooyinka aadka loo warshadeeyay waxay carqaladeyn karaan dheelitirka microbes-ka ku jira xiidmaha, taasoo horseedi karta kororka calaamadaha xasaasiyadda," ayuu yiri Jeffrey Deman, MD, oo ka tirsan Xarunta Xasaasiyadda, Neefta iyo Difaaca Jirka ee Alaska. "Si kastaba ha ahaatee, cuntada Mediterranean-ka waxay kordhisaa tirada bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta xiidmaha. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha ay xasaasiyaddu ugu yar tahay waddamadaas."
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Malabku ma runtii waxtar buu u leeyahay xasaasiyadda?
Dad badan ayaa aaminsan in cabitaanka malabka uu gacan ka geysan doono yareynta xasaasiyadda. Laakiin waa maxay sheekada dhabta ah? Urur xiriir la leh Machadyada Qaranka ee Caafimaadka ee Mareykanka ayaa si cad u sheegay in "ma jiro caddayn cilmiyeed oo muujinaysa in malabku uu yareeyo xasaasiyadda xilliyeedka." Cilmi-baaris badan laguma sameyn arrintan. Inkasta oo laba daraasadood oo yar yar ay muujiyeen inay bixin karto gargaar, haddana suurtagal ma aha in laga soo saaro gabagabo adag daraasadahaas. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta qaar ayaa sheegaya in qaar ka mid ah bukaannadooda ay heleen gargaar ka dib markii ay isticmaaleen malab maxalli ah oo ku yaal aagga ay ku nool yihiin. Fikradda ka dambeysa tan ayaa ah marka aad cunto malab ay sameeyeen shinnida oo aad ururiso manka isku midka ah ee keena xasaasiyadda, jirkaagu si tartiib tartiib ah ayuu ula qabsanayaa mankaas. Waxay la mid tahay daaweynta difaaca jirka. Weli lama oga in tani ay tahay mid cilmi ahaan la xaqiijiyay iyo in kale. Haddii aad isticmaasho malab, qaado xaddi yar oo keliya. Sababtoo ah sidoo kale waa nooc sonkor ah, way ka wanaagsan tahay in la xaddido.Aad muhiim u ah: Weligaa malab ha siinin carruurta ka yar hal sano. Waxay sababi kartaa xaalad khatar ah oo loo yaqaan botulism.Si aad si fudud u xasuusato waxa aan ka wada hadalnay, fiiri jadwalkan.
| Nooca cuntada | Saamaynta suurtagalka ah ee xasaasiyadda | Qodobbo muhiim ah |
|---|---|---|
| Cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 | Waxay yareyn kartaa bararka jirka waxayna yareyn kartaa halista xasaasiyadda. | Kalluun sida salmon iyo tuna, iniinyaha flaxseed, lawska. |
| Canab (gaar ahaan qayb ka mid ah cuntada Mediterranean-ka) | Sifooyinka antioxidant-ka ayaa yareyn kara xasaasiyadaha sida qandhada cawska. | Waxay muujinaysaa muhiimadda cunto hodan ku ah khudaarta iyo miraha cusub. |
| Malab | Si cilmiyeysan looma xaqiijin. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan nasasho, laakiin lama hubo. | Iska ilaali inaad si buuxda u siiso carruurta ka yar hal sano. Kaliya sii xaddi yar. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntadu keligeed si buuxda uma daweyn karto xasaasiyadda, laakiin cuntooyinka qaarkood waxay kaa caawin karaan yareynta darnaanta calaamadaha.
- Cuntooyinka hodanka ku ah Omega-3, sida kalluunka iyo iniinyaha flax, waxay yareyn karaan bararka jirka waxayna kaa caawin karaan xasaasiyadda.
- Cunto hodan ku ah khudaarta iyo miraha, sida cuntada Mediterranean-ka , waxay faa'iido u leedahay caafimaadka mindhicirka waxayna sidoo kale gacan ka geysan kartaa yareynta xasaasiyadda.
- Ma jirto caddayn cilmiyeed oo adag oo muujinaysa in malabku uu yareeyo xasaasiyadda. Iska ilaali inaad malab siiso carruurta ka yar hal sano.
- Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga xaaladdaada xasaasiyadda ama ka hor intaadan sameyn wax isbeddel ah oo ku saabsan cuntada.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.