Cuntadu ma yarayn kartaa dhibaatooyinka ka dhasha xasaasiyadda? (Xasaasiyadda) Aan ka hadalno arrintan!

Mararka qaar waxaad leedahay sanka oo xiran, hindhiso si joogto ah, indho cuncun leh, sanka oo dareera... Calaamadahan ma ku yaqaaniin? Inta badan, sababta waa xasaasiyadda. Xaaladdan waxay si gaar ah ugu badan tahay xasaasiyadda xilliyeed ee ay keento waxyaabaha sida manka. Dhab ahaantii, suurtagal ma aha in si buuxda loogu daaweeyo xasaasiyaddan cuntada. Laakiin... ma ogtahay in qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno ay yareyn karaan ama kordhin karaan darnaanta calaamadahan? Aan aragno waxa cilmi-baarayaashu ka heleen arrintan, cuntooyinka naga caawin kara, iyo waxyaabaha ay tahay in laga taxaddaro.

Dufanka wanaagsani ma kaa caawin karaa xasaasiyadda?

Waxaan ka hadlaynaa asiidhyada dufanka leh ee polyunsaturated (PUFAs). In kasta oo tani u ekaan karto erey weyn, haddana waxaa jira laba nooc oo waaweyn: asiidhyada dufanka leh ee omega-3 iyo omega-6 . Labaduba waa lama huraan u ah shaqada caafimaadka qabta ee jirkeena. Cilmi-baarayaashu hadda waxay si gaar ah u fiirinayaan sida asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ay u saameeyaan xasaasiyadda carruurta yaryar.

Haddaba, cuntooyinka ay ku jiraan omega-3?

Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 waa:

• Kalluunka biyaha qabow sida kalluunka salmon, mackerel, tuna, iyo sardines (kalluunkani wuxuu sidoo kale ka helaa omega-3s waxyaabaha ay cunaan sida algae).
• Iniinta flaxseed
• Iniinta Chia
• Lowska

Waa maxay faa'iidooyinka arrintan? Si fudud haddii loo dhigo, dufankani wuxuu yareyn karaa bararka jirka. Markaa, fikraddu waxay tahay in tani ay yareyn karto khatarta neefta iyo xasaasiyadda carruurnimada. Daraasad lagu sameeyay Iswidhan ayaa lagu ogaaday in carruurta heerarka sare ee asiidhyadan dufanka leh ku leh dhiiggooda markay da'doodu tahay 8 ay u badan tahay inay xasaasiyad sanka ku yeeshaan markay da'doodu tahay 16. Laakiin 100% ma cadda in asiidhyadan dufanka leh ay yihiin sababta kaliya ee tan.

Canab iyo Cuntada Badda Mediterranean-ka

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay "cuntada qaabka Mediterranean-ka." Waxay ku salaysan tahay cunto ay ku badan tahay khudaarta, miraha, digirta, badarka oo dhan, lawska, saliidda saytuunka, iyo kalluunka. Daraasad ballaaran oo lagu sameeyay carruurta ku nool jasiiradda Giriigga ee Crete ayaa lagu ogaaday in carruurta cunta cuntada Mediterranean-ka ay u badan tahay inay yeeshaan xasaasiyad sida qandhada cawska. Gaar ahaan, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in antioxidants-ka laga helo canabka lagu beero gobolka ay caawin karaan. "Cuntooyinka ay ku badan yihiin cuntooyinka aadka loo warshadeeyay waxay carqaladeyn karaan dheelitirka microbes-ka ku jira xiidmaha, taasoo horseedi karta kororka calaamadaha xasaasiyadda," ayuu yiri Jeffrey Deman, MD, oo ka tirsan Xarunta Xasaasiyadda, Neefta iyo Difaaca Jirka ee Alaska. "Si kastaba ha ahaatee, cuntada Mediterranean-ka waxay kordhisaa tirada bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta xiidmaha. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha ay xasaasiyaddu ugu yar tahay waddamadaas."

Malabku ma runtii waxtar buu u leeyahay xasaasiyadda?

Dad badan ayaa aaminsan in cabitaanka malabka uu gacan ka geysan doono yareynta xasaasiyadda. Laakiin waa maxay sheekada dhabta ah? Urur xiriir la leh Machadyada Qaranka ee Caafimaadka ee Mareykanka ayaa si cad u sheegay in "ma jiro caddayn cilmiyeed oo muujinaysa in malabku uu yareeyo xasaasiyadda xilliyeedka." Cilmi-baaris badan laguma sameyn arrintan. Inkasta oo laba daraasadood oo yar yar ay muujiyeen inay bixin karto gargaar, haddana suurtagal ma aha in laga soo saaro gabagabo adag daraasadahaas. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta qaar ayaa sheegaya in qaar ka mid ah bukaannadooda ay heleen gargaar ka dib markii ay isticmaaleen malab maxalli ah oo ku yaal aagga ay ku nool yihiin. Fikradda ka dambeysa tan ayaa ah marka aad cunto malab ay sameeyeen shinnida oo aad ururiso manka isku midka ah ee keena xasaasiyadda, jirkaagu si tartiib tartiib ah ayuu ula qabsanayaa mankaas. Waxay la mid tahay daaweynta difaaca jirka. Weli lama oga in tani ay tahay mid cilmi ahaan la xaqiijiyay iyo in kale. Haddii aad isticmaasho malab, qaado xaddi yar oo keliya. Sababtoo ah sidoo kale waa nooc sonkor ah, way ka wanaagsan tahay in la xaddido. Si aad si fudud u xasuusato waxa aan ka wada hadalnay, fiiri jadwalkan. In kasta oo cuntooyinkani ay kaa caawin karaan xasaasiyaddaada, haddana xusuusnow inaysan dawo ahayn. Haddii xasaasiyaddaadu ay daran tahay, ama haddii aad wax walaac ah ka qabto cuntadaada, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay awoodi doonaan inay ku siiyaan talada ugu fiican. Xasaasiyadda, Cuntada iyo Xasaasiyadda, Omega-3, Cuntada Mediterranean-ka, Malab, Xasaasiyadda Xilliyeedka, Nafaqada