Ma kabuubyo ama xanuun ayaad ka qabtaa lugtaada? Aan ka hadalno neerfaha Sural!

Ma waligaa dareentay kabuubyo dhabarka lugtaada, gaar ahaan aagga gumaarka, canqowga ama cidhibta, ama dareen kabuubyo ah, mararka qaarkood sida dareen gurguurasho? Inta badan, fiiro gaar ah uma siinno waxyaabahan. Waxaan u maleyneynaa, "Malaha waxaan fadhinay muddo" oo waan ilaawnay. Si kastaba ha ahaatee, calaamadahan gadaashooda, waxaa laga yaabaa inay jirto dhibaato la xiriirta neerf aad muhiim u ah oo jirkeena ku jira, laakiin mid aanan aad uga hadlin. Dareemahaas waxaa loo yaqaan neerfayaasha sural . Maanta, waxaan kaga hadli doonnaa neerfayaashan aad u daran maqaalkan.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay neerfaha sural?

Dareemaha sural waa dareeme dareen leh oo ku yaal maqaarka hoostiisa dhabarka lugteena, jilibka hoostiisa. Si sax ah, waa dareeme maqaar ah oo dareen u qaada maqaarka. Dareemahani wuxuu ka bilaabmaa aagga sural, wuxuu ka socdaa dibadda lugteena, wuxuu dhex maraa canqowga, wuxuuna ku dhammaadaa suulka yar.

Waxaa jira sheeko xiiso leh oo ka dambeysa magaca. "Suura" waa Laatiin oo macnaheedu yahay "waal." Markaa magacu waa tixraac ku habboon meesha uu ku yaal neerfahan.

Maxay tahay faa'iidada neerfahani u leeyahay jirkeena?

Shaqada ugu weyn ee neerfaha sural waa inuu bixiyo dareen. Taasi waa, waxay dareen siisaa maqaarka dhabarka iyo dibadda lugaheenna, anqawyada, cidhibta, iyo dibadda cagta. 'Dareenkan' waxaa ku jira dhowr waxyaalood.

• Taabasho: Dareenka ah in wax taabtaan lugtaada.
• Heerkulka: Dareemidda kulaylka ama qabowga.
• Xanuun: Dareemidda xanuun xitaa haddii aysan jirin wax dhaawac ah ama nabar ah.
• Gariir: Dareemid gariir.

Intaa waxaa dheer, neerfaha sural sidoo kale aad ayuu muhiim ugu yahay ilaalinta dheelitirka jirkeena. Bal qiyaas inaad ku socoto mugdiga. Inkasta oo aadan si cad u arki karin dhulka, waxaad haysataa fikrad ah meesha cagtaadu joogto iyo in dhulku siman yahay iyo in kale, sax? Sidan, neerfahani si aamusnaan ah ayuu u caawiyaa ilaalinta dheelitirka jirka isagoo u diraya macluumaadka ku saabsan booska cagtaadu joogto.

Sidee ku ogaan kartaa haddii aad dhibaato kala kulanto neerfahaaga suural?

Haddii ay jiraan wax dhaawac ah ama cadaadis ah oo ku yimaada neerfaha sural, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamado kala duwan. Aad ayey muhiim u tahay inaad aqoonsato kuwaas.

Waa maxay xaaladaha saameeya neerfaha sural?

Hagaag, hadda aan aragno waxa ugu muhiimsan ee keena dhaawaca neerfahan.

1. Dhaawaca neerfaha ee uu keeno macaanka (Diabetic Neuropathy)

Sonkorowga aad ayuu noogu badan yahay Sri Lanka. Haddii sonkorowga aan si habboon loo xakameyn, neerfayaasha jilicsan ee jirka ayaa bilaaba inay waxyeelloobaan sababtoo ah heerarka sonkorta dhiigga oo sareeya oo muddo dheer socda. Waxaan tan ugu yeernaa neerfayaasha macaanka . Xaaladdan waxay inta badan saameysaa neerfayaasha lugaha iyo gacmaha. Neerfayaasha sural waa mid ka mid ah neerfayaasha ugu muhiimsan ee sidan u dhaawacmi kara.

2. Dhaawacyada Isboortiga

Tani sidoo kale waa sabab aad u badan.

• Murqaha Canqowga : Bal qiyaas inaad ciyaareyso ciyaar sida cricket, netball, ama volleyball oo si lama filaan ah lugtaada u qalloociso. Tan waxaan ugu yeernaa 'murqaha canqowga'. Waqtigaas, seedaha ku wareegsan anqawga way fidsan yihiin ama way jeexan yihiin. Xaaladdan, neerfaha sural ee u dhow ayaa sidoo kale la jiidi karaa, la burburin karaa, ama xitaa si xun ayuu u dhaawacmi karaa.
• Jabka: Dareemahani sidoo kale wuu dhaawacmi karaa haddii lafo ku jirta lugta (gaar ahaan fibula) ay jabto.
• Dharbaaxo adag: Dharbaaxo adag oo si toos ah madaxa loogu dhufto ayaa sidoo kale burburin karta neerfaha.

3. Kabo ama dhar cidhiidhi ah

Dadka qaar waxay xirtaan kabo aad u adag, gaar ahaan kabo lugta kor u kaca. Xirashada kabahan muddo dheer, iyo sidoo kale suumanka adag ee lagu xidho qalabka ciyaaraha sida barafka, waxay sababi kartaa cadaadis muddo dheer ah oo ku yimaada neerfaha oo ay dhaawacdo.

Sideen u ilaalin karnaa caafimaadka neerfahan?

Nasiib wanaag, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan sameyn karno si aan u ilaalino neerfaha sural, oo ay ku jiraan neerfayaasha kale ee jirkeena, caafimaadkooda.

• Xakamee sonkorowgaaga: Haddii aad qabto sonkorow, habka ugu wanaagsan ee aad u ilaalin karto neerfayaashaada waa inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga ku hayso heerka saxda ah. Si taxaddar leh u raac tilmaamaha dhakhtarkaaga.
• Ka fogow sigaarka: Sigaarku wuxuu la mid yahay sun ku dhacda habdhiska neerfaha. Marka aad sigaarka cabto, xididdada dhiiggaagu way cidhiidhi noqdaan, taasoo yaraynaysa sahayda oksijiinta iyo nafaqooyinka ee neerfayaashaada. Sidaa darteed, aad ayay muhiim u tahay inaad gebi ahaanba joojiso sigaarka.
• Xiro kabo si fiican ugu habboon: Gaar ahaan haddii aad ciyaareyso isboorti, xidho kabo si fiican ugu habboon cagahaaga oo bixiya ilaalin. Kabaha ayaa noqda kuwo aan ilaalin badan lahayn marka ay gabowdo. Markaa haddii aad si joogto ah u jimicsato, waa fikrad wanaagsan inaad kabahaaga beddesho ugu yaraan dhowrkii biloodba mar.
• Cunto caafimaad leh: Nafaqooyin gaar ah ayaa lagama maarmaan u ah neerfaha caafimaadka qaba. Faytamiin B12 iyo fiitamiin D waa laba ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. Faytamiin B12 wuxuu ka caawiyaa inuu ilaaliyo xuubka myelin ee neerfaha mid caafimaad qaba. Faytamiin B sidoo kale waxaa la muujiyay inuu gacan ka geysto yareynta xanuunka neerfaha. Cunnooyinka xoolaha sida kalluunka, hilibka, caanaha, iyo ukunta waxay qani ku yihiin fiitamiin B12.