Aan baranno inaan ku noolaano waqtigan! (Fikir badan)

Ma sidoo kale waxaa maskaxdaada ku jira waxyaabo badan maalintii oo dhan? Ma ku adag tahay inaad diirada saarto waxaad samaynayso? Mararka qaarkood maskaxdaadu waxay ku badan tahay waxyaabo, waxaad ka xanaaqdaa xitaa waxyaabaha ugu yar, ama waxaad dareemeysaa culeys? Haddii ay sidaas tahay, sheekadani aad bay muhiim kuu noqon doontaa. Maanta waxaan ka hadli doonnaa 'farshaxanka ku noolaanshaha waqtigan', ama wax cajiib ah oo la yiraahdo Feejignaan , oo dad badan ay maalmahan ka hadlayaan oo maskaxda u keenaya nabad weyn. Tani waxay la mid tahay 'adeeg' maskaxdeenna.

Waa maxay feejignaanta?

Si fudud haddii loo dhigo, feejignaantu waa ku saabsan inaad si buuxda u joogto xilligan xaadirka ah - taasi waa, xilliga aad hadda joogto - iyadoo fiiro gaar ah leh, aan xukun lahayn . Wax kasta oo aad samaynayso, kaliya ka fikir, ku raaxayso, oo si buuxda ugu dhex milmo xilligaas. Adigoon walwal qabin, si tartiib tartiib ah oo joogto ah. Badanaa waxaan ku nool nahay inaan ka fikirno wixii dhacay waagii hore ama aan ka walwalno waxa dhici doona mustaqbalka. Feejignaantu waxay na geysaa xilligan xaadirka ah. Bal qiyaas inaad ku dhowdahay inaad la kulanto kubadda ugu dambeysa ee ciyaarta cricket-ka. Cagahaaga si adag ayaad u beeraysaa, gacantaada ku hay fiidmeerta oo waxaad dareemeysaa miisaankeeda. Waxaad eegtaa kubbad-qaadaha dhinaca kale. Neef gaabis ah ayaad qaadataa, waxaad illowday dhammaan buuqa kugu xeeran, oo waxaad sugeysaa in kubbadu timaado. Taasi waa waxa miyir-qabku yahay. Waxay la macno tahay inaad si buuxda u joogtid xilligaas. Tusaale kale, aan dhahno waxaad shaah cabbaysaa subaxdii. Caadiyan, waxaan akhrinaa wargeyska inta aan shaah cabeyno, ama waxaan hubineynaa taleefankayaga, ama waxaan ka fikirnaa kun shay oo kale. Laakiin cabista shaaha iyadoo miyir qabta waxay la macno tahay inaad si buuxda ugu raaxaysato udgoonka shaaha, kulaylka shaaha, dareenka koobka, dareenka shaaha oo cunahaaga ku dhacaya - waxaas oo dhan, waqtigaasna adduunkaaga oo dhan waa koobka shaahaas oo keliya. Taasi waa waxa miyir qabku yahay. Waxay la macno tahay inaad si buuxda u joogtid waqtigaas, maskaxdaaduna ma wareegayso.

Maxay muhiim noogu tahay feejignaanta? Waa maxay faa'iidooyinka dhabta ah?

Nolol mashquul ah awgeed, dhammaanteen waan ku dhex ordi jirnaa. Ma jirto nabad maskaxda ku jirta. Mar walba waxaa jira fikir, cadaadis. Taasina waa sababta dhaqankan loo yaqaan (Mindfulness) uu naga caawiyo. Faa'iidooyinka aad hesho marka aad tan ku dhaqanto (Mindfulness) aad bay u badan yihiin. Aan aragno waxa ay yihiin?

Way fududahay in diiradda la saaro shaqada, feejignaantuna way sii kordheysaa.

Markaad tan ku dhaqanto, waxaad fahmi doontaa:

• Waxaad awoodi doontaa inaad si fiican diiradda u saarto shaqada aad qabanayso.
• Waxay yareysaa fikradaha aan loo baahnayn . Waxay la mid tahay inaad shaandhayso.
• Marka aad wax cusub barato , si dhakhso ah ayaad u fahmi kartaa . Maskaxdaadu waxay noqonaysaa sida isbuunyo oo kale.
• Waad go'aansan kartaa inaad dhammaystirto shaqo aad bilowday.
• WalbahaarkaXitaa waqtiyada walaaca, waad xasilloonaan kartaa oo ma walwali kartid.

Niyad-jabkaagu sidoo kale wuu fiicnaan doonaa.

Feejignaantu sidoo kale waa furaha farxadda gudaha.

• Waxay yareysaa u janjeersiga xanaaqa degdega ah iyo inaad ka xanaaqdo waxyaabaha yaryar .
• Maskaxdu waxay la qabsataa inay si tartiib tartiib ah oo taxaddar leh u shaqeyso, iyada oo aan degdegin . Neerfaha ayaa baaba'a.
• Waxaad horumarisaa wacyigelinta naftaada iyo xakamaynta naftaada . Si fiican ayaad isu fahamtaa.
• Waad faraxsanaan doontaa oo waxaad awoodi doontaa inaad ku raaxaysato waxyaabaha yaryar ee nolosha .

Xiriirka dadka kale (xaaladaha bulshada) way soo hagaagaan

Waxaan nahay xayawaanno bulsho. (Feejignaan) ayaa taasna kaa caawinaysa.

• Waxaad awoodi doontaa inaad si taxaddar leh u dhegeysato waxa dadka kale sheegayaan . Ma aha oo kaliya inaad dhegeysato, laakiin sidoo kale inaad runtii dhegeysato.
• Dulqaadku wuu kordhaa .
• Waxaad awoodi doontaa inaad si fiican ula dhaqanto dadka kale si saaxiibtinimo iyo faham leh . Dagaallo yar ayaa dhici doona.

Sidee bay miyir-qabku u saameeyaa maskaxdeenna iyo jirkeenna?

Ka fikir, maskaxdeennu waxay la mid tahay daanyeer dhaqdhaqaaqaya. Hal meel kuma sii jirto. Waa boodbood. Feejignaantu waxay ku saabsan tahay tababaridda maskaxda kacsan . Sida jimicsiga iyo dhisidda jirkaaga, tani sidoo kale waa jimicsi maskaxda loogu talagalay. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in marka aan tan ku dhaqanno, qaar ka mid ah qaababka maskaxda ee maskaxdeenna ayaa dhab ahaantii bilaaba inay isbeddelaan . Sida marka aad sii waddo waddo cusub, waddadaasi way sii fiicnaanaysaa, marka aan ku dhaqanno feejignaantu, qaybaha maskaxdeenna ee la xiriira feejignaanta iyo xasilloonida ayaa noqda kuwo firfircoon. Markaad ku dhaqanto farsamooyinkan feejignaantu, si tartiib tartiib ah ayaad u fiicnaanaysaa inaad maskaxdaada hal meel ku hayso. Kadib, marka aad runtii u baahan tahay - dheh, marka aad dareemayso walwal, marka aad bixinayso bandhig, marka aad imtixaan qaadanayso, ama marka aad samaynayso hawl adag oo adag - si dabiici ah ayaad u dejin kartaa maskaxdaada oo aad diiradda saari kartaa. Taas macnaheedu waa inaad ka baxdo qaabka 'autopilot' oo aad bilowdo inaad sameyso go'aanno miyir leh. Tababarkan, awooddaada inaad diiradda saarto (feejignaantu) way sii fiicnaanaysaa . Tani runtii waa muhiim qof walba. Tani waxay aad waxtar ugu yeelan kartaa gaar ahaan kuwa qaba xaaladaha sida ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , ama carruurta yaryar iyo dadka waaweyn ee ay ku adag tahay inay maskaxdooda diiradda saaraan. Sababtoo ah tani waxay yareysaa walwalka aan loo baahnayn ee maskaxda ku jira waxayna kordhisaa awoodda ay diiradda u saari karto hal shay.

Si fudud haddii loo dhigo, inta badan ee aad ku tababarto feejignaanta, ayaa aad u sii fiicnaanaysaa inaad xakamayso maskaxdaada, aad dejiso, oo aad diiradda saarto waxaad samaynayso. Waxay la mid tahay 'awood sare' oo maskaxda loogu talagalay!

Hagaag, sidee ayaan u bilaabi karnaa ku dhaqanka miyir-qabka? Tani ma adag tahay?

Maya haba yaraatee! Kaliya inaad dhowr daqiiqo u qoondeyso maalintii si aad u barato feejignaanta ayaa ku filan. Uma baahna inay noqoto arrin weyn. Waxaad tan ku tababaran kartaa meel kasta oo aad joogto, xitaa inta aad wax samaynayso. Waxaa jira habab kala duwan oo tan loogu talagalay. Tusaale ahaan, waxaa jira habab feker ah , jimicsiyo neefsasho oo taxaddar leh , socod taxaddar leh , iyo xitaa habab cunto oo taxaddar leh . Markaad wax cunto, si tartiib tartiib ah u dhadhamiso midabka, urta, iyo dhadhanka cuntada waa feejignaan. Aan ku bilowno habka ugu fudud uguna caansan, jimicsi neefsasho oo taxaddar leh. Tani aad bay u fududahay, qof walbana wuu sameyn karaa.

Jimicsi neefsasho oo fudud oo taxaddar leh

Waxaad tan ku samayn kartaa si raaxo leh oo aad u fadhido ama aad u jiifsato.

• Tallaabada 1aad: Fadhiiso ama jiifso meel raaxo leh. Hal gacan saar calooshaada (caloosha) gacanta kalena saar laabtaada.

• Tallaabada 2: Indhahaaga xidh oo isku day inaad nasato muruq kasta oo jidhkaaga ku jira, mid mid. Laga bilaabo cidhifyada farahaaga ilaa madaxaaga sare. Fiiro gaar ah u yeelo muruqyada wejigaaga, qoortaada, iyo daankaaga . Waxaan ku qaban karnaa xiisad badan meelahaas annagoo aan ka warqabin.

• Tallaabada 3: Neefso si qoto dheer oo siman dhowr daqiiqo. Isku day inaad calooshaada (caloosha) ka neefsato oo aad ka neefsato , ee maaha laabtaada oo keliya. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si qoto dheer u neefsato.

• Tallaabada 4: Diiradda saar neef kasta oo aad qaadato. Diiraddaada oo dhan saar neefta... oo neefta sii daa. Markaad neefta sii dayso, qiyaas in xiisadda jidhkaaga ay la sii dayso neefta .

• Tallaabada 5: Fiiro gaar ah u yeelo marka maskaxdaadu ay wareegayso . Tani waa wax caadi ah, ha ka welwelin. Sidaas ayay maskaxdu tahay. Isla markaana, si tartiib tartiib ah, si kalgacal leh, dib ugu soo celi dareenkaaga neeftaada. Bal qiyaas in fikradaha aan loo baahnayn ay kaa sii fogaanayaan, mid mid, sida daruur cirka dul sabbeynaysa. Ha ka xanaaqin ama ha isku dayin inaad iska riixdo. Kaliya daawo iyagoo soo socda oo baxaya. Feejignaantaada dib ugu soo celi neeftaada.

Waa intaas! Ma aragtaa sida ay u fududahay? Xusuusnow, waxaa jira siyaabo badan oo lagu sameeyo jimicsigan neefsashada ee miyir-qabka ah. Dadka qaar ayaa ku sameeya iyagoo kursi ku fadhiya, qaarna waxay ku sameeyaan iyagoo dhulka fadhiya. Waxaad isku dayi kartaa dhowr jimicsi oo miyir-qab ah oo aad ka heli kartaa midka kuugu habboon oo kaa dhigaya inaad dareento nasasho. Xitaa waxaad ka heli kartaa YouTube-ka fekerka miyir-qabka ee hagaya. Markaad tan sameyso waqti gaaban maalin kasta - laga yaabee 5 daqiiqo marka aad subaxda soo kacdo, ama 5 daqiiqo ka hor intaadan seexan habeenkii - waxaad ogaan doontaa inta uu maskaxdaadu deggan yahay iyo inta uu ka fiicnaan karo shaqada aad qabanayso. Way adkaan doontaa inaad maskaxdaada hal meel ku hayso marka hore. Laakiin ha quusan. Sii wad.

Haddaba, waa maxay waxa ugu muhiimsan ee aan sheekadan guriga uga soo qaadan karno?

Si fudud haddii loo dhigo, feejignaantu waa dhaqanka lagu hayo maskaxdeenna xilligan xaadirka ah. Waxay la mid tahay 'badhan dib u dejin' maskaxdeenna. Waxay naga caawin kartaa inaan yareyno walbahaarka, wanaajinno diiradda, maareyno shucuurteenna, helno farxad xitaa waxyaabaha yaryar ee nolosha, iyo xoojinta xiriirkeenna dadka kale.

Tani ma aha wax aad habeen keliya ku baran karto. Sida jimicsiga oo kale, waa wax aad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah maalin kasta ugu tababarto dulqaad. Laakiin natiijooyinka aad arki doonto ayaa ku yaabin doona!

Adigana maanta ayaad bilaabi kartaa inaad ku dhaqanto dhaqankan fudud ee miyir-qabka ah. Waxaad la kulmi doontaa nabadda iyo xasilloonida ay tani noloshaada ku keento. Ha ka baqin inaad bilowdo, sababtoo ah kani waa hadiyadda ugu qiimaha badan ee aad naftaada siin karto! Kani waa waqtiga ugu fiican ee aad ka fikiri karto caafimaadkaaga maskaxda.

---

Feejignaan, caafimaadka maskaxda, maaraynta walbahaarka, fiiro gaar ah, feejignaan, jimicsiyo neefsasho