Ilmahaaga yar hadda wuxuu ku jiraa gacmahaaga... Farxaddaas oo ay weheliso, ma waxaa jira murugo yar oo ku taal geeska qalbigaaga, adigoo isweydiinaya, 'Oh, maxaa ku dhacay jirkayga? Miyaanan mar dambe isku mid noqon doonin?'? Taasi waa wax ay hooyooyin badan dareemaan, adiguna ma tihid qofka keliya. Yaa aan rabin inuu lumiyo miisaanka ay korodhsadeen ka dib markii ay ilmo dhaleen oo uu dib ugu laabto dharkoodii hore? Laakiin looma baahna in laga walwalo. Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Waxa ugu horreeya ee la fahmo waa in tani ay waqti badan qaadato. Haddii aad miisaan caadi ah ku jirtay ka hor intaadan uur qaadin oo aad kordhisay intii uu dhakhtarkaagu kuu sheegay (badanaa 11-16 kiilo), waxaad dib ugu laaban kartaa miisaankii hore dhowr bilood gudahood adigoo cunto fiican iyo jimicsi sameynaya. Laakiin haddii aad cayilnayd ka hor intaadan uur qaadin, ama haddii aad miisaan badan ka korodhay intii uu dhakhtarkaagu kuu sheegay, waxay qaadan kartaa ilaa hal sano. Markaa waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa inaad u dulqaadato jirkaaga . Jidhkaagu wuxuu sameeyay wax cajiib ah. Waxaad u baahan tahay inaad siiso waqti uu ku soo kabsado.
1. Ha ka baqin inaad cunto cunto ah qaadato.
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad tan maqasho. Laakiin si lama filaan ah u qaadashada 'cunto' adag oo aad xaddiddo qaadashada cuntadaada oo aadan cunin wax aadan cuni karin waxay ka adkaan kartaa yoolalkaaga miisaanka oo yaraada. Ka fikir, sidee ayaad dareemeysaa marka aad lumiso waxyaabaha aad jeceshahay inaad cunto, iyadoo ay jirto walbahaarka, daalka, iyo hurdo la'aanta la socota dhalashada ilmo cusub? Cadaadiska noocaas ah awgiis, korodhka miisaanka ayaa dhab ahaantii dhaca.
Markaa, halkii aad si adag u xakamayn lahayd cuntadaada, ku dhegganow cunto caafimaad leh oo dheellitiran . Cun marka aad gaajo dareento. Sidoo kale, cunto fudud oo yaryar oo caafimaad leh meel u dhow dhig si aad u tamar siiso maalinta oo dhan. Waxyaabaha sida tufaaxa, karootada, iyo buskudka qamadiga oo dhan waa kuwo aad u fiican.
Xasuuso, si kasta oo aad isugu daydo inaad miisaankaaga dhimto, ha yarayn qaadashada kaloorigaaga in ka badan 1800 kaloori maalintii. Tani waa muhiim gaar ahaan haddii aad naas nuujinayso .
2. Cun cuntooyin nafaqo leh oo 'super foods' ah (Super Foods)
Hooyo cusub ahaan, jirkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqo ugu badan, gaar ahaan haddii aad naas nuujinayso. Taasi waa sababta aad u baahan tahay inaad doorato cuntooyin kaloori iyo dufan yar leh, laakiin nafaqo badan leh. Waxaan kuwaas ugu yeernaa 'cuntooyin aad u fiican'.
| Nooca cuntada | Qiimaha ugu muhiimsan iyo faa'iidada |
|---|---|
| Kalluun saliid leh (Tusaale: kalluun salmon ah, kalluun sardine ah, kalluun herring ah) | Kuwani waxay qani ku yihiin asiidhka dufanka leh ee omega-3 DHA , kaas oo aad muhiim ugu ah horumarka caafimaadka leh ee maskaxda iyo habdhiska neerfaha ee ilmahaaga. |
| Caano iyo caano fadhi | Kaalshiyamku waa hodan ku ah kalsiyum , taas oo muhiim u ah lafahaaga si ay u xoogaystaan. |
| Hilibka aan baruurta lahayn, digaagga, digirta, iyo lawska | Waxay ku yar yihiin dufanka waxayna ku badan yihiin borotiinka iyo faybarka . Waxay ku siinayaan tamar waxayna kaa caawinayaan inaad dareento dhereg muddo dheer. |
3. Faa'iidooyinka naas-nuujinta ee carruurta
Waxaa jira fikrado kala duwan oo ku saabsan in naas-nuujintu ay dhab ahaantii kaa caawiso dhimista miisaanka. Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in naas-nuujintu ay kaa caawin karto inaad dib u hesho miisaankii hore si dhakhso ah, halka daraasado kale aysan muujin wax farqi ah oo muhiim ah.
Si kastaba ha ahaatee, naas-nuujintu waa mid ka mid ah hadiyadaha ugu qaalisan ee aad siin karto ilmahaaga. Waxay kor u qaadaysaa difaaca jirka ilmahaaga waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Sidoo kale, naas-nuujintu waxay ku dari kartaa ilaa 300 oo kaloori oo dheeraad ah cuntadaada maalintii. Laakiin ha u malayn, "Waxbaan cuni karaa sababtoo ah waan naas-nuujinayaa," oo cun cunto aan caafimaad qabin.
4. Biyuhu waa nolol... Cab biyo badan!
Cabitaanka biyo badan maalintii oo dhan waxay kaa caawin kartaa ka hortagga fuuqbaxa. Cabitaanka biyuhu waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad dareento dhereg, taas oo kaa caawin karta inaad ka fogaato xad-dhaafka. Daraasado qaar ayaa ogaaday in cabbitaanka biyuhu uu sidoo kale dedejin karo dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Ma jirto si aad u hubiso inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalintii. Sida ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo waa inaad fiiro gaar ah u yeelato midabka kaadidaada iyo inta jeer ee aad musqusha tagto. Haddii aad cabto dareere ku filan, kaadidaadu waa inay noqotaa huruud khafiif ah oo cad. Sidoo kale waa inaad musqusha tagtaa qiyaastii 3-4 saacadood kasta.
5. Aan wax yar dhaqaaqno? Aan la qabsanno jimicsiga.
Cuntada oo keliya ma aha, laakiin jimicsigu sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah safarkan. Markaad jimicsato, waxaad gubtaa kalooriyada oo waxaad xoojisaa muruqyadaada iyo lafahaaga.
"Jimicsigu wuxuu ka badan yahay miisaanka oo yaraada. Waxaa jira faa'iidooyin badan oo jimicsigu u leeyahay hooyo cusub. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa niyad-jabka dhalmada kadib, dhibaatooyinka hurdada, iyo walbahaarka... dhammaan waxyaalahan."
Uma baahnid inaad tagto jimicsiga si aad u jimicsato. Xitaa inaad si degdeg ah ula socoto ilmahaaga adigoo ku jira gaariga carruurta lagu riixo waa jimicsi wanaagsan oo loogu talagalay wadnahaaga iyo murqahaaga . Isku day inaad hesho ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii. Way adag tahay in la helo 30 daqiiqo markiiba ilmo cusub, markaa waqtigan u kala qaybi 10-daqiiqo qaybo.
Aad muhiim u ah!
Laakiin xasuuso, gaar ahaan haddii aad hore u soo martay qalliinka dhalmada (C-section) , waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta. Isaga ama iyada ayaa kuu sheegi doona goorta ugu fiican ee jirkaagu bilaabi karo jimicsiga.
6. Hurdo waa daawada ugu fiican.
Helitaanka 8 saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn waxay u ekaan kartaa riyo marka ilmahaagu habeenkii soo kaco. Laakiin hurdo la'aantu waxay noqon kartaa caqabad weyn oo ku wajahan dadaalkaaga dhimista miisaanka. Daraasad ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka seexda 5 saacadood ama ka yar habeenkii ay u badan tahay inay miisaanka ay korodhsadeen intii ay uurka lahaayeen ka ilaaliyaan kuwa seexda 7 saacadood.
Sababtu waa mid fudud. Marka aad daasho, jirkaagu wuxuu soo saaraa hoormoonno walaac badan sida cortisol . Hoormoonadani waxay gacan ka geystaan kordhinta miisaanka. Sidoo kale, marka aad daasho, naftaada kama fikirtid ama ma diyaarisid cunto caafimaad leh. Waxaad rabtaa inaad wax ka soo iibsato dukaanka.
Sidaa darteed, talada hooyooyinkeennu bixiyaan ee ah "Hurdo marka ilmahaagu seexdo," waa mid aad u qiimo badan. Hurdo qaado markasta oo aad awooddo maalintii.
7. Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
Safarkan mararka qaar ma fududa sida aad u malaynayso. Haddii aad dhibaato kala kulanto dhimista miisaanka, ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato. La hadal dhakhtarkaaga iyo, haddii ay suurtogal tahay , khabiir cunto . Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inta miisaan ee aad u baahan tahay inaad lumiso iyo goorta ugu fiican ee aad bilaabi karto jimicsiga. Khabiirka cuntada ayaa kaa caawin kara inaad abuurto qorshe cunto oo caafimaad leh, ammaan ah, oo waxtar leh adiga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ha ku degdegin inaad miisaanka iska dhimo. Jidhkaagu shaqo cajiib ah ayuu qabtay. Sii waqti uu ku soo kabsado.
- Halkii aad ka cuni lahayd cunto adag, qaado cunto dheellitiran oo nafaqo leh. Gaar ahaan ku dar cuntadaada 'cuntooyin aad u fiican'.
- Cab biyo badan oo seexo intii suurtogal ah. Labadan aad bay muhiim ugu yihiin xakamaynta miisaanka.
- Ku bilow jimicsiyo fudud, sida socodka, oo ku saabsan talo caafimaad. Ogolaanshaha caafimaadku waa lama huraan, gaar ahaan haddii aad qalliin ku samaysay.
- Keligaa kuma tihid safarkan. Haddii loo baahdo, talo ka raadso dhakhtarkaaga ama nafaqada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada