Sidee loogu noolaan karaa cudurka daalka daba-dheeraada?

Ma dareemeysaa inaadan tamar lahayn subaxdii? Ma dareemeysaa daal aad u daran oo aadan sariirta ka kici karin maalmo, xitaa ka dib markaad shaqo yar qabato? Tani waxaa laga yaabaa inaysan ahayn daal caadi ah oo keliya. Maanta waxaan ka hadli doonnaa siyaabaha looga dhigi karo nolosha xaalad la yiraahdo Daal daba-dheeraada (CFS), oo sidoo kale loo yaqaan Myalgic Encephalomyelitis (ME), mid fudud. Tani waa xaalad adag oo saameyn weyn ku yeelan karta noloshaada. Laakiin ha welwelin, waxaa jira siyaabo aan u maareyn karno xaaladdan oo aan si wanaagsan ugu noolaan karno.

Fahmidda nooca cudurka: waqtiyada wanaagsan iyo waqtiyada xun

Markaad la nooshahay xaaladdan, waxaad si fiican u fahmi doontaa hal shay. Taasi waa, wax walba isku mid ma aha. Waxaa jira waqtiyo ay calaamaduhu aad u daran yihiin oo jidhku uu mari karo waqti aad u adag. Waxaan tan ugu yeernaa "dib u soo noqosho", kaas oo ah xilli uu cudurku ka sii daro. Kadib, muddo ka dib, waxaa jiri kara xilli ay calaamaduhu yaraadaan oo jidhku dareemo xoogaa fiicnaan. Tan waxaan ugu yeernaa "muddada cafinta".

Ka fikir tamarta jirkaaga sida baytari taleefan. Baytarigu qofka qaba cudurkan si dhakhso ah ayuu u daadanayaa, waxayna qaadataa waqti dheer in la dallaco. Markaa, waxaan u baahanahay inaan aad uga taxaddarno sida aan u isticmaalno baytarigu.

Hawlaha maalinlaha ah iyo maaraynta tamarta

Inta lagu jiro dib-u-soo-noqoshada, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad qabato hawlo fudud sida inaad subaxdii is dhaqdo ama aad dharka beddesho. Markaa, waqti dheeraad ah u qoondee hawlaha aad u aragto inay adag yihiin. Ha argagixin. Kaliya samee.

Si kastaba ha ahaatee, inta lagu jiro muddada 'ka-fidsanaanta', waxaad u maleyn kartaa, "Oh, maanta waan fiicanahay, waxaan u baahanahay inaan shaqo qabto." Ha sameyn taas! Haddii aad si lama filaan ah naftaada u daasho, waxaad ku dambayn kartaa inaad gebi ahaanba daasho labada ama saddexda maalmood ee soo socda. Haddii aad sidan ku sii wadato, waxaad u badan tahay inaad yeelato 'dib u soo kabasho' daran.

Sidaa darteed, xitaa inta lagu jiro waqtiyada caafimaadka wanaagsan, waa lama huraan in la ilaaliyo dheelitirnaan wanaagsan oo u dhaxaysa nasashada iyo shaqada . Had iyo jeer ka digtoonow heerarka tamartaada.

Layli: Wax la xiriira taxaddar

In kasta oo jimicsigu muhiim u yahay caafimaadka, haddana jimicsigu wuxuu noqon karaa mid xoogaa adag wuxuuna u baahan yahay taxaddar qof qaba daal daba-dheeraada. Xitaa jimicsi fudud wuxuu sababi karaa daal aan la adkaysan karin. Waxaa jira magac gaar ah oo loogu talagalay xaaladdan oo loo yaqaan 'Kadib-Jimicsiga Malaise (PEM). Si fudud haddii loo dhigo, waa daalka xad-dhaafka ah iyo ka sii darista calaamadaha ka dib xitaa jimicsi fudud.

Haddaba maxaad sameyneysaa?

Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad u ogaato waxa jirkaagu qaban karo marka la eego dhaqdhaqaaqa jirka iyo maskaxda. Tan waxaa loo yaqaan "baqshaddaada tamarta." Waa inaad ku sii jirtaa xadkan oo aad barato inaad isku dheellitirto nasashada iyo dhaqdhaqaaqa. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato xaaladda "PEM" ee aan soo sheegnay.

• Qorshahaaga jimicsiga ha sameeyo daaweeye jireed.
• Waligaa ha aad u shaqayn.
• Socodsiinta waa waxa ugu muhiimsan.

Cuntadu waxay sameyn kartaa farqi weyn

Ka fiirsashada cuntooyinka aad cunto waxay gacan weyn ka geysan kartaa maaraynta calaamadahaaga. Gaar ahaan, iska ilaali cuntooyinka aad xasaasiyadda ku leedahay, cuntooyinka aad xasaasiyadda ku leedahay, iyo cuntooyinka ay ku jiraan kiimikooyinka.

Dad badan ayaa sheegaya in cunto la mid ah Cuntada Mediterranean-ka ay faa'iido u leedahay xaaladdan. Taasi waa, cunto ay ku yar tahay dufanka buuxa iyo karbohaydraytyada la safeeyey, oo qani ku ah dufanka polyunsaturated iyo monounsaturated.

Wax kale ayaa ah in cunista dhowr cunto oo yaryar maalintii oo dhan , halkii aad ka cuni lahayd hal cunto oo weyn markiiba, ay kaa caawin karto inaad heerarka tamartaada ilaaliso mid joogto ah. Tusaale ahaan, waxaa fiican inaad cunto 3 cunto oo muhiim ah iyo 3 cunto fudud oo yar yar inta u dhaxaysa. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xakamaynta lallabada.

Lumista xusuusta iyo "Ceebta Maskaxda"

Calaamad kale oo weyn oo xaaladdan ah waa luminta xusuusta iyo dareenka "ceeryaamo maskaxeed". Waxaad iloowdaa waxyaabaha oo waxaad la kulantaa dhibaato feejignaan. Waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo aad ku caawin karto arrintan:

• Isticmaal xusuus-qor ama "Qorshe-maalineed": Ku qor hawlahaaga, ballantaada, iyo hawlaha aad qabanayso.
• Ku deji xasuusin taleefankaaga: Samee xasuusin si aad u xasuusiso marka aad u baahan tahay inaad meel tagto ama aad wax sameyso.
• Samee liis: Samee liis waxyaabaha aad u baahan tahay inaad keento markaad wax iibsanayso, sida liiska hawlaha aad u baahan tahay inaad qabato maalinta.
• Isticmaal qoraallo dhegdheg leh: Ku qor waxyaabaha aad u baahan tahay inaad xasuusato warqado yaryar oo ku dheji meelo si fudud loo arki karo.
• Jimicso maskaxdaada: Xujooyinka, ciyaaraha ereyada, iyo ciyaaraha kaararka ayaa maskaxdaada ka dhigi kara mid firfircoon. Kuwaas waxay sidoo kale kaa caawin karaan hagaajinta xusuustaada.

Shaqada, xiriirka iyo caafimaadka maskaxda

Shaqada

La shaqaynta xaaladdan waxay noqon kartaa caqabad. Haddii aad dhibaato kala kulanto shaqada, waa inaad la hadasho loo-shaqeeyahaaga arrintan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato waxyaabo ay ka mid yihiin jadwal shaqo oo dabacsan, waqti fasax ah inta lagu jiro shaqada, ama tilmaamo qoran sababtoo ah waxaad qabtaa dhibaatooyin xusuusta ah. Kuwani way kala duwanaan doonaan iyadoo ku xiran calaamadahaaga iyo nooca shaqadaada. Haddii xaaladdu ay daran tahay oo aadan awoodin inaad shaqeyso, la hadal dhakhtarkaaga wixii tallaabooyin ah ee aad qaadi karto.

Xiriirka

Tani waa qaybta ugu adag. Aad ayay ugu adkaan kartaa qoyskaaga, asxaabtaada, iyo lammaanahaaga inay fahmaan xaaladdan. Waxay dhihi karaan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waad caajistay," ama "Waad ka daashay inaad la joogto." Sababtoo ah qof dibadda ka yimid, daalkan lama arki karo.

Xaaladdani waxay saameyn kartaa noloshaada bulsheed, la ciyaarista carruurtaada, iyo xiriirka shaqsiyeed. Aad bay muhiim u tahay inaad si furan uga hadasho arrimahan oo aad hesho faham qof walba.

Caafimaadka dhimirka iyo helitaanka caawimo

Xasuuso inaadan kaligaa ahayn. La hadalka dadka kale ee isla xaaladdaas ku jira waxay noqon kartaa ilo raaxo leh. Weydii dhakhtarkaaga kooxaha taageerada ee aaggaaga.

Niyad-jabku wuxuu u badan yahay inuu ku dhaco xaaladdan. Qaar ka mid ah calaamadaha niyad-jabka waxay la mid yihiin kuwa xaaladdan, sidaa darteed way adkaan kartaa in la kala saaro labada. Dareenka rajo-la'aanta, murugada joogtada ah, dareemidda qiimo la'aanta, iyo inaad ka fikirto inaad noloshaada soo afjarto dhammaantood waxay noqon karaan calaamado niyad-jab.

Haddii aad u malaynayso inaad niyad-jabsan tahay, fadlan la hadal dhakhtarkaaga. Daaweynta daawada iyo hadalka ayaa kaa caawin kara calaamadaha jirka iyo maskaxda labadaba. Haddii aad ka fikirayso inaad isdisho, isla markiiba tag Qaybta Degdegga ah ee Isbitaalka (ETU) ama wac Machadka Qaranka ee Caafimaadka Dhimirka ee Sri Lanka 1926.