Way adag tahay in la helo qof aan xanuun dhabarka ah qabin waqti ka mid ah noloshooda, sax? Dhab ahaantii, qiyaastii 8 ka mid ah 10-keen ayaa la kulmay. Waxaa laga yaabaa inaad akhrinayso maqaalkan adigoo la halgamaya xanuunka dhabarka. Waan ognahay sida uu u dhibsado, iyo sida uu u noqon karo mid aad u daciifiya oo aadan xitaa qaban karin hawlahaaga maalinlaha ah. Markaa ha welwelin , aan aragno waxaad ka qaban karto xanuunkan dhabarka iyo sida loo helo gargaar.
Maxaan u dareemnaa xanuunka dhabarka?
Inta badan, xitaa dhakhtarkaagu ma awoodi doono inuu tilmaamo sababta saxda ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr sababood oo caadi ah oo arrintan gacan ka geysan kara.
Si fudud haddii loo dhigo, sababta ugu badan waa muruqa oo ku xanuuna/muruq. Si sax ah, tani waxay dhici kartaa marka aad shay culus kor u qaaddo oo aad si khaldan u foorarsato ama si lama filaan ah u leexato. Ha la yaabin, dadka qaar xitaa way laalaadaan dhabarkooda marka ay foorarsadaan ama xitaa hindhisaan .
Intaa waxaa dheer, waxaa jira sababo kale oo badan:
- Jabka laf-dhabarta: Bal qiyaas, laf-dhabarta (laf) ku jirta laf-dhabartaada ayaa jabi karta, sida shil baabuur ama dhicid. Khatartani way ka badan tahay haddii aad qabto cudur lafaha khafiifiya sida lafo-beelka.
- Cadaadiska Dareemayaasha: Waxaa jira laba sababood oo ugu waaweyn tan. Mid waa arthritis. Tan kalena waa herniated disk. Tani waa marka saxan laga sameeyay carjawda u dhaxaysa laf-dhabarta laf-dhabarteena uu soo baxo oo uu cadaadiyo neerfayaasha dhex mara.
- Xididdada laf-dhabarta: Tani waa marka booska laf-dhabarta ee ay ka gudubto xudunta laf-dhabarta uu cidhiidhi noqdo, taasoo keenta cadaadis saaran xudunta laf-dhabarta. Tani waxay sababi kartaa xanuun dhabar oo daran, xanuun neerfaha laf-dhabarta ah, iyo xanuun ka soo baxa lugta ama dabada. Waxay sidoo kale sababi kartaa kabuubyo, xanxanto, ama daciifnimo lugta ah.
- Xaalado kale oo caafimaad: Xaaladaha bararka kala-goysyada sida osteoarthritis ama ankylosing spondylitis waxay sababi karaan xanuun dhabarka iyo adkaansho. Spondylolisthesis waa xaalad ay hal laf-dhabar u simbiriirixanayso mid kale. Xaaladaha kale ee caafimaad sida dhagaxyada kelyaha, fibromyalgia, ama burooyinka laf-dhabarta ayaa sidoo kale sababi kara xanuun dhabarka ah.
Maxaad guriga ku samayn kartaa xanuunka dhabarka?
Kahor intaadan dhakhtar u tagin, waxaa jira waxyaabo fudud oo aad guriga ku tijaabin karto si aad u yareyso xanuunka.
Ka taxaddar qaabka jirkaaga.
Sida aad u istaagto, u fadhiisato, iyo sida aad u shaqeyso waxay saameyn weyn ku leedahay xanuunka dhabarka. Si toosan u fadhiiso, madaxaaga kor u qaad. Ha u foorarsan garbahaaga hore ama ha u foorarsan qoortaada hore. Haddii aad ka shaqeyso kombiyuutar hortiisa, ka kac kursigaaga oo jirkaaga fidi ugu yaraan hal mar nus saac kasta, oo socod yar ku soco.
Aan beddelno booska hurdada.
Xitaa isbeddel yar oo ku yimaada caadooyinkaaga hurdada ayaa keeni kara gargaar weyn.
- Haddii aad dhinacaaga ku seexato: Lugahaaga si yar ugu laabo laabtaada oo barkin dhig jilbahaaga dhexdooda. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad laf-dhabartaada iyo miskahaaga si toosan u ilaaliso, taasoo yaraynaysa cadaadiska dhabarkaaga.
- Haddii aad dhabarkaaga ku seexato: Dhig barkin jilbahaaga hoostiisa iyo barkin raaxo leh oo qoortaada ah. Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale dhigi kartaa tuwaal la duubay hoostiisa qalooca dhabarkaaga (ka hooseeya dhexdaada).
- Haddii aad calooshaada ku seexato: Tani ma aha meel fiican oo dhabarkaaga ah. Laakiin haddii aad sidan u seexato, barkin khafiif ah hoos dhig sintaada iyo calooshaada. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta cadaadiska dhabarkaaga.
Daaweynta Kulaylka iyo Qabowga
Ku qooynta biyo diirran waxay kaa caawin kartaa inaad dabciso muruqyada dhabarkaaga oo aad yareyso xanuunka. Dhalo biyo kulul, bac biyo kulul, ama qubeys kulul ayaa ku caawin kara. Mari 15-20 daqiiqo. Dadka qaar ayaa sidoo kale ka nasta barafka. Ku duub baakad baraf ah shukumaan oo ku mari meesha xanuunka leh ilaa 15 daqiiqo.
Ka fikir kabaha sidoo kale.
Xirashada kabo dhaadheer ama kabo aan raaxo lahayn oo cagahaaga ku habboon waxay bedeli doontaa qaabka socodkaaga waxayna cadaadis aan loo baahnayn saari doontaa dhabarkaaga. Sidaa darteed, isku day inaad xirato kabo fidsan oo raaxo leh .
Jimicsiyada iyo daawaynta
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in firfircoonida intii suurtogal ah ay aad uga fiican tahay xanuunka dhabarka marka loo eego inaad sariirta ku sii jirto.
Jimicsiga iyo Daaweynta Jirka
Xalka ugu fiican ee xanuunka dhabarka waa jimicsi. Jimicsiyada xoojiya muruqyada calooshaada iyo dhabarkaaga (muruqyada asaasiga ah) ayaa si gaar ah muhiim u ah. Kuwaas waxay siiyaan taageero wanaagsan lafdhabarta.
- Waxyaabaha sida socodka, dabaasha, iyo fuulista baaskiil taagan waa kuwo wanaagsan.
- Jimicsiyada sida yoga iyo Pilates waxay yareyn karaan xanuunka waxayna kordhin karaan dabacsanaanta dhabarka.
Haddii xanuunku jiray in ka badan 4-6 toddobaad, aad bay waxtar u leedahay inaad la kulanto daaweeye jimicsi. Waxay ku bari karaan jimicsiyo ku habboon, iyo sidoo kale inay ku siiyaan xanuun baabi'iye waxyaabo ay ka mid yihiin ultrasound iyo daaweynta kulaylka.
Xanuun baabi'iyeyaasha
Marka aad si kedis ah u xanuunsato, waxaad isticmaali kartaa xanuun baabi'iye aad ka iibsan karto farmashiyaha. Labada nooc ee ugu waaweyn waa:
1. NSAID-yada (Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka): Daawooyinka sida ibuprofen iyo naproxen waxay ka tirsan yihiin qaybtan. Kuwaas waxay yareeyaan xanuunka iyo bararka.
2. Acetaminophen: Paracetamol waa nooc ka mid ah daawooyinka xanuunka baabi'iya. Inkasta oo ay yareyso xanuunka, haddana ma yareyso bararka.
Intaa waxaa dheer, kareemada, jelka, iyo balastarrada la mariyo ayaa ku siin kara gargaar ku meel gaar ah.
Muhiim: Waxaa ugu ammaan badan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax daawo ah, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale ama aad qaadanayso daawooyin kale.
Miisaan lumis
Haddii aad cayilan tahay, waxay cadaadis badan saaraysaa dhabarkaaga. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dhimista miisaan yar ay si weyn u yareyn karto xanuunka dhabarka .
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?
Xanuunka dhabarka ee caadiga ah badanaa wuu baaba'aa dhowr maalmood ama toddobaad gudahood. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadaha soo socda, waa muhiim inaad isla markiiba dhakhtar la kulanto . Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad aad u daran.
| Calaamadaha Calanka Cas ee la Iska Ilaaliyo | |
|---|---|
| Xanuun | Xanuun aan kaa yarayn ka dib toddobaad daaweynta guriga ah. Xanuun habeenkii ka sii dara. |
| Calaamadaha neerfaha | Kabuubyo, xabeeb, daciifnimo, ama xanuun ku dhaca dabada ama lugaha. |
| Arrimaha xakamaynta | Lumitaanka xakamaynta ama dhib ku ah kaadida ama saxarada . |
| Sifooyinka kale ee caadiga ah | Qandho aan la garanayn, miisaan lumis , iyo daal. |
| Arrimaha kale ee khatarta ah | Waxaad leedahay taariikh kansar, aad ka weyn tahay 55 sano, ama aad qaadanayso daawooyin xakameeya habdhiska difaaca jirka. |
| Gurmadka degdegga ah | Haddii aad qabto xanuun daran ka dib dhicid ama shil, isla markiiba tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) . |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka dhabarku aad buu u badan yahay. Badanaa, sababtu waxay noqon kartaa wax fudud sida muruqa oo kale.
- Ha ku sii nagaan sariirta isla marka xanuunku bilaabmo. Sameynta hawlo fudud sida socodka intii suurtogal ah waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh u bogsato.
- Dhibaatooyinka dhabarka waxaa looga hortagi karaa iyadoo la ilaaliyo qaab-dhismeedka saxda ah iyo qaadista miisaanka si sax ah.
- Sameynta jimicsiyo xoojiya muruqyada caloosha iyo dhabarka (muruqyada asaasiga ah) waa xal waara.
- Haddii xanuunku socdo wax ka badan hal toddobaad, ama haddii aad leedahay mid ka mid ah "calaamadaha digniinta" ee kor ku xusan, hubaal la tasho dhakhtar.
- Aad ayey muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan bilaabin daawo ama daaweyn.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada