Waa maxay 'Mindfulness'? Aan si fudud uga hadalno arrintan.

Miyaanad mararka qaarkood dhib ku qabin xitaa inaad ka fikirto inta ay maalintaadu socotay? Subaxdii ayaad soo kacday, shaqada ayaad tagtay, gurigaad timid, seexatay, oo seexatay. Maalintii oo dhan way dhaaftay sida robot. In kasta oo maskaxdaadu meel kale joogto, haddana jidhkaagu wax kale ayuu samaynayaa. Inta badan, waxaan ku nool nahay qaab 'autopilot' ah. Markaan sidan oo kale nahay, waxaan seegnaa waxyaabo badan oo nolosha ah. Feejignaantu waa caado qurux badan oo fudud oo naga caawisa inaan ka baxno xaaladdaas oo aan ku noolaano waqtiga.

Waa maxay 'Mindfulness' si fudud?

Si fudud haddii loo dhigo, feejignaantu waa ficilka ah in si dhow loo fiirsado waxa dhacaya xilligan xaadirka ah. Taasi waa, fiiro gaar ah u yeelo waxa maskaxdaada ku jira (fikradahaaga, dareenkaaga) iyo waxa ka dhacaya jirkaaga (tusaale ahaan, dareenka calooshaada marka aad xasuusato inaad bixiso biilka korontada).

Waxa kale oo ay ku saabsan tahay inaad ka digtoonaato waxa ka dhacaya agagaarkaaga. Tusaale ahaan, inaad aragto ubax cusub oo ubaxaya maalin kasta markaad shaqada u socoto.

Marka sidan loo eego, feejignaantu waa indho-indhayn. Waxay la mid tahay inaad noloshaada meel fog ka eegto, adigoon dareen ahaan uga falcelin.

Dhinaca kale ee arrintan waa 'autopilot' aan hore u soo sheegnay. Taas macnaheedu waa inaad shaqeyso adigoon wax wacyigelin ah ama fikir ah lahayn. Bal qiyaas inaad gaarigaaga ka tagto subax Sabti ah, adigoo damacsan inaad tagto beerta, oo aad u kaxayso xafiiska sidii caadiga ahayd. Taasi waa waxa 'autopilot' yahay.

Farqiga u dhexeeya 'Mindfulness' iyo 'Autopilot'

Si aan si fiican u fahanno labadan fikradood, aan eegno shaxdan.

Sideen ku ogaan karaa inaan si sax ah u sameynayo tan?

Waad ku tababaran kartaa tan wakhti kasta, meel kasta. Gaariga dhexdiisa, safka, shaqada. Marka hore, ku celceli "shaqo hal mar ah." Taas macnaheedu waa inaad hal shay samayso oo aad si buuxda u siiso fiiro gaar ah. Waxaad ku bilaabi kartaa wax aad u fudud, sida cadayashada ilkahaaga ama cunista tufaax .

Haddii aad dhowr daqiiqo keligaa haysato, isku day tan:

1. Marka hore, jooji daqiiqad oo fiiro gaar ah u yeelo jirkaaga. Maxaad aragtaa oo maqashaa? Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo waxaad urto, dhadhamiso, iyo waxaad taabato. Ha ku tilmaamin kuwan inay yihiin kuwo wanaagsan/xun. Kaliya iska daa.

2. Hadda si fiican u hagaaji dareenkaaga. Maxaad ka dareemeysaa jirkaaga? Fiiro gaar ah u yeelo xitaa waxyaabaha qarsoon sida gariirka ama kabuubyada. Qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah sii fiiro gaar ah muddo ah. Laga bilaabo madaxaaga ilaa farahaaga.

3. Marka xigta, fiiro gaar ah u yeelo neeftaada. Xaggee ayaad ugu badan tahay inaad neefta ka dareento? Laabtaada? Calooshaada? Sankaaga? Feejignaantaada halkaas ku hay.

4. Isweydii, "Sidee ayaan dareemayaa hadda?" Aqoonso fikradahaaga iyo dareenkaaga. La joog iyaga muddo yar. U ogolow dareenkaas inuu yimaado, iyada oo aan la xukumin.

5.Marka maskaxdaadu wareegto (oo ay si lama huraan ah u dhici doonto), ha argagixin. Waa wax caadi ah. Uma baahnid inaad isku daydo. Si tartiib ah, dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada.

Waa maxay faa'iidooyinka ku dhaqanka 'Mindfulness'?

Feejignaantu waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato marka aad ku jirto autopilot. Markaa, halkii aad ka qoomameyn lahayd hadhow, waxaad fursad u haysataa inaad beddesho waxaad samaynayso markaas iyo halkaas.

Bal qiyaas inaad habeen kasta TV-ga hortiisa ku cunto baakad popcorn ah. Kani waa caadadaada. Markaad miyir qabtid, waad 'qaban kartaa' caadadan. Waqtigaas, waxaad samayn kartaa go'aan ka duwan. Waxaa laga yaabaa inaad cunto karootada halkii aad ka cuni lahayd popcorn, ama jooji daawashada TV-ga oo aad socod gaaban gasho.

Sidan, feejignaantu waxay kaa caawineysaa inaad ku xirnaato yoolalkaaga iyo waxyaabaha aad filayso, si aad uga fogaato inaad sameyso waxyaabo aadan ka fikirin (tusaale ahaan cunista shukulaato weyn marka aad walwalsan tahay ).

Faa'iidooyinka caafimaadka dhimirka

Feejignaantu waa qalab aad u qiimo badan oo loogu talagalay caafimaadka maskaxda.

• Waxay yareysaa walbahaarka: Marka aad ku jirto waqtigan xaadirka ah, waxaa yaraanaysa inaad ka walwasho mustaqbalka oo aad ka qoomameyso wixii tagay.
• Waxay xakameysaa walwalka: Dhaqankani wuxuu kaa caawinayaa inaad u ogolaato fikradaha walwalka inay yimaadaan oo ay tagaan, adigoon la halgamin.
• Waxay wanaajisaa Niyadda: Marka aad bilowdo inaad qadariso xitaa waxyaabaha yaryar ee nolosha, way kuu fududaanaysaa inaad faraxsanaato.

Laakiin xasuuso tan: Feejignaan, inkastoo ay tahay qalab awood leh, haddana maaha beddel daaweyn caafimaad oo loogu talagalay xaaladaha caafimaadka dhimirka ee daran (tusaale ahaan, niyad-jabka weyn). Haddii aad qabto dhibaato noocaas ah, aad ayey muhiim u tahay inaad la kulanto dhakhtar si aad talo u hesho.

Feejignaan ku saabsan xakamaynta miisaanka iyo jimicsiga

Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa caadadan inaad xakameyso miisaankaaga. Waxaan ugu yeernaa "Cunto Feejignaan leh" .

• Kahor intaadan wax cunin, isweydii inaad runtii gaajaysan tahay.
• Markaad wax cunayso, fiiri saxankaaga. Ku raaxayso midabkiisa iyo urtiisa.
• Si tartiib ah u cun, adigoo dhadhaminaya qaniinyo kasta, dhadhankeeda, iyo qaabkeeda.
• Inta aad wax cunayso, fiiro gaar ah u yeelo in calooshaadu buuxsantay iyo in kale. Jooji cunista isla marka aad dareento dhereg, xitaa haddii ay weli cunto ku harsan tahay saxankaaga.

Waa isku mid marka aad jimicsi sameyneyso. Fiiro gaar ah u yeelo sida jirkaagu dareemayo marka aad jimicsi sameyneyso. Ka digtoonow sida muruqyadaadu dareemayaan, sida aad u neefsaneyso, iyo sida aad u dhidideyso. Markaa jimicsigu wuxuu noqon doonaa waayo-aragnimo aad u xiiso badan. Markaa waxaad ku dhiiran doontaa inaad jimicsiga sii wadato.

Ma rabtaa inaad si fiican ugu dhex muuqato nolol maalmeedkaaga? Markaa, maskaxdaada ku soo jeedi. Taasi waa tallaabada ugu horreysa.