Yoga oo loogu talagalay Xakamaynta Kolestaroolka: Ma runbaa inay shaqeysaa?

Dhakhtarkaagu ma kuu sheegay in heerarka kolestaroolkaagu ay xoogaa sarreeyaan? Markii aad bilowday qaadashada daawada, waxay u badan tahay inuu ku siiyay talo ku saabsan isbeddellada qaab nololeedka, sax? Marka lagu daro waxyaabo ay ka mid yihiin socodka degdegga ah iyo jimicsiyada miisaanka qaada, yoga sidoo kale waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu xakameeyo heerarka kolestaroolkaaga. Qaybta ugu fiican waa, waxaad ku samayn kartaa bilaash, ha ahaato fasal online ah, koox koox ah oo istuudiyo ah, ama guriga.

Sidee yoga u saameysaa kolestaroolka?

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu wuxuu hagaajiyaa hababka jidhkeena ee saameeya kolestaroolka. Yoga sidoo kale waa nooc jimicsi ah. Dhammaanteen waan ognahay in jimicsigu, sida socodka iyo orodka, uu hoos u dhigi karo kolestaroolka. Yoga waxay qabataa isla wax la mid ah.

Marka aan ka hadlayno kolestaroolka, waa inaan ka warqabnaa saddex nooc oo waaweyn.

1. Kolestarool xun (LDL - Lipoprotein cufnaan hooseeya): Kani waa nooca "xun" ee kolestaroolka kaas oo ku urura derbiyada xididdada dhiigga, isagoo si tartiib tartiib ah u xira una keena cudur wadne.

2. Kolestarool wanaagsan (HDL - Lipoprotein Cufnaan Sare leh): Kuwani waxay la mid yihiin "saaxiibadeenna wanaagsan" ee jirkeenna. Waxay gacan ka geystaan ​​​​ka saarista kolestaroolka xun ee LDL ee xididdada dhiigga waxayna u qaadaan beerka si looga saaro jirka. Markaa heerka HDL ee sarreeya ayaa noo wanaagsan.

3. Triglycerides: Kani waa nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiiggeenna. Kordhinta kuwan waxay sidoo kale kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha.

Jimicsiga, gaar ahaan yoga, wuxuu hagaajin karaa muuqaalka kolestaroolka. Taasi waa, LDL-ka xun iyo triglycerides-ka ayaa yaraaday, heerarka HDL-ka wanaagsanna way kordhaan . Tani waa waxa aan rabno.

Sidoo kale, yoga ma aha oo kaliya jimicsi jireed. Fayoobida maskaxeed ee ay bixiso sidoo kale si dadban ayay uga caawisaa xakamaynta kolestaroolka.

Waa maxay qaabka yoga ugu fiican ee loo yareeyo kolestaroolka?

Waxaa jira qaabab iyo habab kala duwan oo yoga ah. Kuwaas waxaa ka mid ah kuwa ugu badan ee ka caawiya xakamaynta kolestaroolka waa kuwa isku dara dhaqdhaqaaqa jirka iyo neefsashada. Vinyasa yoga waa mid ka mid ah qaababka caanka ah.

Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in tirada tamarta la isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga Vinyasa Yoga ay la mid tahay jimicsiga dhexdhexaadka ah, sida socodka degdegga ah. Khubarada caafimaadku waxay ku talinayaan in dadka waaweyn ay sameeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii . Haddii aad sameyso Vinyasa Yoga, si fudud ayaad u gaari kartaa yoolkan.

Sidee loo sameeyaa yoga caado?

Haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo yoga si aad u yareyso kolestaroolkaaga, waxaa jira dhowr waxyaalood oo muhiim ah oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso.

Sidoo kale aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin yoga. Waxaa jira laba sababood oo taas loo aaneynayo.

1.Hubi in jimicsigu uu ku habboon yahay oo ammaan u yahay caafimaadkaaga.

2. Ka hadal nooca jimicsiga ee adiga kugu habboon. Malaha yoga waa ikhtiyaarka ugu fiican adiga.

Haddii aad ku cusub tahay yoga, waxaa ugu wanaagsan inaad ku bilowdo macallin shahaado haysta. Tani waxay noqon kartaa online ama fasal. Sababtu waxay tahay haddii aad ku tababarto qaab-dhismeed khaldan, waxaad u badan tahay inaad dhaawacdo. Markaa waa caqli inaad ku bilowdo inaad barato qaab-dhismeedka saxda ah macallin khibrad leh.

Qaab nololeedka la xiriira Yoga iyo kolestaroolka

Yoga ma aha jimicsi oo keliya. Waa falsafad nololeed. Ka dib markii ay muddo ku celceliyeen yoga, dad badan ayaa ku dhiiraday inay ku daraan caadooyin kale oo wanaagsan oo la xiriira noloshooda.

Cunto ku salaysan dhirta

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xiriira falsafadda yoga waa cunto ku salaysan dhirta . Taas macnaheedu waa cunista khudaar badan, miro, laws, iyo badar halkii laga cuni lahaa hilibka iyo kalluunka. Maanta, waxaa si cilmiyeysan loo xaqiijiyay in cuntada ku salaysan dhirta ay ka caawiso hoos u dhigista kolestaroolka, xakamaynta cudurrada wadnaha, iyo ka hortagga cudurro kale oo badan.

• Yaree dufanka buuxa: Dufanka buuxa waa qodobka ugu muhiimsan ee kordhiya heerarka kolestaroolka. Kuwaas waxaa inta badan laga helaa waxyaabaha xoolaha laga sameeyo (tusaale ahaan hilibka cas, subagga, farmaajada). Markaad u wareegto cunto ku salaysan dhirta, qaadashadaada si dabiici ah ayay u yaraataa.
• Hel Faybar Mila: Cunnooyinka dhirta sida boorashka, shaciirka, tufaaxa, iyo digirta ayaa qani ku ah faybar milmi kara. Faybarkani wuxuu ku xidhmaa kolestaroolka habka dheefshiidka, taasoo ka hortagaysa in jidhku nuugo oo uu keeno in saxarada laga saaro.

Markaad cuntadaada sidan u beddesho, oo ay weheliso jimicsiyada yoga, waxaad sidoo kale lumin doontaa miisaan. Xitaa haddii aad lumiso xaddi yar, sida 2-3 kiilo, waa ku filan tahay inaad saameyn weyn oo togan ku yeelato heerarka kolestaroolkaaga .

Ugu dambeyntii, dhaqanka miyir-qabka ee aan ka helno yoga wuxuu saameeyaa wax kasta oo kale oo nolosha ah. Waa awood weyn oo lagu gaaro go'aanno caafimaad qaba, lagu taxaddaro waxa aan cunno, iyo lagu noolaado maskax deggan.