Haddii aad qabto sonkorow, waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in jimicsigu uu yahay qayb aad muhiim u ah noloshaada. Jimicsiga maalin kasta ma aha oo kaliya inuu kaa caawiyo inaad xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa yareynta khatarta dhibaatooyinka kale ee la xiriira sonkorowga. Markaa marka aan ka fikirno jimicsiga, waxyaabaha sida socodka degdega ah, orodka, ama qaadista culeyska ayaa maskaxda ku soo dhacaya. Laakiin marka lagu daro tan, waxaa jira jimicsi aysan dad badan ka fikirin, laakiin aad ayuu ugu fiican yahay jirka iyo maskaxda. Taasi waa "yoga".
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee dhabta ah ee yoga?
Yoga ma aha wax shalay bilaabmay, laakiin waa wax leh taariikh boqolaal sano jir ah. Cilmi-baaris ayaa xitaa lagu ogaaday in ku dhaqanka yoga uu si weyn u hagaajin karo tayada noloshaada guud ahaan iyo inuu kaa caawiyo xakamaynta calaamadaha sonkorowga. "Si fudud haddii loo dhigo, yoga ma aha oo kaliya jimicsi jireed, sidoo kale waa jimicsi maskaxeed. Ereyga yoga laftiisa macnihiisu waa "mideynta" ama "isku xirnaanta." Taasi waa, yoga waxay isku xirtaa jirkaaga, neeftaada, iyo maskaxdaada. Waxay la mid tahay fekerka. Markaa aan aragno faa'iidooyinka aad ka hesho ku dhaqanka yoga.
| Faa'iidada | Sharaxaad |
|---|
| Tamarta oo korodhay | Waxay xoojisaa muruqyada jirka waxayna kaa caawineysaa inaad firfircoonaato maalinta oo dhan. |
| Dheelitirka jirka | Xitaa kuwa qaba dhaawaca neerfaha ee uu keeno macaanka, waxay hagaajisaa dheelitirka waxayna yareysaa khatarta dhicitaanka. |
| Xakamaynta sonkorta dhiigga | Yoga waxay kordhisaa xasaasiyadda unugyada ee insulin waxayna ka caawisaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. |
| Dabacsanaan | Waxay yareysaa adkaanshaha kala-goysyada iyo muruqyada waxayna jirka ka dhigtaa mid dabacsan. |
| Cadaadiska oo yaraaday | Neefsashada qoto dheer iyo farsamooyinka fekerka ayaa yareeya walbahaarka iyo walwalka, taasoo maskaxda u keenta nabad weyn. |
| Cadaadis dhiig oo hooseeya | Ku celcelinta joogtada ah ee yoga waxay sidoo kale kaa caawineysaa xakamaynta dhiig karka. |
| Heerka kolestaroolka | Waxay kaa caawisaa yareynta kolestaroolka xun (LDL) iyo kordhinta heerarka kolestaroolka wanaagsan (HDL). |
Sidee yoga u caawisaa sonkorowga?
Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadkaaga macaanka. Markaa haddii aad dhibaato kala kulanto orodka ama boodboodka, gaar ahaan haddii aadan rabin inaad cadaadis badan saarto kala-goysyada sida jilbahaaga, yoga waa ikhtiyaar aad u fiican. Noocyada yoga badankood ma aha jimicsi. Taas macnaheedu waa inaadan dhididsan ama aad subaxdii kacdo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira jimicsiyo yoga ah oo xoogaa dhaqso badan oo wali ku siin kara faa'iidooyinka jimicsiga wadnaha.
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in ku dhaqanka yoga uu ka waxtar badan yahay in aan la jimicsanayn gabi ahaanba marka la dhimayo miisaanka jidhka , hoos u dhigista kolestaroolka xun ( LDL ), iyo kordhinta kolestaroolka wanaagsan ( HDL ).
Yoga waa nooc ka mid ah tababarka iska caabbinta. Waxay ku lug leedahay isticmaalka miisaankaaga jirka si aad u xoojiso muruqyadaada adigoon qaadin miisaan. Noocan jimicsiga ah ayaa la muujiyay inuu gacan ka geysto xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga ee dadka qaba Sonkorowga Nooca 2. Tani waa sababta oo ah waxay ka caawisaa unugyada jirkaaga
inay ka jawaabaan insulin, taasoo ka caawisa in gulukooska (sonkorta) dhiiggaaga si fudud loogu beddelo tamar.
Sidee loo bilaabaa yoga?
Haddii aad ku cusub tahay yoga, waxaa ugu wanaagsan inaad qaadato fasalka bilowga ah oo uu la socdo macallin yoga oo khibrad leh. Waxaa jiri kara fasallo yoga oo bilaash ah oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga isbitaalkaaga ama xarunta caafimaadka ee deegaankaaga. Waxaad sidoo kale daawan kartaa fiidiyowyada khadka tooska ah oo aad yoga ku samayn kartaa guriga. Laakiin aad uga taxaddar haddii aad sidaas sameyso.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin yoga oo aad weydiiso, "Ma wax baan ka bilaabayaa?" Sababtoo ah dadka qaar, qaababka yoga ee degdega ah sida Hot Yoga ama Bikram Yoga, kuwaas oo lagu sameeyo qol kulul, waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn. Sidaa darteed, waxaa ugu ammaansan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wax walba.
Qaababka Yoga ee aad isku dayi karto
Markaad sameyneyso jimicsiyo yoga ah, hubi inaad
si tartiib tartiib ah uga dhaqaaqdo hal qaab una dhaqaaqdo mid kale. Haddii aad si lama filaan ah u beddesho qaab-dhismeedka, cadaadiska dhiiggaagu wuu hoos u dhici karaa oo waxaad dareemi kartaa wareer. Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada yoga ee fudud ee aad isku dayi karto:
- Salaan Qorraxeed
- Qaababka fadhiga sida qaabka rah
- Lafdhabarta fadhiga
Si gaar ah uga taxaddar arrintan!
Iska ilaali inaad madaxaaga rogrogto intii suurtogal ah, sida inaad madaxa kor u taagto. Tani waa sababta oo ah madaxaaga oo hoos u dhigista ayaa kordhin karta cadaadiska gudaha indhahaaga. Tani waxay khatar u noqon kartaa dadka qaba sonkorowga, maadaama ay halis ugu jiraan inay yeeshaan dhibaatooyin indhaha ah. Kaliya ka fikir, xitaa laabasho hore oo fudud ayaa yeelan karta saameyntan. Markaa aad uga taxaddar tan.
Intee in le'eg ayay tahay inaad sameyso yoga?
Ma jiro waqti go'an oo aad sameyn karto yoga. Laakiin talada guud waa inaad hesho ugu yaraan
150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii. Xoogga dhexdhexaadka ah macnaheedu waa inaad neefsato si ka adag sidii caadiga ahayd, laakiin weli waad sii wadi kartaa wadahadal. Laakiin xusuusnow, xitaa jimicsiga ugu yar ee aad sameyso wuxuu faa'iido u yeelan karaa caafimaadkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Yoga waa jimicsi aad u fiican oo lagu xakameeyo sonkorowga isla markaana bogsiin u keena jirka iyo maskaxda.
- Haddii aad ku cusub tahay yoga, waxaa ugu wanaagsan inaad fasal bilow ah la qaadato macallin khibrad leh halkii aad kaligaa ka bilaabi lahayd.
- Tan ugu muhiimsan: Kahor intaadan bilaabin jimicsi cusub, had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga oo hel oggolaanshihiisa.
- Iska ilaali inaad madaxa hoos u dhigto (tusaale ahaan, Shirshasana) maadaama ay tani kordhin karto cadaadiska indhaha.
- In kasta oo guud ahaan lagu taliyay in aan wax la cunin ka hor inta aadan sameyn yoga, haddii aad qaadato insulin ama daawooyin kale oo sonkorowga ah, cunista cunto fudud ka hor jimicsiga waxay kaa caawin kartaa ka hortagga heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya (hypoglycemia). Weydii dhakhtarkaaga arrintan sidoo kale.
Sonkorowga, yoga, yoga sonkorowga, jimicsiga, sonkorta dhiigga, jimicsiga sonkorowga, jimicsiga sonkorowga
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada