Shumë prej nesh kanë zakon të kritikojnë veten, të fajësojnë veten. Kjo është veçanërisht e zakonshme kur po kalojmë një periudhë të vështirë në jetën tonë dhe kur po humbasim kontrollin mbi veprimet dhe fjalët tona. Kjo është bërë një mënyrë e zakonshme për të folur me veten. A ju duket e njohur kjo? Pra, le të flasim pak për këtë.
Çfarë është ky mendim negativ?
Thënë thjesht, një parim themelor i psikologjisë është se si qenie njerëzore, të gjithë kemi tendencë t'u japim më shumë peshë gjërave që shkojnë keq në jetën tonë sesa gjërave të mira që ndodhin. Mendoni pak, në vend të nëntë përgjigjeve të mira, merrni një përgjigje të keqe që ju mbetet në mendje. Për shkak të kësaj, përvojat negative në jetën tonë mund të na ndikojnë rreth katër herë më fort sesa ato pozitive.
Është e vërtetë që përvojat e këqija janë të nevojshme për të ecur përpara në jetë dhe për të mësuar nga gabimet. Megjithatë, të menduarit vazhdimisht për gjërat e këqija që kanë ndodhur dhe të menduarit për ato ndjenja mund të jetë shumë dëmtues për jetën dhe lumturinë tuaj. Kjo është ajo që ne e quajmë mendim negativ.
Pra, a do të thotë 'të menduarit pozitiv' thjesht të buzëqeshësh?
Aspak. Të menduarit pozitiv nuk do të thotë të injorosh gjërat e këqija dhe të vështira në jetë. Do të thotë t’i përballosh ato gjëra të këqija me një qëndrim më të mirë. Do të thotë të përpiqesh ta shohësh gjithçka në një mënyrë optimiste në vend që ta shohësh gjithçka në një mënyrë pesimiste. Është si të mendosh: “Oh, ka ende gjysmë gote me ujë aty”, në vend që të mendosh se gota është gjysmë bosh.
Për të arritur në këtë pikë, së pari duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe mënyrës se si i flisni vetes, monologut tuaj të brendshëm. Mund të flisni me veten në një mënyrë pozitive, ose mund të flisni me veten në një mënyrë negative. Ndonjëherë gjërat që i thoni vetes mund të duken shumë logjike, por ndonjëherë ato mund të jenë plotësisht emocionale dhe negative.
Nëse shumica e gjërave që i thua vetes janë negative, ndoshta je pesimist. Mund të fillosh të mendosh me vete: "Oh, do të doja t'i shtoja pak më shumë gëzim dhe lehtësi jetës sime".
Si ta ndryshojmë këtë zakon?
Edhe pse mund të jetë e vështirë ta shndërrosh këtë zakon negativ të fajësimit të vetes në një zakon pozitiv, nuk është e pamundur. Por mos harroni se kjo kërkon kohë dhe praktikë . Le të shohim disa mënyra për t'ju ndihmuar të bëni këtë ndryshim.
| Çfarë duhet bërë | Çfarë i ndodh? |
|---|---|
| Jini të vetëdijshëm për mendimet tuaja negative. | Ndani një moment për të vënë re se kur dhe çfarë mendimesh negative ju vijnë në mendje. A ka të bëjë me punën tuaj? Marrëdhëniet? Së pari, zgjidhni vetëm një fushë dhe përqendrohuni në të. |
| Kujdesuni për veten gjatë ditës. | Ndani një moment gjatë ditës së punës për të ndaluar dhe për të parë nëse mendime të mira apo të këqija po ju kalojnë nëpër mendje. Nëse mendime të këqija po ju kalojnë nëpër mendje, përpiquni ta inkurajoni veten. |
| Buzëqesh, argëtohu. | Të kesh një sens humori mund ta rrisë shumë pozitivitetin tënd. Kur qesh, stresi zvogëlohet. Kur stresi zvogëlohet, është më e lehtë ta shikosh jetën në një dritë pozitive. |
| Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme. | Bëjeni zakon të ushtroni për 30 minuta në ditë, të hani ushqime të shëndetshme dhe të provoni metoda për reduktimin e stresit. T’i jepni gjëra të mira mendjes dhe trupit tuaj mund ta përmirësojë shumë humorin tuaj. |
| Kontaktoni ata që ju mbështesin. | Rrethoje veten me njerëz që të inkurajojnë dhe i shtojnë kuptim pozitiv jetës tënde. Është e rëndësishme të kesh njerëz në jetën tënde që mund të të japin këshilla dhe mbështetje të mira. Njerëzit që thonë se gjithçka është gabim vetëm sa do të shtojnë stresin tënd. |
| Fol me mirësi me veten (Bisedë pozitive me veten) | Ji i sjellshëm me veten. Inkurajo veten edhe kur të vjen ndërmend një mendim i keq. Përqendrohu te cilësitë e tua të mira, te gjërat që të pëlqejnë tek vetja. Rregulli i artë është: Nëse nuk do t’ia tregoje diçka shokut tënd më të mirë, është e kotë t’ia thuash vetes. |
Jini realistë, kjo do të kërkojë kohë.
Shqetësimi për mendimet negative mund të jetë një tjetër gjë negative. Mbani mend, po përpiqeni të zhvilloni pozitivitet dhe vetë-dhembshuri . Jini realistë në lidhje me kohën që do t'ju duhet për të thyer këtë zakon. Kuptoni se duhet kohë për të ndryshuar një zakon të tillë.
Mund të zbulosh se duhet të bësh disa ndryshime në jetën tënde për të qenë më pozitiv. Për shembull, mund të vendosësh kufij me njerëz të caktuar ose të fikësh televizorin nëse lajmet po të bëjnë të ndihesh shumë i stresuar.
Gjithashtu, merrni në konsideratë ndryshimin e prioriteteve që u jepni gjërave të caktuara në jetën tuaj. Të gjesh kohë për gjërat që ju pëlqejnë do ta pasurojë jetën tuaj, do t'ju përmirësojë humorin dhe do të rrisë vetëbesimin tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të menduarit negativ nuk është dobësia juaj personale, është një zakon që e kanë shumë njerëz.
- Është plotësisht e mundur ta ndryshosh këtë zakon me praktikë dhe përpjekje.
- Së pari, filloni të vëzhgoni mendimet tuaja pa i gjykuar.
- Një stil jetese i shëndetshëm dhe një grup miqsh mbështetës janë shumë të rëndësishëm në këtë udhëtim.
- Ji i sjellshëm me veten. Trajtoje veten njësoj siç do të trajtoje shokun tënd më të mirë.
- Nëse këto mendime po ju shkaktojnë shumë shqetësim për t'u kontrolluar, mos hezitoni kurrë të flisni me mjekun tuaj për këtë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd