A keni edhe ju probleme me gjumin natën? (Pagjumësi) - Provoni këto gjëra për një gjumë të mirë!

Ndonjëherë thjesht nuk mund të flesh natën, apo jo? Pasi shkon në shtrat, të vijnë në mendje lloj-lloj gjërash, dhe përveç rrotullimeve, gjumi nuk është aspak afër. Ky është një problem vërtet bezdisës që e kanë shumë njerëz. Mund të mendoni se jeni i vetmi që vuan nga kjo, por e vërteta është se nuk është kështu. Edhe këngëtarja me famë botërore Alanis Morissette ka vuajtur shumë nga ky problem. Pra, sot, le të flasim për këtë problem të pamundësisë për të fjetur, i cili në mjekësi njihet si pagjumësi , dhe çfarë mund të bëjmë për të fjetur mirë natën.

Pse nuk flemë mirë?

Nuk ka një arsye të vetme për pagjumësinë. Mund të ketë shumë faktorë që kontribuojnë në të. Ndonjëherë, një ose më shumë nga këta faktorë bashkohen për të na prishur gjumin. Imagjinoni sa e vështirë është të biesh në gjumë papritur pasi ke kënduar në skenë në një vend plot me fansa. Ngacmimi dhe adrenalina në trupin tënd e bëjnë të pamundur të biesh në gjumë. Kjo është e zakonshme për një artiste si Alanis Morissette.

Gjithashtu, problemi i pagjumësisë mund të rritet gjatë shtatzënisë, veçanërisht në muajt e fundit, për shkak të shqetësimeve që ndjen trupi. Por në përgjithësi, ka disa arsye kryesore që prishin gjumin në jetën tonë.

Si të krijoni zakone të reja për një gjumë të mirë?

Në rregull, tani kemi një ide të përafërt se cili është problemi. Mund të jeni duke menduar: "A është kjo diçka që nuk mund të rregullohet kurrë?" Mos mendoni kështu. Lajmi i mirë është se ne mund ta kontrollojmë këtë situatë në një masë të madhe nëse i ndryshojmë pak zakonet tona. Nuk ka pse të jetë e madhe. Le të përpiqemi të bëjmë disa gjëra të vogla me entuziazëm.

1. Vendosni një rutinë për kohën e gjumit

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Mundohu të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë sa më shumë që të jetë e mundur. Është shumë e rëndësishme ta ndjekësh këtë sa më shumë që të jetë e mundur gjatë fundjavave. Atëherë ora jote biologjike do të fillojë të funksionojë në një ritëm.

2. Bëjeni dhomën e gjumit një vend të rezervuar vetëm për gjumë.

Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë si një tempull ku mund të relaksoheni.

• Një mjedis i qetë: Mbajeni dhomën sa më të errët, të qetë dhe të freskët të jetë e mundur.
• Përdoreni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe seks: Ndalo së punuari, së shikuari televizor, së ngrëni etj. në shtrat. Pastaj truri juaj do ta njohë automatikisht se 'shtrati është një vend për të fjetur'.
• Ngjyra të rehatshme: Përdorni ngjyra qetësuese dhe qetësuese në dhomë që janë të këndshme për sytë.

3. Qëndroni larg ekraneve një orë para gjumit.

Kjo mund të jetë gjëja më e vështirë për t’u bërë këto ditë, por është shumë e rëndësishme.Ndalo së përdoruri telefonin, kompjuterin ose televizorin të paktën një orë para gjumit. Në vend të kësaj, lexo një libër, dëgjo muzikë qetësuese ose bëj një bisedë të shkurtër me familjen tënde.

4. Kini kujdes me atë që hani dhe pini para gjumit.

• Mos hani një vakt të plotë afër kohës së gjumit. Kjo do ta bëjë trupin tuaj të punojë më shumë për të tretur ushqimin, gjë që do të prishë gjumin tuaj.
• Por është gjithashtu e vështirë të flesh me stomak bosh. Pra , rreth një orë para gjumit, ha diçka të lehtë si pak proteina dhe një frut . Për shembull, një gotë qumësht, kos ose një banane janë të mira.
• Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë si kafeja, çaji dhe kola pas orës 6 pasdite.

5. Mos u përplasni e mos rrotulloheni në shtrat.

Nëse nuk mund të flini pas 20-30 minutash në shtrat, mos u përpiqni ta detyroni veten të flini duke u rrotulluar. Kjo vetëm sa do ta shtojë stresin. Në atë moment, zgjohuni, shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni diçka që do t'ju qetësojë. Për shembull, lexoni një libër ose dëgjoni një këngë qetësuese. Kthehuni në shtrat vetëm kur të ndiheni përsëri të përgjumur.

Kur duhet të shkojmë te mjeku?

Zakonisht, bërja e ndryshimeve të thjeshta në stilin e jetës si këto mund t'i ndihmojë shumë njerëz të menaxhojnë pagjumësinë e tyre. Megjithatë,

• Nëse nuk keni mundur të flini për disa javë,
• Nëse ndiheni tepër të lodhur, të irritueshëm ose keni vështirësi të përqendroheni gjatë ditës për shkak të mungesës së gjumit,
• Nëse ky problem po ndikon seriozisht në punën, jetën familjare dhe aktivitetet tuaja të përditshme,

Duhet patjetër të vizitohesh te mjeku dhe të flasësh për këtë. Është e mundur që pagjumësia jote të jetë për shkak të një gjendjeje mjekësore themelore. Është e rëndësishme ta diagnostikosh dhe ta trajtosh siç duhet. Mjeku yt do të jetë në gjendje të të këshillojë dhe të të përshkruajë trajtim nëse është e nevojshme.