A rrotulloheni e përplaseni kur shkoni në shtrat natën pa rënë në gjumë? Apo zgjoheni pas pak kohe? Ky është një problem i madh për shumë njerëz. Pra, sot, le të flasim për trajtime alternative që mund të ndihmojnë me këto probleme me gjumin, përveç ilaçeve të përshkruara nga një mjek perëndimor.
Cilat janë këto trajtime alternative?
Thënë thjesht, ne i quajmë terapi "alternative" ose "plotësuese" ato që nuk përdoren zakonisht në mjekësinë perëndimore. Këto përfshijnë ndryshime në dietë, ushtrime, trajnim mendor dhe ndryshime në stilin e jetës. Shembuj përfshijnë akupunkturën, jogën, meditimin, masazhin dhe mjekësinë bimore.
Fjala "plotësuese" do të thotë që këto trajtime përdoren së bashku me ilaçet e përshkruara nga mjeku juaj. Megjithatë, kur bëhet fjalë për "alternative", do të thotë që disa njerëz i përdorin këto në vend të ilaçeve me recetë. Por mos harroni, është thelbësore të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë gjë.
Shtesa ushqimore që ndihmojnë me gjumin
Disa njerëz përdorin suplemente bimore dhe hormonale për të trajtuar pagjumësinë. Le të hedhim një vështrim se çfarë janë ato.
Ilaçe bimore
Edhe pse këto janë natyrale, efektet e tyre mund të ndryshojnë nga personi në person, dhe ka ende shumë kërkime për t'u bërë mbi to.
| Emri i barit | Përshkrimi dhe përdorimi |
|---|---|
| Valerian | Përdoret rrënja. Disa studime sugjerojnë se mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë dhe të qëndroni në gjumë më gjatë. Megjithatë, siguria dhe efektiviteti i saj duhet të hetohen më tej. |
| Kamomil dhe Lule Pasioni | Këto konsiderohen ndihma të lehta për gjumin. Ato mund të ndihmojnë me problemet e gjumit në afat të shkurtër. Megjithatë, siguria e tyre për përdorim afatgjatë nuk është provuar ende klinikisht. |
| Bimë të tjera | Humulusi, xhensengu dhe melisa thuhet gjithashtu se janë të mira për gjumin. Në vende si Gjermania, qeveria ka miratuar bimë si valeriana dhe humulusi për problemet e gjumit. Megjithatë, ka ende pak kërkime shkencore mbi këto. |
Më e rëndësishmja, këto suplemente bimore mund të ndërveprojnë me ilaçet e tjera që po merrni. Pra, mos merrni asgjë të tillë pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Çfarë është Melatonina?
Melatonina është një hormon i prodhuar natyrshëm nga gjëndra pineale në trurin tonë. Thënë thjesht, melatonina rregullon ritmin cirkadian të trupit tonë, i cili kontrollon gjumin dhe zgjimin tonë.
Studimet kanë treguar se suplementet e melatoninës mund të jenë të dobishme për problemet e gjumit, veçanërisht ato të shkaktuara nga jet lag. Edhe pse efektet anësore raportohen të jenë minimale, ende nevojiten kërkime mbi efektet e përdorimit afatgjatë.
A ndihmon akupunktura me gjumin?
Akupunktura është një formë e mjekësisë tradicionale kineze që përfshin futjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike në trup. Ndonjëherë kjo kombinohet me një sasi të vogël stimulimi elektrik ose nxehtësinë nga djegia e bimëve. Besohet se kjo mund të ndikojë në funksionet e trupit.
Disa studime të vogla kanë treguar rezultate premtuese mbi efektivitetin e akupunkturës për pagjumësinë, por nevojiten më shumë kërkime.
Relaksimi dhe Meditimi
Imagjino, si mund të biesh në gjumë nëse koka jote vërshon vazhdimisht nga mendimet dhe muskujt e tu ndihen të tendosur kur shkon në shtrat? Për këtë mund të ndihmojnë këto metoda.
Teknika të tilla si relaksimi progresiv i muskujve dhe meditimi janë treguar shumë efektive në trajtimin e pagjumësisë. Këto teknika mund të mësohen nga kushdo. Megjithatë, duhen disa javë praktikë për t'i zotëruar ato siç duhet dhe për t'ju ndihmuar të flini.
Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se meditimi rrit prodhimin e hormonit melatoninë në trup, i cili ndihmon me gjumin.
A e përmirëson gjumin ushtrimet fizike?
Po, patjetër! Ushtrimet e rregullta përmirësojnë cilësinë e gjumit. Kjo është veçanërisht e dobishme si për të rinjtë ashtu edhe për të moshuarit.
Studimet e fundit kanë treguar se edhe ushtrimet e lehta si Tai Chi mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tek të rriturit e moshuar. Yoga tibetiane është zbuluar gjithashtu se ndihmon me problemet e gjumit tek pacientët me kancer.
Por ja gjëja më e rëndësishme që duhet të mbani mend: Duhet të përfundoni ushtrimet të paktën tre deri në katër orë para se të shkoni në shtrat. Nëse ushtroheni shumë fort dhe afër kohës së gjumit, kjo mund t'ju prishë gjumin.
Kini kujdes kur përdorni trajtime alternative!
Mos supozo se këto trajtime janë 'natyrale' vetëm sepse janë të sigurta. Produktet bimore, në veçanti, mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera që mund të jeni duke marrë. Prandaj, mendohuni mirë për këta faktorë përpara se të filloni këto gjëra.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj. Informoni mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë trajtim alternativ si ky. Gjithashtu, tregoni atij se cilat trajtime alternative po përdorni aktualisht.
- Kini kujdes për efektet anësore. Nëse përjetoni të përziera, të vjella, rrahje të shpejta të zemrës, diarre ose skuqje të lëkurës, ndërpritni marrjen e produktit bimor dhe informoni menjëherë mjekun tuaj.
- Mos u mashtroni nga reklamat. Mos besoni gjithçka që dëgjoni në reklamat për produktet bimore. Kërkoni gjithmonë burime informacioni që kanë bazë shkencore.
- Kini kujdes kur zgjidhni produktet. Zgjidhni vetëm produkte me reputacion të mirë dhe besueshmëri. Gjithashtu, sigurohuni që etiketa të tregojë qartë emrin e bimës (duke përfshirë emrin e saj shkencor), emrin dhe adresën e prodhuesit, numrin e serisë, datën e skadimit, dozën dhe çdo efekt anësor të mundshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë trajtim alternativ për problemet e gjumit.
- Vetëm pse diçka është "natyrale" nuk do të thotë se është 100% "e sigurt". Ato gjithashtu mund të kenë efekte anësore dhe ndërveprime me ilaçe të tjera.
- Shtesat bimore mund të ndërveprojnë në mënyrë të rrezikshme me ilaçet e tjera që po merrni, prandaj sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për gjithçka që po merrni.
- Meditimi, teknikat e relaksimit dhe ushtrimet e rregullta janë dy nga mënyrat më të sigurta dhe më efektive për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
- Kur blini produkte bimore, lexoni me kujdes etiketën dhe blini vetëm nga një burim i besueshëm.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න