Me siguri keni dëgjuar për të gjitha dietat e ndryshme për të humbur peshë, apo jo? Një nga dietat më të përfolura është dieta Atkins. Proshutë dhe vezë për mëngjes, salmon me djathë krem për drekë dhe biftek me gjalpë për darkë... Do të habiteni nëse mund të humbni peshë duke ngrënë një vakt të tillë. Nëse jeni dikush që preferon këtë lloj ushqimi mbi një karrotë, atëherë kjo dietë mund të jetë e duhura për ju. Megjithatë, duhet të kufizoni karbohidratet. Le të hedhim një vështrim në disa nga detajet rreth kësaj diete.
Çfarë është Dieta Atkins, thënë thjesht?
Dieta Atkins është një plan diete i zhvilluar nga kardiologu Robert Atkins. Ideja kryesore është të zvogëlohen karbohidratet dhe të rritet konsumi i yndyrnave dhe proteinave.
Thënë thjesht, është kështu. Trupi ynë është si një makinë. Normalisht, trupi ynë përdor karbohidratet që hamë (si buka, orizi, patatet) si karburantin kryesor për energji. Por kur zvogëlojmë sasinë e karbohidrateve që i japim trupit tonë, trupi duhet të gjejë një karburant tjetër për të gjeneruar energji. Pastaj, trupi djeg dhjamin e ruajtur në trup dhe gjeneron energji. Ne e quajmë këtë proces ketozë . Parimi bazë i dietës Atkins është të ndryshojë metabolizmin e trupit, të djegë dhjamin në trup dhe të humbasë peshë.
Cilat ushqime mund dhe nuk mund të hahen në këtë dietë?
Në këtë dietë, mund të hani shumë ushqime të pasura me proteina dhe yndyra. Por duhet të harroni karbohidratet që janë të pasura me niseshte dhe sheqer. Do të merrni një ide të mirë për këtë duke parë tabelën më poshtë.
| ✅ Gjëra për të ngrënë | ❌ Gjërat që duhen hequr |
|---|---|
| Mish | Bukë dhe produkte furre buke |
| Shpendë | Llojet e makaronave dhe petëve |
| Peshk dhe ushqime të tjera deti | Perime me niseshte si patatet dhe patatet e ëmbla |
| Vezë | Llojet e patateve të skuqura (patate të skuqura) |
| Gjalpë dhe vajra | Biskota, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera |
| Llojet e djathit | Sheqeri dhe pijet e ëmbla |
| Perime të gjelbra me pak niseshte (lakër, sallatë jeshile) | Fruta të ëmbla (në fazat e hershme) |
Në fillim, karbohidratet do t’i merrni vetëm nga perimet. Ndërsa përparoni në dietë, gradualisht do të jeni në gjendje të shtoni ushqime të tjera, të tilla si arra, fruta dhe më vonë drithëra të plota.
Katër Fazat e Dietës Atkins
Dieta tipike Atkins (Atkins 20) ka katër faza kryesore.
- Faza 1 (Faza 1 - Induksioni): Kjo është faza e parë dhe më e vështira . Këtu trupi juaj ndalon djegien e karbohidrateve dhe fillon të djegë dhjamin (ketoza). Kjo do të bëjë që ju të humbni peshë shumë shpejt. Gjatë kësaj periudhe, mund të konsumoni vetëm 20 gramë karbohidrate në ditë, dhe atë nga perimet.
- Faza 2 - Balancimi: Në këtë fazë, gradualisht filloni të shtoni më shumë ushqime të pasura me karbohidrate (si arra dhe manaferra) në dietën tuaj. Qëllimi është të gjeni sasinë maksimale të karbohidrateve që mund të hani në ditë, ndërkohë që vazhdoni të humbni peshë.
- Faza 3 - Rregullimi i imët: Kjo fazë është kur jeni rreth 10 paund larg qëllimit tuaj të humbjes së peshës. Këtu mësoni se si ta ruani peshën që keni humbur, ndërkohë që humbni edhe disa paundët e fundit. Në këtë kohë, mund të shtoni gjëra të tilla si frutat dhe perimet me niseshte.
- Faza 4 - Mirëmbajtja gjatë gjithë jetës: Kjo është faza e mirëmbajtjes gjatë gjithë jetës. Këtu do të mësoni dietën që ju nevojitet për të ruajtur peshën që keni humbur dhe për të parandaluar rikthimin e saj.
Plani i ri Atkins 40 është pak më i relaksuar. Ai lejon më shumë liri në zgjedhjet e ushqimit, pasi mund të konsumoni 40 gramë karbohidrate në ditë që nga fillimi.
Si e bëni saktësisht këtë dietë?
Përgatitja e ushqimit dhe blerjet
Mënyra më e mirë për ta bërë këtë dietë të suksesshme është të përgatitni vetë vaktet tuaja në shtëpi. Nëse blini ushqime të përgatitura nga dyqani, duhet ta lexoni me kujdes etiketën për të parë se sa karbohidrate dhe sheqer përmbajnë. Ndonjëherë, gjërat për të cilat as nuk mendojmë, siç janë salcat e sallatës dhe madje edhe salçiçet, mund të kenë sheqer dhe karbohidrate të shtuara.
Rëndësia e ushtrimeve
Edhe pse ushtrimet fizike nuk janë të detyrueshme për humbjen e peshës në dietën Atkins, ato janë thelbësore për një stil jetese të shëndetshëm. Synoni të jeni aktivë për të paktën 30 minuta në ditë. Nëse nuk jeni ushtruar kurrë më parë ose keni një gjendje mjekësore, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh.
A mund ta bëjnë këtë edhe vegjetarianët?
Po, vegjetarianët dhe veganët gjithashtu mund të përshtaten me këtë dietë. Megjithatë, ata do të duhet ta anashkalojnë fazën e parë të Atkins 20, pasi është shumë kufizuese për sa i përket karbohidrateve. Ata mund t'i marrin proteinat e tyre nga gjëra të tilla si:
- Vezë dhe djathë (për vegjetarianë)
- Produkte soje (Sojë)
- Arra dhe Fara
- Bishtajore si thjerrëzat dhe qiqrat
- Kokrra të pasura me proteina si คินาย (Quinoa)
Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e dietës Atkins?
Si çdo gjë tjetër, kjo dietë ka anët e mira dhe të këqija.
| 👍 Pro | 👎 Kundër dhe Rreziqe |
|---|---|
| Rezultate të shpejta: Mund të shihni humbje të shpejtë në peshë brenda dy javëve të para. | Rifitimi i peshës: Ashtu si çdo dietë, ekziston mundësia e rifitimit të peshës pas ndërprerjes. |
| Kontrolli i gjendjeve shëndetësore: Humbja e peshës mund të ndihmojë në kontrollin e gjendjeve të tilla si diabeti dhe presioni i lartë i gjakut. | Rreziqet afatgjata: Ka prova që konsumimi i tepërt i yndyrës shtazore mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit në planin afatgjatë. |
| Ushqimi është i kënaqshëm: Është i pasur me proteina dhe yndyra, kështu që ndiheni më pak të uritur. | Efektet anësore: Kur karbohidratet zvogëlohen papritur, disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të tilla si:
|
Më e rëndësishmja: Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një dietë të rreptë si kjo, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore si diabeti, presioni i lartë i gjakut, sëmundja e veshkave ose kolesteroli i lartë. Një mjek duhet të përcaktojë nëse kjo dietë është e përshtatshme për ju.
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që zgjedhin yndyrna me bazë bimore (p.sh., vaj ulliri, avokado) dhe proteina me bazë bimore (p.sh., sojë, thjerrëza) në vend të yndyrnave dhe proteinave shtazore kanë rezultate më të mira shëndetësore. Pra, nëse jeni në këtë dietë, ia vlen ta merrni në konsideratë edhe këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dieta Atkins është një plan ushqimor me shumë pak karbohidrate, shumë proteina dhe shumë yndyrë që ndihmon në djegien e yndyrës së ruajtur të trupit dhe humbjen e peshës.
- Edhe pse mund të shihni humbje të shpejtë në peshë në fazat fillestare, suksesi afatgjatë kërkon disiplinë dhe përkushtim. Është e rëndësishme të kaloni në fazat e ardhshme të dietës.
- Zgjedhja e yndyrnave dhe proteinave "të mira" me bazë bimore, siç janë vaji i ullirit, avokadot dhe arrat, në vend të yndyrnave shtazore është më e mirë për shëndetin e zemrës suaj.
- Mund të shfaqen efekte anësore si dhimbje koke, kapsllëk dhe lodhje.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න