Nëse ju ose dikush që doni ka çrregullim bipolar , ndoshta e dini shumë mirë se si është të jesh tepër i lumtur dhe energjik një ditë dhe pastaj të zhytesh në një depresion të thellë ditën tjetër. Ndoshta e dini nga afër sa e rëndësishme është të merrni recetën e mjekut tuaj dhe të mbani një stil jetese të shëndetshëm për të ndihmuar në menaxhimin e këtyre luhatjeve të humorit. Por a e dinit se disa nga gjërat që hamë dhe pimë çdo ditë mund ta përmirësojnë ose ta prishin këtë gjendje?
Çfarë është saktësisht çrregullimi bipolar?
Thënë thjesht, çrregullimi bipolar është një gjendje mendore komplekse që përfshin luhatje të pazakonta dhe dramatike në humorin e një personi. Mund të ndahet në dy ekstreme kryesore. Njëra janë periudhat e energjisë ekstreme mendore dhe fizike dhe euforie. Në mjekësi, ne e quajmë këtë 'mani'. Ekstremi tjetër janë periudhat e trishtimit ekstrem, mungesës së shpresës, apatisë dhe ndjenjës së mungesës së shpresës. Ne e quajmë këtë 'depresion'.
Këto ndryshime humori mund të ndodhin shumë ngadalë, gjatë ditëve ose edhe javëve. Ose mund të rriten dhe të ulen papritur brenda pak ditësh. Nuk është vetëm një ndryshim humori. Ndikon në gjithçka, nga gjumi juaj deri te nivelet e energjisë, mënyra juaj e të menduarit dhe sjellja juaj. Gjëja e rëndësishme është që këto simptoma të jenë jashtë diapazonit tuaj normal dhe të zgjasin të paktën disa ditë.
Nuk ka ndonjë test ose skanim specifik gjaku për të diagnostikuar çrregullimin bipolar. Gjithashtu, për shkak se simptomat mund të jenë të ngjashme me ato të sëmundjeve të tjera mendore , ndonjëherë mund të jetë e vështirë të diagnostikohet saktë gjendja. Kjo shpesh çon në mosmarrjen e trajtimit të duhur nga njerëzit.
A ka ndonjë dietë specifike për çrregullimin bipolar?
Të them të drejtën, nuk ekziston diçka e tillë si "kjo është dieta më e mirë për çrregullimin bipolar". Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni një dietë të ekuilibruar që do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe një peshë të shëndetshme, pasi disa ilaçe për çrregullimin bipolar mund të shkaktojnë shtim në peshë.
Mbani mend, një dietë e shëndetshme është një nga gjërat më të mëdha që mund të bëni për veten tuaj, përveç trajtimit tuaj bipolar.
Le të shohim se çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje.
| Ushqime për t'u përfshirë | Ushqimet që duhen shmangur/kufizuar |
|---|---|
| Një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese: Fruta të freskëta, perime, bishtajore, drithëra të plota, mish të ligët, peshk deti të thellë, vezë, produkte qumështi me pak yndyrë, produkte soje, arra dhe fara. Këto i sigurojnë trupit lëndët ushqyese që i nevojiten dhe ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve në përgjithësi. | Dieta "perëndimore": Ushqime të pasura me mish të kuq, yndyrna të ngopura, yndyrna trans dhe karbohidrate të thjeshta. Për shembull, ushqimi i shpejtë, pijet me sheqer, ushqimet e skuqura, ëmbëlsirat dhe biskotat. Këto rrisin rrezikun e obezitetit, diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës. |
| Kujdesuni për marrjen e kalorive: Konsumimi i sasisë së duhur të kalorive për trupin tuaj dhe ushtrimet e rregullta janë thelbësore për kontrollin e peshës. Bisedoni me mjekun tuaj rreth mënyrave për të parandaluar shtimin në peshë gjatë marrjes së ilaçeve për çrregullimin bipolar. | Ushqime shumë të përpunuara: Këto kanë vlerë të ulët ushqyese dhe përmbajnë shumë përbërës të pashëndetshëm. |
A është vaji i peshkut vërtet i mirë për humorin?
Me siguri keni dëgjuar për acidet yndyrore omega-3 që gjenden në vajin e peshkut. Ne e dimë që ato janë të shkëlqyera për zemrën. Por disa ekspertë besojnë se ato ndikojnë edhe në funksionin dhe sjelljen e trurit.
Edhe pse rezultatet e hulumtimeve mbi efektet e omega-3 në çrregullimin bipolar nuk janë 100% përfundimtare, disa studime kanë treguar se ato mund të kenë disa përfitime, veçanërisht për njerëzit në rrezik të sëmundjeve të zemrës ose niveleve të larta të yndyrës në gjak (triglicerideve). Disa studime kanë sugjeruar gjithashtu se ato mund të ndihmojnë në uljen e depresionit.
Megjithatë, nevojiten kërkime të mëtejshme për të rekomanduar vajin e peshkut si një trajtim për çrregullimin bipolar.
Nëse mund të hani peshk , është mirë të përfshini në dietën tuaj një peshk të yndyrshëm, jo të skuqur në vaj, të paktën dy herë në javë.
- Salmon
- Ton (ton i bardhë)
- Skumbri
- Sardele (Sa RDI nes)
- Harengë
- Troftë
Nëse jeni vegjetarian, mund të merrni omega-3 edhe nga gjëra të tilla si arrat, farat e lirit dhe vaji i kanolës.
Si person me çrregullim bipolar, cilat janë gjërat që duhet t'i shmang patjetër?
Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm për këto gjëra.
Kafeina dhe ushqime me shumë yndyrë
Kafeina është një stimulues. Gjendet në kafe, çaj dhe disa pije të gazuara. Pirja e pak kafeinës kur ndiheni keq mund t'ju japë një rritje të përkohshme të energjisë dhe vigjilencës. Por problemi është se kafeina mund t'ju prishë gjumin . Gjumi i mirë është thelbësor për dikë me çrregullim bipolar. Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë ankth, palpitacione dhe dhimbje koke.
Konsumimi i një vakti me shumë yndyrë mund të vonojë përthithjen e disa ilaçeve për çrregullimin bipolar. Prandaj, pyesni mjekun tuaj nëse duhet të ndiqni një dietë së bashku me ilaçet tuaja.
Marrëdhënia midis kripës dhe litiumit
Nëse ju përshkruhet litium , duhet të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me marrjen e kripës. Nëse nivelet e kripës në trupin tuaj bien papritmas shumë poshtë, nivelet e litiumit në gjak mund të bëhen të rrezikshme. Gjithashtu, marrja e tepërt e kripës mund të ulë nivelet e litiumit dhe ta bëjë ilaçin më pak efektiv. Prandaj, ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në lidhje me marrjen e kripës.
Cilat janë ushqimet më të këqija për t’u ngrënë me frenuesit MAO?
Kjo është shumë e rëndësishme. Frenuesit MAO janë një klasë e vjetër ilaçesh që përdoren për të trajtuar depresionin. Nëse një person që merr këto ilaçe ha ushqime që përmbajnë aminoacidin tiraminë , tensioni i gjakut mund të rritet me shpejtësi dhe ashpërsi. Kjo mund të jetë kërcënuese për jetën. Nëse po merrni këtë lloj ilaçesh, duhet t'i shmangni plotësisht ushqimet e mëposhtme.
| Ushqime të pasura me tiraminë që nuk duhen marrë me frenuesit MAO | |
|---|---|
| Djathë i vjetëruar | Birrë rubineti |
| Mishra të pjekura/të konservuara | Disa lloje verërash (p.sh. Chianti) |
| Banane shumë të pjekura dhe lëvozhga bananeje | Produkte të fermentuara të sojës (p.sh. salcë soje) |
Sigurohuni që ta mbani mend: Kërkoni nga mjeku juaj një listë të qartë të ilaçeve që po merrni dhe cilat ushqime janë të papajtueshme me to.
Jini të vetëdijshëm për suplementet natyrale.
Disa njerëz marrin suplemente natyrale si bari i Shën Gjonit dhe SAM-e për të trajtuar depresionin. Megjithatë, këto mund të ndërveprojnë me ilaçin tuaj bipolar, duke shkaktuar efekte anësore ose duke ndryshuar mënyrën se si funksionon. Prandaj, mos merrni asnjë vitaminë ose suplement natyral pa këshillën e mjekut tuaj.
Marrëdhënia midis alkoolit dhe çrregullimit bipolar
Alkooli është një qetësues . Njerëzit me çrregullim bipolar kanë pesë herë më shumë gjasa të bëhen të varur nga alkooli ose drogat e tjera sesa të tjerët. Ata shpesh i drejtohen alkoolit si një mënyrë për t'i shpëtuar emocioneve të dhimbshme të humorit të tyre.
Por në realitet, e kundërta është e vërtetë. Alkooli mund t’i përkeqësojë episodet depresive. Përveç kësaj, përdorimi i alkoolit mund të ndërhyjë seriozisht në trajtimin e çrregullimit bipolar. Prandaj, është më mirë që dikush që jeton me këtë gjendje të abstenojë plotësisht nga alkooli.
A është në rregull të pish lëng grejpfruti?
Kini shumë kujdes me këtë. Grejpfruti dhe lëngu i grejpfrutit mund të ndërhyjnë në veprimin e shumë ilaçeve që përdoren për të trajtuar çrregullimin bipolar. Kjo mund të shkaktojë nivele të rrezikshme të larta të ilaçit në gjak. Për shembull, grejpfruti ndërvepron me ilaçe të tilla si karbamazepina, quetiapina (Seroquel) dhe lurasidoni (Latuda).
Prandaj, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj përpara se të hani ose pini grejpfrut me ilaçet tuaja.
A duhet ta marr ilaçin para apo pas vakteve?
Jo të gjitha ilaçet janë të njëjta. Disa ilaçe absorbohen më mirë nga trupi kur merren me ushqim (p.sh., `Latuda`, `Geodon`). Disa ilaçe janë më pak efektive kur merren me ushqim (p.sh., `Saphris`). Disa ilaçe mund të merren para ose pas ushqimit. Prandaj, konsultohuni me mjekun tuaj për këshillat më të mira se si të merrni ilaçet tuaja.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Çrregullimi bipolar është një gjendje e menaxhueshme. Gjëja më e rëndësishme është t'i përmbahesh trajtimit tënd.
- Edhe pse nuk ka një "dietë bipolare" specifike, një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme është një nxitje e madhe për mirëqenien tuaj të përgjithshme.
- Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për ushqimet që mund të ndërveprojnë me ilaçet që po merrni (p.sh., litium dhe kripë, frenues të MAO dhe tiraminë, grejpfrut ).
- Shmangni alkoolin dhe konsumin e panevojshëm të kafeinës. Këto mund të ndikojnë negativisht në humorin dhe gjumin tuaj.
- Mos përdorni asnjë suplement natyral ose vitaminë pa këshillën e mjekut.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietën, ilaçet ose stilin e jetës tuaj. Nuk jeni vetëm.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න